1、揉腹的好處
揉腹是壹種傳統的養生方法。中醫認為，揉腹可以調整陰陽，充實臟腑，促進氣血運化。因此唐代醫學家孫思邈在《千金要方》中說：“食畢當散步，數裏來回行，摩腹數百遍，可以無百病”。從現代醫學的角度來看，揉腹能夠促進血液循環，加強腸胃蠕動，改善消化功能和排泄功能，促進機體的新陳代謝。在現實生活中，揉腹有減肥、改善便秘現象、提高睡眠質量、提高腎功能等作用。
1.揉腹效驗：
腹部溫熱：壹般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現。
2.胃腸蠕動有聲：
堅持揉腹，動作熟練後慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到妳肚子“汩汩”的聲音，這是內氣匯聚後運行通暢的表現。
3.頭腦清爽愉快：
認真作完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感壹下子消失，因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕松。
4.排除宿便：
揉腹後可能出現大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現，這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。
5.食欲改善：
胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元氣匯聚充沛的表現。
6.面色光潤、身體健壯：
堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯，因為長期揉腹可以使內臟血運豐富，內分泌協調，內臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。
2、中醫學角度看揉腹
中醫學認為，“背為陽，腹為陰。”腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。”
通過培護脾腎達到補氣益精的目的，因此常練此功，有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病，同時對於女子痛經、月經不調亦有壹定的輔助治療作用。
3、現代醫學角度看揉腹
現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，增強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。從而有助於防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經功能紊亂、慢性結腸炎和便秘等疾病。
另外，堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助於防治肥胖癥，因為血液大量進入腹腔，因此對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。
此外，揉腹可以產生的“啡肽”類物質，能夠迅速緩解大腦疲勞，使人產生愉悅清爽的感覺，非常有助於腦力勞動者恢復疲勞。
提示：隨著揉腹天數得增多身體各部的機能都在增強，難免要有性的沖動，這時應有所節制。尤其是中老年人“保精即保命”。要有信仰，使自己的身心有所寄托使自己的身心有所寄，修心修，行善行，積德積，忘我忘。
4、揉腹的方法
1.雙掌重疊在肚臍部位，按左下右上的方向轉動。
2.揉動的時候不是磨擦轉動，而是手掌粘著肚皮壹塊轉動。
3.揉腹要慢而均勻，速度為每2~3秒轉壹圈。
4.揉腹時要集中精神，雙手在小腹部揉轉，意念在命門竅轉動。
5、揉腹的註意事項
在練習揉腹聚氣的時候要註意幾點：
揉轉的時候要以肩帶動手臂、手掌壹塊揉動。
壹般不要在飽食後揉腹，而且平時揉按的時候力度要均勻適中，不要有壓痛感。
如果在家裏練習，在保暖的前提下，手掌最好直接接觸腹部揉按。
4.如果腹部有急性炎癥或出現疼痛現象，應該去醫院檢查治療，不要用簡單的揉腹來對付。
6、揉腹的分類
揉腹的手法有多種，根據目的不同可以簡單地分為保健揉腹和內練揉腹兩大類。顧名思義，保健揉腹是以保健養生為目的的，通常是兩手重疊在腹部區域作順時針和逆時針方向的按摩。如南宋詩人陸遊在《早飯後戲作》壹詩中寫道：“湯餅滿盂肥_香，更留余地著黃粱。解衣摩腹西窗下，莫怪人嘲作飯囊。”
揉腹的另壹種類別叫內練揉腹，內練揉腹的目的是為了練氣，因此對手法和意念有明確的要求，而且練習壹個階段後身體會出現相應的變化。如少林派（易筋經）有練氣入膜的揉腹方法，要求揉腹的時候取仰臥，手腹相粘，神隨手轉，意註腹中，而且每次練習的時間不能太短。
7、肚子疼怎麽按摩
(1)按摩神闕穴
位置：神闕穴就是肚臍的中點。
手法：用掌心對準神闕穴下按，並按順時針方式連續按揉30-50次。神闕穴也可以用吹風機加溫。治療肚子疼，特別是受寒後肚子疼，給腹部加溫往往會有很好的效果。
(2)深壓天樞穴
位置：天樞穴位置肚臍兩旁的兩個拇指寬度的位置。
手法：按壓天樞穴的時候，取坐位或者仰臥位，用食指和中指的指端慢慢的深壓左右天樞穴1-2分鐘，然後再慢慢的天氣手指，反復的做幾次，就會感到腹痛會明顯減輕。
(3)按壓中脘穴
位置：在上腹部，前正中線上，但肚臍中上4寸，也就是胸骨下端與肚臍連線的中點處。
手法：仰臥，雙腿屈曲或者自然伸直，將右手掌心重疊在左手手背上，左手的掌心緊貼在中脘穴上，適當用力揉按2-3分鐘。
按揉中脘穴不僅可以止痛，還能促進腸道蠕動，增強腸胃消化吸收的能力，排出胃腸道的脹氣。
(4)揉按大橫穴
位置：在腹中部，距離肚臍4寸處，但兩側乳頭直下與肚臍水平線的交叉處，左右***2穴。
手法：將兩手掌分別平放於大橫穴上，兩中指正對與肚臍中，稍加用力後順時針方向揉動，以腹中有熱感為佳。
可以用來治療受寒後肚子疼不適。
(5)點揉足三裏
位置：位於小腿外側，膝陽下三寸（約四橫指的位置）。
手法：用兩手的拇指分別點揉兩側小腿的足三裏穴約1分鐘，可緩解腹痛，增進胃腸消化功能。