羅疃八極拳是八極拳始祖吳中的弟子“神槍”李大忠、張克明在孟村“老架子”的基礎上加以完善和升華的。他們創造了八極拳特有的沈勁、橫勁、纏絲勁等力量，使八極拳更具威力。為了區別“孟村老架子”，羅團八極又叫“羅團硬架子”。以下是我給妳安排的:
這套八極拳簡單，充滿力量，動靜兼備，剛柔並濟，是八極拳入門的必修課，也是八極拳的終身課程。
第壹，儲備潛力* *
羅疃八極拳是八極拳始祖吳中的弟子“神槍”李大忠、張克明在孟村“老架子”的基礎上加以完善和升華的。他們創造了八極拳特有的沈勁、橫勁、纏絲勁等力量，使八極拳更具威力。為了區別“孟村老架子”，羅團八極又叫“羅團硬架子”。以下是我給妳安排的:
這套八極拳簡單，充滿力量，動靜兼備，剛柔並濟，是八極拳入門的必修課，也是八極拳的終身課程。
第壹，儲備潛力* * *無限潛力* * *
側身站立，雙腳並攏，雙臂自然下垂，掌心向內，貼住大腿。直視前方* * *圖1***。
大意
全身自然放松，挺拔直立，思緒寧靜，思緒萬千。
二、上壹步雙手按下。
接勢，左腳向前邁壹步，然後右腳跟進，屈膝下蹲半蹲。同時手掌朝下，下頜朝向小腹向下壓，向前看* * *圖2***。
大意
停下來並步在壹起，雙手和諧地按壓。
第三，屈從於形勢
接勢，雙腳不動，手掌舉至胸前，握拳。拳頭相互貼緊，眼睛朝上，水平向前伸展。向前看* * *圖3***。
大意
動作輕柔，出拳輕微。
第四，抱著寶寶
連接到電位，右腳向前邁，左腳跟進成站姿。同時，妳的右臂屈肘，拳心朝向右頂肘，左手自然屈肘，拳心朝下，拳眼朝向左胸。看右邊* * *圖4 * *。
大意
最後壹步要配合右肘推肘。推肘時要用腰把力推至右肘，推的瞬間左手和右肘要保持平衡。
動詞 （verb的縮寫）金龍河口
接動量，站好，右拳放在胸前，拳心朝下，左臂向外轉，使拳心朝上，握在右拳心對面的左胸上。向前看* * *圖5***。
大意
當兩拳合攏時，向左扭動腰部，整體壹起移動。
六、二郎捆柴火
1.連氣勢，站姿不動，兩拳換掌。右掌自上而下抄握於小腹前，掌心向上，同時左掌自下向左環抱於胸前，掌心向下，兩掌相距較遠，如握壹球。向前看* * *圖6 * *。
2.接動量，右轉成右弓步，同時左掌成拳，拳心朝下，右肘用力。左掌成拳，拳心朝上，自然抱在右腰間。目測看右前* * *圖7 * *。
大意
雙手反彈球時，要用身體握住雙手，整體壹起運動；右弓步跨手肘時，手肘要靠腰運，全身發力。
七、弓。
接勢，弓步，左拳向右45度角慢慢沖出，拳頭與肩同高，右拳仍緊握在右腰。目測見圖8***。
大意
左拳要向前伸，慢慢出拳，和右拳像筋腱壹樣抗衡，雙手撕棉，像抽絲。
八、祭襠
接勢，右腳退半步成右虛步，同時左拳化掌，左臂向外旋轉向上提掌，掌與頭同高。右拳化掌，掌心向上折在右腰上。目測，左掌* * *圖9***。
大意
右腿的收回與左手手掌的其余部分相協調。
九、握住妳的手掌
接勢，右腳向前踩，左腳快速跟進，與右腳同步搖腳。同時，右掌會從腰變為虎爪，右臂的爪心會向右上方向上旋轉，左掌也會變為虎爪，爪心會向前轉，自然附著在右肘內側。目視觀察右爪* * *圖10 * *。
大意
踏腳震動和右手提掌要同時完成，發力要飽滿、突然。
X.阻斷電位
接動量，左腳迅速退到左後方，右腳隨左腳滑動退成站姿。與此同時，右虎爪變拳，自上而下掛回胯部前部並以直臂於橈側向左，拳心向內，拳眼朝左，左虎爪變掌護住右肩，掌面向右，眼睛直視右側* *圖11 * *。
大意
兩腳退滑和右拳掛背壹定要高度協調，定位要急停，發力如剎車。
十壹、擴展心掌
接勢，右轉成右弓步，同時左掌用力向前推，右臂不動。目測左掌* * *圖12***。
大意
用腰向前推左掌，整體發力。
十二、白蛇吐芯
1.氣勢相連時，右拳經左臂內側將手掌從胸前轉出，掌臂向右側扇動，掌心向上，掌心與頭高，同時雙腿轉馬步，左掌臂向外旋轉使掌心向上，手指向右自然貼於右肘內側，右掌直觀如圖13 * *。
2.上升趨勢不停止，姿態不動。左掌穿透右掌上方，目視左掌* * *圖14***圖。
3.向上的勢頭沒有停止，姿態不動。右掌以掌背從左臂內側覆蓋左掌中央，兩掌重疊。目測右掌* * *圖15***。
大意
這三個手翻動作應該是連續的，壹氣呵成。
十三、支持哀嘆
連接到電勢，右腳向前沖，左腳立即跟隨成壹個站姿。同時右掌化拳，拳眼朝上，拳心猛然向前右沖。左掌轉拳，拳眼向上，拳心向內，自然止於左腰肋。目測右拳* *圖16 * *。
大意
兩腳踏步和右拳出拳必須高度協調，壹氣呵成。支撐和大力跳動時，頭撐地，腳踩地，右手前撐，左手後拉，散發出壹股強勁、暴烈、整齊、渾厚的八極“橫勁”。
十四，肘
接勢，右腳向前邁，左腳跟進成馬步。同時右臂屈肘向前推，右拳中心面向前方。妳的左臂向內旋轉，停在左腰肋處，拳頭中心朝下。目測見右前* * *圖17***。
大意
上臺階和肘擊必須同時完成，用力要有力、飽滿。
十五、盧氏平端雙收胯
1.拿起沖力，但不要動。兩臂向外翻，握拳，雙肘向後，拳頭朝上，貼在腰部兩側。看前面* * *圖18***。
2.接動量，原地跳躍跳躍，用兩個踏板，雙拳中心通過口向上出拳，目視前方* * *圖19***。
3.繼續向上，雙腳呈站姿落地，同時雙拳通過腹部前方向身體右側揮出，右拳在前，左拳在後，雙拳下壓，肩高。目測見圖20***。
大意
起跳拳的鉆孔和落拳的右揮必須高度協調。
十六、臥虎藏龍
1.接通電位，右腳震動，然後左腳獲得右獨立電位。同時兩拳成掌，掌心向下，左前右後向前，前* * *圖21***。
2.上升趨勢不停止，左腳完成“馬步”。同時雙手掌心朝下，左前右後向左猛蹬，狀如猛虎，眼睛望向左* * *圖22 * *。
要領:雙手手掌用帶掌按壓，全身發力。
十七、大槍勢
連接電位，不要移動。左臂向外翻掌，掌心向上以壹側橈骨回擊，右手掌心向下自然後退並壓在右腹前方。目視觀察左掌* * *圖23***。
大意
雙手呈末端握大槍狀，整體發力。
十八、迎面掌
接好勢頭，左轉成左弓步，同時將右掌向左推出，掌心向上，掌心向前，掌尖與鼻子同高，同時將左掌放在右腋下，掌心向下，掌心向右。目視觀察右手掌* * *圖24 * *。
大意
轉身，推掌，齊心協力。
十九、旱地撐船
接動量，擡起右腿，直到左腳跟落在震腳後面，同時以腳外側為受力點擡起左腿，鏟出。同時左掌以手掌外緣為發力點向左下方傾斜。手掌向下傾斜，掌指向右傾斜。右手掌自然向後拉，壓在右臀前，掌心向下，掌指向前。向左看* * *圖25 * *。
大意
右腳抖、左腳壓、左掌斜切要高度協調，同時完成，用力要幹脆、迅速、突然。
二十、單手爬山
接電位，左腳落向震腳，右腳同時以足跟搓力向前搓踢。同時，右掌成為虎爪向上支撐，到達掌根，左掌自然回縮，手掌置於右肘下方。目測，右爪* * *圖26 * *。
大意
左腳要抖腳，右腳要落地，右掌要壹氣呵成，用力要渾厚飽滿。
二十壹、依靠潛力
與勢相連，右腳落向震腳，同時左腳向前邁成左弓步。同時左掌以尺側為發力點向前推，右虎爪同時換掌壓在右臀旁，掌心向下，掌心向前，目視左前方* * *圖27 * *。
大意
右腳落在震腳，左腳向上踏，左臂自然前傾，用力要擠壓。
二十二歲，跪著
1.右腳向前邁壹步，重心前移，擡起左腳腳跟形成右雙弓步，同時左手掌心向下撥腰帶，右手掌心自然擡向右胸，拳眼朝上。目測見圖28***。
2.向上的勢頭不變，左腳向前，右腳立即跟進右膝跪在地上，形成左跪步。同時右拳出拳於左腳前下方，拳心轉向左側，左掌自然放於頭頂，拳心斜上。目視觀察圖29***的前部和下部。
大意
跪姿和拳擊要協調壹致，同時完成。
二十三，摩肩接踵
接動量，雙踝起立，雙腳抖成站姿。同時右轉，折回180度。右臂用尺側向右沖擊，右拳中心朝下，拳眼朝左。同時左拳換掌，推向右腕內側，幫助右臂發力。手掌向外，指尖向上，眼睛向右。* * *圖30 * *。
大意
起身，抖腳，磕腳，要高度協調，同時完成。
二十四、俘虜手小縛* * *左* * *
1.接動量，左掌向下向左轉移，右拳同時向左擺動，然後向左180度轉身，左掌放在右手腕上，右拳中心朝下，同時重心向前移向左腿，右腿自然擡向左側獨立勢。目測雙手* *圖31 * *。
2.向上的勢頭沒有停止時，右臂向外旋轉右拳中心向後拉，左掌自然貼在右腕內側。同時右腳落在左腳內側抖腳，左腿擡至右獨立勢。向前看* * *圖32 * *。
3.向上的勢頭沒有停止，左腳向前倒成左弓步，同時右臂從腰側向前旋，平拳弓步。拳頭與肩同高，左掌自然貼在右手腕上。看右拳* * *圖33***的正面。
大意
背帶和螺旋前推要儲的清楚，吞吐要清晰，力度要渾厚飽滿，堅定整齊。
二十五，拉弓。
接動量，雙腳向右扭轉，轉為站姿。同時左掌變平拳向左，右拳重心下移向右拉。目測參見圖34***。
大意
雙手左右拉，力求平衡。
二十六、俘虜手小縛* * *右* * *
1.接動量，左拳由左向右擺動並擡起，拳心向下，拳頭與肩同高，同時向右轉。左腿擡膝成右獨立姿勢，右手掌心向下自然貼在左手腕上。目測見圖35***。
2.向上的勢頭沒有停止時，左臂向外旋轉，左拳中心向後拉，右掌自然貼在左手腕內側。同時左腳落在右腳內側抖腳，右腳擡至左獨立勢。向前看* * *圖36 * *。
3.向上的勢頭沒有停止，右腳向前倒成右弓步。同時左臂從腰側向前旋，平拳弓步。拳頭齊肩高，右手掌自然貼在左手腕上。參見圖37***。
大意
雙手背在身後，往前沖。要幹脆、快速、幹凈。
二十七、擦袖子。
1.連接動力。左拳轉掌，兩臂向外旋轉，左掌穿過右腕內側，直到右掌貼住右掌中心，右掌向前擡起出去。同時雙腳向前跳躍，向前看* * *圖38 * *。
2.繼續向上，在空中繼續向前穿掌，同時左腳向前推，向前看* * *圖38***。
大意
起跳、前跳、踢腿、穿掌必須高度協調，壹氣呵成。
二十八、斜步掌。
向上的勢頭沒有停止，向前壹步設置成左弓步。同時左掌變鉤直臂舉過左肩，鉤與頭同高。同時右掌向右45度角向外推出，手掌與頭部同高。目測，右掌* *圖40***。
大意
兩腳落地的弓步動作要配合左掌的擡起和右掌的前推，發力要有力、飽滿。
二十九、馬步平肘崩
1.收勢，右轉，右腳放在左腳內側腳尖上，左腿下蹲成低勢T字步，同時右手掌放回小腹前，掌心向上，同時左手勾手改回到下巴前，掌心向下，右手掌持球。目測左掌* *圖41 * *。
2.上升趨勢不停止，右腳擡起原震腳，同時左腳向左邁。同時右掌垂腕，以掌背腕側向右側猛擊，左掌同時下壓左腰側，掌心向下，掌心指向右側。目測參見圖43***。
大意
持球要緊，手肘掰開，雙腳擺動要整齊、充分、激烈。
三十、向前壹步，單鞭
接勢，腰向右轉，腳向右磨，變成右弓步。同時，左掌向左成45度角推，手掌與頭同高，右手手掌放開，自然向右成45度角擡起，手掌與肩同高。看著左前方* * *圖43 * *。
大意
用腰推，整體移動。
三十壹、向後單鞭
接動量，右腳落回地面做左弓步。同時，右掌會隨著右腳的後退向左45度推出。左掌同時向左45度擺動，手腕放松，手掌與頭部同高。目測見圖44***右掌。
大意
右腳著地向後倒，右手掌向前推，左手掌向後？要高度協調，右腳發力時突然停止，執行中突然停止的制動力要發出。
三十二，搜索中殿
1.接動量，右掌從身體前方落下並收回至右腰側，掌心向內。同時，左掌經腹部前部落下，向上下垂，掌心向內，手掌與面部同高。同時身體向右扭轉，重心移回右腿。左腳立即擡至右腳內側指向腳尖，雙腿呈丁字步跪下。見左前圖45。
2.上升趨勢不停止，身體向左轉，左臂同時屈曲，手肘下沈至左下方，手掌向前，手掌斜指其臉頰，右掌不動，左腳實施，右腳壹步步下蹲，目視左前方* * *圖46 * *。
3.接動量，左腳向左上踏，同時右腳跟進，左腳平行下蹲。同時，將右手手掌舉至右耳，在膝蓋前方的背後種植。拳心向內，拳輪向外，同時左掌護在右肩前，掌心向右，手指向上。向前看* * *圖47。
4.右拳成掌，舉至右直臂。同時，左掌落於腹部前側，然後舉至左直臂。雙掌與右掌同高，高度與頭部齊平，遙相呼應。同時，膝蓋挺直站立，向前看。* * *圖48 * *。
5.向上的趨勢不停止，手掌繼續從身體兩側向上提至頭頂再翻轉，掌心向下，手掌和手指從臉前至胸中線壓向腹部前方。同時雙腿跪下，直視前方* * *圖49***。
6.上升趨勢不停止，身體站直，手掌自然落向身體兩側，全身放松，回歸無窮大。向前看* * *圖50***。
大意
這組關門動作要輕柔緩慢，慢慢完成，不能太快也不能太快。