誘導/刺激乳汁分泌
受歡迎的燉母雞、鯉魚湯、鯉魚粥、豬蹄草湯、絲瓜鰱魚湯、燉肘子、燉瘦肉配黃花菜、花生和米粥等。
高蛋白質面粉
大豆:大豆含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A和B等。如果每天吃兩次含有大豆的食物，比如豆腐、豆漿，對乳房健康很有幫助。
高纖維素
食用菌:銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌富含纖維素和天然生物反應調節劑，幫助新媽媽重建免疫系統。多吃食用菌也能為新媽媽的乳房健康加分！
提高睡眠質量
1.富含B族維生素的食物。
維生素B12，B族維生素中的B6、B2、葉酸都有助於提高新媽媽的睡眠質量。富含B族維生素的食物有全谷物、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、雞蛋、花生等。在每月的飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠。
2.富含色胺的食物。
色氨酸被稱為天然安眠藥，因為它是大腦制造血清素的原料，血清素能充分放松大腦神經，使人感到愉快，從而降低神經活動，引起嗜睡。富含色氨酸的食物是水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；堅果類，其中首選南瓜子、葵花籽、芝麻；豆類和豆制品，其中豆腐和大豆含量較高；魚、肉和牛奶也富含鉻氨酸。
3.富含鈣的食物。
這類食物有安神助眠的作用。如果新媽媽的鈣攝入量不足，就非常容易失眠，肌肉酸痛。富含鈣的食物有牛奶、芝麻和豆類。
工作方法
排骨蓮藕湯
材料:排骨(200克)、蓮藕(150克)、鹽(1茶匙)、香油(1茶匙)、姜(1茶匙)。
步驟:
1.準備、切割和清洗材料。
2.將洗凈的排骨放入鍋中，倒入清水，大火煮至出血。
3.將排骨取出清洗幹凈，清洗幹凈後放入鍋中。
4.將切好的蓮藕放入鍋中，加入適量的水，開大火。
5.水燒開後，放入姜末準備的姜末，然後轉小火煮壹兩個小時。
6.烹飪前，加入適量的鹽和兩滴香油。
提示:由於腸道蠕動功能減弱，產婦更容易引起便秘。對於這種現象，建議煮湯的時候加兩三滴香油。芝麻油個人含有親水性，可以起到保濕的作用，對緩解和預防便秘有壹定的作用。