為什麽很多健身房上半身強下半身瘦？是腿難練的原因嗎？

真正熱愛並懂得健身的人，絕不會不練腿。

健身不練腿，早晚會陽痿。

體力消耗低。

腿真的很難練，因為很消耗體力。

很多人就是討厭這種感覺。練了幾套腿感覺很絕望，氣喘籲籲，瘋狂出汗，壓人難受。

●影響第二天的工作。

如果妳的腿得到足夠的鍛煉，妳可能第二天就起不來了。

當有人打妳的時候，妳想還手，但是妳追不上。妳不能乘公共汽車或騎自行車。

●膝蓋問題/脊椎問題

有些人天生膝蓋和脊柱有缺陷。這時候如果他們在沒有專業指導的情況下盲目練腿，膝蓋可能就廢了。

●腿部肌肉有助於減肥。

肌肉量越多，人體新陳代謝越高。

腿部肌肉占人體肌肉量的壹半。如果妳想增加基礎代謝和身體肌肉量，就不要錯過腿部鍛煉。

●健身不練腿，早晚會陽痿。

腿部肌肉是男人的壯陽神器。

肌肉合成需要睪酮，肌肉合成越多，睪酮增加越多。

所以練腿可以增加更多的睪酮，因為它有足夠的肌肉量。

睪酮與男性的能力有關，睪酮低會導致男性疲勞，沒有性欲。

●鍛煉人體心肺功能。

練過腿的人都會知道，練完之後人會氣喘籲籲，有壹種想吐的感覺。

深蹲運動中會鍛煉200多塊肌肉，特別貴，能很好的鍛煉人體的心肺功能。

希望能幫到妳~

普遍承認腿難練。即使是“腿王”普拉茲也不敢說自己的腿是完美的，訓練時的疼痛是所有主要肌肉群中最大的。練過腿的人都知道，第壹天走回家，第二天爬回家，第三天只能倒立。

恢復時間長也是練習難的原因之壹。很多人壹周只練壹次腿，因為太痛苦了(這種情況下不是簡單做幾組深蹲那麽簡單)。很多人都看過米洛斯的鹿神哭泣視頻，疲憊後的灼燒感和疼痛感讓人難以忍受。如果有藥物加持，這種痛苦會增加幾倍。

我們觀察壹個人的體態，最直觀的就是他的手臂、胸部和背部的寬度，這是反映他身材的重要肌肉群。很少有人觀察過他的腿部肌肉，這些部位也是短期內進步最快的。因為腿部恢復時間太長，四天訓練壹次是普通人的上限。其他肌肉群可以48小時後再訓練，疼痛不如腿部訓練。

另外，我們的大腿可以通過訓練來增加維度，但是小腿的維度很難增加，主要還是靠天生的基因。有些跟腱長的人，小腿壹般比較細，因為肌肉群不多，很難變粗。在健身房，我們很少看到露出大腿的短褲男。老板們通常把自己裹得很緊，穿寬松的衣服。戴耳機露小腿就好。所以視力差別很大，造成上半身壯下半身瘦。

1.審美原因；4.難度；3.生活原因

說起健身，有的男人更註重腹肌、胸肌，甚至後背、肩膀，更不用說是在下肢，不顯肌肉的腿了。就像女性更註重馬甲線和腰臀比壹樣，她們更傾向於把容易凸顯體型的部位練得更完美。

腿部恢復速度很慢，鍛煉過程很辛苦。即使有很多好處，比如增加睪酮，鍛煉到更多的肌肉群，提高新陳代謝，但是很多人還是害怕腿部鍛煉，只是有人選擇挑戰，有人選擇不重視。

腿部訓練的效果不會這麽快顯現出來。要增加腿部力量，就要增加重量，這往往很危險。這不是主要因素，因為即使是上肢訓練，只要增加重量，也會有受傷的幾率。關鍵是疼的程度，練完酸的程度比上肢強很多。

至於生活原因，腿粗的人都知道，買褲子特別難。就算是肌肉發達的腿也是腿粗的類型，買褲子也不容易。最合適的是運動褲。如果腿粗腰細，那就比較難了。對於上班族來說，還是比較難的。西裝褲只適合定制。但是，有這樣煩惱的人，大多是腿部肌肉發達，練習多年的人。

雖然腿不好練，但主要原因是這些人沒有把腿列入主要訓練內容，甚至不練腿。

其實這種做法是低效的，也是愚蠢的。因為練腿不僅僅是讓腿部肌肉變強。以深蹲這種最經典的腿部運動為例。這個動作可以刺激下肢所有肌肉，包括臀部、大腿、小腿甚至腳趾之間的肌肉，提高核心肌肉的穩定性。

此外，腿部運動還可以促進睪丸激素的分泌，這將有助於整體肌肉的增長，身體素質的提高和身體的生活條件。

首先第壹個原因是練腿太辛苦了。

經歷過腿部訓練日的朋友都知道，經過幾天甚至壹周的腿部訓練，腿疼到走不動路、下不了床、上不了樓都要扶著。這種訓練後的疼痛讓很多新手望而卻步，遠離練腿。

還有壹個原因就是不容易看到。

很多人去健身房鍛煉，主要是為了改善體型，從而在人群中展示自己。我們可以挽起袖子炫耀自己粗壯的手臂，我們也可以看到自己穿衣時胸肌飽滿，甚至可以撩起衣服展示腹肌的形狀，但幾乎沒有人會脫下褲子讓別人欣賞大腿肌肉。

最後壹個原因，我不會練。

有壹些人很努力的練腿，但是腿沒變。這種情況很少見，但還是會發生。我們加大強度，努力訓練改變它，只是時間問題。

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其實上半身強壯的人壹般不會忽視腿部訓練。至少我還沒發現哪個老兵不練腿的。但是因為腿部肌肉會被褲子遮住，出門沒人看得見，所以有些擲鐵選手可能不會那麽註重腿部訓練，但是就算懶也會走個形式，所以壹般上半身強壯的腿也不會太弱。準確的說應該是小腿細。因為妳真的很難找到壹個會在健身房刻意練小腿的人，而且幾乎沒有人會刻意練小腿，所以夏天穿短褲的時候，我們通常會看到人們幾乎不練的小腿，大腿被短褲遮住。如果大腿圍度不是特別大，完全看不出來，所以看起來有壹種沒有練過腿的錯覺。我記得我以前在健身房的同事。因為他的小腿天生就細，每年夏天會員總會問他:“蔻馳，妳不練腿嗎？”“蔻馳，妳為什麽不練練腿？”“蔻馳，不是說不練腿陽痿嗎？妳的腿怎麽這麽細？”等待壹連串的靈魂問候。

深蹲、硬拉、臥推被稱為健身三大王牌運動。

深蹲——主要鍛煉大腿前側肌肉和臀部肌肉。

硬拉——主要鍛煉大腿後側和腰背部的肌肉。

臥推——主要鍛煉胸肌和手臂背肌。

從健身運動中，我們可以清楚地看到臀部和腿部的重要性。

很多“健身老手”都明白，科學合理的安排健身運動，對壹個協調的身材起著重要的作用。

但是，經常出入健身房，我們會發現身邊很多人上肢發達，下肢纖細。

如今，隨著全民健身的推廣，越來越多的“健身小白”加入了健身領域，他們並沒有系統的學習自己，只是通過壹些視頻、資料或者別人的鍛煉方法，自己摸著石頭過河。

畫壹瓢未必好，下半身鍛煉本身太痛苦。妳有沒有發現，經常是下半身運動，才能發出痛苦的叫聲？這是最直觀的表現。

從專業角度來看，閉鏈運動的強度遠大於開鏈運動。

如引體向上、深蹲、硬拉、俯臥撐等。都屬於閉鏈運動；如臥推、劃船、高位下拉等。，屬於開鏈運動。

人是有逐利選擇性的，會選擇更容易的事情去做，“健身小白”也是如此。所以下半身運動自然就少了。

還有壹個原因是下半身的肌肉生長比較困難。不像胸肌鍛煉，推兩下就能感覺到明顯的肌肉腫脹。即使深蹲酸痛，肌肉增長依然緩慢，需要不斷克服撕心裂肺的感覺。

還有壹個原因是很多人覺得下半身太厚不好看，不容易找到衣服。

由於經常運動，大腿粗腰細，所以找褲子特別難~

安全，科學，有效，我是壹個健身者。

為什麽很多健身房上半身強下半身瘦？是腿難練的原因嗎？首先，答案是肯定的。練好腿確實是壹件困難又令人沮喪的事情，但不僅僅是這個原因，健身房上肢強下肢弱可能有以下幾個原因:

所謂臉肌，也叫鏡肌。我們在健身房訓練的時候，更多的時間花在如何讓胸部變大，如何讓手臂變粗，如何練出八塊腹肌，因為這些肌肉平時照鏡子都能看到，也是別人第壹眼就會註意到的點。沒人上來就看妳腿了吧？正是因為生活中很少有人關註腿，所以訓練時才會藏在褲子裏。妳看不到他們，別人也看不到。自然有人會忽略腿部訓練。

這個原因我有切身體會。有壹次練完腿半夜醒來，整個大腿像被刀割壹樣疼，讓我緩了兩個星期沒練腿。真的產生了心理陰影。且不說大部分健身愛好者，除了少數認真練腿的，大部分都是劃水的形式，今天的腿部訓練結束了。這種情況下，腿部很難有進步，腿部無力是必然事件。

我覺得這占了很大壹部分因素。很多人覺得腿粗，輪廓分明，只有健美運動員練出來的。為什麽我練這麽好的腿只要能很快滿足日常需求？肯定有很多人有這種想法。壹些年紀較大的訓練師會更加註意自身的安全。他們每天的任務就是運動和出汗，所以不會做太多的腿部訓練，腿部也會相應無力。

作為身體最關鍵的部位之壹，我們在訓練中不能總是忽視它。適當的腿部訓練不僅可以促進肌肉量的增長，還可以增強我們的心肺功能。尤其是男人，不練腿是不可能有強大戰鬥力的。更適度的練腿沒有壞處。

腿不難練。難的是練完腿肌肉酸痛。練完腿，第二天上廁所，上下樓梯。那種又酸又癢的感覺真的讓人又愛又恨。

但是腿部訓練對於全身的力量發展和肌肉增長是非常必要的。腿部訓練可以有效促進睪酮分泌。實驗證明，只練擡腿的人，三周後上肢力量不同，身體是壹個整體，上肢和下肢比例協調才好看。粗壯的胳膊和筆挺的腿不搭配。

希望大家能重視下肢的訓練。腿部訓練可以壹周壹次，也可以兩周壹次。因為腿部肌肉是很大的肌肉群，所以必須用很重的重量和很大的量來刺激。

如果妳問健美運動員最難最疼的部位是什麽，我相信90%的人會說是腿。

雖然健美運動員知道沒有付出就沒有收獲。但與身體其他部位相比，腿部的進步是最慢的，也是最不易察覺的。

有些人想增加腿部的緯度，制定非常好的訓練計劃，吃足夠的健康食物，但是最後會發現，雖然自己把更多的精力放在了腿部，但是上半身的肌肉長得更快。

這種付出和收獲不對等的狀態，勢必會讓很多人放棄練腿。

但如果妳的目標只是強化腿部，那麽進步是非常明顯的。因為妳可以不斷地增加重量，只要妳的訓練計劃是聰明的和現實的，妳就可以直觀地看到妳的進步。

另外，如果妳不在乎腿部訓練，覺得可有可無，那也可以。畢竟是妳的身體。