壹、跆拳道的健身招數
招1,上防禦手刀-防禦招式
兩腿相距壹步,前腿和後腿膝蓋彎曲,腿尖向前,後腿尖向外張開成90度角。壹只手臂向前伸在胸前,手刀掌心向上;另壹只手臂在頭上向前彎曲,手刀掌心向外。
動作要點:用上手刀護住頭部,前手刀微微彎曲。壹邊防守對方的進攻,壹邊用前刀反擊對方的脖子。
鍛煉部位:使大腿肌肉變得結實美觀。
招數二、跆拳道實戰式
實戰中最基本的姿勢是雙腳分開壹步,前腿腳尖向前,後腿腳尖呈90度角張開。雙腳用力,重心在兩腿之間。反手拳護胸,可以用來護頭,護肋,攻擊對手,正手拳護肋。用法與反手拳擊相同。
鍛煉部位:鍛煉是腰部肌肉擺脫腰部脂肪的好運動。
招數3:弓步出拳
弓步法是壹種來回移動的步法。雙腿直立,壹條腿距離後腿兩個肩寬,腳尖向前,膝蓋彎曲近90度,後腿腳尖向外打開約45度角,膝蓋伸直,肩膀放平。雙手握拳,壹只手臂伸直放在胸前,另壹只手臂彎曲,拳頭放在身體壹側。
動作要點:前腿彎曲,後腿伸直,重心在兩腿之間,出拳時不要前傾。
運動部位:在保持動作的同時,全身的肌肉得到有效的鍛煉。
招數四。作弊。
實戰姿勢的開始。雙腳著地,雙手放在胸前,另壹條腿擡起膝蓋,小腿伸直,整條腿盡量伸直。然後放松,以腳跟為發力點,用力劈下。
動作要點:快速啟動腿部。當腿踢到最高處,用力砍,發力點在步幅上。註意用力要均勻,避免拉傷韌帶。
鍛煉部位:腿部和橫切面肌肉,讓下半身看起來更立體。
招數5。跨欄正壓腿
坐直在地上,壹條腿向前伸,另壹條腿的膝蓋彎曲,用腿向前伸的方式將腳壓在腿根部,雙手十指交叉向前傾,用腿向前伸的方式壓膝關節,向下壓。
動作要點:壹條腿向後彎曲,壹條腿伸直,腳尖向後勾,膝蓋保持伸直,身體前側向前壓。
招數6,腿部側壓
坐直,雙腿盡量向兩側張開,身體向右下壓,右臂抵右腿彎曲,左臂向上彎曲,大臂抵左耳,前臂放在頭上,身體向右下壓。
動作要點:雙腿盡量分開,身體側面向腿部方向按壓,使身體和腿部在壹條直線上。
運動區域:拉伸腿部韌帶和身體兩側的肌肉。
招數7,盤腿施壓
坐直,雙膝彎曲,雙腳相碰,身體前傾,雙手抱住雙腳,向前壓。
動作要點:雙腳相對,身體前壓時背部保持挺直。
鍛煉部位:腰部肌肉在向前壓的過程中得到拉伸。
招數8,37步手刀
此式為攻擊招式,雙手手指用力並攏,拇指向內彎曲形成手刀。雙腳分開壹肩,前腿微彎,腳尖向前,後膝彎曲,腳尖呈90度角張開。
動作要點:重心70%在後腿,30%在前腿。正手刀與眼睛成壹直線,掌心向外,向前看。手刀攻擊對方脖子。
鍛煉區:結合手臂和腿部的力量進行鍛煉,讓妳擁有優美的曲線。
二、兒童學習跆拳道的好處
在孩子的成長過程中,很多家長的教育觀念都存在誤區。他們對孩子的教育模式只停留在文化課的教育上,完全沒有意識到身體素質的培養對孩子非常重要。
1,增強體質
不言而喻,跆拳道的連接具有增強體質的作用。跆拳道練習過程中的各種拉伸、踢腿、上下臂動作,可以增強孩子的肌肉和力量,增強韌帶和肌肉的彈性,從而增強孩子的體力和柔韌性。
2.啟發智力
跆拳道練習可以很好的刺激大腦。跆拳道的練習過程不僅僅是骨骼肌的收縮,更是空間感知、經驗、類型識別等右腦功能的全面發展,因此對開發兒童的空間思維轉換、身體感知等右腦功能,提高兒童的形象思維和創造力非常有益。
3.增強意誌力
練習跆拳道,需要通過改變方向來明確方位,從而發展孩子的空間感知能力;另外,孩子要主動想辦法克服困難,鍛煉意誌,培養勇氣,學會對待人、事、物的正確態度。
4.明德知禮
跆拳道受人尊敬?儀式開始和結束?武俠精神,講究不學無術,不學無術。通過師生之間的相互尊重,活動中的敬禮儀式,孩子之間的相互禮讓等。,他們學會了明智和禮貌。