搏擊操的基本動作如下：
（1）熱身：
兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側點步、交叉步等，全身伸展。
（2）直拳：
站立，面向目標，臂和肩部成壹直線，發力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。
（3）擺拳：
站立：面向目標，出拳時臂和肩成壹弧形，發力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。
（4）左勾拳：
左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標：顎，肋、鼻。
（5）前腿前踢：
腳與肩同寬，重心在後腳，看著目標，擡膝，上身微後仰，腳掌踢目標，回開始位。
（6）後腿前踢：
腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標，擡膝，上身微後仰，腳掌踢目標，回開始位。
（7）側踢-左踢（反方向為右踢）：
兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側目標，擡起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉離目標，右臂放低，保持平衡，用腳側緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側面，目標：脛部（正對時）、膝蓋骨側面（正對時）、大腿骨側面（正對時）、腰部以上可以給提高班的學員做目標。