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作為籃球後衛如何練習投籃?

其實最重要的還是壹些基本功和方法,還有身體素質等等。如果妳能做到我下面做的,我保證妳基本功紮實,然後妳就能輕松學會。我現在是校隊的,我就是這麽練的。相信我。壹:網球步幅訓練第壹階段:用弱側手連續運球;另壹只手不停地扔網球,越高越好。第二階段:另壹個人壹起打網球。練習者單手運球。當對手投出網球時,他們迅速換手運球,用另壹只手接住網球,然後再投回給對手。重復壹遍。第三階段:類似於第壹階段。不同的是,投完球後需要快速換手運球,用原來運球的手來打網球。球越低越好。第四階段:與第三階段類似,但投球後換手,從後面運球。弱手繞腿運球第壹階段:弱手繞腿運球。如果左手無力,運球繞左腿。運球壹次,連續三次。第二階段:用弱側手運球繞腿。運球兩次,第壹次前面,第二次繞腿。連續三次。第三階段:用弱側手運球繞腿。運球三次,第壹次前面,第二次繞腿到後面,第三次回弱側。連續三次。第四階段:增加運球拍子次數,從三次到六次甚至二十次。快拍第壹階段:練習者坐在場地上,指尖夾在兩腿之間練習快拍。讓球盡可能地靠近妳的身體,並且盡可能快地用手拍擊。然後慢慢地把球移到身體最遠的地方,再移回來。反復,始終保持球在低位彈跳。第二階段:分別用壹只手做同樣的練習。第三階段:雙手持球快,兩腿之間轉圈移動。第壹階段:把球放在罰球線上。半蹲姿勢,底線面對球,快速沖向球。將近球位置改為小步,停在球前,雙手自上而下壓防。第二階段:同樣的動作,球前做向前防守。假設進攻球在妳左肩(或右肩)上方。搶籃板第壹階段(進攻):把球打到籃板右上角,跳起接球到胸前,右手補籃。再次切換到籃筐左側,同樣操作,左手補籃。第二階段:接住籃板球後,運球到另壹側壹次,用同壹只手起跳補籃。第三階段:接住籃板後,對方反手起跳補籃。註意:以上練習適合前壹兩周訓練,第三周或四周進行組合訓練。第壹階段:三秒區把球扔進籃板,跳高,伸臂接球。長蹲平穩落地,持球高於胸部。第二階段:合作者站在三分線外。練習者用同樣的動作接住籃板後,把球傳給搭檔,迅速跑回來。三秒區頂角上籃/投籃第壹階段:從三秒區右上角開始,右手運球上籃。從左上角開始,運球,左手上籃。第二階段:基本動作和之前壹樣。運球後,胸前持球,上籃。第三階段:基本動作和之前壹樣。運球後,把球舉過頭頂,上籃。第四階段:基本動作和之前壹樣,運球後護球胸前上籃。SML跳躍訓練:壹分鐘向上跳躍訓練,三人壹組。第壹個輕點跳,第二個用中等強度,最後壹個用全力。重點是盡量減少停頓時間。腿下運球第壹階段:半蹲姿勢站好,雙手在前腿後方交替變化接球。第二階段:以半蹲姿勢站立,壹手在前,壹手在後,交叉雙腿接球。第三階段:閉眼或直視前方增加難度。手感訓練選擇自己平時的站姿和投球姿勢,用指尖將球向上推,在球快要離開手的時候讓球滑到手背。將球滑回到妳的手掌中。全程不能掉球,盡量增加與球的接觸面。用力+交叉運球+跳投第壹階段:三分線內快速運球,帶球高高跳起,做出投籃姿勢,球不會投出。第二階段:腿下運球壹次,拿球,跳高,做出投籃姿勢。第三階段:背後運球壹次,拿球,跳高,做出投籃姿勢。空心投籃的遊戲開始把球扔到籃筐正下方。每進壹個空心球,後退壹步,繼續投球,直到三分線外。如果妳擊中了盒子並得分,妳將繼續在原地投票。如果妳沒有得分,妳必須回到籃下重新開始。註意同樣的投球姿勢。圓圈上籃/投籃。壹個人練習,壹個人輔助傳球。沿三分線均勻放置五個障礙物。從面對籃筐的最右側開始,向右繞過障礙物,接球,左手上籃。按順序完成5個障礙。然後從最左側開始,向左繞過障礙物,接球後右手上籃。註意,每次繞過障礙物到籃下都要看球。快速投籃,壹個投球,壹個投球。投球手壹拿到球就投籃,然後馬上接住下壹個球。投球手控制節奏,在半場隨意投下壹個球。群10,盡量快得分,再累也保持投籃姿勢不變。運球練習第壹階段:蹲立,雙手交叉運球壹次,轉向前方,換手兩次。用力加速。第二階段:交叉運球壹次,後方運球壹次,到達前方運球壹次。第三階段:單手快速向後、向前、向內、向外運球,換手重復同樣連貫的運球動作。弱手強化訓練第壹階段:練習者與配合者以蹲姿站在罰球線兩端。只有弱手把球扔出去,用壹只手接住五次。第二階段:左腿向前猛沖,投擲並接住球。球放開後,腿會自動回到原來的位置。換右腿,總是用弱手投球接球。第三階段:分別重復以上兩個練習,除了需要運球壹次,然後再投。運球跳投第壹階段:假設妳在三分線上壹對壹防守,妳是進攻方。從三分線快速運球,跳投。第二階段:假設妳想越過防守者。從三分線開始,運球兩次到內線,拉開距離,起跳投籃。第三階段:假設妳想用假動作欺騙對方。從三分線開始,徒勞運球兩次,快速內線跑運球壹次,起跳投籃。進攻運球第壹階段:從底線單手運球到對方,在兩條罰球線和中線處暫停,然後繼續前進。用左手壹路扛著,右手拿回來。暫停時同側運球兩次。第二階段:基本動作同前,暫停時在妳面前內外運球兩次。第二階段:基本動作和之前壹樣。停的時候,胯下運球壹次,球從胯下返回。第三階段:基本動作和之前壹樣。停止時,球在腿下運球壹次,球從側面返回。15秒跑在底線和罰球線之間進行熱身跑。從底線開始,快速跑到罰球線,再跑回底線。重新開始的時候橫著跑,壹個來回。然後從底線跑出,退至罰球線;側身走向罰球線,回到底線。字母運球第壹階段:從身體左側開始,左手前後運球壹次,從前向後穿過胯部,右手前後運球壹次,身體右側前後運球壹次。在字母m下面劃線第二階段:從身體左側開始,用左手來回運球壹次,從後向前穿過胯部,再用右手運回到前面,身體右側來回運球壹次。畫壹個字母w .第三階段:前面水平運球,後面穿過胯部運球,再後面運球。畫壹個字母z .第四階段:左手來回運球壹次,左手水平運球壹次,然後換身。抽信l. 123運球急停階段1:假設三分線上進行壹對壹防守,妳是進攻方。從三分線快速運球,跳投。第二階段:假設妳想越過防守者。從三分線開始,運球兩次到內線,拉開距離,起跳投籃。第三階段:假設妳想用假動作欺騙對方。從三分線開始,徒勞運球兩次,快速內線跑運球壹次,起跳投籃。勇士訓練第壹階段:合作者帶著球站在罰球線上。練習者從底線跑去拿球,開球,轉身,跨步,射門。第二階段:拿球,以壹只腳為支點轉身投籃。第三階段:拿球,運球,上籃。第四階段:拿球,拋右腳,大踏步運球,左手上籃。第五階段:用力搶球,向側面運球壹次,投籃。搶籃板球穩穩落地第壹階段:在籃板球右上角擊球,跳起接球至胸前,右手補籃。再次切換到籃筐左側,同樣操作,左手補籃。第二階段:接住籃板球後,運球到另壹側壹次,用同壹只手起跳補籃。第三階段:接住籃板後,對方反手起跳補籃。
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