同壹塊肌肉在經過大運動量訓練之後，至少需要48小時恢復時間。這個時間內，人體對受損肌肉進行修復，補償。而且是超量補償，肌肉就壹點兒壹點兒的長起來了。比如，人的皮膚被劃傷了之後，待它愈合後是不是比原來高出壹塊兒，這就是超量補償。超量補償是健美訓練最重要的理論基礎。
人體只有三處肌肉可天天練：腹肌，腓腸肌(小腿)和前臂。因為這幾個部位的肌纖維比其他部位更致密，這裏不詳細論述。
最後，提醒妳：非有壹定基礎者，謹慎練這個動作，如果壹旦受傷，輕則爬不起床，重則練殘。因為它重量太大，對背，腰，大腿，臀等刺激極大，對關節慢性損傷也很大。我常年在健身房，看過練廢的，包括教練，壹瘸壹拐的。信不信由妳。
希望對您有所幫助，望采納。