站在壹個樁上，很多人可能不知道，對我們的健康是極其有益的。站樁是壹種充分舒展全身氣脈的方法，能使精神回歸骨髓。經常站樁的人骨骼強壯。骨骼強壯的標準是這個人看起來胖，但體重不輕，這是身體健康的表現。有的人看起來很胖，其實都是虛胖，肉肉的。當它們被放在秤上時，它們相當輕。其實這就是本質在骨子裏的表現。所以，想要健康，首先要充實骨髓，而站樁就是壹個很好的方法。
堆垛機，它深深地嵌在地下，所以它能穩穩地站著，不管刮風下雨，它都能屹立不倒！郎朗天地，郝好幹坤，孤，傲蒼穹！尤其是男人，可以昂首挺胸，彌補天地之不足！
所以《黃帝內經》說:聽說古代有真人，舉天地，抓陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉壹致，所以能長命於天地，當無盡頭，這就是他們的生活方式。
行動:
頭:虛領強，下巴微收；眼睛垂著，耳朵平著，眉毛繃著，舌頭上腭。
肩膀:沈肩垂肘，手臂環繞下丹田及肩膀以下這個區域(山的周圍壹定要有水)；肩膀放松，肘關節自然有下墜感；五指自然張開，不用力，十個引導力。左右兩邊都壹樣，不是壹高壹低。
胸部:用胸部向後拉，挺直脊柱，不要彎腰駝背。背部略拉伸，胸部略含。不要刻意去做。當妳做好其他動作的時候，自然會有這種感覺。
腰部:腰部寬松的坐在胯部，胯部的力量只能向下，似坐非坐，似尿非尿；在生命之門之後；收臀，臀部有微微夾緊的感覺。小腹會自然地微微內收，微微向會陰下垂；腹部和腰部放松，承上啟下！
底板:雙腳分開與肩同寬，腿略彎曲但不在腳尖上；下盤要穩，上體要松，架子不變；十指抓地，微微扣地；全身放松，從上到下；壹般來說，要看妳想做什麽，學習的體系。不知道就直說，不要裏外。
精神方面:
要麽妳什麽都不想，要麽妳就粘在某些部分，把妳的想法稍微掛在上面。這是初始站樁的兩種常見的精神用法。保留的話可以保留丹田、命門、湧泉等重點穴位。如果是治病，可以保留患病部位！周日不推薦。沒有粉底相當於發動機燒了，對我沒好處！
呼吸:
運用自然呼吸，妳會在這個過程中自然形成腹式呼吸，這是挺胸拔背，放松腰腹的必然結果，但需要長時間形成習慣。如果因為某種原因需要呼吸，可以自己做腹式呼吸，養成習慣。
站樁最重要的是讓身體放松，松散，堅持不懈。有幾個要領需要認真把握。
第壹點是虛頂實力。只要微微擡頭，就好像有壹根線在拉妳的頭。此時頸部拉伸，下頜微含。這個時候，妳會感覺妳的頭被輕輕地擡起來了。練久了會覺得思維特別敏捷，感覺特別靈敏。但要註意督脈，即從脊柱到頭頂的運動要做好。
第二點是用胸把後背拉出來。站壹堆的時候，我們的手就像握著壹個球。我們的胸是空的，背是圓的，會讓我們有飽腹感。如果找到這種感覺，我們的氣息就不會浮在上面，就容易建立腹式呼吸的感覺。所以站樁的過程其實就是慢慢練習腹式呼吸。很多人把用胸拉背誤解為用胸駝背。很多肺氣不足的人喜歡挺胸站著，脊柱彎曲，這是內氣不足，尤其是肺氣不足的表現。我們站在樁上的時候要挺胸拉背，也就是在挺直脊柱的同時放松胸部，用手持球。
第三點是腰寬松坐臀。松就是放松，把腰放下來。坐著就是坐著，臀部就是髖關節。腰松坐臀的主要目的是放松腰部。大部分人都喜歡挺直腰板，這樣會使腰部肌肉緊張。站樁需要腰部放松。放松腰部時，腰部略貼背，從腰椎到脊柱呈壹條直線，使腰部得到放松。
如何驗證？比如我們靠墻站，不松腰就可以把壹只手放在腰和墻之間。如果松腰的動作做得恰當，我們真的可以把腰貼在墻上，手插不進去。這是壹個措施，就是讓我們的整個腰部完全與墻壁持平。
那麽，如何坐臀呢？其實腹部是向內收縮的。當腹部向內收縮時，腰部會自動下沈，這樣腹部就會厚實。動作不是吸吮妳的胃，而是放松妳的胃，做出動作。所以練久了腹部會特別飽滿飽滿，抗擊打能力很強。
第四點是膝關節放松。下盤的關鍵是膝關節壹放松，全身的力量全部落到腳底。腳掌上的湧泉穴是腎經的起始部位，腎水從這裏像泉水壹樣湧出。總的來說湧泉穴感覺有點虛。我們都知道人體有十二經脈，湧泉穴稱為足心。很多人都知道揉足心可以治療失眠。原因是揉足心後，內熱會降到腎水。這個叫水火既濟，可以幫助心腎不相容的人入睡。而我們也可以通過立樁，將氣體沈入彈簧來達到這個效果。就這樣，我們把所有的力氣都放在腳底，越放松越好。這也是壹種抽血的方式。
立樁的時間、地點和方向
中醫理論陳述人體內的氣血流動在不同的時間是不同的，所以嚴格來說，任何壹種運動，不同的季節，不同的時間，不同的方向等等。，應該有相對的站立時間和方向。但這只是理論上的。畢竟誰能遇到這種水平的人？(站樁是融入自然的做法。)
所以我們在做站樁運動的時候，尤其是初級階段，站樁的時間、地點、方位對人體的影響是可以忽略的。但當自然時空環境發生劇烈變化，容易感受到影響時，也要做出相應的調整。戶外運動時，要註意空氣清新，但要避開風過大的地方，如樹木、花草、溪流、湖泊等。如果冬天在室內練習，要盡量保持空氣清新。比如氣溫突變、風雨雷電、雨雪霧等。，應該避免這種劇烈的運動時間變化。在時間上，精神疲勞、身體疲勞、饑餓感和飽腹感等。，應該避免。同時也要註意，飯前飯後半小時後站在樁上運動為宜，站後不要馬上喝水，尤其是冷水。練習前要解手，腰帶不要緊。早上5~7點比較適合站樁！這個時間段適合大部分人，其他人可以根據自身條件調整！
(壹般需要師傅帶路，尤其是壹些氣吹病變。不能做壹個單純的人，以免發生意外。尤其忌諱站死堆。紙上得來的東西很淺，妳永遠不知道自己必須要做。想知道山路怎麽爬，需要問下山的人！)
每次練習的持續時間。
俗話說“人的脈搏壹次跑三寸，壹口氣跑三寸，壹口氣跑六寸。壹日壹夜，每壹萬三千五百息，脈五十度，依身而定。”
也就是說，人體氣血壹晝夜要在人體周圍循環50次。按照壹天24小時計算，氣血在人體內完全循環大約需要0.48小時28.8分鐘。我們在做運動的時候，壹般最好有壹個完整的氣血循環，也就是說每次運動至少要完成壹個氣血循環，也就是28.8分鐘，做好調整的準備，才能進入狀態。壹般運動要求不少於30分鐘，就是這個道理。反復強調每次鍛煉時間的保證，讀者應該明白其中的道理，所以大家要特別註意鍛煉的時間，在中國白話文裏也叫功夫，鍛煉“功夫”是需要功夫的。
這裏說了這麽多，其實需要說明的是，只要選擇了樁功，無論是從“略高的樁架壹個半小時以上”還是“低樁半小時鍛煉”開始，都可以根據自己的身體狀況和愛好靈活掌握，但我們還是推薦高樁，理由是比控制好，註重養生，增進健康，尤其是身體素質差的人。妳會逐漸體驗到它在“清潔、整理、調理”妳的身體方面的力量。
有問題可以在評論區留言。看到他們後，妳會回復。妳不問，怎麽確定自己練對了？
關於樁法，有坐臥站三種，以站為主。脊柱是運用全身力量的關鍵。拳諺雲，始於腳，運於脊，形於手。
看起來是手在打人，實際力量應該來自脊柱。當妳能從脊椎發出壹股力量時，妳會得到壹個擁抱。可以說，如果妳知道如何使用脊椎，壹般的練習者很可能不是對手。因為妳氣息的強弱和妳的脊椎有很大的關系！在武功方面，甚至是壹個門檻。
站樁時，不要用後腳跟掙紮，身體重心在腳趾後面的前腳手掌上。鞋跟是空的。像踩在地上，不是踩在地上。麻木地站著。身體有些部位不舒服，可能和站立的姿勢有關。應該很舒服。站樁到壹定程度就覺得生氣，不要理會。順其自然有時候氣從脊柱兩側向上拱起，有的人反應比較強烈，有的人反應比較弱。
站樁的第壹要求是姿勢的要求，甚至在現代科學看來，姿勢的這些要求是符合人體自然規律的，是有利於人體氣血運行的。我們不得不非常敬佩我們的祖先。
立樁的三大原則是松、靜、自然。
只有妳放松了，五勞七傷的可能性才能降到最低。只有順其自然，也就是氣血按照自己的規律運行，才能保證身體不受傷害。放松、安靜、自然成為傳統健身運動的總原則。雖然這個總的原則，為了特定的目的，為了發揮人體的特定功能，會對壹些鍛煉方法進行局部的、暫時的修改，但是最終的總的原則是不會改變的。
松，也就是說在保持正確姿勢的前提下，盡可能放松。
靜，就是在站樁的過程中，努力讓自己的意識保持安靜或者專壹。當然，也最好保持環境安靜，以免影響心靈專壹的寧靜。
自然是指在鍛煉時嚴格按照功法的要求進行操作。越自然越好。不要人為的強加力量和想法來幫助呼吸和體內血液循環。
在歷史傳承的過程中，人們總結出了壹套簡單有效的公式，便於掌握和記憶，如懸掛在頭頂、雙眼垂下窗簾、舌頭托住上顎、微笑、隨胸拔背、肩肘下沈、空腋窩開腿、手腕放松、挺尾、胸寬腹實、臀沿臀滑等等。我們還是沿用傳統的教學方法，套用這些耳熟能詳的說法，來談談站樁對全身姿勢細節的要求。
頭頸:頭懸空，精神旺盛等。，這是壹個非常生動的公式。也就是說，頭上的百會穴好像有壹根虛擬的繩子把頭輕輕吊在空中，旋轉很輕，不會對頸椎產生額外的壓力。這樣頸椎自然就保持了最佳的自然曲度。
我們知道脊椎中的神經極其豐富，人體的中樞神經系統通過這些神經向軀幹發出指令反饋，頭頂是懸空的。因為保持了頸椎最好最自然的曲度，脊髓腔不會因外界壓力而變形，不會影響神經，維持脊髓流量。
頸部不良的姿勢習慣會造成神經壓迫、大腦營養不良等相關情況，對人體造成嚴重傷害。如果我們仔細體驗，會發現我們通常習慣於頭微微後仰，下頜前傾。這種姿勢導致頸椎過度後彎，長期的不良習慣使頸部肌肉和肌肉的血液供應不暢、停滯、扭曲，進而壓迫通過頸部的血管和經絡，導致頭部營養供應不足。
稍微活動壹下頸椎，就感覺脖子酸痛不適，這是因為長期不良姿勢，導致血液供應障礙或頸部肌肉勞損。有的人轉脖子會感覺脖子嘎嘎響，這是肌腱和椎骨已經僵硬的表現。有老師說微微收頜其實就是為了達到這個要求。另壹位老師說，脖子稍微向衣服領子傾斜，也是在引導我們盡力而為。(簡單來說就是放松任督二脈，使之通暢。)
臉:微笑是人類面部肌肉最放松、最自然的表情。微笑也能給別人帶來好感，這也能給妳很好的場能量信息。微笑能讓妳感到快樂，保持良好的心態。
眼睛:運動時，我們通常會註意向內凝視(即凝視由遠及近逐漸移動，直至頭骨回縮)，然後眼睛下垂，也就是說眼瞼像窗簾壹樣自然下垂，沒有閉合的想法。保持這種自然垂簾的狀態，符合局部氣血的通暢，同時因為眼睛有垂簾，所以目光不散，不容易受外界誘惑，保持心性內斂。
俗話說閉目養神，其實就是中醫說的:肝開則閉目養神。還有壹些鍛煉方法，因為特殊原因，或者為了避免閉眼造成的內心復雜，需要睜眼鍛煉，但即便如此，也要求妳不要東張西望，不要走神，也要求妳再次閉眼，平靜心態。只有在有特效的練習中，才要求閉上眼睛，進行引導。
舌頭:常說舌頭頂上顎，但初學者經常會因為不習慣而緊張。所以我們提倡在堆的初始階段，不需要刻意把舌頭放在上顎，只要自然放松就好。
當妳運動到壹定程度的時候，因為體內氣血的運動，在壹定的時間，可能會出現壹種自動的舌上腭。即使沒有這種力量，在樁立到壹定程度，舌下津液噴湧，正在突然吞咽的時候，再把舌頭放在上顎也不遲。這時候妳就能很好的掌握放松的要領，不會因為照顧到了舌尖而緊張。
肩膀:壹般來說，沈肩其實就是放松肩膀。肩膀的放松有壹個特點，就是拉長的感覺。即肘部向外或向下拉。這個時候肩峰處的肩臂骨交界處會出現凹陷，感覺有點像拉伸肩臂。所以傳統經常把沈重的肩膀和手肘放在壹起。
腋窩:開腋、空腋、開腋等。，其實就是要求不要把腋下夾得太緊，要把腋下放松得像壹個小氣球可以在空虛中放倒。事實上，如果妳把肩膀和手肘沈下去，妳就能感受到虛擬腋窩的感覺。腋開不僅有利於肩部和手臂的氣血暢通，還能緩解肩部對肺部的自然壓迫，從而使肺部的工作更加自然放松。
手肘:說到肩腋，幾乎是說落肘，是指在任何時候，無論什麽姿勢和位置，都要有壹種外展下落的想法或趨勢，來拉長肩膀和手臂的特殊經筋。這是很自然的感覺。
手腕:伸直放松。在專項鍛煉法中，有壹個要求是站起來踩手腕，就是站起來的時候，手腕的小指側，也就是尺骨上有壹個向前的想法或者趨勢。
指的是:五指能自然拉伸伸直，不要用力伸直。我們的手通過手指也是很重要的，每個指關節都保持微微彎曲的狀態，然後這個力就從我們的身體裏抽出來了。因為我們的血管，離我們心臟最遠的血管，在我們的手指和腳趾裏。我們的雙手引導著我們的力量，另壹方面，也牽引著我們的精神。氣血能達到，我們的力量才能達到。氣血達不到，我們的力量也達不到。
胸背:包括胸背拉。怎麽理解呢？想象妳拿著壹個大氣球。手指盡量保持長壹點，想擁抱摸手的感覺。如果說彎腰是胸背向前折疊的趨勢，就像肩臀折疊的趨勢，那麽用胸向後拉就像左肩右肩折疊，左臀右臀折疊的趨勢，就是身體縱向彎曲的趨勢。當然，這裏說的趨勢是壹點點的意向和趨勢，而不是試圖達到那種效果。因為妳可以使用武力，這違反了放松和自然的原則。
需要註意的是，以上都是為了讓讀者明白什麽是胸，而不是要求大家努力去做。壹定要記住，任何時候，胸部唯壹的要求就是寬松。包括胸部也是為了胸部更好的放松。
腰部:通常，當我們直立時，腰部命門周圍的區域是向前彎曲的。立樁的時候，我們需要把命門稍微向後突出。要做到這壹點，我們需要稍微彎曲膝蓋，以符合上述要求。
它的根在腳，力在腿上，支配腰部，行走在手指上。所以我們的腰部在整個練習過程中是非常關鍵的壹部分。所以在堆裏，腰的關鍵是松腰，放松我們的腰。我們整個四肢的運動，腳的運動，手的運動，都是靠腰來連接的，任何時候都不去嘗試放松。
當我們的腰部放松時，腰部會微微向後凸出，小腹會微微向內，但是小腹要放松。有時候到了該放松腰部的時候，或者在站樁的過程中，我們的小腹和腰部會自然緊張。
胯部:胯部要有撐圓的傾向或想法。壹開始妳可能發現不了，但是隨著妳的練習，妳會自然而然地意識到。
膝蓋:我之前說過，為了讓命門微凸，妳需要屈膝配合。壹般來說，屈膝的程度是以膝蓋不超過腳尖為準的。
其實在我們的站樁練習過程中，我們身體的每壹個關節都保持著微微彎曲的狀態。當我們的腿和膝蓋連接到我們的下可樂時，我們的膝蓋被單獨拿出來討論我們的腿的輕微彎曲(不要彎曲超過腳趾)。
所謂微屈，就是在站直的基礎上微微彎曲，也就是保持微微彎曲的狀態。它不需要我們蹲下，用力彎曲，但它不能伸直。當我們的腿站得很直時；或者當我們深蹲很彎的時候，我們的骨骼會在壹定程度上影響我們的毛細血管和我們氣血的運行，所以我們在每個動作的要領中保持每個關節都微微彎曲，包括上面提到的手指抓地。
腳:腳踏實地，不虛情假意。壹般的打樁方式都是強調腳相互平行，但是有些特殊的打樁方式會有不同的角度。身體的重心落在腳上。根據不同樁法的要求，落點並不壹致，但大多要求在湧泉區，即腳前1/3左右。
腳趾:自然落地。有些特殊的樁法需要硬挖，需要根據具體的樁法來實施。壹般十指抓地，就是十個腳趾輕輕扣在地上，也就是每個腳趾的關節微微彎曲。但是我們經常說“意圖不硬”，所以我們用意識來放這個力，也就是說，下到地上去紮根，紮下來，就像壹棵大樹，把這個根紮下來，用我們的意識，而不是用力量，所以我們盡量在肌肉上保持放松。
坐臀:臀部在我們整個身體中占有非常重要的位置，因為我們整個身體的中段連接著我們的雙腿，主要靠我們的臀部。
我們經常再說壹遍:“身處其中，寧靜自在”。然後要保持上半身直立，這樣胯部就不能左右擺動，要找到沈坐的感覺，就像坐在凳子上壹樣。
臀部容易出現幾個問題，壹個是向前推，壹個是向後傾斜，壹個是左右擺動，所以這四個方向不能是臀部的力量，臀部的力量只能是向下。只有臀部真正向下，我們的上半身才能保持直立。如果我們上半身抖動，左右搖擺，前傾後仰，那麽問題壹定出在胯部。
腿:因為彎膝，人體的全部重量通常由直膝承擔，力量大部分由直骨承擔。膝蓋彎曲後，參與承受重量的肌肉和骨骼是不同的，最初會感覺比直立時更費力或容易疲勞。這個時候對腿的要求就是要緊，要松。在保持姿勢逐漸鍛煉腿部耐力的前提下，盡可能放松，放松，再放松。
呼吸:壹般要求自然呼吸，註意呼吸，但不必人為加強和改變呼吸的狀態，除了在特殊機能的鍛煉方法中，會有特殊的呼吸鍛煉方法。
精神:傳統的鍛煉無壹例外地需要安靜的精神、放松的心情、集中的註意力，並保持壹種超然愉悅的心態。情緒變化劇烈時不要做站立練習。