1.馬拉松的傳說
——公元前490年，壹名雅典士兵被派往雅典報告馬拉松戰場勝利的消息，距離約40公裏，士兵順利到達雅典報告了這個好消息，然後因體力衰竭倒地而死。
2.馬拉松的繁榮
——早期比賽場地在草地上，後來這項運動推動了旅遊業發展，回到了市中心進行。——越來越多的人參加，女性比例越來越高，在美國高達40%。
——越來越慢，從追求競技成績轉變為充滿樂趣和享受快樂。
——通過馬拉松變得更健康。
1.貫穿全年
——奧運會四年壹屆， 只有多年的練習才能帶來最佳的成績 。
——不能全年都使用同樣的模式進行訓練。——全年訓練需要分成訓練周，訓練季，訓練階段。
——馬拉松訓練季節高峰期是春季和秋季。
——上壹個訓練季過後4周的恢復期，幾個月的基本耐力訓練季，比賽前6-8周增加速度練習以及以賽代練。
2.冬季訓練
——馬拉松比賽後，進行每周3次的再生跑，1小時以內。
——冬季重點： 基礎耐力訓練。 ——絕對不能只有跑步，增加遊泳，騎自行車，球類，體操，滑雪等。
——越野跑為馬拉松積攢能量。
3.準備秋季馬拉松
——業余跑步者和初學者最好參加秋季運動會。冬季訓練風險更大。
4.馬拉松倒計時的準備
——最後2周，最後1周，3天，1天，當天，——P172-179
5.馬拉松的精神力量
——22條建議P180-184
——很少有精英馬拉松跑者在訓練的前5年取得好成績的。
1.第壹次馬拉松
——時間第二位。
——壹次 實驗：妳到底是不是壹個耐力型選手。
——謹慎的開始有助勝利。
2.訓練計劃的組成部分
——更多，更慢，更長
——P191-訓練內容和速度
3.解讀訓練計劃
——10周訓練計劃
——目標：5小時40分；5小時15分；4小時45分；4小時20分；3小時59分；3小時45分；3小時29分；3小時15分；2小時59分；2小時45分；2小時29分；
——P198-219
我的感受
—2021年10月我不知天地地厚的報名了英雄馬，幸虧未中簽，以自己半年且不科學的跑步時間，不足以支撐自己健康跑完。
—經過這段時間對本書的學習，我越發對跑步有了敬畏之心，我認為跑步本質是科學使用自己的身體，以達到最佳健康狀態，壹切不科學不合理的運動或者習慣是對身體的損害和褻瀆。身體本是大自然的壹物，我對它的了解和使用不如對壹臺機器的熟練，實在是罪過。先有充分的理論學習，再壹邊實踐壹邊改進，我想最終能夠達到“天人合壹”的境界。