正確練習太極拳的腰部姿勢。要求拳手“雕時正腰”、“練拳時千萬不要練腰，技藝將終身難成”、“腰如螺絲，腿如鉆”要松、下垂、直，以盡量減少腰椎的屈曲，達到腰直的要求，腰姿壹般正確。以下是我整理分享給大家的陳式太極拳24式分解教學。歡迎閱讀參考。
陳式太極拳24式分解教學，可以幫助老年人強身健體，延年益壽，尤其是陳式太極拳24式，在國內被老年人廣泛練習，並在國外流傳，是影響最大的太極拳套路。
正確練習太極拳的腰部姿勢。要求拳手“雕時正腰”、“練拳時千萬不要練腰，技藝將終身難成”、“腰如螺絲，腿如鉆”要松、下垂、直，以盡量減少腰椎的屈曲，達到腰直的要求，腰姿壹般正確。
太極傳要求神色平靜，內外放松，不動武。練習壹套簡化太極拳需要四到七分鐘。
太極拳的動作要求和諧自然。練拳時，如蠶吐絲，連綿不斷；如流水，相連，左右前後虛轉。
以下是陳太吉傳24式動作介紹:
壹次開始:
1，身體自然直立，雙腳打開，與肩同寬，雙臂自然下垂，雙手放在大腿外側。向前看。
要點:頭頸直立，下巴微收。不要刻意挺胸或收腹，要集中註意力。
2.慢慢向前擡起雙臂，雙手與肩同高，掌心向下。
3.上身保持直立，雙腿向下彎曲膝蓋，同時手掌輕輕下壓，手肘向膝蓋對面下垂。向前看。
要點:放松心態，集中氣息1，雙腳打開與肩同寬。2.向前擡起手臂，雙手與肩膀平齊，掌心向下。
4.微微彎腰下蹲，兩肘下垂，兩膝相對。向前看。
肩膀下沈，手肘下垂，手指自然微微彎曲，重心落在兩腿之間，膝蓋彎曲腰部放松，臀部可以凸出，手臂下垂。
兩三匹野馬分鬃
1，右轉，右手持球，收腳。2.左轉踏步，雙手劈開，左弓步。3.左腳腳趾向後坐，向外傾斜，左手持球，雙腳並攏。4.向右轉壹步，向右轉壹步。5.右腳尖向外傾斜後坐，右持球收腳，左轉踏步，雙手劈開，左弓步。
詳情:1。稍微向右轉，重心向右腿轉移。同時右手平放在胸前，掌心向下，左手由身體前側放在右手上，掌心向上，兩手相對呈球形。左腿然後接收右腿的內側，腳趾指向地面。看右手
2.上身向左轉，左腳向左轉，右腳跟向後成左弓步。同時，左右手分別向左上方和右下方慢慢分開，左手與眼睛平齊(手掌向上傾斜)，肘部微屈；右手落在右臀旁邊，手掌向下，指尖向前。看妳的左手。
3、上身慢慢坐回，重心移向右腿，左腳尖微微向外傾斜，然後左腿慢慢向前弓起，身體向左轉，重心移向右腿，同時左手下翻，在胸前合攏，右手放在左手上，兩掌相對呈球形；右腳然後接收左腳的內側，腳趾指向地面。看妳的左手。
4.右腿向前邁，左腳跟變成右弓步；同時，左右手分別慢慢向左右張開。右手高度與眼睛平齊(手掌向上傾斜)，肘部微彎；將左手放在左臀旁，掌心向下，指尖向前。
5，同3，但左右相反。
6，同4，但左右相反。
要點:上身不要前傾後仰，胸部壹定要放松拉伸。分開時雙手保持弧形，旋轉時以腰為軸，沖刺和分手的速度要均勻。做弓步時，妳邁出的腳先跟著地面走，然後慢慢地、穩穩地走，膝蓋不要超過腳趾；後推後腿，使腿與地面保持45度左右的角度。前後腳的腳跟不應在壹條直線上，它們之間的橫向距離(即身體前方的縱軸和外側，下同)應為十至三十厘米。
三只長著明亮翅膀的白鶴
1，右腳跟球2，深蹲轉體3，左虛步劈叉。
細節:1，上身微微向左轉動，左手下翻放在胸前，右手向左畫弧線，手掌向上翻起，與左手形成壹個球。
2.跟著右腳走半步，上身坐回，重心轉移到右腿上；稍微向前移動妳的左腿，腳趾指向地面。同時，雙手分別向右下方和左下方慢慢分開。右手擡起停在頭部右側(向前)，掌心向左向後，左手緊挨著左臀，掌心向下。向前看。
要點:不要挺胸，保持雙臂上下呈半圓形，左膝微微彎曲，身體重心後移，與右手上的輪廓相協調。
左膝跳四步
1，向右轉收腳，右手從前方落下，由下而上向右肩外側畫壹條弧線，雙臂微曲，雙手齊耳，掌心向上；左手從左下到右上，再到右胸，掌心向下。同時上身微微左轉，然後右轉。看右手
2.左步屈肘，左弓步推:上身左轉，左腳向前(向左30°)成弓步。同時右手屈曲從耳側向前推，高度與鼻尖持平；左手從左膝前方落下，落在左臀旁邊。看妳的右手手指。
3.後坐翹腳，左轉收腳，右踏屈肘，右弓步推:上半身慢慢後坐，重心移向右腿，左腳尖微微向外傾斜；然後左腿慢慢向前弓，身體向左轉，重心向左腿轉移，右腳向左側靠攏，腳尖著地。同時左手向外翻，手掌從左向後水平擡起，掌心向上；右手隨著旋轉向上向左下彎曲，落在左肩前面，手掌向下。看妳的左手。
4.同2，但左右相反。
5.同3，但左右相反。
6.與2相同。
要點:手推出後，身體不要前傾後仰，而是放松腰部和臀部。推掌時要沈肩垂肘，坐腕放松手掌，配合放松腰部，雙腿上下彎曲。沖刺時，兩腳跟間的橫向距離壹般不小於30厘米。
五手聯彈琵琶
右腳跟隨半步；上身後坐，將身體重心轉移到右腿上，左腳微擡，微前移，變成左想象步，腳著地，膝蓋微屈。同時左手自下而上擡起，高度與鼻尖持平，手臂微屈；把妳的右手放回妳的左肘內側。看左手食指。
要點:身體要穩定自然，肩肘要重，胸部要放松。左手舉起時不要直起，要從左到上向前，微微彎曲。右腳跟隨時，腳掌先著地，然後全腳實施。重心後移和左手向上應協調壹致。
六個左右的內翻肱骨
1.轉動右手手掌(掌心向下)通過腹部自下而上水平擡起，手臂微屈，然後左手掌心向上，左腳趾著地，眼睛轉向右手看左手。
2、右臂屈肘收回，右手從耳側向前推，掌心向前；左手通過左肋外側收回，向後上提弧線，掌心向上；然後再次舉起妳的右手。同時，輕輕擡起左腳向左後側後退壹步，腳尖先著地，然後緩慢平穩，重心在左腿上，做壹個假步。把妳的眼睛轉向左邊，然後把妳的眼睛轉向右邊。
3，同2，但左右相反。
4.與2相同。
5，同2，但左右相反。
重點:手不要向前直推，也不要向後直拉，還是走弧線。向前推的時候要轉腰，松臀，要和手的速度壹致，避免僵硬。向後踏步時，腳尖先著地，然後緩慢平穩，同時前腳扭轉，左腳略向左傾斜，右腳略向右傾斜，避免使兩腳落在同壹條直線上。後退時，隨著轉身動作左右看(90度左右)，然後轉向前手。
左奇藍雀味
1，身體慢慢右轉。左手自然下落，呈弧形通過腹部前方至右肋前方，掌心向上；彎曲左臂，掌心向下，緊貼右胸，雙手呈球形相對。同時，右腳尖微微向外，左腳內縮靠近右腿，左腳趾著地。
2.左腳向左前邁，上身稍微向左轉動，右腳跟向後推，腳尖稍微向內彎曲成左弓步。同時左臂向左伸(即左臂彎成弓形，以臂外側和手背向左推出)，高度與肩同高，手掌向後；右手垂在右臀旁，掌心向下。看左前臂。
要點:推出時兩臂要保持前後弧形，分手、松腰、弓腰壹定要協調。
3.身體微微向左轉動，左手向前伸使掌心向下，右手使掌心向上，通過腹部前方向前伸至左手腕下部；然後雙手劃水，上身微微向右轉，雙手通過腹部前後弧形劃水，直到右手手掌向上，與肩同高，左手手掌向後彎向胸部，重心移向右腿。看右手
要點:下劃時，上身不要前傾，臀部不要突出。兩臂必須隨著腰部旋轉，並且仍然以弧線行走。
4.上身微微向左轉動，右臂肘部向後彎曲，右手貼在左手腕內側(相距約5厘米)，雙手同時慢慢向外擠壓。左手掌心向後，右手心向前，左前臂要保持半圓形。同時，身體的重心向前移動，形成左弓步。看左手腕。
要點:向前擠壓，上半身要直立，動作要與腰部放松、沖刺相壹致。
5.右手從左手腕上方經過，向前右延伸與左手齊平，手掌向下；左手掌心向下，雙手向左右分開，與肩同寬。然後坐回上半身，重心向右腿轉移，左腳趾傾斜。手肘向後彎曲至胸前，雙手向前下壓。向前看。
6.不要停留在上面的類型，向前向上壓妳的手，手腕與肩同高，同時，左腿向前彎曲成左弓步。向前看。
巴尤蘭雀味
1.坐好右轉，重心轉移到右腿，扣左腳腳趾。右手弧形平行於右側，然後右下部經腹部前部至左肋前部弧形向左上部，手掌向上；左手向下，胸部彎曲，右手握成球。同時重心向左腿移動，右腳向左側靠攏，右腳尖。
2.和左邊的鳥尾巴2壹樣，把左邊換成右邊就行了。
3，和左尾3壹樣，只是把左邊換成右邊。
4，和左尾4壹樣，只是把左邊換成右邊。
5，和左尾5壹樣，只是把左邊換成右邊。
重點:都和左手尾壹樣，只是左右相反。
九條單鞭
1，上身向後坐，重心逐漸向左腿轉移，右腳尖扣住。同時上身左轉，雙手(左高右低)向左跑，直到左臂在左側水平擡起，右手通過腹部運至左肋前方(左手中心偏左，右手中心向後上方)。看妳的左手。
2.身體重心逐漸向右腿移動，左腳向右腳靠攏，腳尖著地。同時，當右手向右弧線時，變成鉤狀，手臂與肩平齊；從左手向下畫壹條弧線，穿過腹部前部到右側，停在右肩前，手掌向後。看妳的左手。
上半身微微向左轉，左腳向左側邁，右腳跟向後推成左弓步。身體重心向左腿轉移的同時，左掌慢慢向前翻推出，掌心向前。手指與眼睛齊平，手臂微微彎曲。看妳的左手。
要點:上身完整，腰部寬松。右臂手肘微垂，左肘與左膝上下相對，雙肩下沈。左手向外推的時候要隨轉隨推，手掌不要轉的太快。所有的過渡動作都應該自上而下地協調。
十左運壽
1，重心向右腿轉移，身體逐漸向右轉，左腳扣住，左手從腹部前方向右肩前方向右拱起，手掌向後傾斜，同時右手換手，手掌向後。看妳的左手。
2.慢慢向左移動妳的身體。左手從前方向左移動，手掌逐漸轉向左側；右手從右下腹前方向左肩前方呈弧形，手掌向後傾斜，右腳靠近左腳，做小踏步(兩腳間距10 ~ 20cm)。看右手
3.右手繼續向右跑，左手弧線向上穿過腹部前方至右肩前方，手掌向後傾斜；同時右手向右翻掌，左腿向左跨壹步。看妳的左手。
4.與2相同。
5.同3。
6.與2相同。
要點:身體旋轉要以腰部為軸，放松腰部和臀部，避免大起大落。腿要隨腰移動，自然圓潤，速度要緩慢均勻。下肢運動時重心要穩定。眼睛的視線隨著左右手移動。
十壹根單鞭
1.右手繼續向右跑，直到到達右側，左手從腹前到右肩前向右畫壹條弧線，手掌向後。看妳的左手。
2.上半身微微向左轉，左腳向左側邁，右腳跟轉為左弓步。在身體重心向左腿轉移的同時，左掌慢慢向前翻轉並向外推出，形成單鞭。
要點:同上單鞭。
第五組
十二高探測馬
1，右腳跟進半步，身體重心移向右腿。右勾手轉掌，掌心向上，手肘微曲，同時身體微向右轉，左腳跟逐漸離地，虛踏。看妳的左手。
上身微微左轉，右掌由耳朵向前推，掌心向前，手指與眼睛平齊；左手放在左腰前，掌心向上，同時左腳微微向前，腳尖指向地面。看右手
要點:上身自然挺拔，肩部要下沈，右肘略下垂。
十三次右踢
1，左手掌心向上，向前伸至右手腕背，雙手交叉。然後雙手從兩側分開向下畫弧線，掌心向下傾斜；同時，左腳向左擡起，前進成左弓步。
2、雙手由外圓向內圓弧形折疊於胸前，右手向外(掌心向後)；同時右腳靠近左腳，腳尖著地。壹直向右看。
3.雙臂從左向右水平擡起，掌心向外，右腳向右擡起，慢慢向外推出。看右手
要點:保持身體穩定。雙手分開時，手腕與肩膀齊平。左腿微屈，蹬車時腳尖向後勾，使力量在腳跟。分手和蹬車壹定要協調。右臂和右腿上下相對。
十四峰十四耳
1，右腿內收，膝蓋擡起，左手從後往上落到前面，右手的心臟也往上翻。雙手同時向下呈弧形，落在右膝兩側，掌心向上。
2.右腿向右前傾，變成右弓步。同時雙手下垂，拳頭慢慢變化。它們呈鉗形從兩側向臉前方呈弧形向前，拳頭的眼睛向後傾斜(兩個拳頭之間的距離約為十至二十厘米)。看右手
要點:頭頸部直立，腰部放松，兩拳松握，雙肩下沈，手肘放低，兩臂保持弧形。
轉身向左踢
1，重心逐漸移到左腿。扣右腳尖，上身向左，同時雙拳換掌。從頂部向左右畫壹條弧線水平提起，手掌向前。看妳的左手。
2.重心再次移向右腿，左腳靠近右腳內側，腳尖著地。同時雙手由外圈向內圈拱起，折疊在胸前。左手在外，掌心向後。壹直向左看。
3.雙臂從左向右水平擡起，掌心向外，左腳向左擡起，慢慢向外推出。看妳的左手。
第六組
16左下電位獨立
1，左腿內收外屈，右手變成鉤手，然後左掌向上，向後成弧形落下，站在右肩前，看著右手。
2.右腿慢慢彎曲下蹲，左腿向左(向後)伸出，形成左仆步。左手落到左下方，穿過左腿內側。看妳的左手。
要點:右腿下蹲時，右腳尖略向外，左腿伸直，左腳趾必須向內扣，腳掌全部著地。左腳趾和右腳在壹條線上，上身不要太前傾。
3.以左腳跟為軸，腳尖向外扭轉(略向外)，右腳向後推，左腿向前拱起，右腳尖扣住，上身略向左轉，起身向前，左臂繼續向前伸(立掌)。看妳的左手。
4.右腿慢慢擡起屈曲(成獨立姿勢)，同時右勾手成掌，從後腰沿右腿外側向前。彎曲的手臂立於左腿上方，手肘與膝蓋相對，手掌向左；左手落在左臀旁邊，手掌向下。看右手
要點:上身要直立，獨立腿要微屈，右腿擡起時腳尖自然下垂。
17.右下潛在獨立性
1，右腿落在左腿前面，腳尖著地，然後以左掌為軸心左體，左腳稍向外翻。同時左手向後擡起成為勾手，右掌隨著旋轉向左成弧形立於左肩前方。看妳的左手。
2.與2相同。從左向右拐。
3.同3。從左向右拐。
要點:右腳尖著地後，壹定要微微擡起，然後放下腿。其他都和“左下獨立”壹樣，只是左和右相反。
第七組
18點左右往返
1，身體微向左轉，左腳前傾，腳尖外翻，右腳跟離地呈半盤坐姿勢，雙手在前方(左上右下)呈球形，然後右腿緊貼左腿內側，腳尖著地。看左前臂。
2.右腿向右前方做右弓步，同時右手從前方擡起，轉向右額頭前方，掌心斜向上；左手首先向左下推，然後通過身體前部向前推。高度與鼻尖持平，手掌向前。看妳的左手。
3.將身體重心稍向後移，右腳尖稍向外，然後將重量移至右腿，左腳跟進，貼在右腳內側，腳尖指向地面，雙手在右胸前(右上左下)成球。看右手
4，同2，但左右相反。
要點:推出後，上身不能前傾。手擡起時，防止肩膀聳肩。向前推時，擡手和推手的速度要與腰、腿、前弓協調。沖刺時，兩腳跟間的橫向距離不應小於30厘米。
十九根海底針
右腿跟隨向前半步，左腿微微向前移動，腳尖著地，成為左虛步。同時身體微微向右轉，右手通過身體前部向後上方落下，從右耳向前方斜插，指尖向下；與此同時，左手向前向下彎曲，落在左臀部旁邊，手掌向下。向前看。
要點:身體要先右轉，再左轉。上半身不要太前傾，左腿微微彎曲。。
二十閃光臂
上半身微微向右轉，左腳向前成左弓步。同時右手從身體前側擡起，掌心向上，右臂彎曲平放在頭頂上方，拇指朝下；從左手向前推，高度與鼻尖平齊，手掌向前。看妳的左手。
要點:上身自然挺拔，腰部寬松，寬松。不要伸直左臂，拉伸背部肌肉。推手和弓腿要協調。
第八組
二十壹次轉動並移動錘子
1.上半身向後坐，重心移向右腿，扣左腳腳趾，轉回右側，然後重心移向左腿。同時右手向右下彎(換拳)經腹前至左肘，手掌舉於頭前。手掌向上傾斜。向前看。
2.向右轉，右拳經胸向外翻，拳心朝上，左手落在左臀旁。同時右腳內縮再向前邁，腳尖向外。看右拳。
3.身體重心移向右腿，左腿向前邁壹步。從左手開始，左手向前畫平行弧線擋住，手掌向前向下。同時右拳由右腰收，手掌向下。看妳的左手。
4.左腿前弓變成左弓步，同時右拳向前出拳，拳眼朝上，高度與胸平，左手貼在右前臂內側。看右拳。
要點:右臂不要握得太緊。小臂要慢慢向內旋轉然後收回，再向外旋轉停在右腰部，拳頭中心朝上。向前擊球時，用拳頭向前伸展右肩，沈肩垂肘，右臂微屈。
二十二歲就像壹只海豹。
1，左手從右手腕下向前伸，右拳變掌，雙掌向上，慢慢收回；與此同時，身體向後坐，左腳趾翼起，重心移向右腿。向前看。
2.雙手翻在胸前向前推，手腕與肩平，手掌向前；同時，左腿前弓變為左弓步。向前看。
要點:坐回時，避免後仰，臀部不要突出。當手臂隨身體收回時，肩膀和手肘稍微向外放松，不要向後直拉。雙手寬度不要超過兩肩。
二十三只交叉的手
1.將身體重心移向右腿，扣上左腳趾，向右轉。右手隨著轉身動作水平向右畫弧線，左手水平擡起，手肘下垂；同時右腳尖隨著旋轉微微向外，形成右弓步。看右手
2.身體重心慢慢移向左腿，右腳腳尖扣住，然後右腳向左縮，與左腳形成壹個臺階，兩腳距離與肩同寬；同時雙手通過腹部前側在胸前交叉，右手在外，掌心向後，形成交叉手。向前看。
要點:雙手分開合攏時，上身不要前傾。站起來後，身體要自然直立，頭要微微上推，下巴(柯)要微微內收。保持雙臂在胸前呈半圓形。沈肩掛肘要完整舒適。
24閉合電位
雙手向外翻，掌心向下，慢慢落在臀部外側。向前看。
要點:雙手左右分開摔倒時，要註意放松。同時氣息慢慢下沈(呼氣略長)。呼吸順暢後，將左腳放在右腳旁邊，然後行走休息。
註意:在文字描述中，凡是有“同時”二字的，無論先寫身體的哪個部位，都要求壹起動，而不是按順序做。
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