踢足球的動作要領

足球代表了公平競爭的精神，對人類和平的期待，也代表了壹個民族的綜合素質和文化底蘊。足球自誕生之日起就深深植根於社會生活的沃土之中，但也正是足球體現了不同的足球文化和足球精神。任何壹個熟悉足球的人都不難發現和感受到。(1)基本步法:(踢)踢是運動員用腳的某壹部位有目的地將球擊向預定目標的技術動作。主要用於傳球和射門，是組織進攻和防守的主要手段。1.右腳背踢【特點】力量大，球速快，方向單壹。【動作要領】直線助跑，最後壹步步子大壹點要積極著地。支撐腳在球側約15 cm，腳尖朝向球的方向，膝關節微屈；擺動腿要向後擺動，在腳準備好支撐，助跑最後壹步離地的時候彎曲小腿。在支撐腳觸地的同時，大腿帶動小腿以髖關節為軸由後向前擺動。當膝關節擺動接近球的右上方時，小腿爆發性地向前擺動，腳尖微微外翻，腳尖繃直，腳尖斜向下，踢腿繼續帶球向前擺動。2.腳內側踢【特點】流暢準確，但球小，不隱蔽。【動作要領】直線助跑，支撐腳在球側約15 cm，膝關節微屈，踢腿以髖關節為軸由後向前擺動，踢腿屈膝外展，腳尖微翹，腳掌與地面平行，小腿快速向前擺動，球後中部與腳內側撞擊，然後腳帶球向前擺動落地。3.腳背內側踢球【特點】踢球的力量大，球的方向變化大，應用廣泛。【動作要領】斜向接發球，接發球方向與球的方向成45度左右的角度。支撐腳先用腳架外緣著地，踩在球的側面和後面20？25 cm左右，膝關節微微屈曲，制動身體重心，腳註尖指向球的方向，身體微微向支撐腳壹側傾斜。支撐腳著地時，踢腿以髖關節為軸，大腿帶動小腿由後向前擺動。當身體轉向球的方向時，膝蓋向球內側靠近擺動，小腿爆發性向前擺動，腳尖微微向外翻。伸直腳背，扣緊腳尖，腳尖斜向下，用腳背內側踢球，繼續帶球向前擺動。4.腳背外側踢【特點】球除了腳背前側踢的優點外，方向多，用途廣，隱蔽性強。【動作要領】動作與腳背前部基本相同，除了膝蓋和腳趾向內翻，腳背伸直，腳趾扣緊，用腳外側踢球的後中部。5.香蕉球踢法【特點】球在空中呈弧線飛行，變化多，很難判斷。【動作要領】其要領與腳背內外踢球基本相同。不同的是，擺腿時動作略呈弧形，擊球點略向外或向內，使球同時受到壹個向前的力和壹個向內或向外的側向力，使球在飛行中旋轉，飛行軌跡呈弧形。6.腳尖踢【特點】球速快，突如其來，但準確性差。【動作要領】支撐腳在球側後方，腳踝和腳趾關節緊張用力，小腿蹬地，腳後跟後中踢球。7.腳後跟小幅度揮桿踢球，球向後拋，很突然，但力度小，速度慢。【動作要領】①同腳跟踢球:自然擡起踢球腳至球前，然後以膝關節為軸，小腿突然快速向後擺動，腳尖向上翹起，踝關節緊張用力，用腳跟擊打球的前中部。②對側腳跟踢球:動作與同側腳跟踢球基本相同，只是踢球腿向前擺動越過支撐腳，立即越過支撐腳另壹側擊球。(2)基本步法:(接、停、連貫動作)停球是指運動員在要求的控制範圍內，有目的地用身體的合理部位阻擋跑球的動作。1.腳內側迎中低球【動作要領】①腳內側擋低球(地滾球):支撐腳正對傳來的球，膝關節微屈；停球腿屈膝外展向前會合，腳尖傾斜。當腳接觸到球時，他們開始後退並控制球在準備下壹步移動的位置。②腳內側空中停球:移動身體，面向來球，將停球腳向前擡起，將腳內側對準來球，球觸腳。瞬間開始後退，後退的速度比球稍慢，以控制球在與下壹個動作銜接的位置。另壹種方法是將停球腳擡起略高於選定的停球點，在腳觸球的瞬間用腳切球靠近腳的壹側，然後平穩控球。2.將反彈球內外腳相連【動作要領】①將反彈球(高空球)停在腳內:將腳撐在球落點前，膝關節微屈，上身微前傾，踝關節放松，將腳內側對準球的反彈路線。當球彈離地面時，用腳內側壓住球的中上部。(2)腳外側停反彈球(高空球):將腳支撐在球落點前，膝蓋微屈，上身微前傾，踝關節放松，膝關節和腳尖向內轉，用腳外側瞄準球的反彈路線。當球彈離地面時，用腳外側壓住球的中上部。3.腳外側停球(地滾球)【動作要領】側身面對或面向來球，稍擡起停球腳，膝關節和腳尖向內轉動，用腳外側面向來球，用支撐腳前側觸球的側後方，輕輕撥動停球腳外側，在側前或側可控制的範圍內停球。4.胸部停球【動作要領】①胸部停球(針對胸部上方空中落下的球):面對來球，雙臂自然張開，眼睛盯著來球，下頜微閉，雙腳張開，膝蓋微屈。球跑到胸前的瞬間。兩腳蹬地時，同時展開腹部，上身後仰，用胸大肌觸球，使球向預定方向輕微彈起，改變原來的運行路線，然後落在要求的控制範圍內。②面對來球，雙腳前後張開，身體向前移動，挺胸迎球。當球跑到觸胸前的瞬間，重心迅速後移，同時胸部和腹部閉合擋住球，使球落地，迅速控制球。5.大腿停球【動作要領】面對來球，支撐腿部支撐身體重心，屈膝擡球，將球對準大腿中部，適當放松肌肉，在大腿觸球前快速後退停球。6.腳停【動作要領】主要是利用腳與地面的夾角來停球。面對來球，支撐腳支撐重心，腳尖面對來球。同時擡起腳，腳尖傾斜高於腳跟。腳與地面成銳角，腳跟略低於球。踝關節放松，用腳掌前部擋住球的中上部。頭球技術:頭球技術是用頭部合理的部位將球擊向預定目標的技術。它可分為原地項目、跳躍項目和跳水項目。①原地額頸球【動作要領】:身體面向來球，雙腳前後或左右張開，上身後仰成反弓狀，膝關節微屈，重心放在後腳，雙臂自然張開，眼睛盯著來球。當球運行到身體垂直部位時，後腳用力蹬地快速向前擺動，頸部緊張收下頜，上身繼續帶球向前擺動。②前額正面跳球【動作要領】:及時移動，使身體正對來球路線，雙腳起跳或單腳助跑，腳用力蹬地，身體在跳起過程中呈反弓狀。當球跑到身體垂直部分時，迅速向前彎曲並搖頭，球用前額前部拋出。頸球後，雙腿自然屈膝，腳踝向地面彎曲。③額頭側頸球【動作要領】:準備動作與額頭前頸球相同，上身和頭部向球的反方向微微側彎。當球向出球方向跑到同側肩前時，後腳用力蹬地，上身迅速向出球方向扭轉。同時頸部緊張用力拋頭，用額側擊打球的後中部。(4)運球技術:運球是球員在跑動中有目的地用腳連續推、撿球，使球控制在腳下的觸球動作。運球可分為腳背內側、腳背前側和腳背外側。①腳背內側運球【特點】:多方向朝對面腳的方向移動，有掩護作用。【動作要領】:運球時，步幅略小，上半身放松並向運球方向微微前傾扭動；雙臂屈肘，雙膝微屈，腳跟擡起，腳尖微向外翻，腳背內側推球，然後觸地。②腳背正面運球【特點】:適合直線快速運球。【動作要領】:運球跑，身體微前傾，步幅適中，運球腳擡起，膝關節微屈，腳跟擡起，腳尖下壓，球落地前用腳背向前推。③腳背外側運球【特點】:速度快，可被身體覆蓋，易變向。【動作要領】:運球跑，身體微微前傾，步幅要小壹些。運球腳擡起時，膝關節彎曲，腳跟擡起，腳尖略向內轉。在觸地之前，用腳背外側將球向前推。(4)挑球是通過扭動腳踝，用腳背內側或外側觸球，使球向側面或前方移動。⑤扣球是通過突然轉身，猛扣腳踝，從腳背內側或外側停止或改變球的方向。⑥拉球是用腳掌從前到後或從左(右)到右(左)拖動球的動作。完成後，通常在腳註中有壹個球阻擋動作。(5)攔截是球員以合理的動作，將對方控制的球和傳出的球帶走或破壞的各種技術動作。劫球包括正面球、側面球和側面球。①迎面搶球(Head-on Ball Grab)【動作要領】:當對方運球腳觸球時，將重心快速前移，用力推支撐腳，搶球腳內側腳面向球，屈膝步出，從正面擋球。同時他的上半身會微微前傾，身體重心從後腳移到抓地腳，支撐腳與他交叉。②側搶(合理碰撞搶)【動作要領】:與對手運球並肩跑時，身體重心微降，與對手接觸壹側的手臂緊貼妳的身體。當對方靠近己方的腳離開地面時，用上方的手肘擊打對方相應部位，使其失去平衡，離球搶到。③側背搶球(鏟球、鏟球)【動作要領】:當控球對手將球拋出時，搶球者後腳向後推或用力踏地，上身後仰，前腳從腳外側沿地面向前向外滑動，用腳背或腳尖將球踢或戳出；然後小腿外側，大腿外側，臀部依次滑下。(6)假動作(Fake action)是指球員為了隱藏自己的意圖，用以迷惑防守者，使其失誤或失去平衡，從而獲得時間、位置、距離等有利條件，更好地實施自己真實意圖的各種動作。①假傳動作【動作要領】:傳球前，可以假裝向左(右)方向傳球，試探往這個方向擋，再往右邊反方向傳球，避免對方攔截。②運球假動作【動作要領】:運球過人時，假動作運球到搶球者身邊；當擋住對面時，立即反方向運球或改變速度擺脫防守者。③假摔接球動作【動作要領】:先做壹個明顯的接球準備動作，讓防守者清楚地意識到妳會用什麽方法停球，在觸球前突然改變停球控球方式，擺脫對方防守。