瑜伽體式效果瑜伽呼吸
腹式呼吸
動作要領:仰臥，雙手放在腹部，吸氣，氣體會直接吸到腹部，體驗雙手被充滿氣體的腹部擡起的感覺。吸氣越深，腹部上升越高，隨著腹部的擴張，橫膈膜下降；呼氣，腹部向內，向脊柱收縮。隨著腹部的收縮，氣體全部呼出肺外。此時橫膈膜自然上升，進行胸式呼吸。
動作要領:仰臥深吸氣，但不要讓腹部擴張，而是讓氣體直接吸入胸部區域。胸區擴張，腹部要平。妳吸氣越深，妳在腹部和脊柱方向掙得越多。吸氣時，感覺肋骨向外向上擴張；呼氣時，感覺肋骨向下向內收縮。
呼吸
動作要領:輕輕吸氣，氣體會先充滿腹部，小腹鼓起，再充滿胸腔。胸腔會擴張，肩膀可能會微微擡高，這樣全身就會充滿氣。呼氣，先放松胸部，再放松腹部，通過收縮腹肌結束呼吸。整個呼吸過程總是平穩而輕柔的。呼氣不應急促或用力，而應平穩漸進。
運動效果:呼吸完全，因為增加了氧氣的供應，血液得到凈化，肺部組織強健，呼吸系統的抵抗力增強，感冒、支氣管炎等疾病的發生減少，頭腦變得更加清醒、警覺。
體式功效
簡單坐操的作用:用於冥想，可以緩解風濕和關節炎。
半蓮花坐鍛煉效果:用於冥想
腰身旋轉練習的效果:端正姿勢，消除腰臀僵硬。
摩天大樓運動的作用:有益於腹直肌和腸道，有助於治療便秘，促進脊柱的健康發育。直角運動的效果:矯正駝背，消除緊張感，放松雙腿肌肉。
金剛坐具鍛煉效果:用於冥想。
單臂風吹樹式運動效果:拉伸下背部、側腰、雙臀的肌肉。
風吹樹式運動的效果:擴胸放松肩關節。改善姿勢，增強柔韌性和平衡性。三角拉伸運動效果:消除腰部多余脂肪，改善皮膚缺陷。
腰部旋轉運動效果:滋養和強化手臂、腰部、背部和髖關節，按摩腹部器官。牛臉鍛煉效果:改善體態和平衡，擴胸，放松肩關節，拉伸背闊肌。垂直運動效果:拉伸脊柱，擴胸。
英雄運動效果:消除足跟痛，幫助治療扁平足。
貓式運動:使脊柱更有彈性，放松頸肩，改善血液循環。尤其對女性有益。
貓拉伸運動的作用:滋養脊柱和背部，擴張胸部。
螺栓運動的效果:消除腰部脂肪和背部僵硬
鴕鳥運動的功效:益於肝脾，滋養強壯腹部器官，有助於消除脹氣和腸胃不適。
狗式運動的效果:緩解坐骨神經疼痛、腰部風濕痛或脊柱關節脫位。
下犬運動效果:消除疲勞，幫助恢復精力，拉伸小腿和跟腱肌肉。
伸腿運動的作用:滋養和強化腹部器官，刺激和旺盛的消化過程，消除便秘。自行車蹬踏運動的作用:增強血液循環，對腹部器官和膝蓋有溫和而強烈的作用。
鱷魚風格
運動效果:消除疲勞，幫助矯正脊椎關節脫位。
弓運動的功效:增強腺體分泌，有助於治療糖尿病。
魔法椅鍛煉效果:強化腿部，糾正不良姿勢，消除肩部疼痛和僵硬，按摩心臟。
三角旋轉運動的效果:滋養脊柱和背部，減少腰部脂肪
雙角度鍛煉效果:對神經系統有鎮靜作用。
劃船運動的作用:按摩腹部器官，增強腰腹肌。
半船運動的效果:增加腿部、腹部和背部的力量。
v型鍛煉效果:收緊腰腹部肌肉，增強平衡能力。
犁式運動的作用:可以緩解腰疼，有益五臟六腑。
側犁運動的作用:拉伸頸部肌肉，緩解便秘。
手臂伸展運動的作用:刺激血液循環，放松肩關節，強健脊柱。
磕頭運動的作用:增加頭部血流量，使大腦慢慢適應升高的血壓。頭倒立虎式運動效果輔助練習:強化脊柱和坐骨神經，減少臀部和大腿脂肪。
蝶泳運動效果:對骨盆有益，有助於消除泌尿功能障礙和坐骨神經痛。
臥位角運動的作用:拉伸、滋養、強壯腿部。
士兵第壹次鍛煉的效果:有益肺部，增強平衡感和註意力。
戰士第二種鍛煉效果:使小腿肌肉更加靈活，消除該部位痙攣。
士兵第三次鍛煉的效果:培養穩定的姿勢平衡和內心的平和寧靜。
簡單的鴿子運動效果:放松肩部和背部肌肉
簡單鴿子兩式運動的效果:拉伸頸部和大腿後側肌肉，擴胸。
摸腳趾運動的效果:按摩腹部器官，放松肩膀和脊柱，拉伸腿部肌肉
腿部旋轉運動的作用:有利於消化不良和便秘的人練習。
揮桿運動效果:排除腹部氣體，放松背部。
腿背拉伸運動的作用:有利於內臟器官功能障礙，改善血液循環
開罐器鍛煉效果:拉伸頸部肌肉，緩解便秘，釋放腹部積聚的氣體。
Baddha konasana的鍛煉效果:預防靜脈曲張，糾正月經不調，消除坐骨神經痛，促進前列腺和腎臟的健康。
臥英雄操的作用:強化腹部和骨盆部位，緩解腿部疼痛，有利於運動員。
延長脊柱拉伸運動的效果:增強人體彈性，穩定情緒，強健器官，有助於緩解女性生理疼痛。
牛頭犬運動的效果:提高消化食物的能力，增加軀幹和頭部的血液供應。可以作為倒立的替代練習。
敬禮鍛煉效果:改善鍛煉者的姿勢和平衡感
吊桶運動的作用:增加血液循環，增強活力，消除疲勞，頭腦清醒。
放氣練習的效果:有益於腹部器官
前伸運動的效果:有利於加強手腕、腳踝、骨盆的柔韌性。
下半身抖動鍛煉效果:按摩背部和肩部。
半蝗蟲運動的功效:有助於消除失眠、哮喘、支氣管炎。
斯芬克斯實踐的功效:治療背痛。
眼鏡蛇式的鍛煉效果:預防腎結石。
打蛇操的作用:對背部疾病患者有益。
蛇形伸展運動的效果:有益於背部神經肌肉。
眼鏡蛇扭轉運動效果:有益於腸道器官和腹部器官
反箭頭運動的作用:改善人體健康，增強器官功能。
倒肩運動效果:提高血紅蛋白含量，有利於人體整體健康
單腿肩倒立運動效果:使腎臟和腿部肌肉得到有益的鍛煉。
單腿交換拉伸運動效果:強化內臟器官功能，促進消化排泄，減少腸胃問題。單腿跪地拉伸運動效果:幫助愈合腳踝和膝關節損傷，糾正扁平足和足弓塌陷。半個月運動效果:消除腰部多余脂肪，強化神經系統，幫助消除腸胃問題。簡化脊柱扭轉運動效果:消除背痛。
樹操的作用:提高姿勢的穩定性和平衡性，增強註意力，對胸部有益。
鳥王運動的效果:對腿部有益，消除肌肉痙攣，發展平衡感和協調性
蛙泳運動的功效:有助於腳弓的形成，對膝蓋和腳踝疼痛有很好的治療作用。
脊柱扭轉運動的作用:有益於脊柱神經系統和內臟器官的健康。
山形運動效果:有利於神經寧靜，擴張發育胸部，強化腹部器官，消除肩部僵硬僵硬。花環運動效果:有助於消除便秘和消化不良，緩解經期腰酸背痛。
深蹲鍛煉效果:增強腳踝、膝蓋、大腿內側、子宮的肌肉。
腹部按摩鍛煉效果:有利於腹部疾病的人，可以放松脊柱。肩部旋轉運動效果:擴胸放松肩關節。
扭腰腿拉伸運動的效果:向後拉伸，使其放松，充滿活力。
維斯諾運動的效果:減少腰部脂肪，有益骨盆區域。
聖哲馬裏奇第壹運動的功效:有益於支氣管炎和腸胃不適的人。
動物放松練習的效果:滋養和強化神經系統，用於準備冥想。
側角拉伸運動的作用:刺激腸胃蠕動，幫助消化。
全蝗蟲運動效果:消除失眠，有益骨盆區各器官。
加強橫向拉伸運動的效果:擴張胸部，刺激和促進深呼吸。
體腿結合運動效果:拉伸背部肌肉，刺激脊神經，鎮靜神經系統。
仰臥放松操的作用:放松身心，有助於治療緊張、神經衰弱、失眠。
側旋運動的作用:增加脊柱和腹部器官的血液循環，使人體的這些部位充滿活力。鴨子走路運動的效果:滋養和強化雙腿肌肉，為蓮花坐和冥想做準備。還能增加腿部血液循環，刺激消化過程。
魚戲運動的功效:可以拉伸腸道，興奮消化過程，有助於消除便秘，放松雙腿神經，消除坐骨神經痛。
駱駝訓練效果:糾正駝背、肩膀下垂的不良姿勢。
俯臥放松運動的作用:使人體獲得全面的休息、放松和精神警覺的感覺。
簡單的起重機運動效果:有益於脊柱神經系統和腿部肌肉韌帶。
鶴式運動的效果:發展姿勢平衡有利於膝關節健康，消除雙腿肌肉緊張。站立和鎖腿練習的效果:發展姿勢平衡和註意力集中。
跳舞運動的效果:發展姿勢平衡，拉伸大腿肌肉。
新月運動的作用:增加脊柱的柔韌性，拉伸胸部和心臟，刺激腎臟和腎上腺。
百靈鳥運動的功效:促進新陳代謝，提高身體免疫力；調節植物神經系統，提高精神和自信心炮彈運動效果:拉伸頸部肌肉，緩解便秘，解除氣腹。
單弓鍛煉效果:有助於增強腺體分泌。
輪式運動的效果:對脊柱和腹部器官有益，能使頭腦清晰，感覺敏銳。
上輪運動的效果:改善血液循環，拉伸整個肌肉系統，充滿活力。
俯臥哈奴曼鍛煉的效果:這是壹個對雙腿都很好的姿勢。
猴子哈奴曼式運動的功效:預防坐骨神經痛和其他腿部疾病。
拱背擡腿運動的效果:加強頸背部，對胸部、腹肌、甲狀腺都有好處。
鶴式冥想練習的效果:有助於發展平衡協調能力，放松緊張情緒。
倒立運動的效果:全面鍛煉身體各個部位，對大腦極其有益
拜日式
運動效果:溫暖身體，促進血液循環，調整系統，軟化全身，增強體力和抵抗力，防止肥胖，消除疲勞和貧血，精神飽滿，心情開朗。
練習瑜伽雕塑身體的好處。
瑜伽動作註意姿勢的平衡。堅持練瑜伽，妳會明顯感覺胸部線條變好了；臀部更上翹；手臂變細了；大腿和小腿多余的肉也沒有了；腰出來了嗎？這些不僅僅是需要思考的事情，妳需要能夠堅持，盡可能規範地行動。
緩解壓力
堅持練瑜伽的人，身體、心靈、精神都會更加平靜。這可以促進身體免疫系統的功能，也有助於身體排出體內因壓力而產生的毒素。這可以幫助練習者很好地釋放壓力。
消除緊張和疲勞
在瑜伽練習過程中，要求練習者摒棄壹切雜念，放松身心，通過大量的拉伸動作，可以有效幫助消除壹天的緊張和疲勞。
慢性病的預防和治療
慢性病不是壹朝壹夕形成的，因為我們的內臟長期處於疲勞狀態，久而久之容易形成慢性病。瑜伽可以通過各種姿勢按摩內臟，幫助促進血液循環，防止慢性病找上門來。
塑造內在美
瑜伽的獨特魅力不僅在於它能帶給妳勻稱完美的身材，更在於它是壹種充滿智慧的健康哲學。歲月在流逝，美麗卻不老。瑜伽是遵循自然的原理，把身體和靈魂結合起來，通過拉、伸、扭、擠等動作來運動，加速全身的血液循環，按摩身體的內臟，從內部改善整個人體的健康狀況，這是外在的美容保健所不能做到的。
升華氣質
瑜伽是心靈的練習。讓我們學會控制和掌控妳的壹切。這就是氣質。在妳堅持練習瑜伽的同時，妳也會感覺到妳身體的每壹個細胞都在變化。瑜伽不僅是幫妳塑造完美的身材，治愈很多疾病，更是讓妳重新認識自己，讓妳超脫，褪去庸俗，破繭成蝶。
練瑜伽的壞處1，頸椎關節會脫臼。
瑜伽中的壹些動作是頸部和肩部呈90度倒置。做這個動作的時候，對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節脫位，甚至頸椎間盤突出。
2.脊髓過伸性損傷
在瑜伽中，有壹種駱駝姿勢，即身體後仰，雙手撐地。如果過多練習這個動作，很容易造成椎管後方椎板和韌帶的損傷，嚴重時還可能損傷脊髓，醫學上稱之為過伸性損傷。
3、骨傷後遺癥
瑜伽拉筋可以增強腰部骨骼和關節的柔韌性，有壹定的好處。但有些年輕人的骨骼正處於發育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能會對骨骼的發育產生負面影響。練習不當更容易造成傷害，留下後遺癥。
4、過度拉伸不增加
身高無非是受遺傳和環境的影響，其中遺傳占70%。環境因素包括營養、睡眠、運動、疾病和環境汙染。遺傳、睡眠、營養、運動是影響身高的四個主要因素。以靜態拉伸為主的瑜伽缺乏科學依據，只能作為促進青少年身高發育的鍛煉方式。
& gt& gt& gt下壹頁更多精彩？練瑜伽的誤區？