1、起勢：左腳分開半步，與肩同寬，兩腳平行，兩手前平舉，沈肩垂肘，落按在大腿兩側，掌心向下，五指向前。
2、攬雀尾：撇腳抱手，向前上步(正南)，弓步前棚(上體轉向偏西)，扣腳抱手收腳，轉身上步(正西)，棚(左手附於右前臂的下方)、捋、擠、按。
3、單鞭：座腿轉腰，向左平抹，向右平抹，勾手收腳轉身上步，弓步推掌(正東)。
4、提手上勢：座腿扣腳，移動右腳，向正前方，兩手相合與體前。
5、白鶴亮翅：轉腰撤腳，抱手坐腿，分開兩手成虛步(上手手心朝前)。
6、摟膝拗步：轉腰擺手收腳(轉腰撇腳時重心不做大的移動)，上步弓步摟手推掌，做第二個、第三個。
7、手揮琵琶：跟步坐腿，措手合手成虛步。
8、搬攔捶：轉腰撇腳握拳，上步搬拳(前腳尖外撇)，上步攔掌(左手從胸前向前神探，右拳收到腰間)，弓步打捶。
9、如封似閉：插手(左手從右拳下面伸出去，手心向下)，屈收翻掌，弓步推按。
10、斜飛勢：坐腿轉身扣腳，抱手收腳，轉身上步(西北)，弓步分手(上手手心斜向上，高與頭平，左手按在跨旁。.
11、肘底錘：坐腿轉身扣腳，合抱收腳，擺步抹手，跟步摞手，虛步劈伸。
12、倒卷肱：撤手退步虛步推掌，撤手退步虛步推掌。
13、左右穿梭：扣腳轉身，抱手，左前方上步，弓步架推掌;抹掌抱手，右前方上步，弓步架推掌。
14、左右野馬分鬃：抱手收腳，左前方上步，弓步分手;正前方上步，弓步分手。
15、雲手：左雲收腳，右雲開步，***做三次。
16、單鞭：勾手提腳，轉身上步，弓步推掌。
17、高探馬：跟步坐腿翻掌，虛步撲面掌(前手手心向下，手指斜向前，右手收到腹前)。
18、右蹬腳：穿手平抹，抱手收腳，蹬腳分手(方向東南)，
19、雙峰貫耳：屈腿並手，落腳弓步貫拳(方向東南)。
20、左分腳：撇腳分手，抱手收腳，正東分腳分手。
21、轉身右蹬腳：轉身合抱，向正東蹬腳分手。
22、海底針：收腳後退，座腿轉腰提手，虛步前下插掌，
23、閃通背：弓步，分手，向前撐掌前推。
24、白蛇吐信：坐腿轉身扣腳，上步(西偏北)撇掌，弓步推掌。
25、右拍腳：左腳上步，腳跟著地，腳尖外撇，兩腿交叉屈蹲，兩手攪動合抱，向西偏北方向拍腳。練習太極拳就像學習鄭多燕減肥舞壹樣，腳上動作也很重要。
26、左右伏虎：左腳旁落腳，退步(西南方落地)腳掌著地，腳跟內轉，重心左移，右腿登直成左弓步，握拳，頭轉向右前方，兩拳眼上下相對;扣腳坐腿，雙拳變掌，提起右腳，正西方向上步，繞打貫拳。
27、右下勢：坐腿提勾，仆步穿掌(右手收到右腹前向下向前穿)。
28、金雞獨立：重心前移提膝;落腳提膝。
29、指襠捶：前落腳擺手，握拳上步沖打。
30、攬雀尾：撇腳轉身抱手上步，弓步棚手，捋、擠、後棚前按(同第二節動作)。
31、單鞭：轉身平抹，收腳勾手，弓步推掌。
32、左下勢：扣腳外撇，屈腿仆步，穿掌(左手收到左腹前向下向前穿)。
33、上步七星：重心前移，上步虛步架拳。
34、退步跨虎：退步分手，虛步，斜上斜下撐掌。
35、轉身擺蓮：碾腳轉身，扣步轉身，擺腳。
36、彎弓射虎：側落腳，弓腿握拳，雙拳反沖。
37、搬攔捶：左拳變掌，收腳上步搬拳，上步攔掌，弓步打拳。
38、如封似閉：穿手坐腿，收手弓步推按。
39、十字手：轉身扣腳分手，收腳抱手，開立步。
40、收勢：翻掌垂落收腳。
楊式太極拳口訣 篇2壹、起式
1 、左腳開立，與肩同寬。
2 、兩臂掤舉，達於肩平。
3 、沈跨按掌，落掌跨旁。
二、野馬分鬃
1 、旋跨攬掌，丁步抱球。
2 、貓步按球，弓步分掌。
3 、坐步翻掌，扣步攬園。
4 、丁步抱球，合氣化壹。
5 、貓步按球，弓步分掌。
6 、坐步翻掌，扣步攬園。
7 、丁步抱球，合氣化壹。
8 、貓步按球，弓步分掌。
三、白鶴亮翅
1 、跟步抱球，合氣化壹。
2 、重心後坐，分靠列采。
3 、左腳點地，虛步亮掌。
四、摟膝拗步
1 、旋跨擺掌，收腳舉臂。
2 、貓步曲臂，弓步摟推。
3 、坐步轉跨，收腳舉臂。
4 、貓步曲臂，弓步摟推
5 、坐步轉跨，收腳舉臂。
6 、貓步曲臂，弓步摟推。
五、手揮琵琶
1 、按掌跟步，坐步捋帶。
2 、轉腰擰跨，虛步合臂。
六、倒卷肱
1 、翻掌展臂，虛步開跨。
2 、收腳曲臂，掌心相對。
3 、退步卷收，虛步探掌。
4 、翻掌展臂，虛步開跨。
5 、收腳曲臂，掌心相對。
6 、退步卷收，虛步探掌。
7 、翻掌展臂，虛步開跨。
8 、收腳曲臂，掌心相對。
9 、退步卷收，虛步探掌。
10 、翻掌展臂，虛步開跨。
11 、收腳曲臂，掌心相對。
12 、退步卷收，虛步探掌。
七、左攬雀尾
1 、轉腰展臂，丁步抱球。
2 、貓步前探，弓步掤臂。
3 、沈胯翻掌，坐步斜捋。
4 、轉腰搭腕，弓步前擠。
5 、坐步分掌，沈跨采按。
6 、弓步推按，松胯沈氣。
八、右攬雀尾
1 、轉腰坐胯，扣腳捋帶。
2 、丁步抱球，實左虛右。
3 、貓步前探，弓步掤臂。
4 、沈胯翻掌，坐步斜捋。
5 、轉腰搭腕，弓步前擠。
6 、坐步分掌，沈跨采按。
7 、弓步推按，松胯沈氣。
九、單鞭
1 、轉腰坐胯，扣腳捋帶。
2 、丁步抱球，貓步勾手。
3 、轉腰繃臂，弓步推按。
十、雲手
1 、後坐翅腳，扣步右采。
2 、收腳掤園，並步合臂。
3 、側步雲擺，並步合臂。
4 、側步雲擺，並步合臂。
十壹、單鞭
1 、丁步雲擺，貓步勾手。
2 、轉腰掤臂，弓步推按。
十二、高探馬
1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。
2 、卷收按掌，虛步沈跨。
十三、右蹬腳
1 、提腳穿掌，弓步分掌。
2 、提膝合抱，蹬腳分掌。
十四、雙峰貫耳
1 、轉腰合胯，提膝托手。
2 、落步後捋，弓步貫拳。
十五、轉身左蹬腳
1 、身體後坐，垂肘分掌。
2 、扣步轉腰，提膝合抱。
3 、蹬腳分掌，身體中正。
十六、左下式獨立
1 、擺手收腳，勾手沈跨。
2 、仆步穿掌，弓步勾挑。
3 、左腳碾地，提膝挑掌。
十七、右下式獨立
1 、落腳擺手，勾手沈跨。
2 、仆步穿掌，弓步勾挑。
3 、右腳碾地，提膝挑掌。
十八、左右穿梭
1 、落步攬園，丁步抱球。
2 、貓步右繃，弓步架推。
3 、身體後坐，丁步抱球。
4 、貓步左掤，弓步架推。
十九、海底針
1 、跟步前按，坐腿後捋。
2 、丁步提手，虛步插掌。
二十、閃通背
1 、轉腰搭腕，翻掌提腳。
2 、貓步落胯，弓步分掌。
二十壹、轉身搬攔錘
1 、身體後坐，扣步擺掌。
2 、丁步握拳，貓步搬拳。
3 、轉腰扣步，滾肘擺掌。
4 、收腳攔掌，弓步打拳。
二十二、如封似閉
1 、托掌後坐，松跨沈氣。
2 、沈跨翻掌，弓步推按。
二十三、十字手
1 、轉身扣腳，弓腿分手。
2 、交叉搭手，收腳合抱。
二十四、收式
1 、繃臂翻掌，松胯采按。
2 、收腳並立，還原歸壹。
楊式太極拳口訣 篇3楊式太極拳拳譜口訣
掤手兩臂要圓撐，動靜虛實任意攻。
搭手捋開擠掌使，敵欲還著勢難逞。
按手用著似傾倒，二把采住不放松。
來勢兇猛挒手用，肘靠隨時任意行。
進退反側應機走，顧住三前盼七星。
敵人逼近來打我，閃開正中定橫中。
太極十三字中法，精意揣摩妙更生。
楊式太極拳拳譜虛實訣
虛虛實實神會中，虛實實虛手行功。
練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成。
虛守實發掌中竅，中實不發藝難精。
虛實自有虛實在，實實虛虛攻不空。
楊式太極拳拳譜亂環訣
亂環術法最難通，上下隨合妙無窮。
陷敵深入亂環內，四兩千斤著法成。
手腳齊進橫豎找，掌中亂環落不空。
欲知環中法何在，發落點對即成功。
楊式太極拳拳譜陰陽訣
太極陰陽少人修，吞吐開合問剛柔。
正隅收放任君走，動靜變化何須愁。
生克二法隨著用，閃進全在動中求。
輕重虛實怎的是，重裏現輕勿稍留。
楊式太極拳拳譜十八字訣
掤在兩臂，捋在掌中，擠在手背，按在腰攻，
采在十指，挒在兩肱，肘在屈使，靠在肩胸，
進在雲手，退在轉肱，顧在三前，盼在七星，
定在有隙，中在得橫，滯在雙重，通在單輕，
虛在當守，實在必沖。
楊式太極拳拳譜五字經訣
披從側方入，閃展無全空，擔化對方力，
搓磨試其功，歉含力蓄使，粘黏不離宗，
隨進隨退走，拘意莫放松，拿閉敵血脈，
扳挽順勢封，軟非用拙力，掤臂要圓撐，
摟進圓活力，摧堅戳敵鋒，掩護敵猛入，
撮點致命攻，墜走牽挽勢，繼續勿失空，
擠他虛實現，攤開即成功。
楊式太極拳口訣 篇4學習太極拳貴在堅持，學習楊式太極拳大致可分成七個階段，在練習中，掌握太極拳的練習技巧。
第壹段：基礎 段
盤架子，以“運動如抽絲”為目標，基本做到松、穩、慢、勻。
第二段：內外相合
在掌握套路的基礎上，做到內氣與外形相互配合、運行壹致。套路姿勢基本可以做到“以意引氣，以氣引導身形”，動作自然，不勉強(不能單純追求外形，否則不僅不利內功增長，還可能傷害身體)。
太極拳是壹項全身運動，要求內外、上下等周身壹致，老年人通過太極拳鍛煉可以提高身體協調性。
第三段：上下相隨
拳架的每招每式都能做到內外相合、上下相隨;內氣舒暢地貫註到外形姿勢上，不僵滯;動靜皆宜，以靜待動，動壹處無處不動，靜壹處無處不靜;練拳過程如形雲流水，上下身動作協調壹致，運動的方式松軟圓活，做到不用強力。
第四段：拆架子
對太極拳套路，能在掌握要領的基礎上，靈活運用;熟練掌握拳架套路每個姿勢的起點、運行、終點、變換四個環節，能夠不拘泥於固定不變的套路;套路雖變，姿勢與姿勢之間仍能銜接緊湊，內氣運行流暢。此時已有相當功力，照此堅持練習將不斷充盈內氣，功力漸強。
第五段：拆手
練拳姿勢手為先，內氣舒暢需身形和手勢密切配合。練習套路和推手可以做到身形和手勢靈活變換、手無定向身無形。並符合太極拳的練習原則。
太極拳的本質是武術，如今經常會被用作武術比賽中，運用太極拳四兩撥千斤的技法，可以輕而易舉的戰勝對方。
第六段：練功時能將神、意、氣集中於壹點
並體現在每壹個姿勢上;能夠克服拙力而發揮內勁的威力;能夠運用輕靈多變的手法乘人之勢、借人之力、克敵制勝，並可達到“妙處全憑能借力，得來全不費工夫”和“四兩撥千斤”的妙用。
第七段：入化境
練習太極拳的最高境界，達到融會貫通、出神入化的神奇顛峰。此時，無論練功搭手，神、意、氣運用自如，“無形無象，全體透空，隨機應變，無往而不勝”。
即指工夫高深者推手勝人看不出多大動作，招勢越化越小以致給人感覺外形動作消失，其自身則感到輕靈通暢。
楊式太極拳口訣 篇51、坐腿轉腰胯。重心自右腳湧泉穴略後移至右腳跟，腰右轉，收右胯，撇右腳，漸漸坐實右腿(重心100%在右腳)，右膝與右腳尖上下相應，臀部與腳跟齊平。
2、壹動無有不動。當以右腳跟為軸外撇時，合左胯;當右腳掌壹著地，左腳跟應隨之離地外展，以便身法、步法相隨，動作順達。
3、肩胯相合。腰右轉時，肩在轉，胯也應同時右轉。如果腰肩轉而胯不轉，則成了扭腰，因此說轉腰胯比轉腰更為確切。
4、內勁潛轉。腰胯右轉時產生的內勁，經腿、膝至腳跟，象鉆頭似的右旋入地，右腿穩固了，邁左步方能做到輕靈、穩健。
5、兩肩齊平。腰胯右轉時，不應出現右肩低、左肩高的現象，以免破壞立身中正。
6、點起點落。提左腳不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全腳掌同時離地;而是腳跟外側先離地，然後腳掌內側離地，猶如從泥漿中輕輕地、慢慢地將腿拔起。點起點落是邁太極步的`規律之壹。
7、旋踝轉腿。提右腳時，左腿(膝)應內旋;左腳前伸時，左腿(膝)要外旋。當然，其旋轉的幅度，要比旋腕轉臂小得多，不要做得太明顯。
8、以腰帶腳。腰胯略右轉(約15度)，帶動左腳提起，以利於移動腿松柔、自然。
9、提腳莫高。左腳不要提得過高，以免牽動自身的重心，離地不宜超過壹拳，但也不可拖地，腳尖自然下垂。
10、虛腿放松。提腳伸腿，均以大腿帶小腿，左踝關節、膝關節和左腿肌肉應放松、自然。
11、腳走弧形。左腳提起後，不要直向前邁，應略近(不是靠攏)右踝旁前伸，呈弧線狀;但也不要做作，使弧度太大。
12、輕輕出步。右膝微屈，以最小的力使左腳前伸。
13、斂臀。左腳前伸時應斂臀，切切不可突臀或扭臀，以影響身法中正。
14、松胯。左腳前伸應與腰胯左轉同時開始。左胯松開，使胯關節周圍較緊的韌帶松弛，腿膝則靈活，邁步會輕靈;另外，松胯後又可以使邁步開闊，以確保左弓步兩腳的橫向距離。
15、實腿送虛腿。右腿坐實，重心穩定，但左腳前邁時，右腿微微下蹲(當然不能太過，以免造成起伏)，送左腳軟著地。
16、腳趾引領。出左腳時，宜用腳趾將腿領出去，有拉長動作的意念，而不是向前跨出去。
17、邊伸邊落。左腳前邁時，應邊伸邊落，當左腿伸直(非挺直)時，腳跟正好著地，切莫在空中伸直後再慢慢著地。
18、自然伸直。左腿伸直時，不可呈筆直狀態，關節應略為彎曲，以免大腿肌肉緊張和影響腰胯轉換。
19、腳尖莫翹高。當左腳跟著地時，腳尖不可翹得太高，以免“三緊”，即踝緊、膝緊、胯緊。
20、分清虛實。左腳跟著地要輕，如履薄冰，不要全腳掌同時著地，也不要如同打夯壹樣落地有聲;另外，在著地的壹剎那，其重心仍在右腳，不要前移。
21、方向準確。左腳前伸後的方向要正(除搬攔錘等少數動作外)，不要外撇，以免影響左弓步的步型和向前的勁力。
22、平實踏地。左腳跟先著地，然後腳掌和腳尖著地，待全腳踏平後，再蹬右腿，這樣容易紮地生根和弓到手到;反之，如果左腳跟壹著地就蹬右腿，則不利於右蹬左撐和勁力透達，而且易患最為常見的上下不相隨的弊病。
23、步幅自然。邁步的幅度，以左腳跟隨著地的距離為準。拳架高，步幅小，易分清虛實，但運動量較小;拳架太低，步幅過大，其運動量雖大，但易患換步不靈、起伏和斷勁等毛病。總之，步幅應根據每人的體質和技藝而定。
24、速度均勻。在邁步過程中，提腳和前伸應連續均勻，不可忽快忽慢，更不可在右踝旁停頓。
25、身體莫起伏。在提腳前伸的整個過程中，拳架要始終如壹，不要有忽高忽低的起伏現象。
26、隨遇平衡。左腳踏平後，重心才徐徐前移。其過程如同太極陰陽圖慢慢地、均勻地轉變，即從無到有，從小到大，至70%，直到100%(坐實左腿)，隨遇平衡是正確調整重心的方法。