硬拉有什麽好處？

硬拉有什麽好處？硬拉是健身三大項之壹，但對於很多健身新手來說，卻是壹個既熟悉又陌生的動作。因為是要應用在杠鈴上，有些人甚至開始怕硬拉。下面我分享壹下硬拉的好處。

硬圖有什麽好處？1 1.鍛煉肌肉。

硬拉對鍛煉肌肉有很好的效果，可以鍛煉全身幾乎所有的肌肉。最重要的肌肉部位是背部肌肉、腿部肌肉、手臂肌肉、肩部和斜方肌、臀部肌肉和核心肌肉。

2.預防背痛

《物理治療和保健雜誌》上的壹項研究指出，硬拉是預防背痛的有效動作。這是因為硬拉需要很大的背部肌肉力量，可以有效地強化背部肌肉，使背部肌肉變得更強壯，從而有助於預防背痛。

3.增強體質

硬拉對身體素質的提高也很有幫助。核心肌群和下半身的力量訓練是形成身體素質的關鍵點，所以可以通過練習硬拉來塑造強健的身體素質。

4.增強身體協調

硬拉需要全身多個關節的配合。要知道身體哪個部位發力，哪個關節負責穩定和控制。如果經常練習硬拉，可以增強身體的協調性。

5.改善不良姿勢。

在硬拉的過程中，要挺胸、腰、背，增強背部力量。長期規律練習有助於改善駝背、挺胸等不良姿勢。

6、提高全身力量

硬拉的過程需要用到身體很多部位的大肌肉群，全身的骨骼幾乎都要參與支撐。在這個鍛煉過程中，可以有效增強全身的肌肉和骨骼力量。

7.促進雄激素的分泌

艱苦的拉伸運動能有效促進體內雄激素的分泌，雄激素能讓妳長出肌肉、力量和骨骼；還能促進妳的性欲。

妳壹周刻苦練習幾次？

1-2次。硬拉壹周可以練1-2次，不適合日常練習。硬拉對背部和腿部的刺激更大，但高強度練習容易造成腰腿痛和運動損傷。

硬圖繪制中的註意事項

1，不要把硬拉變成深蹲。為了保持重心，妳必須保持雙臂垂直，保持杠鈴緊貼身體。正確拉的時候更像是半蹲的姿勢。

2.註意直腿硬拉和彎腿硬拉的區別:彎腿硬拉是鍛煉下背部最好的方式，而直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌。

3.用力拉的時候要降到半蹲的姿勢，而不是簡單的彎腰。

硬拉有什麽好處？2什麽是赤字硬拉？

赤字硬拉指的是在高於平地的表面上進行的任何硬拉，這導致運動範圍的增加。這個位置被認為不利於正常的啟動機構，利用這個訓練可以提高硬拉初始階段的動力輸出。而且傳統硬拉和相撲硬拉都可以通過赤字硬拉進行。

如何實施赤字硬拉

通常赤字硬拉會在離地2-4寸的平面上進行，可以使用橡膠板、杠鈴、矮木箱等。就重量而言，選擇用於赤字硬拉伸的負載應該比正常硬拉伸的負載輕大約10-25%。赤字硬拉的起始位置應該和正常硬拉沒有區別。雖然從角度上會有所不同，但是硬拉模式應該不會有大的改變。好的赤字硬拉應該在實施過程中保證好的支撐。雖然臀部位置會高於正常硬拉位置，但要避免臀部上升過快。

赤字硬拉的優勢

提高地面力量:硬拉的話，從地面向上拉的力量是很大的。而前30%的活動範圍通常是硬拉最難的部分。所以通常這種不利於活動範圍的硬拉增加了特定活動範圍的力量。

改善緊張狀態下硬拉的姿勢和時間:通過硬拉的起始位置增加緊張狀態下的時間，由於赤字硬拉的特殊性，可以潛在地改善成功硬拉的起始姿勢。對於壹些人來說，保持髖關節的起始位置可能非常困難。所以，通過專註於這個特定的動作來提示身體，身體的意識就可以得到提高。

加強後鏈:因為赤字拉特殊位置，後鏈會感覺運動量很大。臀部，腿筋，豎脊肌和背部肌肉將通過這個動作得到加強。

誰該使勁拉赤字？

文中提到，赤字硬拉並不適合所有人。如果沒有教練，有些人拉赤字會比較復雜。為了幫助妳更好的了解自己能不能拉赤字，以下問題可以作為妳能不能拉赤字的參考。如果答案中有“否”，建議使用其他硬拉動作。

妳的活動範圍和靈活性好嗎？是/否妳有推赤字的理由嗎？是/否妳有教練給妳反饋嗎？是/否妳有紮實的硬圖基礎嗎？是/否再說壹遍，以上只是我個人觀點。如果妳回答“否”但還是想執行這個動作，那就去吧！但是我們必須確保訓練中的安全。