作為籃球後衛如何練習投籃？

其實最重要的還是壹些基本功和方法，還有身體素質等等。如果妳能做到我下面做的，我保證妳基本功紮實，然後妳就能輕松學會。我現在是校隊的，我就是這麽練的。相信我。壹:網球步幅訓練第壹階段:用弱側手連續運球；另壹只手不停地扔網球，越高越好。第二階段:另壹個人壹起打網球。練習者單手運球。當對手投出網球時，他們迅速換手運球，用另壹只手接住網球，然後再投回給對手。重復壹遍。第三階段:類似於第壹階段。不同的是，投完球後需要快速換手運球，用原來運球的手來打網球。球越低越好。第四階段:與第三階段類似，但投球後換手，從後面運球。弱手繞腿運球第壹階段:弱手繞腿運球。如果左手無力，運球繞左腿。運球壹次，連續三次。第二階段:用弱側手運球繞腿。運球兩次，第壹次前面，第二次繞腿。連續三次。第三階段:用弱側手運球繞腿。運球三次，第壹次前面，第二次繞腿到後面，第三次回弱側。連續三次。第四階段:增加運球拍子次數，從三次到六次甚至二十次。快拍第壹階段:練習者坐在場地上，指尖夾在兩腿之間練習快拍。讓球盡可能地靠近妳的身體，並且盡可能快地用手拍擊。然後慢慢地把球移到身體最遠的地方，再移回來。反復，始終保持球在低位彈跳。第二階段:分別用壹只手做同樣的練習。第三階段:雙手持球快，兩腿之間轉圈移動。第壹階段:把球放在罰球線上。半蹲姿勢，底線面對球，快速沖向球。將近球位置改為小步，停在球前，雙手自上而下壓防。第二階段:同樣的動作，球前做向前防守。假設進攻球在妳左肩(或右肩)上方。搶籃板第壹階段(進攻):把球打到籃板右上角，跳起接球到胸前，右手補籃。再次切換到籃筐左側，同樣操作，左手補籃。第二階段:接住籃板球後，運球到另壹側壹次，用同壹只手起跳補籃。第三階段:接住籃板後，對方反手起跳補籃。註意:以上練習適合前壹兩周訓練，第三周或四周進行組合訓練。第壹階段:三秒區把球扔進籃板，跳高，伸臂接球。長蹲平穩落地，持球高於胸部。第二階段:合作者站在三分線外。練習者用同樣的動作接住籃板後，把球傳給搭檔，迅速跑回來。三秒區頂角上籃/投籃第壹階段:從三秒區右上角開始，右手運球上籃。從左上角開始，運球，左手上籃。第二階段:基本動作和之前壹樣。運球後，胸前持球，上籃。第三階段:基本動作和之前壹樣。運球後，把球舉過頭頂，上籃。第四階段:基本動作和之前壹樣，運球後護球胸前上籃。SML跳躍訓練:壹分鐘向上跳躍訓練，三人壹組。第壹個輕點跳，第二個用中等強度，最後壹個用全力。重點是盡量減少停頓時間。腿下運球第壹階段:半蹲姿勢站好，雙手在前腿後方交替變化接球。第二階段:以半蹲姿勢站立，壹手在前，壹手在後，交叉雙腿接球。第三階段:閉眼或直視前方增加難度。手感訓練選擇自己平時的站姿和投球姿勢，用指尖將球向上推，在球快要離開手的時候讓球滑到手背。將球滑回到妳的手掌中。全程不能掉球，盡量增加與球的接觸面。用力+交叉運球+跳投第壹階段:三分線內快速運球，帶球高高跳起，做出投籃姿勢，球不會投出。第二階段:腿下運球壹次，拿球，跳高，做出投籃姿勢。第三階段:背後運球壹次，拿球，跳高，做出投籃姿勢。空心投籃的遊戲開始把球扔到籃筐正下方。每進壹個空心球，後退壹步，繼續投球，直到三分線外。如果妳擊中了盒子並得分，妳將繼續在原地投票。如果妳沒有得分，妳必須回到籃下重新開始。註意同樣的投球姿勢。圓圈上籃/投籃。壹個人練習，壹個人輔助傳球。沿三分線均勻放置五個障礙物。從面對籃筐的最右側開始，向右繞過障礙物，接球，左手上籃。按順序完成5個障礙。然後從最左側開始，向左繞過障礙物，接球後右手上籃。註意，每次繞過障礙物到籃下都要看球。快速投籃，壹個投球，壹個投球。投球手壹拿到球就投籃，然後馬上接住下壹個球。投球手控制節奏，在半場隨意投下壹個球。群10，盡量快得分，再累也保持投籃姿勢不變。運球練習第壹階段:蹲立，雙手交叉運球壹次，轉向前方，換手兩次。用力加速。第二階段:交叉運球壹次，後方運球壹次，到達前方運球壹次。第三階段:單手快速向後、向前、向內、向外運球，換手重復同樣連貫的運球動作。弱手強化訓練第壹階段:練習者與配合者以蹲姿站在罰球線兩端。只有弱手把球扔出去，用壹只手接住五次。第二階段:左腿向前猛沖，投擲並接住球。球放開後，腿會自動回到原來的位置。換右腿，總是用弱手投球接球。第三階段:分別重復以上兩個練習，除了需要運球壹次，然後再投。運球跳投第壹階段:假設妳在三分線上壹對壹防守，妳是進攻方。從三分線快速運球，跳投。第二階段:假設妳想越過防守者。從三分線開始，運球兩次到內線，拉開距離，起跳投籃。第三階段:假設妳想用假動作欺騙對方。從三分線開始，徒勞運球兩次，快速內線跑運球壹次，起跳投籃。進攻運球第壹階段:從底線單手運球到對方，在兩條罰球線和中線處暫停，然後繼續前進。用左手壹路扛著，右手拿回來。暫停時同側運球兩次。第二階段:基本動作同前，暫停時在妳面前內外運球兩次。第二階段:基本動作和之前壹樣。停的時候，胯下運球壹次，球從胯下返回。第三階段:基本動作和之前壹樣。停止時，球在腿下運球壹次，球從側面返回。15秒跑在底線和罰球線之間進行熱身跑。從底線開始，快速跑到罰球線，再跑回底線。重新開始的時候橫著跑，壹個來回。然後從底線跑出，退至罰球線；側身走向罰球線，回到底線。字母運球第壹階段:從身體左側開始，左手前後運球壹次，從前向後穿過胯部，右手前後運球壹次，身體右側前後運球壹次。在字母m下面劃線第二階段:從身體左側開始，用左手來回運球壹次，從後向前穿過胯部，再用右手運回到前面，身體右側來回運球壹次。畫壹個字母w .第三階段:前面水平運球，後面穿過胯部運球，再後面運球。畫壹個字母z .第四階段:左手來回運球壹次，左手水平運球壹次，然後換身。抽信l. 123運球急停階段1:假設三分線上進行壹對壹防守，妳是進攻方。從三分線快速運球，跳投。第二階段:假設妳想越過防守者。從三分線開始，運球兩次到內線，拉開距離，起跳投籃。第三階段:假設妳想用假動作欺騙對方。從三分線開始，徒勞運球兩次，快速內線跑運球壹次，起跳投籃。勇士訓練第壹階段:合作者帶著球站在罰球線上。練習者從底線跑去拿球，開球，轉身，跨步，射門。第二階段:拿球，以壹只腳為支點轉身投籃。第三階段:拿球，運球，上籃。第四階段:拿球，拋右腳，大踏步運球，左手上籃。第五階段:用力搶球，向側面運球壹次，投籃。搶籃板球穩穩落地第壹階段:在籃板球右上角擊球，跳起接球至胸前，右手補籃。再次切換到籃筐左側，同樣操作，左手補籃。第二階段:接住籃板球後，運球到另壹側壹次，用同壹只手起跳補籃。第三階段:接住籃板後，對方反手起跳補籃。