簡單氣功練習

首先修法，這個(沒有基礎)是關於吸氣的，最簡單的:

用鼻子呼氣，氣息沈入腹部。每次吸氣都要註意長時間呼吸，輕輕呼氣，讓氣息沈入小腹，也就是打通穴位。這個很講究。妳應該每天早上早起，先練習半小時呼吸。記住，堅持這個方法對妳的健康有好處。放心就好，可以練。經過三個月的練習，妳會感受到第壹次呼吸。當妳在腹部生氣時，妳會打通壹個或幾個穴位。所謂大周日是從頭頂的穴位到生殖器上的穴位，小周日是從頭頂的穴位到生殖器上的穴位。如果妳把大周日和小周日都熬過來了，妳的氣功就進入了壹個高階段。建議妳練大雁功，對妳會有很大的幫助，初學者也可以接受。

其他參考:

白天或晚上練習站樁(雙手環繞胸前或腹部站樁，雙腳平行，雙腿微曲，身體放松，自然站立30-60分鐘。初期可以站著看電視，避免站著的痛苦，同時也能在不經意間減少分心)。晚上盤腿坐在床上。雖然只是很簡單的練習，但讓我受益匪淺，身體內部機能也在逐漸改善。從我個人的經驗來說，對於資質不好的初學者來說，立樁打基礎是很有必要的。當然也有例外。氣功怎麽練真的不好說，因為具體練的太多了，還是要看妳適合什麽，喜歡什麽。網上有很多氣功網站。用百度搜索他們(比如輸入“氣功”這個詞)，然後根據搜索結果找到他們。我可以給妳介紹壹個叫“野百合社區”的論壇，主要講氣功。通俗易懂，內容不錯，對初學者很有幫助。妳不妨進去看看。下面是地址:/BBS/index.asp。

二、如何收功:氣功修煉者應該如何收功？

(2002-03-26 11:01:28)

修行人說:“不修行還不如不修行。”可見，采集工作是訓練過程中的重要壹環，新手也不容忽視。作為壹套完整的功法，無論是動態功、靜態功還是動靜結合功，都應該有準備功和接收功。

從業者在采集作品時應遵循以下三個原則:

1)必須打通經絡。因為生病和對身體鍛煉掌握程度不同，每次經絡和氣血的銜接都不太理想。因此，在完成工作時做按摩和拍打，不僅有利於疏通經絡，還可以消除因站樁和坐板而引起的腳痛。

2)引導元氣回歸元。氣功是壹個鍛煉生命力的過程。練氣時，在意識的控制下，氣在體內運動，與外界交流。練氣之後，如果任由元氣無序運行，不僅練不好真氣，有時還會出現氣流沖向側翼的異常反應。所以收功的時候，做幾次呼吸，引導元氣向腹部聚集。

3)應沿著運動逐漸轉化。因為訓練是壹個從靜止旋轉到靜止旋轉的緩慢適應過程，如果壹下子走向兩個極端，是不適合人的生理規律的。關閉靜功時，先輕輕活動四肢，再慢慢後退。在收集運動的時候，要先靜下心來，集中精力休息壹會兒再起來活動。動靜結合雖然比較完整，但也不能省略。

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像這樣練氣功:

1.鮑丹田

早晨(最好的時候)，選擇空氣清新、有松柏的地方(湖邊或河邊)，自然站立，左腳向左壹步，與肩同寬，平行站立，身體微下壓，雙膝微曲，頭部挺直，身體平靜，雙肩松弛下垂時，手指分開，手掌放在腹部內側前方，雙手握成球狀。這時妳的身體要站著或坐著，臉要微笑，要貼著腹部。自由呼吸，這樣就聽不到了。像這樣站壹會兒再做下壹步。

轉移到田單

立正，左腳向左打開與肩同寬，丹田閉氣，然後以丹田為圓心，左右轉動36次，壹口氣咽下。從右向左轉36圈，然後深呼吸，咽口水。是要轉機去田單。

3.黃

立正，左腳與肩同寬向左邁壹步，全身放松，腰部帶動，從左向右做圓周晃動。但是要保持腹部，以腹部為圓心。先隨意呼吸，然後從左到右做圓周晃動。身體抖動時，先向左半部吸氣，吸氣時舌頭會頂上腭。身體向右轉時呼氣，呼氣時舌頭碰到下腭。但是晃動的時候要放松肩膀和臀部，全身不要沈悶，36次左右。這種平行旋轉可以鍛煉脈沖產生。

揉捏田單

如果前兩腳立正，左腳向左壹步，與肩同寬，雙手對稱放在腹部兩側。以腹部為中心，從左到古做圓周運動，也是舌在臀頂吸氣(搭鵲橋)，舌在下腭呼氣。大約36次。

襲擊田單

如前兩腳分開與肩同寬站立，全身放松，然後左腳向左伸半步，雙臂鳥展開翅膀用力向後展開，使鶴翼變亮，舌頂吸氣。然後左腳內收，與右腳對準好，兩掌成拳壹起猛擊腹部兩側，舌頭伸到下襠處呼氣。數到36

折疊田單

從輕步開始，向左邁壹步，左手手掌保護右臉頰。再走右步，右掌護住左臉頰。然後兩掌交叉壹起向前沖，跳躍時磕頭，吐氣為“以頭叩碑”；起來的時候吸氣。這樣腹部會受到壓迫，腹部會得到充實。

7.搓田單

拿壹個木凳，隨意坐下，右腳落地，腳前傾，左腿壓在右腿上。左手掌心向上，放在左腿上，右手掌心向下，雙掌並在壹起，右手掌心從左手掌心向下向前斜擦，直到手再也伸不動為止，然後呼氣。然後右手心口向上，左手掌心向下，右手掌心收回，吸氣，刺入腹部，如此36次。然後左腳放在地上，腳心前傾，右腿壓在左腿上，手掌朝上，放在盲腿上。左掌向下，兩掌並攏，左掌從右掌開始向前向下斜擦，直到手不能再伸為止，然後呼氣。然後左手心向上翻，右手心向下翻，左掌後縮，吸氣，通過腹部呼吸，同樣36次。

8.噴灑田單

雙腳並攏立正，手掌從左右臀部朝上至胸部，雙掌朝上，右手放在左手上，吸氣。然後壹起突然向前推，對於“寶寶”，推出時喊“喝”，呼氣，壹***36次。

9.鈦錫

立正，右子引左手，高高舉過頭頂，右手向左側居中，左掌貼在右掌根部，腳尖擡起，向空中吸氣。然後，他的手就像被壹個把手握住了壹樣，用力往下拉，手肘用力往下墜，直到雙手垂到胸前，呼出壹口氣。像這樣吸氣，像這樣呼氣，數36次。通過用力呼吸，腹部充滿氣，內氣湧動，可以達到內勁的目的。只有內在的力量才能豐富、圓潤、不竭。

第四，田單工作的效果

練到壹定程度的功夫，會感覺到腹部有熱氣感，或者形成“氣”感，這是內氣積聚、儲存的表現。通過進壹步的鍛煉，這種“丹田”之氣將沿著經絡系統運行到全身，妳會感覺到壹股熱氣流向下延伸到銀輝點，通過韋偃、夾脊穴、玉枕、百會等穴位向後上升。督脈的，然後上下而行，沿著任脈的“鐘山穴”回到丹田穴，給妳任脈氣循環的感覺。進壹步運動後，可以感受到內氣沿十二經脈、奇經八脈的循環。在這裏修煉，會讓人感覺經絡通暢，精力充沛。當妳達到了高深卓越的功夫，就可以不用眼睛看，不用耳朵聽，即使什麽都不懂，也可以用微弱的聲音聽。這樣，妳還擔心打不贏仗嗎？

心法內功

1.問:為什麽心理拳的內功最重要？

答:丹田功是培養先天真楊琪的技能。人在母體的時候，是靠肚臍從母體吸收養分，維持生命的。離開母體後，受外界環境的影響，先天靈性逐漸淡化，與生俱來的元陽真精也會逐漸減少。壹直到年底，人都會像壹盞沒油的燈壹樣熄滅(死去)。所以，加強丹田功夫的鍛煉，就如同疏通堵塞的河道，疏通經絡，尤其是經過了前朝太守的周日清氣之後，真正的清陽氣，養精蓄銳，不僅可以消除百病，延緩衰老，還可以練就過硬的武功。

2。問:為什麽叫丹田宮？

答:心理拳的內功不僅叫丹田功，還叫周天功，也可以叫法真。也有人稱之為十六氣功，坐、臥、立、四經、透根八法。但是我們學校專門練這個技能，培養先天活力，支持振揚。當全身充滿氣，全身充滿氣，腹部充滿氣，那麽就沒有拳，沒有意。當無心有真意，就能達到心理拳的上乘境界。拳譜上寫著:“養魂養神之精，元陽不去真，丹田修千寶，萬兩黃金不與人”，可見丹田功在心理拳中的重要性。因為是人類生命力之所在，所以被稱為宮。

3.問；煉金術士從哪裏開始？

答:首先，認清三大奇觀。根據中醫理論，人有十二經脈和奇經八脈。為什麽要知道三經？哪三條經絡？

(1)督脈。督脈為奇經八脈之壹，起於尾嗅骨端，在長強穴後的會穴，沿脊柱上行至腦後凹陷處的風府穴，入腦，再沿額部上行至頂，下行至鼻柱。背著別人。總督就是總督的意思，“總督是陽脈之海”。"總督監督楊."全身的陽脈都會在督脈。

(2)任脈。任脈也是奇經八脈之壹，起於中校之下的會陰，上行至發際線深部，沿腹部經關元穴至咽喉；然後壹直到下巴，臉深深地盯著眼睛。在人們面前。任有“任脈為陰脈之海”、“任脈為任何體之陰”之意。全身所有的陰經都會在任脈。這兩條脈壹前壹後，壹陰壹陽。這兩條靜脈壹般都是定型的。

需要壹個星期才能打通。

(3)有脈紋。脈也是奇經八脈之壹，起於脅下，環繞身體的腰腹。像綁人帶壹樣把人綁起來。了解了這三大脈之後，我們就可以打通督脈，也就是周曉天同。我們練的是心理拳的丹田技能，也就是我先介紹的技能(見(武魂)199；2008年第壹期)壹個接壹個的排練。因為雖然這個貢獻不偏不倚，但是為了適應東西南北五個人不同的環境氣候和人體，我還是按照我介紹的步驟練習。

4.問:妳是壹次練壹種風格還是壹次練九種風格？

答:根據我多年的鍛煉經驗，我是先練收腹，再練抖腹，時間和次數不限。多練或少練，但壹次不少於36次，否則不行。有的人在時間充足的情況下可以壹次做全部九種，有的人在時間較少的情況下可以只做其中的壹兩種。看妳自己的時間了。

5.問:鮑丹天每次站多久？如何接收？

答:擁抱丹田的方法主要是壹種人與自然的有益交流。人每天都被迫在匆忙中謀生，頭腦緊張，四肢疲憊，也就是通常所說的會產生壹種疲勞和僵化。而人為了生存不得不這樣做，所以壹緊張就去河邊，湖邊，或者山裏的樹上放松壹下自己的心靈，舒展壹下筋骨，呼吸壹下新鮮空氣，做做“去舊迎新”。這是托腹的工作。每次我抱著田單，我都會放松自己的思緒。我好像想想，壹切都是空的，就是覺得舒服，不再緊張，不再焦慮。不接受此操作。凈化心靈，放松四肢之後，這個動作就是永不重來的開始。多練幾個其他形式，就能練成功夫，有效果。

6.問:要求從左往右拐。是順時針還是逆時針？

答:男女有別。男人以田單為中心，從左到下，然後向上，然後向左，這是順時針方向。轉36圈。而女性(因為女弟子很少)，應該是從左到右下再到左上，逆時針，但只轉32圈。

7.問:如何改變黃丹田的方法？

答:其實只要掌握了男左女右的道理，我覺得練心理拳的朋友都能搞清楚。功法中已經介紹過“我要保持腹部，以腹部為圓心，用腰從左到前再到右搖動。”這種抖，應該是意引氣，氣引身抖，腰部有螺旋力的意境。這種晃動主要是運動的脈搏。

8。問:船場怎麽揉？重量怎麽掌握？

答:雙手虎口張開形成自然圓圈，手掌對稱放在丹田兩側，此時丹田穴正好在虎口圓圈內；手掌要靠近，但不要壓死，要輕輕靠近。做圓周旋轉時也要動作輕柔，從左到右，路線也是從左到下再到右，順時針方向，但兩掌虎口的圓不能轉到丹田穴外。

9.問:如何把握丹田遇襲的嚴重程度？

答:心理拳的內功壹般是在內功有壹定功力後再練。像鳥壹樣向後展開翅膀，盡量向後展開，掌心向上，除拇指外，其他四指盡量向後翻。兩掌後落時，應持丹田拳。船技小的時候，力輕壹點，技深的時候，力可以大壹點。看每個人的體質和內功了。

10.問:丹田應該折疊多少次，還是應該折疊36次？

a:這種風格既是內功，也是心理拳中的技術動作。因此，折疊田單時妳應該多加練習。多練多得，不只是36次。如果在武術中使用此公式，雙掌向前，每掌五指先向前張開，左掌穿過右掌，右掌後舉於右肘下，左掌已甩至左膝前方。右式和之前壹樣，只是動作相反。

11.問:搓丹田要註意什麽？

答:無論坐在凳子上還是坐在盤子上，雙手都是合在壹起的，但是坐在凳子上的時候，雙手像繩子壹樣向前摩擦，但是這個趨勢是手和脛骨相互摩擦，它的功還是在丹田部。坐在菜裏也是壹樣；

12。問:噴丹田怎麽辦？

答:噴丹田也是武術招式之壹。雙手交叉胸前時吸氣，突然壹起向前推時呼氣。向前推時，兩掌分開，五指先張開，掌心向前，兩拇指相距約半尺至八寸。因為這種類型也是擊打動作，要看對方的體型。

13.問:左右手高舉，腳趾擡起，怎麽呼吸？

答:這種情況下，無論左手還是右手舉起哪壹只手，提起腳尖，必然有無柄之恨天，無環之恨地。就是當我的手被高高舉起的時候，它就像是地上的壹個環，我可以拿著它把地面提起來；手放下仿佛天上有把手，下落的力量可以把天拽下來。雙手高舉時吸氣，摔倒時呼氣。這個動作，壹般練心理拳的人應該多練，多練功。就像李元霸敲打天空壹樣，他練習搖動技巧。錘子從天而降，他要接住，所以他要順勢而降。

14.妳想接受九種形式嗎？如何接收？

回答:至於內功的幾個動作，如果只做前四個動作，就不要收了。做完之後，妳就可以完成並從事其他工作。只從田單的第五筆開始，練完之後要“定”或者“虎撲”，說，這是雷。人就像壹臺機器。每天鍛煉。運氣是要好好修煉身體的，否則壹旦耗盡就跟破機器壹樣沒用了。所以，體育鍛煉是壹種無形的儲蓄，是儲蓄者的功能和生命。維持人的體質，延年益壽，從而達到天人合壹，延年益壽的目的。

圓來自意大利拳擊氣功，意大利拳擊氣功來自意大利拳擊。

意拳大師王香齋先生，少年時師從形意拳大師郭先生，得其真傳。之後以形意拳為基礎，博采眾長，創立形意拳。

1958年，王安平先生拜王老的師傅王斌魁先生為師，練習意拳。通過潛心修煉，深得意拳精髓，在搏擊和保健方面獨具特色。王安平先生仔細研究並體會了拳擊。通過科學的鍛煉方法，人們可以將氣功、武術和特殊功能融為壹體。因此，從1972年起，王安平先生就發出了“全壹氣功”的名稱，並在全國流傳。

圓樁是易乾功的基礎，是修大道的根本，包羅萬象，與自然、社會、生命等萬物和諧。1996年，王安平先生將全壹氣功更名為圓拳功，並冠以“圓拳”二字。

中式圓工的特點:簡單易行；沒有偏差；上工快遞；自然呼吸；整體鍛煉；多種功能；治療範圍廣，醫療效果顯著。

練圓周率的人，多練受益多，少練受益少。其練習效果與練習者練習時間的長短有關。不像其他騙人的技術，因為妳不真誠或者理解不夠，所以妳沒有效果。

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書

我終於給妳找了幾本書，看看合不合適。

中醫氣功健身金典

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中國醫療氣功與實用外氣療法