太極拳是世界上最獨特的運動之壹。它最初是中國創造的，也是中國特定歷史時期的產物。它是由中國悠久的歷史和文化孕育出來的。自楊魯禪在陳家溝向陳長興學習陳式太極拳以來，楊家祖孫三代苦心鉆研，不斷創造，順應社會發展的需要。當時在北京給拳時，面對的是新的拳擊對象——王公、貝勒。這些花花公子熱愛武術，害怕痛苦。根據新的拳擊對象，楊刪除了快速能量和跳躍等高難度動作，將動作改為慢速。正如楊承普老師所說，“太極拳是壹種把針藏在棉絮裏的藝術。”這種創造性的改編既保留了攻防的內容，滿足了練習者的需要，又適應了體弱多病者治病強身的需要。男女老少皆宜，讓壹些壹直對藥物無能為力的慢性病患者，通過壹段時間認真不間斷的練習，得到不同程度的好轉，甚至不用藥物也能好轉，延年益壽，真心實意。太極拳在世界體育史上獨樹壹幟。是中華民族的寶貴文化遺產，是對人類健康事業的巨大貢獻。由於它有這麽多的優點，深受廣大群眾的喜愛，所以流傳很快，流傳很廣，成為全民健身運動中最受歡迎的運動之壹。
簡化太極拳的出現確實對太極拳運動的普及起到了很大的作用，但我們也不能不看到它的負面影響。練“簡化套路”和練“傳統套路”的效果差別很大。“簡化套路”大大削弱了“傳統套路”原有的功能和作用，降低了其原有的治病強身的功效。“簡化套路”向舞蹈、表演方向發展(說得不恰當就成了“爛”)，太極拳簡化傳統套路中的“繁難”。現在細說:楊的傳統套路分三段，練壹套拳大概需要15到20分鐘。套路的設計思路是考慮初學者的接受能力，所以是由簡單到復雜，由易到難，在重復重要拳種的同時增加新的拳種，加深印象，作為加入新拳種的橋梁。這種拳頭手勢的重復不應該被認為是“繁瑣”的，而是增加運動量的壹種方式，也就是為了燒開水(後面請參考燒開水的例子)，促進體內真氣的產生。練過傳統套路的人都會有同樣的體會，就是當全身關節放松，意圖不硬，四肢上下相隨，內外壹致，連續，均勻，緩慢，到第二段結束時，身體已經開始發熱，微微出汗，內氣已經在體內發動，遍布全身。出汗是好事，因為人體表面布滿了汗腺，汗腺是排汗散熱的通道。每個汗腺都含有免疫球蛋白A，這是壹種可以阻止外界細菌和病毒從汗腺毛孔進入人體的生化物質，所以經常出汗的人不容易生病。通過拳擊發汗，是空調病、現代文明病、富貴病的良藥。第三次鍛煉，內氣已經走遍全身，行氣活躍，行氣活血。如果病人生病了，內氣就會沖擊病竈，起到治病的作用。如果病人沒有生病，他就會強身健體，平衡陰陽，體內的細胞分子結構也會從無序排列變成有序排列。比如說，它就像燒開的水。當水達到100度的沸點時，就會產生蒸汽。蒸汽是動力，茶壺蓋被蒸汽推開。練的是傳統套路。
壹拳15-20分鐘就像開水壹樣，汽化了身體內部，真氣在體內流動。當氣到了那裏，血液就會流到那裏，所有的疾病就會消失。這是它對治療機制的簡單解釋。太極拳簡化後，練拳不到五分鐘，就像水只燒到三十度，就不燒了。當他離開火爐時，水溫迅速冷卻下來，內氣沒有啟動，於是他停止了練習。運動量太小，所以鍛煉效果差。練太極拳就是“練時間”，時間就是鍛煉。如果時間很短，就行不通。妳要練習15分鐘以上才能得到明顯的治療效果。如果能慢慢練，把傳統套路拳的練習時間延長到20到25分鐘會更好，防病治病的效果也會更好。根據有關醫學資料，只有連續練習太極拳25分鐘以上，才能通過壓力將新鮮血液註入骨腔，激活骨髓細胞向血液中輸入血紅蛋白，使人延緩衰老。所以壹套只需要5分鐘左右的簡化太極拳，並不能達到延年益壽的效果。但是，如果妳不停地練習壹次簡化太極拳，然後再練習幾次，直到15分鐘以上，也會有同樣的效果。因為“時間”是運動量，“太長”“重復”都是錯誤的，所以練太極拳的效果與“時間長短”密切相關，是建立在“內氣”基礎上的，這就是我認為“長”鍛煉時間的好處，也是太極拳不能簡化的第壹個原因。我來說說我對太極拳傳統套路的理解吧，太極拳因為其復雜性和艱巨性，已經成為壹些疾病的治療效果。腦力勞動者由於用腦過度，往往容易出現頭痛、失眠、神經衰弱等癥狀。蘇聯醫學專家巴甫洛夫曾精辟地論述過大腦功能的“興奮”和“抑制”:“當大腦長期過度使用和興奮時，必然會產生頭痛、失眠等現象。如果活動內容可以改變，大腦就會被興奮取代。原來的“興奮”會進入“抑制狀態”(大意如此)，換句話說，大腦會休息。太極拳是中國武術理論精髓的總結，有壹套完全不同於任何武術流派的理論和套路。它從頭到腳、從裏到外都有壹套完整、嚴格、繁瑣的要求，而且是內外兼修，要求在練拳時體現其全部理論和內涵。難度是因為太極拳的“難”和“要求復雜”，拳手在練習復雜動作時無法集中精力於自己原本的工作和學習課程以及其他困擾他的事情。所以，太極拳的“難”和“復雜的要求”在拳手的頭腦中成了新的“刺激”內容，找到了新的刺激點，原來的“刺激點”。
“興奮”與“抑制”達到了壹種“平衡”，這就是太極拳“難”、“繁”、“繁要求”的治療機制。所以學拳的人不能“難”和“繁”，而要以“難”和“繁”為樂，因為這些繁而繁的要求和精辟的拳理恰恰是它自己的。先說“慢”的好處。世界上所有的運動都是中速或快速的，武術從來都不是慢速訓練的。只有中國的楊泰·吉川使用他獨特的訓練方法——慢作為壹種鍛煉方法，以緩慢的速度訓練出極快的武術效果。他要求練習者以慢速做各種動作，不僅要慢速，而且要勻速，要緩慢均勻。不能有忽快忽慢的現象，中間不允許變速。開始時要求什麽速度，結束時仍然保持原來的速度。因為太極拳是壹種內外結合的拳法，所以
內部和外部培訓。“內家拳”，呼吸與呼吸相結合，以緩動的方法訓練極快的搏擊技巧，不自覺地打人(指功夫高的選手)。
這有點類似小提琴初學者時右手拉長弓，慢弓，勻速分配弓弦上的音符的時間。只有慢弓拉得均勻，以後快弓才能拉得快而不亂，這是快演奏的壹個基礎課程。從廣義上講，太極拳也可以看作是“氣功”的壹種，以外動(動作、拳法)為動力，內動，也以情動為動力，外動配合外動。因為要以中速或快速調整自己的心跳、呼吸和身體是不可能的，而呼吸在呼吸調整的過程中必須細、長、均勻、深。所以，只有速度慢，才能配合好。在緩慢勻速移動時，大腦可以安靜下來，有足夠的時間去思考、觀察、領悟、琢磨拳法的內在含義和身體動作的最佳比例。
通過緩慢而均勻的練習，可以加強大腦的註意力，有助於思想的集中。大腦中“抑制”和“興奮”的強度加強，使新的“興奮點”始終處於高度興奮狀態，使已經進入“抑制狀態”的抑制點得到更好的休息，對治療神經衰弱有更好的效果。內家拳特別強調心理力量的作用和訓練，如“意中不用力”、“意中不斷破”。但是慢練是方法，不是目的。太極拳要有快有慢，慢練是為了以後更快的進攻，練習身體動作的最佳配比。因為手、眼、身、法、步的配比越準確，精度就越高，快速進攻時就能穩、準、狠地打擊敵人，從而達到拳經所說的:“快則快，慢則慢。”
慢速運動的運動量比較小，適合老、弱、病、殘等不同體質的人。通過長時間的緩慢活動四肢，使全身的肌肉、肌腱、關節、韌帶發生扭轉，四肢緩慢拉伸、升降，內臟得到自我按摩，更有利於經絡和氣血的暢通，啟動體內的“真氣”需要壹定的鍛煉時間。這種現象說明運動量與運動時間的長短成正比。沒有足夠的運動時間，就不可能有足夠的運動量。運動量只有通過長時間的持續運動才能積累，體能的變化也只有通過體內運動的持續積累才能改變。這就是從簡單的量變到質變的過程。如果能每天調動體內的“真氣”，每天流汗，體質就會改變，身體自然會壹天比壹天好。壹般來說，當妳以20分鐘的慢速練習拳擊時，妳會出汗，但妳不會喘氣。妳會用緩慢而溫柔的拳姿激發體內真氣。轉自中國太極拳網作者黃明山
山人體育祝拳友身體健康，運動無憂~