主食的含糖量，不是壹日三餐都有，有些人在特殊情況下需要減少主食的攝入量，壹般主食的含糖量會高壹些。下面我們壹起來看看主食含糖量列表，希望對大家有所幫助。
主食含糖量1主食含糖量列表:
1，大米
2.全麥面包
3.玉米
4、饅頭
5.面條
6.餃子
7.甘薯
8.紫色馬鈴薯
1，大米
米飯是我們生活中吃得最多的主食之壹，也是人體熱量的重要來源。它的飽腹感很強，營養成分也很豐富。如果妳是肥胖人士或者健身愛好者，米飯壹定要適量實用，因為吃多了很容易導致肥胖。
含糖量:100g含糖量25.9g
2.全麥面包
純全麥面包其實在市場上很難買到。很多商家會加壹些糖來改善它的粗糙口感，所以特別的熱量會高壹些，不適合正在減肥的人。建議早餐的時候吃。
含糖量:100g含糖量為45.8g
3.玉米
玉米是非常健康的粗糧食品，味道很甜，但是裏面的糖分屬於天然型，不會對身體造成傷害，對人體消化非常好。
含糖量:100g含糖量22.8g
4、饅頭
饅頭以面粉為原料，含糖量很高，也是我們壹生中吃得最多的主食。其中的碳水化合物發酵後會膨脹，所以吃後會有很強的飽腹感。
糖度:100g糖度47g。
5.面條
在主食的含糖量列表中，面條其實和米飯差不多，含糖量特別接近。最重要的是，它們都是健康食品，不會對身體造成任何刺激，只要不過量食用，就沒有問題。
含糖量:100g含糖量24.3g
6.餃子
餃子是中國的傳統菜系之壹，它的含糖量和熱量也比較高，因為光滑的餃子餡中會加入壹定比例的肥肉和瘦肉，加上調味料，它的熱量和碳水化合物都會增加。
糖含量:100g糖含量26g。
7.甘薯
紅薯的營養價值非常豐富，也是壹種特別甜的粗糧食品，還有促進腸道消化的作用，可以改善便秘。
含糖量:100克含糖量:21.7克
8.紫色馬鈴薯
與紅薯相比，紫薯含糖量較低，但營養成分也很豐富。如果妳是正在減肥的MM，不知道吃什麽營養餐，紫薯是個不錯的搭配。
含糖量:100克含糖量:15.9克
主食含糖量2首先我們要知道主食有哪些種類？
主食的營養特點是供給足夠的碳水化合物(主要是澱粉)，所以所有含澱粉的食物都可以作為主食。主要分為以下三類。
1，各種米面粉。
這種也被稱為面粉和大米或精制谷物。是最常吃的主食，也適合所有愛吃糖的人。因為這種細糧口感軟，消化快，餐後血糖反應高。這也是很多糖友不敢吃主食的重要原因。
2.全谷物。
(1)通常稱為粗糧。主要是沒有經過精細加工的谷物。如全麥、燕麥、黑米、紫米等。五谷雜糧保留了外皮、胚芽等部分，富含膳食纖維，比面粉、大米消化更慢，有助於降低餐後血糖，增加飽腹感，延緩饑餓感。
(2)研究表明，經常吃五谷雜糧的人隨著年齡增長發胖的風險較小。心臟病、糖尿病和其他疾病的風險降低。
但粗糧不易消化，口感不好，消化功能弱的人不宜大量食用。
3.土豆。
包括各種含澱粉的根類食物。其營養價值介於谷類和蔬菜之間，如土豆、紅薯、山藥、芋頭等。土豆還含有豐富的膳食纖維和許多保健成分，有利於預防各種慢性疾病。既能達到飽腹感，延緩消化，又能增加維生素C、鉀、膳食纖維的攝入。
為什麽不吃主食？
1，葡萄糖是體內主要的能量來源。如果不吃或者吃得太少，葡萄糖來源缺乏，身體就會調動脂肪，在體內分解成脂肪酸。如果脂肪酸過多，就會生成酮體，腎臟排泄後就會出現酮尿癥。
所以，無論是正常人還是糖友，每天的主食都不能少於150g。
2、不吃主食也會出現高血糖，因為身體需要熱量，在饑餓狀態下，需要調動蛋白質和脂肪，來補充葡萄糖的不足。長此以往，就會出現消瘦，抵抗力減弱，容易出現各種並發癥。
所以，糖友不能靠不吃主食來控制血糖。
那麽糖友應該如何選擇主食呢？
主食主要是供給碳水化合物。糖友每天碳水化合物的攝入量不應低於總能量的55%。糖友如何保證足夠的碳水化合物而不升高血糖？
這裏需要引入壹個概念，血糖指數(GI)。因為碳水化合物完全相同的食物進入人體後會引起不同的血糖反應。吃了含50g碳水化合物的食物，兩個小時後，他們的gi是米飯88，煎餅79.6，玉米粥56.9，豆腐幹23.7，西瓜72，櫻桃22，果糖23，麥芽糖105。
為什麽碳水化合物含量相同的食物會引起不同的血糖反應？
1.這是因為不同的食物在胃腸道的消化吸收率不同。這種消化吸收的速度與其自身的結構和類型有關。此外，還有不同的加工方法，如顆粒大小、硬度、生熟、粗細等。，這些都會影響GI。
總之，越易消化的食物，GI值越高。
而且，膳食纖維和蛋白質與碳水化合物壹起食用，有助於降低血糖。
(1)膳食纖維是和碳水化合物壹起攝入的，因為膳食纖維中的半纖維素和纖維素成分能抑制碳水化合物的消化吸收，抑制餐後血糖和胰島素的反應。
(2)壹定量的蛋白質與碳水化合物壹起攝入，可以促進胰島素分泌，降低血糖水平。
低於55的GI是適合糖尿病患者和想要控制血糖的人的健康飲食，而高於70的GI不僅適合糖尿病患者和糖耐量受損的人，也不適合飲食健康的人。
少選擇GI值高的谷物和發酵食品，既能滿足食欲，又有助於控制血糖。
2.主食的安排有幾種方式。
(1)細糧和全糧，如糙米和燕麥米，
②面粉大米搭配豆類，如無油八寶飯、紅豆飯。
(3)面粉和米飯配土豆，如紫薯米飯，蒸芋頭代替部分米飯。
3.主食量因人而異。壹般每天200-300g，特殊情況每天150-400g。(這主要是指食物的生重)在控制總量的基礎上，還要使主食多樣化，少吃多餐。
主食含糖量3什麽是無糖食品？
無糖食品主要包括動物性食品，如蛋、魚、肉、海鮮等。蔬菜如竹筍、洋蔥、豆芽、菠菜、蘑菇、豆制品、木耳、紫菜、辣椒等。不含糖或含糖量低。
根據GB28050-2011食品安全國家標準《預包裝食品營養標簽通則》，“無糖或無糖”是指每100g或100ml中，固體或液體食品的含糖量不高於0.5g。
無糖食品壹般指不含蔗糖(蔗糖、甜菜糖)、葡萄糖、麥芽糖、果糖的甜味食品，但無糖食品應含有糖醇(包括木糖醇、山梨醇、麥芽糖醇、甘露醇)等替代物。
擴展數據:
低糖食品作為家庭食品；
竹筍。是低糖低脂高纖維素的食物，有利於解渴，可以多吃。
黃瓜。甘寒，低熱量供應，能抑制糖轉化為脂肪。
洋蔥。含有降血糖物質，可預防糖尿病並發癥。
生菜。它是壹種低糖物質，富含胰島素激活劑。蔬菜是糖尿病患者的必需品。
苦瓜性寒味苦，食用有利於降低血糖。南瓜。促進胰島素分泌，對高血脂和高血壓患者有治療作用。
菠菜。促進胰島素分泌，被譽為“蔬菜之王”，可以多吃。
山藥。益氣是糖尿病的食療方法之壹。
蘑菇。它是壹種高蛋白、低脂肪的食品，藥理研究表明它具有降血糖、降血脂的作用。
此外，油菜、茭白、西紅柿等蔬菜也可適當食用。