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瑜伽貓式組合動作不包括哪個

瑜伽貓式組合動作不包括山式、下犬式、樹式、橋式和魚式。

1、山式:這是壹種站立的基本姿勢,可以幫助提高身體的穩定性和平衡性。雖然它與貓式有壹定的相似性,但它並不屬於貓式組合動作。

2、下犬式:這是壹種常見的倒立姿勢,可以幫助拉伸背部、腿部和手臂的肌肉。雖然它也可以幫助提高身體的柔韌性,但它並不屬於貓式組合動作。

3、樹式:這是壹種站立的平衡姿勢,需要將壹只腳的腳底放在另壹只腿的大腿上。雖然它可以幫助提高平衡性,但它並不屬於貓式組合動作。

4、橋式:這是壹種仰臥的姿勢,可以幫助拉伸胸部、頸部和脊柱的肌肉。雖然它也可以幫助提高身體的柔韌性,但它並不屬於貓式組合動作。

5、魚式:這是壹種仰臥的姿勢,需要將頭部向後仰,將背部彎曲。雖然它可以幫助打開胸部,但它並不屬於貓式組合動作。

瑜伽貓式組合動作的步驟:

1、跪在地上,兩膝打開與臀部同壹寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯身,挺直腰背,註意大腿與小腿及軀幹成直角,令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,2、手臂應垂直,與地面成直角,與肩膊同寬。

吸氣,慢慢地將臀部翹高,腰向下微曲,形成壹條弧線。直視前方或稍往上看,垂下肩肩膀,保持頸椎與脊椎連成壹直線,不要過分把頭擡高。

3、呼氣,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸,重復以上動作6至10次。

4、完成步驟3後,再壹次挺直腰背,擡起右腳向後蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。擡起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

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