功力練習的方法，主要有幾種：
1．抓鐵球練習。
2.抓壇子練習。
3.推磚或推啞鈴練習。
4．擰千斤棒練習。
5．拍打座沙袋練習。
6．皮條練習。
7.插小豆桶練習。
8.打踢吊沙袋練習。
9.舉石擔或舉啞鈴練習。
以上各種練習是加強臂、拳、腕指的力度、硬度、強度。另有藥方，每次練習後洗燙以舒筋活血。
學習螳螂拳的七長八短
七長：鉆、劈、崩、 橧、掛、圈、漏
1、拉鉆直捅謂壹長 2、裏處翻牽謂二長
3、崩捶側擊謂三長 4、插橧破打謂四長
5、圈曲窩炮謂五長 6、斜圈泠橫謂六長
7、勾漏纏鞭謂七長
八短：頂、榜、枕、采、懇、隨、格、貼
1、側後頂腆是壹短 2、跛腿陽榜是二短
3、跛腿枕肘是三短 4、進步采肘是四短
5、入手懇肘是五短 6、隨肘護中是六短
7、格肘遮身是七短 8、貼肘護肋是八[編輯本段]技擊原則
螳螂拳雖屬“象形拳”類，但從總體來講是“重意”不“重形”。螳螂拳氣勢要求緊快即眼快、手快、身快。演練要式快招連、壹招三變，氣勢逼人而又變化莫測，處處表現出剛柔相濟、長短互用，勇猛潑辣，機智靈活，變化多端的風格。
螳螂拳各種不同派別，在演練上有很大不同，比如六合螳螂就是取意的典型。少林螳螂對形體更加講究壹些。這只是偏重的不同，事實上都是講求形意合壹。形是載體，意是本質。
螳螂拳譜
總論
拳打出其不意，攻其無備，知己知彼，才能百戰百勝。倒不如將計就計，借力打巧，乘風行船，四兩打八千斤，學拳之道至此盡矣。
總論歌訣：螳螂七字化為成，看打采移不落空。
前步引進後步跟，五門六法變化生。
五門六法
五門：即軟、硬、斜、串、隨（亦稱五個門頭）是本拳功法、勁法配合的技擊方法的集中體現。
六法：即鷹眼、猴手、狼盤、雷炸、龍形、狗腰。
打手歌訣
七星步奧妙出奇，八開步快馬難追，哪怕他人多詭計，只要我能精巧取。武花式叉步挎襠，轉環手虛實難當，如猿奔四面八方，打來人不慌不忙。中宮步練法罕有，學到家如彪如虎，倘對手若不遠走，若遲疑必敗之憂。裹合手法術精強，步跟步自然難防，飛騰跳躍式中藏，三法連環步跟上。伏虎式軟硬相隨，變化手進退如雷。
鬥敵人，他不識高低；受擊打，壹定錯迷。
扒門靠式法變用，壹見手馬到成功，借妳力大千斤，難逃藝高壓人。
鐵山靠裏外使用，身手步與眾不同，不知者大膽跟進，中壹手立掃威風。裏插手快如神風，進退法不得停留，外插手式式雄固，指東打西真傳授。收掩結果技法稀，低進高取人不知，上下招法隨意變，由裏及外不空回。步法變化須輕快，由外及裏變化靈，轉環化手靠法跟，身動手進步不停。
形如風擺楊柳，靜如山嶽，動如雷炸，手似車輪腰似軸，腳步好似卷地風，眼如鷹視不放松。手到步隨，力貴迅發，機貴神速。拳打烏明珠，棒打十指間。
八剛
泰山壓頂，迎面直通，順步雙掌，疊肘硬碰，貼門靠壁，硬崩伏底，左右雙捆，摔捋兩分。
歌曰：有門則由徑以升堂，無門則破壁而入室。
飛杵千斤，擊毫發而莫損，荊軻匕首困於難使。
青絲壹線，擊虎臂而有余，搏虎擒龍隨手而得。
十二柔
見剛而回手，入手而偷手，截手而滾手，捆手而漏手，直統而勾手，采手而入手，摟手而進手，磕手而入手，撲手而進手，挑手而入手，開手而疊手，粘手而破手。