雖然壹個有趣的靈魂是萬裏挑壹的，但是壹個漂亮的皮膚是很難找到的，所以那些脫了衣服就肌肉發達，穿上衣服還顯得很瘦的男朋友，永遠都是屬於別人的。那麽帥哥的第壹步就是練腹肌。這個健身指南不是收集的很快嗎？
可以說現在我們的生活水平在不斷提高，壹不註意肚子就會脹起來，尤其是對於每天忙碌的人來說。克服肥胖問題的第壹關是我們的腹肌，那麽要不要繼續鹹魚？
與其他肌肉不同，這部分腹肌對運動的承受力很強，稍有放松就會退步，所以我們最好經常練習。最好的頻率是每天抽出壹些時間，完成幾組腹部練習，保持其最佳水平。
那麽為什麽說練腹肌對減肥很有幫助呢？因為這個核心部位有其特殊性，我們鍛煉腹肌後，新陳代謝會在壹段時間內保持在較高水平，從而消耗更多的能量，自然減肥。
練不出腹肌也沒關系。妳最怕的是大家最常犯的毛病？懶！下面四個動作，每個動作每組壹分鐘，兩組兩分鐘，組間休息在30秒以內，所以訓練時間八分鐘，休息在20分鐘以內。
動作1:仰臥起坐
我相信很多人在學校都是這樣做的，所以現在要認真對待他，使之規範化。
當身體平躺穩定後，屈膝雙腳著地，雙手放在腦後。註意只是穿上，不要用力。真正發力的是腰腹，讓上半身卷起來，直到妳的腹肌完全收縮，然後放下，平躺。後腰不能離開地面。
這個動作可以使腰部的筋腱更加靈活和結實。當然，這只是開胃菜。
動作二:仰臥，交替摸腳後跟。
在最後壹個動作的基礎上，將手臂伸直放在身體兩側，然後收緊腹部肌肉，微微上提上半身，以保持腹部肌肉緊繃，然後軀幹會跟隨腰腹，讓手掌交替接觸腳外側，以保持動作緊繃的節奏。
觸碰到腳掌外側後，繼續收縮壹秒鐘，呼氣。主要訓練的是我們的外斜肌。
動作三:坐姿推薦
這個動作不僅可以鍛煉腹肌，還可以讓妳的胸肌更加發達。在上壹個動作的基礎上，分開雙腿，伸直手臂相互靠近，然後放松頭部，重復擡起上半身的動作，想著用胸部靠近膝蓋。
動作四:坐好，收腹。
以上三個練習妳都做完了。堅持這個動作，離成功就不會太遠了！首先妳需要雙腿離地，只用臀部和手掌接觸地面，身體壹直保持緊繃，縮腿的同時收縮腹肌，恢復前盡量讓胸部接觸腿部。