零件:
練習“百歲養生操——周日養生操”的中心思想是通過有效的方法將宇宙中的能量收集到自己身上，並使這些能量為自己所用。
“百歲養生操——周日養生操”的修煉境界是:煉氣、煉神、煉神歸虛、煉虛合道。
“百歲養生操——周日養生操”的訓練目的是強身健體，防病治病，延年益壽。
“百年養生操——周日養生操”的訓練效果是:強身健體，延年益壽，健康減肥，美容養顏，延緩衰老，降血脂。很多常見的慢性病，如糖尿病、高血壓、心臟病、腦血管病、男科病、婦科病、腫瘤等，都可以很好的調理，有些疾病甚至可以不用治療就能治愈。
實行“百年養生操——周日養生操”的時間節點；
★七天封閉修煉(封閉學習)初級功夫:
閉關練習1.5-3天開啟任督二脈(呼吸)；
還需要1-2天才能熬過人生的星期天。這時候就有了開磚劈石的能力，壹指禪，二指禪；
1天學習神農養生功高級動態操(大周日入門)全部內容，同時學習集氣固氣；
剩下的時間來消化和鞏固妳所學的知識。
★十天封閉修煉(封閉學習)中級功夫:
5-7天，通過開中脈打開脈輪，五臟六腑流向元，頭頂開悟，三花聚於頂，猶如烏鴉來棲息。此時頭頂可具備壹指禪定壹次打開兩塊以上大理石板並斷開大理石板的能力；
1-2天學習《百歲養生操-周日養生操》(先天大周日入門)全部內容；
1天學習“百歲養生洗髓技能”；
其余時間深入學習《金剛功》，消化鞏固所學)。
★閉關三個月練高級功夫(封閉學習):
熬過大周日，達到胎息狀態，再逐步修煉“煉虛道”。
“百年養生——周日養生”的紀律是維護社會正義，遵守國家法律法規，不做危害國家和社會的事情，不欺軟怕硬，不作惡。
第二部分:
方納生通過練習內外功夫，了解了《黃帝內經》、《神農本草經》、《道德經》、《清代經典》、《少林內勁功》、《少林金剛功》、《金鐘罩》、《鐵布衫》。
“百年養生術——周日養生術”(百年養生術、保氣術)可分為靜態術(也叫百年養生呼吸、百年養生益智、凈化長壽術)和動態術(也叫百年養生入門、百年養生練習、百年養生周日養生術、百年養生周日養生入門、百年養生周日養生入門、百年養生練習)
靜坐，立樁，集中智能，收氣，練氣，結丹，自然走大小天，打通命天(小天)，打通中動脈脈輪；
運動，運動，導真氣，洗髓，舒筋拔骨，活動關節，帶動真氣強勁行走世界。
陰陽兩者相輔相成，起到防病治病、強身健體、延年益壽的作用。
練習分為三個部分:周日指導，洗髓，收藏。* * *由19的36組動作組成，按先天經絡流向分為循經導行、聚氣、行氣、回氣歸元、洗髓、除疾等動作，內含無極義、太極、八卦等。
引導和洗髓是鍛煉的兩個部分，用行動帶動心靈，引導真氣運行全身十二經脈和奇經八脈，短時間內走完先天大小星期天，快速打通大小星期天，通過行動和心靈方法輕松洗髓，消除疾病，強身健體，強身健體。受氣部分是用行動帶動所收集的氣軟化、提煉、固化為己所用。
導引強健筋骨，五臟；洗髓可祛邪、填精、補元陽；調理提煉真氣，激發腎氣，養生祛病。
導讀洗髓分為兩種練習(陰陽操):武火(武練)和慢火(文練)。
火改變肌肉。拉伸肌肉和拔出骨頭，訓練，幫助和放松肌肉。為文火打基礎，促進經絡疏通，幫助氣機增長運行。世上有句話叫“筋長壹寸，壽長十年”，所以武火就是延長全身肌肉的技術。
慢火變骨頭。導氣循行，修心導氣，變骨洗髓。強骨固本，強化五臟，快速疏通十二經脈、任督二脈，引導真氣循著先天的大小天規律路線，使真氣遍布全身、毛發、經絡、骨關節等。，有助於防病治病，強身健體，延年益壽。慢火以意引氣，以形助氣，以田單收氣，快速度過大小周日。
三個部分:
目前，老齡化社會越來越嚴重，人們的健康狀況相對較差，疾病肆虐，醫院人滿為患。方納生立誌為社會做點貢獻，於是他將道教、佛教原本復雜的傳統“呼吸”和“引導”技法簡化、規則化，編排出迎合現代生活節奏、適合現代人練習的“百年健身操——周日健身操”(百年健身操，齊健身操)。這很簡單也很容易。這有利於整個社會的推廣，可以幫助人們盡快提高身體素質，增強免疫力。老人和孩子簡單易學，隨時隨地都可以鍛煉身體。方納生希望盡快將這項養生工作推廣到全社會，為社會穩定和人類健康做出應有的貢獻。
相信百年保健在不久的將來壹定會為中國的健康做出巨大的貢獻！
四個部分:
《黃帝內經》提出“血為氣之母，氣為血之帥”，“氣不生血，血不生氣”。氣能載血，氣存在於血液中，血液的流動依賴於氣的力量。所以“氣”和“血”是相互依存、相輔相成、缺壹不可的。“百年養生”就是通過有效的方法鍛煉這個“氣”，使“氣血充足，百病不生”，達到“防病治病，健康長壽”的目的。
既然“氣”在人的生活中如此重要，那麽這個“氣”是什麽呢？氣是指“真氣”、“壽元真氣”、“先天或後天的元氣”，現代醫學證明是我們人體的“生理電”。其實“百年養生操”是壹種簡單有效的方法，可以快速聚集人體的“生理電”。依法很快，養生效果非常突出。因為“生理電”在每個人的身體裏，不是只有少數人能練出“百年健康”，而是每個人都適合練。
百年養生操的鍛煉方法是遵循樸素、自然、回歸自然、天人合壹的原則。鍛煉方法極其簡單。只要用心練，每個人都可以在3到7天內學會練初級功夫，達到打通任督二脈(小禮拜天)、命禮拜天(小禮拜天)、破磚石的水平。
人體其實就是壹個小宇宙，壹個小磁場，人體所有的生理功能都是通過生理電的參與來完成的。生理電的強弱決定了人體的健康狀態。生理電越強，人體越健康。“百歲養生操”就是把分散在人體組織中的生理電有效地聚集起來，通過人體已經鋪設好的特定網絡，也就是經絡和穴位，聚集到壹個固有的地方。這個地方就是我們常說的上丹田、中丹田、下丹田。這三丹田有收集、儲存、孕育、釋放生理電的作用，生理電收集得越多越多。妳越健康，妳的潛力就越能被最大限度地激發出來。不僅可以延年益壽，還可以健康減肥，美容養顏，降低血脂。許多常見的慢性病，如糖尿病、高血壓、心臟病、腦血管病、男科病、婦科病、腫瘤等，都可以得到很好的治療，有些疾病甚至不需要治療就可以治愈。
五個部分:
百年養生操遵循樸素、自然、天人合壹、回歸自然、動靜結合、陰陽互換、相得益彰的原則。能為健康人預防疾病，為慢性病患者驅除疾病，恢復健康，能補腦增智，驅除百病，延年益壽。
百年養生操能有效鍛煉“後天之氣”，使“氣血充足，百病不生”它能快速打通任督二脈、命門周天、中脈脈輪，強身健體，劈磚劈石，疾病痊愈。
氣，人天生就有“先天之氣”，也就是“先天之氣”，才會有生命。先天之氣是他們父母給的，是先天的，不受我們意識的影響和改變。隨著成長，“先天活力”逐漸消耗，人體依靠飲食和呼吸來培養“後天活力”，從而得以成長。
先天之氣和後天之氣互補，可以強身健體，防病治病。《百年健康》教人如何養精蓄銳，通過修身養性來彌補損失。“百歲養生操”以靜心求平為基礎，稱之為修煉；以滋養精氣，鞏固基礎為歸宿，叫做滋養生命。修身養性必須是為了養活自己，所以工作是生活和修養兩方面的功夫。
先天之氣和後天之氣的補充可以發揮以下作用:
改善神經系統:激活未激活的腦神經細胞，改善睡眠，會表現出許多特殊功能，增加智慧。
改善循環系統:使血管反應靈活，降低血壓和血糖，使全身各組織器官血液充盈加速，供血良好。促進毒素排出，增加膚色和彈性，降低衰老速度，延長壽命。
改善呼吸系統:隨著肺活量的增加，身體各部位儲氧能力增加，肺功能加強，人體抗缺氧能力增強。
改善消化系統:人體唾液、腸液、胃液增多，加強化學和機械消化功能。腸液和胃液本身就有營養，合成高營養物質，起到很好的消化作用。
改善內分泌系統:人體產生內分泌腺，內分泌腺在血管中循環，所以人體細胞可以通過釋放短距離或長距離來傳遞信號。使人體內的某些激素水平得到理想的調節，達到陰陽平衡。
改善肌肉骨骼系統:人體骨骼膠質不易減少，反而會增加，不會隨年齡增長而老化。對肌肉系統也有很大影響。
六個部分:
黃帝內經說:“無所能生真氣。”因此，真氣養生之道必須以“靜”為主，“動”為輔。
七個部分:
“百年養生”(道教)的修行有四個層次:煉氣、煉神、煉神歸虛、煉虛合道。
1，煉精氣)初級功夫屬於淺煉精氣，中級功夫屬於深煉精氣。此時五氣開始面向元朝，達到三花之巔，猶如烏鴉來棲。)
煉精真氣又稱百日通、小星期天(達到百年養生功只需15天)。奠定內丹基礎後的第壹個階段。冥想達到煉成氣的階段。奇經八脈的通暢，就像前面說的，是壹步步被證明的。從此我漸漸達到了忘我的感覺，全身像嬰兒壹樣軟軟的，很舒服，很合適，活下來就死了。此時，唯壹還能感覺到的是心靈的反應。然後漸漸平靜下來，眼前的景象會有閃回。此時，我會突然進入完全忘我的境界。只有頭頂的“泥丸宮”和“百會穴”感覺像是打開了天窗，如陽光的透射，豁然開朗，呈現出無與倫比的清涼感。就像壹股空氣能乘虛而降，落下來，傳遍全身。道丹經所謂的“開悟”就是形容這種境界。
2、煉氣化神
又稱十月通、大星期日等。(百日內可實現百年養生操)。在煉氣的基礎上，與神結合，將氣帶入神的煉氣階段。它的要點是用意識調整內氣的分布和運行，從而增強申遠。在夏添煉器、煉器底子的工作完成後，要重新換爐、立鼎，大周練煉器、煉器神功。小周天運行秘訣是通過口鼻呼吸真氣，將後天的濁氣提煉提煉為先天的元(陽精)。小周天有度，周周天無度，是靠先天真息(胎息)孕育聖胎。這壹步雖然不談周日的程度，但是神仙之間是形影不離的，而且是相愛的。龍虎交媾，黃金雌雄，黃婆為媒人，真鉛為真汞，嬰兒為女兒，五行叢生，七天混沌，大醫通，五龍持聖，聖嬰圓，太陽正。
提煉提煉的工作完成了，身心經歷了從量變到質變的過程。姬旦結婚了，丹還沒成熟，小星期天是小回丹，大星期天是大回丹。法身不是純陽，陽神“真我”沒有完全實現。體內的原始祖先也像是嬰兒在母親子宮裏的氣血修煉。不同的是，每個嬰兒都是自然出生的，而楊慎是修行者在腹中融合交媾而形成的靈性胎仙體。十月胎圓，楊慎形成的靈胎仙體隨之而出。
金液甘露歸丹後，幹了金液，聚火載金，猛煮，金火四散，黃芽遍地。經過長時間的儲存，壹個小米朱軒長大了，顏色像柑橘，它落入宮殿。動機由此決定。這是元代的寶珠。朱寶是鉛汞的精華，像柑橘壹樣凝結。在鉛鼎中，朱軒出現了。借日神之火，凝聚三昧真火，歸黃庭，周日收之，久閉目明，眼極無邪，珠落黃庭，是知自然之真功德。
珍珠落到黃婷後，必須被吸收和確定。前言只知有元神，無言以對。我從來不知道有壹種持續的氣息交換，它不是沒有意義的。如果妳坐著不動，妳是無意識的，妳是沒有呼吸的，六脈都活了，如果妳安靜壹天，妳就會迷茫無知，就像死了壹樣。安靜三天，就安靜七天。如果妳不懷疑，那將是妳人生的開始。就像妳即將受到伴侶的保護，不要打擾正在禪定的陽神，出家人也不要被機會所動，要自覺，而要全神貫註於大平靜中。會從虛無中看到先天之氣。古語雲:“人有生死，因有氣息，無氣息則無生死，無氣息則定，無氣息則息，胎穩如山。”
3、煉神還是空的
煉靈補虛是氣功內丹術的術語。是內丹三階段的最高階段(壹年內可達到百年養生功)。在前幾個階段的基礎上，系統進入完整的性功能，第二天回歸自然。是高超的境界，是內丹的高級階段。過了煉丹神化這壹關，就進入了丹道修煉的高級階段。這個培養過程不同於前期的“有出息”，也不同於中期的“有沒有交情”。取而代之的是無為而治，勵精圖治，由內而外觀察，養身養性，修煉純陽神的方法。
十月懷胎後，嬰兒移至天谷，仍要神秘匿藏，閉口不言，集天地之業，餵養之。正如譚處端所說，“嬰兒移至上腹，終與自然和諧；三千功成之後，成佛成仙就看他了。”翁寶光說:“九年工夫，無為之性自圓，無形之形自妙。玄機無窮，變幻莫測；圓則智明，見多識廣。故應顯其可分百億，其真身在靜域，無作者，故其神形與生命與道相合。”
現代學者王牧說:“其實在九年中間，最重要的是前三年的哺乳階段，最後六年，才是引人入勝，逐漸長大的階段。”這裏說的也是“楊慎出竅”的問題。
煉神的最終境界是“煉神，無神凝聚。”當妳在哺乳的時候，仍然有壹個沈默的神。從此神不自覺，回歸無限，身證空。雖然被劫了幾億年，但真的只有九年就能完成恒常嗎？而九年入雲者，初欲證神仙，識尚虛，乃神仙第壹任務。所以在九年中，沒有大道可修，也沒有神仙的證據。怎麽能對壹切都漠不關心，把法律的壹切都忘了，什麽都不沈默，什麽都不拍照，對上帝有什麽可說的？所以強名是立法，為末是空。佛祖宗雲:欲證虛空體，顯虛空法。當妳證明了虛空，就沒有別的辦法了。"
就在這功夫，我聽到了仙樂的聲音和鐘鼓的節奏。豁達，自慧，通曉三大宗教經典。默默理解前生的根源，原諒預測未來的責備。大地如山川。如果妳把萬裏看在手心裏，妳就得到了六通的奇妙效果。其實這裏說的煉空功夫，還是在於壹個靜字。這樣，壹年，兩年，甚至十年，壹百年，就能破空，合道。
這時候功夫已經到了眼相連、耳相連、神相連、緣相連、心相連、漏盡的地步。
4、提煉虛擬道路
是煉丹術的最佳修煉方式，也稱粉碎虛空或粉碎虛空，是內丹術的終極目標(百年養生法門，三年內可達)。道家認為，當妳進入虛無的境界，如果妳執著，仍然沒有擺脫“有為”的規律，那就要進壹步打破執著，甚至忘掉無跡的空虛，這樣妳才能最終與真理之路融為壹體。所謂“破虛空”，最基本的原理就是忘掉壹切“有為”的執著，讓自我既超越客體，又超越自我本身。將見無限神光，化為大紅光，恰似壹輪燦爛的太陽，從太虛入口噴湧而出，崩散，燦爛無邊。因為萬盞明燈在九天之上，穿過九個地方。太陽把光放大，就普照人間。細化到虛空粉碎，只為做壹顆棋子。也就是說，直到虛空被擊碎，道是真的，我們才看到無量寶光，這寶光充滿了四大，我們才得見聖賢、聖人、神仙，從壹開始就彼此分離。只有今天，我們才能相遇，相遇，合二為壹，成為虛無的原子。此時作為曼尼祖，光榮無比。
大師說:“歸空，就是把經過千百次錘煉的太陽神恢復到舊體，收入大海，收入天谷內院，煉色體，渾成法身，也是壹種生命的結合。重送陽神入性海，退守祖識，太空無量。要把色體煉成陶瓷熔體，就得有，不色不空，無內無外，無入無始無終，如蛟龍養珠，隱而不動；如鶴抱蛋，睡不起；沈了又沈，靜了又靜，證改過去，楚默如化身，乘龍跨虎，步步為營，玩弄明月，千變萬化，壹起收入無生之國，據滅而無聲。必須死個大死，小心保護，不要讓楊慎再出來，沈是脫俗脫俗，而且是清靜脫俗。若精則精，越密則精，越壹般則隱，越明顯則顯。將太陽神藏於祖竅中，百日或十月後，火將直立，火滿，火熱，猛，由內竅透外竅，由大竅入小竅，內無外無，無論大小，完全透徹，互相照耀，人將照耀萬物。這是壹種形式和精神的混合物，在空虛中粉碎，被每壹個身體消化。每壹個身體都化為金剛不壞之身，化為氣，聚為形。
八個部分:
“百歲養生操——周日養生操”中學習的內容包括:
壹、初級冥想，封閉練習(封閉學習)7天:
1.《百歲養生操》靜下心來打通任督二脈，開啟小星期天(呼吸)；
2.開啟人生的星期天(小星期天)；
3.學會集氣、固氣；
4.《神農養生操》的全部內容(大周日介紹)；
5.金剛技能(具有開磚劈石，壹指禪，二指禪的能力)。
二、中級冥想，閉關修煉(閉關學習)10天:
65438+
2.《百歲養生操——周日養生操》的全部內容(先天大周日介紹)；
3.“百歲保健洗髓”；
4.深層次的“金剛功”練習(此時頭頂可具備壹次打開兩塊以上大理石板，壹指禪定斷開大理石板的能力)。
三、高級冥想，閉關修行(閉關學習)三個月:
1.熬過大周日；
2.達到胎兒感興趣的狀態；
3.學習高級功夫和各種手印應用；
4.以後逐步培養“煉虛修煉道”。
隱藏武器:采摘葉飛花、撲克牌開西瓜、繡花針穿玻璃、硬幣開啤酒瓶、飛鏢等隱藏武器分配技巧和方法。
輕功:蛋上行走、水上漂浮(輕點水皮飛躍、水上行走)等內功心法。