打太極拳的要領
打太極拳的要領，生活中相信妳會看到不少中老年人在廣場上打太極拳。而且太極拳是壹種修身養心的運動，還是極富中國傳統民族特色元素的文化形態。以下分享打太極拳的要領。
打太極拳的要領11、隨形呼吸
不少拳術家主張習拳時“自然呼吸”，認為刻意追求會出偏差。筆者認為，掌握呼吸才能起到加強血液循環、吐故納新、加速新陳代謝的有氧體育鍛煉的作用。練太極拳呼吸能提高心肺功能，可增加肺活量，增強身體呼吸功能，達到祛病強身的效果。
只要習拳者遵守“深、長、細、勻”呼吸的原則，並掌握“開、起、升、屈”動作時深呼氣和“合、落、降、伸”動作時深吸氣，就不會出偏差而能更好地保健強身。
2、連綿不斷
古人雲：“流水不腐，戶樞不蠹。”太極拳與其他運動最大區別在於動作之間的連綿不斷。即使是壹個動作也要求“壹動無有不動：手動、腰動、足動、眼神也隨之動”。
生命在於運動，太極拳之所以能保健健身，就是因為太極拳運動負荷生生不息的規律。
3、全神貫註
有些習拳者喜打拳時隨意談笑，思想渙散，既打不好拳，又不能保健強身。打拳時思想集中在動作上，拳就打得合乎要領，且大腦皮層得以最大的休息，事後就會感到如沐春風，精神充沛、輕松愉快，久而久之就會保健強身。
4、用意不用力
中醫病理：“人的患病在於氣血停滯不通。因此，習太極拳者要時時檢查自己習拳時是否動作僵硬用拙力，是否做到全身松開、輕靈自然、運轉自如。
如用拙力，壹旦過度就會肌肉酸痛、韌帶拉傷，關節疼痛，造成中醫醫理所說：“氣血緩慢，停滯，經絡淤阻不通。”這是患病的起源。習拳者要重視“用意不用力”緩慢柔和這壹規則，才有保健強身的可能。
打太極拳需註意什麽
1、鍛煉時間
清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛煉的最佳時間是日出之後,練拳前最好能排空大小便,喝壹點豆漿、牛奶,和面包之類,但千萬不要吃飽。
2、運動後不要立即洗熱水澡
由於運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加,而內臟尤其是腦部的血量減少,容易出現腦缺血而暈倒。
3、不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。運動剛結束,最好不要馬上大量喝水,稍休息後,在少量飲用。
打太極拳的要領2要領
第壹，立頂。頭不前俯後仰、左偏右斜、輕松地豎立起來，不要用力。習稱“頂頭懸”，意為好像懸在半空壹樣。很多拳種也講究頭要直，但要求用力。這不是說別的拳種不好，而是用力對血壓高的患者的血壓有影響。
第二，松肩。不能理解為聳肩，更不應該誤解為往下墜肩。而是肩背放松，不用力。
第三，垂肘。肘關節要有重意。因為打起拳來姿勢很復雜，有很多動作不註意就會成為橫肘。太極拳要求虛其胸，實其腹。胸部始終不受氣的影響，覺得很輕松。垂肘與松肩是有連帶關系的，如果這方面合乎要領，太極拳不管打幾趟，周身汗出，但不氣喘；否則就難免氣喘籲籲了。
第四，含胸。不挺胸就是含胸，很自然地把軀幹豎立起來，但不要往裏縮胸。
第五，拔背。背指脊椎。用頂頭懸把脊椎骨提起來，“上下壹道線，全憑兩手轉”，腰部軀幹是直的。太極拳是以腰為軸心來帶動四肢進行活動的，因此這個軸絕不能彎。如挺胸或縮胸，則脊椎便不能直。
第六，氣沈丹田。丹田指小腹。在立頂、松肩、垂肘、含胸、拔背的基礎上，全身都要自然地放松，並自然地呼吸，這樣才能氣沈丹田。這裏講的氣不是呼吸之氣，練太極拳、形意拳、八卦掌都講究練浩然正氣，講的就是這個“正氣”，或叫“內氣”。《拳論秘本》上有句話：“不使氣流行於氣”，指的也就是這個“正氣”。
鍛煉出來的氣不能同呼吸之氣壹塊流通。練大極拳講“始而意動”，因為太極拳講究練“意”不練力；“繼而內動”，就是緊接著裏邊的“氣”動；“後而外動”，最後才表現外邊的動作。
要求
第壹，姿勢正確。需要有名師指導和糾正。
第二，意識集中。每壹個動作都要意識想著、意識領著來完成。
第三，動作協調。這離開腰是做不到的。必以腰為軸心，腰壹動周身都動，“壹動無不動，壹靜無不靜”，動中有靜，靜中有動。腰不動而四肢動，就不會出協調的動作。
第四，節奏分明。每壹個動作的中間過程和完成姿勢，要做到節奏分明。有人說，打太極拳好像行雲流水壹樣，但不能離開節奏分明這壹前提，同時還要註意掌握每兩個式子之間似斷非斷，即式斷意不斷的關系。
第五，虛實分清。這壹點很重要，初練表現在兩條腿上的虛實變換。實際上這個虛實不光是在腿上，因為“處處皆有壹個虛實”，什麽時候都有虛實，兩人壹搭上手都是以虛化實，以柔克剛。初學壹定要掌握好兩條腿上的虛實變換，身體的重心是在前腿還是後腿，務須清清楚楚，不能不前不後。“太極者，無極而生，陰陽之母也。”所以只要壹動就分虛實，要求非常嚴格。
第六，連貫圓活。太極拳的'姿勢由開始到收式，都是前後連貫的。每壹個動作的運行路線都呈圓形，不是大圓、小圓，就是橢圓、半圓。例如向前按掌，上肢由於松肩垂肘，因而呈弧形，拉也拉不直。活，就是靈活，特別是肩、肘、腕、指關節都要放松，不能僵勁。再配合動作的圓弧形，就能靈活。
第七，上下相隨。指手足有呼應關系。例如摟膝拗步左手往上立掌時，隨即把右腳提起來向前弓腿、左手向前按，手按好了，弓步也同時完成了。這樣做，腦子需要高度集中在動作上，所以雜念容易排除。
打太極拳的要領3怎麽減緩和避免太極拳時出現的氣喘
太極拳采用腹式深呼吸，從而使胸部應采用含胸的方式，在不增加呼吸頻率的情況下便可加強呼吸的深度，借以減除運動中氣喘的現象。
太極拳的腹式深呼吸運動和含胸拔背的細致練法，對預防和治療內臟器官、機能的各種慢性疾病極有成效。氣沈丹田是通過腹式深呼吸來實現的，腹式深呼吸有助於潤滑內腸和增強腹壁肌的韌性和彈性，使橫膈運動。腹部時松時緊運動著，練習時間長，腹部逐漸充實圓滿，富於韌性和彈性，可以增強抵抗力。
太極拳練習時是壹動無有不動，應在腰脊的運動下，帶動四肢進行螺旋形地上下、左右纏繞伸縮動作，從節節貫串起到引長身肢的作用。在定式時，還特別要註意脊柱骨節對準，使負荷能力加強，全身骨節既求松開，又要虛虛對準，使內含騰挪之意。
太極拳對身體各部位姿勢的要求，是歷代太極拳家根據實踐經驗和集中群眾的智慧而提出的外形和內動的要求。
太極拳掌法的特點為手指松舒.掌按出時，不可太過於膝，太過於膝易失重心，手臂應處處屈而不立，保持蓄勢。