經絡健身操基本動作1，起步形式
動作要領:雙腳平行站立，與肩同寬或略寬，頭部挺直，全身放松，眼睛直視。
意念呼吸:微笑，舒展眉毛，心胸開闊，心情愉快。
效果:全身放松，進入狀態。
特別說明:做深而均勻的自然鼻呼吸，吐故納新，把體內的濁氣吐到外面。
2.搓搓手
動作要領:用力快速搓手。
意念
經絡健身操基本動作1，起步形式
動作要領:雙腳平行站立，與肩同寬或略寬，頭部挺直，全身放松，眼睛直視。
意念呼吸:微笑，舒展眉毛，心胸開闊，心情愉快。
效果:全身放松，進入狀態。
特別說明:做深而均勻的自然鼻呼吸，吐故納新，把體內的濁氣吐到外面。
2.搓搓手
動作要領:用力快速搓手。
意念呼吸:意念平衡陰陽，調節全身。
功效:手部療法，調理全身臟腑器官。
特別說明:如果有高血壓，雙手向下揉搓；血壓低蹭起來；頭部無疾病，摩擦平滑。
3.浴表面
動作要領:雙手小指外側和魚際沿鼻翼兩側向上；雙手大拇指外側和大魚際沿耳廓下行，反復按摩。
心靈呼吸:①心靈氣血充盈，美景在望，青春常在。(2)不可預見的皺紋。
效果:這個配方是不是來自古代？美容手術定期練習可以使人面色紅潤，容光煥發，早晨洗臉時可以單獨結合練習。
特別說明:按摩時，雙手手掌和手指要完全貼在臉上，全臉用力揉搓。
4.梳理妳的頭發
動作要領:將頭發梳幹，指尖接觸頭皮，從前向後梳。
心靈呼吸:疏通頭部經絡，啟迪心智，展露秀發。
功效:主治失眠多夢，緩解疲勞，提高腦力等。
特別說明:指甲向後，指尖向前，反向梳理。
5、拍拍腦袋
動作要領:手掌空心，略用力，從額頭到後腦勺，從中間到兩邊拍打整個頭部。
意念呼吸:搖動頭部經絡，清心，增強記憶力，沈腹。
功效:主要用於治療神經衰弱、頭暈、頭脹、偏頭痛、脫發，預防或糾正頭頂氣滯、應付泰山，提神醒腦。
特別說明:①力度由輕到重，不舒服的部位要多打，再打。②腦力勞動後可以獨立練習。
6.揉揉耳朵
動作要領:用拇指和食指自上而下摩擦整個耳朵。揉的時候，疼的地方在身體相應的穴位有病變。多揉揉這個地方。最後，耳垂處手法要重壹些，以搓熱、搓紅為度。
意念呼吸:調理全身，強身健體，強腎固本。
功效:①強化臟腑，調理全身。
(2)腎開竅於耳，所以這個方子是補腎的好方法。
特別說明:①這個公式用嗎？全息療法？然後呢。耳針療法？全身按摩的原理。②單獨練習這個公式時，痛點應該會消失。
7.擦擦大椎
動作要領:①按揉熱大椎穴，輕拍大椎穴。②捏頸椎時，要註意按摩痛點和僵硬處。單獨練習這種類型的時候，可以等到不痛不僵的時候。
意念呼吸:妳不會感冒，也永遠不會感冒或痊愈。
功效:①防治感冒。②揉大椎、捏頸椎可防治頸椎病。
特別說明:運動時容易出汗。大椎是頸椎和胸椎的交界處，空隙較大，最容易受寒。所以，運動後壹定要把這裏的汗擦幹。
8.拍打妳的手臂
動作要領:空心掌沿經絡拍擊，從左至右，從上至下，從肩至指尖，前後左右。
意念呼吸:疏通手臂經絡，調理心肺，力量無窮。
功效:疏通三陰三陽手的經絡，防治手臂、肩膀、網球肘、心肺氣管等疾病。
特別說明:①註意保持被拍打的手臂伸直，不要僵硬。(2)力度要由輕到重。
9.前後甩動妳的手臂
動作要領:以腰部為軸，手臂前後擺動。
意念呼吸:疏通手臂經絡，調理心肺。
功效:防治關節炎、肩周炎等。
特別說明:最好的效果是雙手前後甩向肩膀。
10，捶胸捶背
動作要領:手掌變成空心拳前後擊打胸背。
意念呼吸:呼吸順暢，內臟清晰，思想開放。
效果:強胸潤肺，消除不良情緒。
特別說明:擊球時要挺胸，不要挺胸。
11，捶打腰腹
動作要領:空心拳前後擊打腰腹。
意念呼吸:氣沈於腹，強身補腎，調理腸胃。
功效:和胃、補腎利尿、沐浴養腹。
特別說明:擊球時要收腹，鼓起腹部。
12，拍排骨
動作要領:左手高舉伸直，右手空心掌自上而下拍打左側肋骨和腰部，右手也是如此。
意念呼吸:病氣消除，臟腑強壯，真氣充足。
功效:祛邪氣，提高免疫力，強身健體。
特別說明:拍打肋骨和上身沒有被拍打的部位。
13，拍拍雙腎
動作要領:雙腳分開，彎腰，用空心掌拍打腎臟；起身時，先擡高臀部，再擡起頭，用堅實的雙手護住腎臟，微閉雙眼看著腎臟，體驗腎臟之間的氣動感。
意念呼吸:強腎，強腎，腎水充足。
效果:①此方為強腎操，腎病患者可單獨練習此方。(2)這個配方為古代養生法嗎？兩腎湯？。
特別說明:①慢慢起床。②高頻快速拍打效果更好。(3)體驗腎氣動的時間可長可短。
14，拍腿
動作要領:彎腰用空心掌拍腿，從上往下打。
意念呼吸:疏通腿部經絡，炎癥消失，力量無窮。
功效:消除腿部炎癥，防治各種風濕、關節炎、腿冷。
特別說明:人老了，腿會先老，拍腿扭腿有助於延緩衰老，增強體質。
15，螺旋腿
動作要領:抱膝，內外旋轉9次；左腿收縮並攏，前後旋轉9次。
意念呼吸:消炎止痛，關節靈活，強壯有力。
功效:防治各種風濕、關節炎，強健腿腳。
特別說明:動作要慢，高度要適中。
16，足浴
動作要領:慢慢直立，擡起腳跟依次移動腳踝和腳趾。
意念呼吸:腿腳有力，全身上下放松。
功效:消炎止痛，強化腳踝、腳趾、腳跟。
特別說明:這種類型類似於中醫足療中的‘放松按摩’。
17，仙河水
動作要領:把脖子前後左右各放9次到極限，用水沖9次。
意念呼吸:玉枕除頸椎病，補氣，可延年益壽。
功效:預防和治療各種頸椎病、頭痛、失眠等。
特別註意:動作要慢，呼吸要均勻。註意不要閉上眼睛。
慕雲18
動作要領:眼睛微閉，眼球轉動9次。
心靈呼吸:清熱瀉火，疏肝明目。
功效:預防和治療各種眼病和肝膽疾病。
特別說明:可以睜著眼睛練習，直到熟練，然後閉上眼睛。
19，扣齒
動作要領:嘴巴輕閉，左右上下牙齒輕敲36下。
意念呼吸:搖動頭部經絡。
功效:防治風、火、蟲引起的牙痛，強健牙齒。
特別說明:熟練後適當提速更好。
20.舒玉瑾
動作要領:輕輕閉上嘴，輕輕觸碰舌根，來回攪動36次；用口腔內產生的唾液反復漱口；最後分三次吞到了下丹田。
意念呼吸:①攪動時，意念生津，健胃。②吞津時，用意念送下丹田。
功效:調理脾胃、心腦血管等疾病。補腎強身，延年益壽，強健牙齒，預防風、火、蟲引起的牙痛。
特別說明:①此方是否用於古代養生？紅龍攪動大海？、?玉液回丹？。②像喝水壹樣吞天津？哎？聲音。
21，明古天
動作要領:兩掌緊貼耳洞，雙手十指點擊枕骨。
意念呼吸:搖動頭部經絡。
功效:防治耳病、耳鳴、耳聾、失眠、多夢等。
特別說明:這個配方是古代養生用的嗎？鐘鼓響了？。
22.提肛縮腎
動作要領:意念使內功將肛門、內外腎向上提至肚臍。外腎指外陰，內腎指腎。
意念呼吸:自然呼吸；吸氣時提肛縮腎，呼氣時放下肛腎。
功效:強腎，主治腎臟、胃腸系統、婦科、泌尿系統、脫肛、痔瘡、便秘等疾病。
特別說明:①此方用於道家養生？封閉戶？。(2)每次不超過20次。
23.伸展妳的全身
動作要領:①雙手交叉舉過頭頂，踮起腳尖，脊柱上下拉伸9次。②左右轉身，左右搖擺各9次。③前、後、下背部各9次。
意念呼吸:梳理脊柱，調節全身。
功效:調理脊柱、三焦、臟腑等疾病；強健體魄，增強身體柔韌性、體力和耐力；促進新陳代謝，排出毒素。
特別說明:①動作要慢，呼吸要均勻緩慢，眼睛不要離開手。②這種類型適合瑜伽嗎？巨人風格？、?拉伸？變體。
24.接受
動作要領:男的左腿和女的右腿合攏並排站立，雙手放在下丹田，包括男的左手和女的右手。
意念呼吸:在腹部停留1-3分鐘；隨著深而均勻的自然鼻呼吸，氣沈入下丹田。
功能與效果:接受工作，放松全身。
特別說明:從頭到腳依次放松；放松身體，休息和心靈。
註意:①整套動作要保持深沈、均勻、自然的鼻呼吸，身體要自然站立，挺直而不僵硬，嘴巴要輕閉，眼睛要直，舌頭要上腭，除了動作不要閉眼，動作速度要合適，心態要平靜，這樣這個時候才能是自己的。
②除非特別說明，否則為9或36倍。熟練之後可以根據個人身體情況不限。平時可以根據自己的需要重點練習壹些東西，比如感冒的人？擦脊椎？。