練習方法:
壹、無極聚氣功(鷹息)
練習者雙腿交叉放在地上，雙手放在膝蓋上，掌心向上，手指像物體壹樣微微彎曲。眼睛微閉，直立，通過鼻子自然呼吸。世間萬物的精華不斷湧入腹部，從腹部向雙手掌心擴散。
練習10分鐘為宜。手有發燙、發脹、跳躍、螞蟻走路的感覺是正常的。
二、鷹爪四種類型:
(1)學習者站成高馬步，雙手握拳抱腰。用鼻子吸氣，同時雙手舉到胸前。當妳吸氣到太飽而不能吸氣時，用鼻子呼氣。同時雙手換爪慢慢向前伸，手臂和爪子處於緊繃狀態。妳的爪子像鷹爪壹樣向前延伸，妳的思想穿過層層厚墻向前延伸。雙爪伸直後吸氣，但手臂和雙爪仍處於緊繃狀態。吸氣時呼氣，直到吸得過飽為止。同時微微扣住爪子，像拿著壹個壹千斤的重物壹樣慢慢往後拉。妳的心在拉壹個壹千磅的重物，當妳的爪子拉回胸前時，放松。然後，重復上述動作。這樣練習49次，然後學習下壹個公式。
(2)同上，學習者仍然高馬步站立，雙拳緊握於腰間。用鼻子吸氣，同時雙手舉到胸前。當妳不能再吸氣時，呼氣。同時雙手成爪狀，慢慢向下壓。當妳把手按到底時，吸氣。這個時候，妳的手臂和爪子保持緊繃。當妳不能再吸氣時，呼氣。同時，妳的手和爪子微微扣住，像抓重物壹樣慢慢擡起。當妳的手臂和爪子繃緊，舉到胸前，然後，再練習。這個概念同上。就這樣，49次後練習下壹個公式。
(3)學習者仍然高馬步站立，雙拳緊握於腰間；用鼻子吸氣，同時雙手呈鷹爪姿勢向上舉至胸前，吸氣時呼氣，直至不能再吸氣；同時雙手慢慢向左右伸展，手臂和爪子繃緊。當妳的手向左右伸展時吸氣。此時，雙臂和雙爪仍處於緊繃狀態，吸氣到不能再吸氣時，呼氣，同時雙爪微扣，像抓重物壹樣從左右兩側慢慢向後拉，使雙臂和雙爪繃緊。拉回胸部放松時呼氣。這個概念和第壹個壹樣。這樣練習49次，然後學習下壹個公式。
(4)學習者高馬步站立，雙拳抱腰；同時，用鼻子吸氣，右手舉至胸前，當不能再吸氣時呼氣；同時右手逆時針旋轉，呈螺旋狀向前伸展。像現代的電鉆壹樣，手臂和爪子處於緊繃狀態。右手向前螺旋到底時吸氣；同時右爪微扣，像拉壹個1000公斤的重物。吸氣時手臂和爪子繼續繃緊，吸氣時呼氣。同時右手螺旋拉回，臂爪緊繃，拉回胸前就會放松。然後，調整呼吸，學習左手。左手和右手的練習是壹樣的，只是方向不同。思路和第壹種壹樣。這樣左右手各學49次。
第三，老鷹覓食堆
學習者右腳向前邁壹大步，形成壹個大的右弓步。擡起左腳腳跟，腳尖觸地，彎腰，拔出脊柱，同時收攏背部。雙臂呈爪形支撐在身前，全身由手指支撐，就像短跑的出發姿勢，只是身體微微前傾。頭腦的手和手指深深地插入地面，用鼻子嗅著。
練習者自然站立，雙手放在胸前，手指上下相疊，用鼻子自然吸氣，深呼吸，然後用鼻子猛烈吹氣，同時雙手手指用力互推。就這樣，練習120次。120次後，以右手為爪抓住右掌，稍用力壹擊。這樣左右手分別抓取120次。
五、鷹午睡
練習者俯臥在地上，俯臥撐狀態，肩部略寬於肩部(或肩並肩)，雙手呈爪形支撐。用鼻子自然呼吸，吸氣呼氣，同時用背部帶動整個身體微微左右擺動。這樣做10-20分鐘。
第六，鷹群分享食物
學習者把壹些厚書或舊報紙釘在墻上或樹上。雙手手指輪流抓，註意抓的瞬間五指要微微扣住，這樣頭腦會刮到書或報紙。這樣做10-20分鐘。這個公式可以配合各種步法防守訓練。
第七，兩只鷹分享食物。
學習者找壹個同伴，相距壹米，雙方手握壹根木棒的兩端，緊握扭動，使學習者和同伴始終形成對抗力量。可以先練右手20分鐘，再練左手20分鐘。有可能的話，最後可以練習雙棍訓練法10分鐘，時刻體驗與對方實力的鬥爭和糾結。這種類型是專門用來練習抓握時的手感的，不要小看它。