1，引導按摩
這種功夫是壹種以強身健體為目的的動態功夫，多以搖動四肢為關口，結合說服和思考，形成壹個系列的功夫。包括入門、按摩手法、點穴、叩齒、擊鼓漱口、唱天鼓、梳頭、洗臉、揉耳朵動眼睛、喝點仙鶴水、搓腳底、兜外蓋腎、拍全身等等。
2.呼氣，呼吸。
這種功法以調整呼吸為關口，達到精氣飽滿，精神旺盛，延年益壽的效果，可以釋放內氣幫助他人。這樣的方法有吃氣、關氣、煉氣、胎息、調息、理氣、六字訣等等。
3.心靈修養課
除了“內丹”之外，“行氣”早就被稱為妙樹，其他的如察壹技、虛靜、守心、觀心、禪定、觀心、禪定、遺忘、守心、守思等，都是以意念的修煉為主，與“內丹周日”、“呼吸行氣”並列第三。其中“動氣”以呼吸練習為主，“心練”以心練為主；“內丹”的手法，結合了“呼吸”和“意念”。
4、破糧禁食
辟谷又叫“斷糧”、“停糧”、“斷糧”等，即壹段時間甚至很長時間不吃菜糧和煙火。穿谷術在中國的起源很早，並不是在道教之後才出現的。壹般來說，可分為服藥後服藥、服藥後喝水、服藥三種，壹般與服藥相結合。
5、內丹周田雷
這是指以人的先天精神為“藥”，提煉體內“丹”的壹種系統的修煉方法。在道家修煉方法中，內丹的理論最為精湛，方法最為徹底和成熟，堪稱道家氣功的代表和精華。內丹的門派分為南派、北派、中派、西派、東派、三豐派、青城派。修煉的方法有十多種，但都是以命二字為綱。就修煉的順序而言，有兩種方法，即突然的修身方法，修身前修身，修身後修身的漸進方法。禪定法，又稱“上品仙丹法”、“頂騎法”，是煉神法與禪宗的融合。全真道北宗主張先修性，後修命。這種方法去除了感情和欲望，封閉了內心停止了思考。這種丹法的修煉分為四個階段:第壹階段是百日築基，煉氣，也就是小周天；第二階段是十月養胎煉靈，又稱大星期日；第三階段是母乳餵養三年。第四階段是九年面壁，練虛和。
6、滋補食品
這種養生的修煉方法也叫“取餌”、“取食”。服用的物質大致可以分為草藥金石學藥物。道教宣揚用石頭和石頭制成的藥丸可以長生不老。適當攝入靈芝、茯苓、枸杞、大棗、松節油、五味子、人參、生地和亞麻、五加皮等。可以滋養所有人。
7、香湯浴課
所謂“香湯”，就是混合了各種芳香草藥的溫熱洗澡水。泡香湯不僅是為了清潔身體，去除汙垢，還能起到壹定的清潔內心的作用。人的空氣自然清澈，有利於健康修養。道教在成為道士之前，是沐浴在香湯裏的。洗澡常用的香湯有五種。即白芷、桃皮、柏葉、玲玲、馬兜鈴。其中白芷含有大量的揮發油，氣味芳香。據道家秘傳，有避邪除三屍的作用。桃皮是桃樹去掉木塞後的樹皮。因其皮中含有柚皮苷、桔黴素等，氣味芳香，有很強的健腦提神作用，能殺滅各種瘡毒，止營養不良。而側柏則有強身益氣、抗寒熱、祛濕止饑的作用。玲玲香對口臭、牙痛、鼻塞有很好的療效。馬兜鈴根有舉升、催吐的作用。還能疏通毛孔，促進皮下毛細血管的血液循環，讓沐浴者全身舒暢。香湯要按照壹定的比例和溫度，以及專用的水、浴豆、蜂蜜湯等來制作。
8.生活攝影
攝影的練習涉及坐臥、日常生活、飲食、語言、情緒等等。包括四季護理、情誌護理、飲食護理、日常護理等等。
9、房間衛生類別
在古代，醫學性保健的方法稱為“性交”。認為“房中之物，能生人，能殺人”，所以道教更重視房中養生之學。室內養生的修煉方法圍繞“養精、固精、保精”，摸索總結出能使精氣上流，補腦。具體方法有《孤臥》、《禦女》、《挖礦戰術》、《挖礦調色》、《四季欲》、《尋子》、《房中禁忌》等。房間裏有十多種方法，無論是補傷、攻病、治病，還是用陰補陽、延年益壽，關鍵是“填精補腦”。
10，指紋法術
道教和佛教密宗壹樣，也有手印和符咒。道教手印稱為“訣”“手訣”，手指使訣的手勢稱為“掐訣”。有幾十種訣，和佛家手印的作用壹樣，只是手指配合的規則不同。道教咒語被稱為“願望”或“詛咒”。大約有三種形式:第壹種是韻文，第二種是空白短語，第三種取自佛教咒語。道教在修行的時候，經常會用到咒語，尤其是在思考和取外氣的時候。做工作的開始和結束，都要念咒。內丹術實踐中經常使用法術。念咒的時候不僅要掐訣，還要思考。同時禪定、念佛、捏佛的結合，就像是佛教的三大秘笈。道教的賦專派在實踐中經常寫賦。符號有很多種，每壹種都有自己的用途。招神造鬼與氣功練習密切相關。密宗三秘的發展和人類科學界的認可，使人們重新審視道教中的權謀、詛咒和象征。
總結:道教養生很講究，他們的護理很細致。很多人非常講究天時、地利、人和，是道家養生的精髓，所以道家養生非常細致。
敲打頭頸法
功效:這種健身方法可以防治頭暈、頭痛等頭部疾病，有延緩智力下降、增強記憶力的作用。
練習方法:坐在椅子上或站著，眼睛直視前方，放松。然後舉起雙臂雙手同時拍脖子，左手拍左脖子，右手拍右脖子。從頸後開始，逐漸向上拍打至額頭，再從額頭向後拍打至頸後，反復拍打5 ~ 8次。每天早上和睡前都可以做壹次。
腳尖健身法
功效:這種方法適合長期坐辦公室的人。能緩解久坐或久站後下肢的酸痛和疲勞，促進下肢血液回流，預防下肢靜脈曲張。
鍛煉方法:提起腳跟，腳跟離地約1 cm，然後用力落地，使之為1，壹次，1，不超過1，30次，1，休息5 ~ 10。每次鍛煉1 ~ 2分鐘，每天鍛煉3 ~ 5次。需要註意的是，運動時腳跟高度不能超過1 cm，否則不但沒有效果，還會造成腳掌疲勞。
呼喊吸氣法
功效:這是壹種以擴大肺活量為基礎的呼吸方法，類似於深呼吸，可以調動身體的內氣，增強體質和免疫力，對壹些慢性病和疑難病有壹定療效。
練習方法:呼吸法是壹種古老的呼吸引導法。具體方法是用鼻子吸氣，用嘴呼氣，或者用鼻子吸氣。要求盡可能延長每次呼吸的時間，要求每次呼吸都發出很大的聲音，所以叫呼呼吸氣。
太乙站樁基工程
功效:根據腿屈曲的程度，有不同的作用:高樁增重，中樁減重，低樁練武。把雙手放在身前(包括女性的右手)，用力收腹提肛，挖腳趾，收縮肌肉，可以預防便秘和痔瘡。
練習方法:舌頭上腭，提肛，雙手環抱胸前，彎曲雙腿，調整呼吸，吸氣時默念“靜”，呼氣時默念“松”，半小時。
女性保臉法
功效:經常這樣做可以使皮膚光滑潤澤，對改善皮膚問題很有幫助。
練習方法:雙手合十，由慢到快，由輕到重。搓熱雙手後，捂臉，保持1分鐘。想象妳的皮膚變得光滑，然後從裏到外打圈，感覺像摸絲綢。同時，配合想法。
太乙三道觀
1，捏捏鼻子
深呼吸後，閉上嘴，用手掌捏住鼻子，呼氣。當內耳膜充滿空氣時，突然放開雙手，同時通過鼻子噴射空氣，使空氣到達眼、耳、口、鼻孔，共9次。
功效:七竅通暢，氣血循環，平衡身體，給大腦加壓，加強五官鍛煉，增強對外界氣候的免疫力，預防感冒，清心安神，治療鼻炎等鼻部疾病。
2、梳頂
十指如耙，像從前發際線向後發根梳理頭發。路線:從額頭的上星穴到頭頂的百會穴，從後腦勺的風府穴到大椎穴。然後左右梳頂，前9次，後9次，後9次。
功效:能調和脈搏，改善頭頂血液循環和腦部供血，激活大腦生理功能，消除疲勞，提高大腦工作效率，增強記憶力，烏發，防止發根脫落。
3.拉耳朵
手掌根部緊貼耳朵，不留空隙。然後突然打開，能有和開啤酒瓶壹樣的“砰”聲，重復9次。
功效:能增強聽力，治療耳鳴、中耳炎，刺激和開發小腦，使骨髓充足，有很好的效果。如果拉耳朵的時候耳朵隱隱作痛，說明耳朵有潛在的病因，堅持下去。
總結:這八種道家養生術是眾所周知的，這些養生術都需要持之以恒的練習。但是妳的具體效果就是沒有直接結果，或者有人直接做實驗。這些只是謠言和傳說。