形意拳的進攻特點是直入直出,重拳出擊,避重就輕。所以練習方法多采取直走的形式。通過五行十二形的練習,可以達到“踢踩意不倒,進退如風”“上升如風,下降如箭,擊倒太慢,踩中門搶位,重拳入無礙”的境界。太極傳武術的特點是入門未能巧破千斤,所以采用手放架、推手的練習方法,達到“聚精會神”、“體悟力度”、“擠棚時小心翼翼、上下隨人難,讓他用大力氣打我,影響四兩破千斤,入門失敗就出來,粘連不掉頂”的境界。八卦掌的特點是“掌為法,行為用,仰出直立人,出陰影”,所以它的練習方法是繞著小樹,通過左右轉、扭、鉆來練習掌法,從而達到贏在掌法、贏在身法、贏在目隨步、贏在功夫的境界。
功法是練八卦掌的要點。只有遵循這些要點,才能少走彎路,事半功倍。程人的占蔔掌術是“十要八法”。
八卦掌是以掌轉為主的拳法,所以練的時候要“走”,比練的時候更“為用”。要想做好,首先要練好“八卦泥步”。
練習“八卦掌泥步”時,應保持頭部挺直,下巴微收,嘴巴微閉,舌頭抵住上顎,用鼻子呼吸,上身保持直立,提肛滑臀,坐下屈膝,自然呼吸,沈息,直視前方。走路時,前腳輕輕擡起,沿著後腳的內踝向前移動。走路時,膝蓋微微彎曲,不要擡起腳尖,腿部放松,不要拉傷。落地時,用五個腳趾抓住地面。抓地時,後腳沿著前腳的踝骨移動。姿勢不變,行走步數不限。向後轉的時候,前腳可以在後腳前面扣成丁字步。到達起始位置時,前腳可在後腳前扣成丁字步。可以這樣反復練習。往回走,手肘幾乎擦著地面,仿佛走在泥水裏,故名“八卦掌走在泥裏”。
直接通過泥步練習熟練度後,就可以練習走圈了。轉圈走的姿勢和動作要領和直泥步是壹樣的,不同的是妳要轉圈走。轉圈行走時,內腳伸直,外腳微屈。每圈走八步,圈數不限,但左右轉的圈數要壹樣,呼吸自然,憋氣。
有了走圈的基礎,就可以練八掌了。“八掌”是八卦掌的核心套路,是練習八卦掌的基礎。只有通過八卦掌的苦練,才能得到八卦掌的真功夫。有些老人,沒有武功基礎,沒有力氣再四處走動練掌。為了健身長壽,隨便走走,隨意換個手掌也是可以的。但有些運動員,尤其是從事武術的運動員,不在八掌上下功夫,壹味追求復雜優美的套路,參加比賽和表演。雖然他們可能會拿金牌,但也只能擺擺樣子,很難得到八卦掌的技巧,更談不上了解八卦掌的精髓。
為了深入了解八卦掌的精妙之處,進壹步提高其功夫,可以練習八八六十四掌,從而掌握單換、雙換、順勢使用、倒用、轉用、磨用、翻用、繞用的用法。同時也可以用8864手來豐富自己神奇莫測的八卦掌法或術,熟練掌握八卦掌的武學特點,學習真正的防身術,出招,克敵制勝。
俗話說“千招不如壹招。”因為熟能生巧,變化巧妙,壹戰成功,怎麽招?就是除了練八掌六十四掌六十四手,還要“執手”。“執手”就是從千變萬化的掌法中選擇最合適、最好的手法單獨練習,日練數十次,堅持數年。像程先生最著名的弟子先生,為了練斷掌,三年來每天釘壹塊狗皮木板,舉掌為之。和人比賽的時候,只要發揮出30%的實力,對方就吃不下喝不下,更別說70%的實力和100%的實力了。沒人敢拿這只手。“牽手”的目的有兩個。壹個是練技術,拍的時候用;二是練勁,久而久之就成了自己的“絕招”。除了練“獨門絕技”,還要練程八卦掌中壹些最常用、用得最好、最有特色的技法。不僅熟能生巧,最重要的是以“寸勁”和“爆勁”為重點練習八卦掌的力量。如果練不出“寸勁”和“爆發力”,就不算八卦掌法了。所以老前輩說:“若練手,無有;練練手,握握手,就能擁有。”
練八卦掌的過程就是“說、餵、引、試”的過程。怎麽用好每壹掌,每壹個潛力?老師要講解清楚,教得明白,這叫“說手”;老師讓學生用,稱之為“餵手”;學生掌握壹定的技術後,教師要帶領學生使用,這叫“牽手”;只有“牽過手”之後,才能在同學中嘗試。這叫“試手”。通過“試手”互相學習,找出失敗和成功的原因,然後練八卦掌法,自然通過上壹層樓就會進步很快。以前練武的時候,老師經常在學生中捆綁合適的,讓他們經常比試,不斷提高技術。就是這個原因。
1963年,我26歲。我在北京最大的武術錦標賽上獲得了成人組形意拳和八卦掌的冠軍。當時可以說是掌法嫻熟,步法靈活,身法優美,贏得了在場觀眾,武術同行,以及現在回想起來的老前輩們的壹致好評,當時雖然練得很漂亮,但還是沈不進腹,沒有把內家功練精。那只是壹次身體鍛煉,完全是壹個外國拳和八卦掌的皮毛。
1979年,我43歲。我代表北京參加了在廣西南寧舉行的1全國武術觀摩交流會,獲得了八卦掌金牌。1980年參加山西太原舉辦的第二屆全國武術觀摩交流會,獲得八卦掌金牌,為北京爭光。為了表彰1980在全國各類體育比賽中獲得金牌的運動員,北京市體委專門在《北京晚報》開設了“1980北京體育冠軍記錄”專欄。於是《北京晚報》在1981 1.6上刊登了壹篇關於我的報道,題目是《戴嶽與飛星的修行者》。當時覺得自己功夫很好,沾沾自喜,滋生了壹種自大的思想。其實現在回想起來,我當時的八卦掌也只是半個家傳拳法,跟八卦掌的真功夫差遠了。後來,每當想起這件事,我都深感慚愧。
通過自己的努力和執著的追求,通過向武術界老前輩的學習,通過自己在東城武術館和北京武術隊的教學,我認識到除了遵循“十項要求八種方法”之外,還必須做到以下幾點,這樣才能少走彎路,努力工作,早出成果,“三年小有成就,十年大有作為”,也是如此。
形意拳講究“心神合壹、心氣合壹、氣力合壹”,八卦掌講究“心氣合壹、氣勁合壹、氣勁合壹”;太極傳講究“意圖不硬”。這足以說明“易”在內家拳中的重要地位。我練八卦掌四十多年,深有體會。實踐證明,“意”在雜技中起著統領作用,“意為先”是練八卦掌的真諦。
有老前輩說:“意如搖旗,燈如點燈。”意思是“思想”就像古代行軍戰鬥中的軍旗,夜戰中的指揮燈,指揮著戰鬥中的攻防、進退、轉移、變化。練八卦掌的時候要全神貫註,用意念控制氣的運動。通過長期的鍛煉,氣可以自然的到達腹、掌、指、肘、肩、臀、膝、足,從而練就八卦掌的真功夫。雖然練八卦掌的時候要把舌頭放在上顎,提肛滑臀,氣息會沈入腹部,但是練的時候不要同時想著掌法和十二經脈氣道的運行,否則就要練出病來,要謹慎。在練習中,用意念指揮掌法的變化,控制自己的壹切動作,自然會達到疏通十二經脈、奇經八脈的目的,自然會達到步法靈活、舒展自然、上下協調、內外融合的目的。
形意拳練習從亮勁開始,見效快。八卦掌也是從亮勁開始,很努力,但是兩者都太死板了。如果練習不當,很容易傷身體。很多人在練形意拳的時候經常抖腳,好像力量剛剛好,整體,導致腿部靜脈曲張;很多人練八卦掌時手握重物,手臂僵硬,導致血液和血壓升高。練太極拳的人可以不怕病強身的道理是什麽?是因為練太極拳以柔制剛是生理性的。所以八卦掌的做法要放寬。但“松”不“軟”;並不是壹味的“軟”。八卦掌法所要求的“松”,就是肌肉不僵硬,關節靈活放松,手指在意念的控制下屈伸,氣由意念引導,氣由力引導,氣貫氣血,使手掌充滿暗能量,練出內外壹體,剛柔並濟。不僅速度快,還能充分打通十二經脈八脈和齊靜,舒筋活絡,平和陰陽。
八卦掌的練習方法是“走位”,壹轉就是幾十轉、上百轉。走圈練習不能休息和中斷,要堅持練習,直到功夫套路練完。這個道理和“趁熱打鐵”是壹樣的。累了休息壹下,手掌會斷,力氣會斷,腹部會破。從頭開始不是浪費時間和汗水。只有堅持努力練習,至少100圈,才能練到全身冒汗。通過自然呼吸,手掌氣血充盈,仿佛厚實,仿佛手指出租,仿佛手掌變大。這時候妳的手掌很重,充滿力量。迫不及待的找個目標打幾下才開心,把手掌的力量都發揮出來了。
八卦掌的“走”不是逃,是用。肉搏戰中,“左右抽搐,打完就走,走完就還”,全靠“走”的練習。走路的時候可以變換手掌、步法、姿勢,走路的時候可以練習開腿、暗腿,練習肩、肘、腕、臀、膝各種打法。
“走”是長壽之寶,因為走壹圈的時候氣道最通暢,最容易向下移動沈入腹部,所以“走”是練習沈入腹部最理想的方法。八卦掌的生命力不是靠閉氣或憋氣練出來的,也不是靠單獨練氣功練出來的,而是靠“走”出來的。“田”有兩個目的。第壹,只有通過田才能修煉出八卦掌的真正內功;第二,只有把氣沈入腹部,才能疏通經絡,強身健體,延年益壽。所以武林中的老前輩常說,“練丹田長生寶,萬兩黃金不與人。”
第壹,練的時候要防三病,精力不足,力量不足,挺胸收腹。“怒氣”就是屏住呼吸,造成胸悶氣脹傷肺,用腹部不科學地按壓呼吸,造成腸胃出血,傷害身體。“蠢勁”是指肌肉不放松,不是以意引氣,以氣引力,步步為營,而是用力過猛,把肌肉繃死,造成僵直,使動作遲緩不靈活,影響內功的產生和通達,更不用說虛實互動,剛柔相濟了。“凸胸挺腹”會造成全身不靈活,無法練八卦掌的意、氣、力,無法發揮八卦掌的內功。如果不覺得壓抑,為什麽不能是“長命百歲之寶,萬兩貨不與人同在?”
第二,練習時要選擇風景優美、避風清靜、空氣清新的地方,最好能繞著壹棵小樹走。因為小樹是假想的敵人,在小樹周圍練習可以增強妳的攻防意識;這棵小樹是這個圓的中心。當妳圍著小樹練習的時候,妳可以看到妳有多少個角度可以扭動妳的肚子,這樣妳就可以及時調整。在小樹下練習,直到出溝,增加練習的信心;小樹會慢慢長大,功夫會壹天比壹天深,技術也會長。他們會常年堅持,鍛煉意誌和毅力,陶冶情操娛樂身心。
第三,練習時的“起點”。八卦掌的技術特點是“掌為法,走為用,斜出進,出變影”,所以它的訓練方法是繞小樹轉,通過左右轉,達到掌、姿、目、功夫以勝人的境界。練武的方法與武術的特點密不可分,相輔相成,但與練武的“起點”無關。但也有人簡單規定了“開始”的點,必須從某個方向“開始”,否則就不是八卦掌了,會讓新手很困惑。
其實董海川老師教的八卦掌,從來沒有強調過“起點”。強調要向某個方向“出發”,只是在制造神秘感。其實練習的時候,圈上哪壹點是“起點”並不重要,先左轉還是先右轉。在任何地方都可以練八卦掌的功夫。當妳為人們表演時,妳想在觀眾或講臺前“站起來”以示禮貌。如果參加武術比賽,面對裁判的“發令”是比賽的規則。練習的時候可以挖掘練習的時間和場地,自由選擇起點。
第四,要持之以恒。八卦掌初學者在走泥步時會左右搖晃,尤其是練習轉圈行走時。這是正常現象。只要堅持練習,腿部力量增加,身體就能掌握平衡,自然不會左右搖晃,也不會上下波動。妳會穩如轎子,走得平穩順暢。
新手轉圈走路會頭暈。這是因為長時間盯著小樹看,或者只從老虎嘴裏看,盯得太緊,導致頭部供血受阻。只要稍微動動眼睛,就不會覺得頭暈。練久了,自然會克服這種現象。
練八卦掌不要“三天打魚兩天曬網”。堅持不懈,鍥而不舍,克服重重困難,壹定會走向成功。我教過很多學生,有的學生練得很好,但是堅持不下來,導致壹事無成。有些同學初學的時候比較笨,各方面條件都不是很好。但他能堅持下來,每天練習,堅持幾年,結果,他成為了壹名優秀的球員。這種例子並不少見。所以“持之以恒”是學好、練好八卦的根本。
五、練八卦掌的人要練腹部。壹種是通過自然呼吸,到達氣沈的腹部;壹種是結合呼吸的動作,腹式呼吸用於沈丹。後者見效快,但必須在達到氣沈初級的基礎上使用。如果硬逼,會產生各種不良後果。通過自然呼吸,妳會自然地感覺到腹部飽滿或者鼓起來。好像腹部變粗了,這是腹部的開始。因為功夫深淺不同,感覺也不壹樣。只要順其自然,功夫就會達到高深的境界。
第六,練習時,舌頭要達到上顎。提肛滑臀。當舌頭到達上顎時,它可以產生津液,幫助消化和氣體沈入腹部。道教稱之為“金於今液”。提缸溜臀的目的有二:壹是打通任用和管理的兩條脈絡,即“搭橋”;第二,有利於到達腰部、脊柱、手臂和手。但是不要把“谷道”縮得太緊,以免出現不良現象。
七、學習八掌,尤其是學習六十四掌之後,要有計劃的練習。每天練多長時間,練多少手,要安排好。不能每天都練所有的套路,要有選擇的練,更重要的手掌要多練,這樣才能事半功倍。
八、八掌的練習離不開“青龍探爪”的趨勢。不要圍著“龍靠爪”轉,改變氣勢。轉個五六十圈。八卦掌老前輩劉鳳春先生,練了三年的單掌變化,也就是“青龍探爪”和勢變,功夫很大,名氣很大。