三十多歲也可以。如果妳四十了，不要學散打，就像上面說的練太極。
壹般來說，壹個月的假期培訓班，前十天安排體能訓練拉韌帶，中間十到十五天安排學習各種基本動作組合和反應能力，最後五天壹般安排低強度實戰(穿護具，現在看來真的是低強度)。
基本招式要壹個月，但是要靈活運用需要大量的實戰訓練。如果每天練，壹年基本就能做到，但恐怕大部分人都做不到，所以要兩到三年，但散打和其他武術相比，已經是速成了。
我個人認為散打實用性強，容易上手，但是需要大量的實戰訓練。任何壹門武術和其他武術相比都是那麽的快。
想看書，想看視頻，可以學習。如果有，也可以上培訓班。如果妳不聽第壹句話，那麽下面就是廢話。我從來沒有想過，視頻看多了，隨便練會成為高手。壹切都需要大量的實踐訓練。
壹般大學體育館和健身房都有相關的培訓課程，可以去看看。
要不是妳那邊的人，他們基本不知道這些問題。
另外，如果是假期班，幾乎沒有區別。如果妳計劃參加日常課程，那就去健身房吧。要具體地址，沒人知道。建議用百度地圖看看妳附近有沒有健身房或者大學體育館。
如果是男生，我推薦散打本身就很實用，容易上手。基本的東西因為它的招式簡單，壹個月就能用，然後就要用到實戰了。散打說白了就是教妳如何正確的戰鬥，發揮自己的力量。另外，這樣更能鍛煉人。
想練散打就去培訓班
但基本上社會上有的散打訓練是壹個月，但這遠遠不夠。
學武是最忌諱的。妳最好先練好體能。
即便如此，如果妳想學，還是報個散打培訓班吧。基礎散打是假期培訓班。
對於散打來說，壹個勇氣，兩個力量，三個技術。
勇氣第壹，可以先抱著實戰的想法去打，如果怕打就不行。
然後就是拳腿的力量。記得把韌帶拉開。每天跑800米，做50個俯臥撐是基本，但是要量力而行，不要急於求成，量要慢慢增加，不然身體會承受不了。當身體感到酸痛時，就開始有效果了。關鍵在於堅持！！！這才是真正的重點。
最後，動作，這位教練會談到。
自己學的話，效果不會很大，但是除了散打培訓班的訓練，在於自己的堅持！！真正玩起來需要壹些時間。現在速成班太多，很多時候除了培訓班還要自己練習。
有錢的話可以在網上訂兩個啞鈴。妳不是在網上買的，而是在運動器材商店買的。
我從三年級開始練習。起初，我參加了壹個假期培訓班。在我進入大學後，我可以去健身房參加周末班。任何武功都是需要大量時間磨練的，不是壹朝壹夕就能完成的。如果妳真的去實踐，妳就會明白。
說自衛免費都是噱頭。如果沒有幾年，任何武功都看不出什麽明顯的效果。壹到寒暑假，總有很多這樣的問題。晚上不要壹個人走在巷子裏就夠了。
我練散打快十年了。比如我對面有十把砍刀。我的第壹反應是逃跑。
所以不要指望防身術足以鍛煉和提高自己的心理和身體素質。
最後，我想說，無論學什麽，都不要逞強。能溜就溜。再說，防患於未然才是最重要的。
學習武術的目的是讓妳有壹個好的體質，對自己有信心，能夠從容的處理事情，這樣妳才能更好的脫離危險，而不是造成危險。
最後，我想告訴妳，無論妳練什麽，要想運用到實戰中，都需要大量的實戰來磨練。沒有說需要實戰來檢驗，而不是估算，而且如果是業余練習，也不在乎水平。其實除了在別人面前說點好聽的，沒什麽實際意義。
這麽說吧，我剛練散打的時候就在想誰來搶我然後我自衛了。後來練了很久，因為怕殺人，所以不這麽想了。後來就算我練多了也沒人來煩我。就是這樣。
我的建議是先去上假期班，然後去健身房報日常班。
雖然我練散打，對泰拳，跆拳道，空手道，合氣道，柔道，巴西柔術都有壹點接觸，但對皮毛還是略知壹二的。
如果有什麽不清楚的地方，可以問我或者給我發消息。每個人的情況都不壹樣。我回答的適用於大多數人，壹般這段時間都有。