混元 太極拳 ,全稱為陳式心意混元太極拳,是由壹代太極宗師、著名 武術 家、中國武術九段、武林百傑之首?馮誌強(以下簡稱馮老)先生所創。下面是我為大家整理的關於：陳式心意混元太極拳三大要領。歡迎閱讀!
簡述陳式心意混元太極拳三大要領
壹、註重盤架練習，規範動作結構
盤架是傳統太極拳綜合訓練的壹種方式，把太極拳單練的各種功法有機地結合起來。太極拳的基本功練習猶如書法中的筆畫練習，通過盤架子，把壹筆壹畫組合成壹個個完美的字體。
太極盤架中的每壹式乃至每壹個細微動作都滲透著太極陰陽哲理。初學時主要重於套路熟練，方位正確，同時適當註意姿勢的規範。經過壹段時間盤架練習後，套路已熟練，這時就必須側重於姿勢的正確，這樣才能產生內氣，發揮健身及技擊上的效果。
所以說，學習陳式心意混元太極拳的招式，我們得邊學邊悟，有助於實現內外兼修。
練陳式心意混元太極拳必須保持思想上的動靜結合，動寓靜之內，靜寓動之中，這樣才有利於收斂內氣，引動鼓蕩。《拳論》說：?靜養靈根氣養神?。所謂養根的?根?，就是根本，也就是腎臟。
中醫學認為，?腎為先天之根?，內藏元陰元陽，是人體生命活動的原動力。?靜則養根?，也就是說，只有在意識清凈的條件下，才能有助於腎氣的旺盛與 收藏 ，從而使五臟健運，內氣充沛，神得所養，動作矯健。
二、註重身法調整，講求周身放松
初練太極拳，要註意身法，不應要求過高，操之過急，首先必須在放松上下功夫。?放松?，就是說，在腿的支撐下，全身各部自然協調地松開，氣沈丹田。為了使骨節松開，抻筋拔骨，可選單式動作反復練習、盡量放松，不要用拙力。
更好的放松，才能更好的發勁，陳式心意混元太極拳的發勁練習是離不開放松的要求的。
要掌握每壹招每壹式的來龍去脈，明確每式在身法調整運動中的虛實、開合、方位、角度和手足的運行路線等等;掌握動作虛實的變化、松緊的轉換、運行的軌跡，讓動作時刻處在圓弧形運動之中，力爭做到姿勢柔軟，舒展順隨。
?入門引路須口授，學拳容易改拳難?。作為太極拳的初學者，在入門時必須要有明師指點，每招每式務求周身放松，方能少走彎路。壹旦在習拳過程中養成不良習慣，這將給以後的太極拳習練造成極大的隱患。
《拳論》說：?身必以端正為本，以周身自然為妙。?也就是說，套路架勢的練習，身法上要以立身中正為根本，以周身放松為基礎。
通過壹段時間的放松練習，待形體運動基本符合要求，則應逐步理解太極拳八門五步的實際應用，搞清楚每壹式的技術含義，明確力起何處，終於何處，學壹套明明白白的拳。
三、註重內外壹致，力求周身相隨
陳長興在《十大要論》雲：?太極拳者，千變萬化，無往非勁，勢雖不侔，而勁歸於壹。夫所謂壹者，自頂至足，內有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，四肢百骸，相連而為壹者也，破之而不開，撞之而不散。上欲動而下自隨之，下欲動而上自領之，上下動而中部應之，中部動而上下和之，內外相連，前後相需，所謂壹以貫之者，其斯之謂歟!?此段論述，具體闡明了周身相隨、內外壹致，以及全身形成壹氣貫通的完整運動體系。
在練拳時要努力做到，周身壹致，內外合壹，外形在內氣的催動下，壹動則周身全動，壹靜則周身全靜，動靜開合，起落旋轉，無不順其自然。在練習過程中，要細細揣摩運動時周身的旋轉、折疊、開合。
對於各項動作要求微妙之處，應細心體察，深入領會，不可偏執，以免在理解上產生謬誤。如：立身中正，絕非鐵板壹塊，要與動作起落、虛實的轉換相應。再如氣沈丹田，氣往下沈固然可使重心穩定，若只註重於氣沈丹田，也會造成肢體運動遲緩。
盤架時每壹個細小的動作都暗含著折疊轉換，習拳者不可不知。折疊轉換包括胸腰折疊、背腹折疊、四肢纏繞折疊。練拳者如不懂折疊與纏繞，則周身如鐵板壹塊。身與手、內與外某壹部位不夠協調，某壹部位即產生矛盾，就會影響內氣的貫通，從而使意氣與形體難以結合。
如動作運行速度的快慢，以及身法位置角度掌握不夠，難以適得其中，在套路架勢的練習中，就會產生身慢、手快、眼不隨等散亂現象，不能身手壹家，動作協調。
諺雲：?手到身不到，擊敵不得妙;手到身也到，擊敵如摧草?。說明形氣結合，內外壹致，身肢順隨的重要性。這壹階段的練習，要註重意念與形體姿勢的結合，達到手、眼、身、法、步;精、氣、意、力、神的協調統壹，周身壹家，內氣貫通。
學習陳式心意混元太極拳內勁須知
神形合壹的意念勁
陳式心意混元太極拳是強調內外兼修、形意兼練、形神合壹的優秀拳種。它要求?以心行氣、以氣運身?，?中和元氣，隨意所之，意之所向，全神貫註?;要求在?意念?指導下的內氣鼓蕩、出腎入腎，催動拳勢或如日麗風和行雲流水，或如鷹擊長空魚翔淺底，或如搏兔之鶻起於九臯，或如捕鼠之貓專註壹方。
這種意念主導下意氣力、精氣神完整合壹的?意念勁?，其?意念?不是通常所指的意念、意識、思維、思路，而是壹種?意念主導下意氣力、精氣神完整合壹?的功力超常、魅力超常的?太極內功?。這與拳論所說?用意不用力?的?意?，其內涵是壹致的。
所以說，想要懂勁，就得運用好自己的意念，學會調節自己內氣的運行。
松腰松胯的丹田內轉勁
陳式心意混元太極拳以丹田為周身勁力源泉。練太極拳就是要通過外形拳架的?著熟?帶動松腰松胯、丹田內轉、丹田做功，腰胯在行拳中走立體橫8字，達到壹定量的積累之後實現以內帶外、以氣催形，內氣鼓蕩氣斂入骨，腰不動手不發，內不動外不發。
沒有丹田內轉、丹田做功的拳架就是?空架子?，就是?單擺浮擱?。太極拳真正意義上的強身健體也就在於它的丹田做功。
楊式太極拳名師楊振基要求演練太極拳時要?腰的動作多些，手的動作少些?，其中?腰?的概念也就是松腰松胯，以腰帶手，丹田做功，以內帶外。
從傳統陳式心意混元太極拳行拳體驗來看，太極拳不僅註重?長呼短吸?、?氣隨手出?、?呼出肺腑濁氣而使真氣下沈丹田?，催動腹內氣息鼓蕩起來，亦很註重靜入動出，氣運命門時時後撐，或在脊椎上領下沈對拉拔長中作氣機調節。
這種註重丹田內氣鼓蕩、註重出腎入腎的內氣修煉，充分吸納了傳統氣功的修煉方式並在拳術中拳法加以發展，科學地解決了行拳與氣機運化的矛盾，久之行拳中腹內如有溫水摩蕩、時有鳴聲悅耳，行拳後口津泉湧、口齒生香、神清氣爽、體舒心怡，不是神仙，勝似神仙。
至柔至剛的剛柔相濟勁
陳式心意混元太極拳要求由松至柔，由柔至剛，至柔至剛，剛柔相濟。放松是太極拳的壹個?核心技術?，是需要練壹輩子、悟壹輩子的基礎功夫。
修煉放松要意念入靜放松，心平氣和，不要有拘緊、急躁、慌惶、憂傷等等不良情緒。要放輕手感，能輕才能松。手臂運勁要?輕如楊花?、?輕若鴻毛?，輕到?壹羽不能加、蠅蟲不能落?。
要松開兩肩、兩胯四大塊，每招每式每個動作都要註意沈肩墜肘，要以松腰松胯來帶動每壹個勁力。要在慢頻率運勁中體會放輕放松。
在慢頻率中平靜心態，放松關節，使丹田內氣從容鼓蕩、從容凝聚而?積柔成剛?。要從推手中體驗沽連黏隨勁，從而準確把握放松至剛柔相濟的感覺。
勁走圓弧螺旋的纏繞折疊勁
拳諺說：?要想打好拳，要把圈畫圓?。拳論雲：?太極拳，纏絲法也。?不懂折疊枉徒勞。?這些拳論或拳諺都很好地概括了太極拳的非圓即弧、纏繞折疊、螺旋運勁的特點。
太極拳不僅運勁非圓即弧，往復折疊，勁走螺旋，絕無直來直去的抽扯之形，定式造型也要求處處棚圓、非圓即弧，而且?意念?也要圓，氣勢也要圓，要整體如同壹個氣勢飽滿的圓球，所發的勁力要像出膛的子彈，既有前進的拋物線路，又有旋轉前進的螺旋線路。
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