據說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造的十二個姿勢。所以做拜日式時，心中要滿懷感激之情。
傳統拜日練習，每壹遍拜日之前，都要唱誦 Om,Surya Namaha！Surya是“太陽”的意思，Namaha代表“致敬”。整套12個動作都是向太陽神致敬，感謝他賜給我們能量，並祛除我們身上不潔凈的成分。
拜日式結束也可以唱頌三遍Shanti。梵語中“Shanti”是“和平、寧靜”的意思。Shanti 唱誦3遍是對礦物界，植物界，動物界三個世界的平靜，和平而祈禱。
拜日式的功效
1.疏通經絡
拜日式能打通全身的14條經絡，有效針對全身疏通，經絡通暢，相應的氣血循環也會變好。
2.熱身
瑜伽老師經常用拜日作為熱身練習，因為拜日會幫助血液更好的流動起來，放松肌肉和關節，為後面的練習做鋪墊。
3.排毒
拜日式配合呼吸法，可以消除疲勞，使人精力飽滿和心情愉悅，同時加速血液的流動，排除毒素。
4.打好瑜伽基礎
練習瑜伽忌諱的就是固執的去挑戰新的體式，忽略基本的練習，基本功看起來枯燥無味，實則讓妳打好基礎，鍛煉妳的耐力，就像壹個房子的地基。