競技健美操是伴隨著音樂，通過高難度動作的完美完成，展現運動員連續完成復雜高強度動作的能力。壹套完整的動作必須通過所有動作、音樂、表情的完美融合來體現創意。競技健美操大致可以分為三種比賽:
(1)全國健美操比賽；
(2)全國工人健美操比賽；
(3)全國大學生健美操比賽。
競技健美操在練習場地大小、練習人數、具體動作、動作節奏等方面都有嚴格統壹的標準，必須按規則進行，不能擅自更改。
競技健美操起源於傳統的有氧健美操。作為壹項競技運動，其比賽由以下項目組成:男單、女單、混雙、三人(三人可自選性別)、團體操(五人可自選性別)、有氧舞蹈、有氧踏板。
單人比賽時間限定為1分30秒，上下浮動五秒。混雙，三人，集體時間限定為1分45秒，浮動5秒。單人比賽場地7×7平方米(混雙，三人，集體操場10×10平方米)。比賽服裝也有專門的規定，壹般是緊身的專業健美操服裝，比賽有專門的比賽規則，每壹個具體細節都有詳細的講解。
2、健身健美操
健美操的目的是增進健康，社會上不同年齡段的人都可以采用。根據練習對象的需要組成，動作簡單，節奏緩慢，時間不壹，可安排5分鐘到1小時。比如美國著名健美操明星簡·方達編的初級健美操，壹套27分鐘。在日本，壹般的健身操持續時間在1小時左右。
目前，健美操在我國廣泛開展，各套健美操動作的練習時間、場地、數量、內容、動作名稱、節奏等都沒有統壹的標準，可以根據練習者的需要來安排。除了以上分類，健美操還可以根據壹定的特點分為以下幾類:
(1)根據鍛煉的主要目的和任務，可分為大眾健美操和競技健美操；
(2)按運動形式可分為徒手健身操、輕器械健身操和專用健美器械健身操；
(3)根據練習者的性別特征，可分為女子健美操和男子健美操；
(4)根據不同年齡段練習者的特點，可分為嬰幼兒健身操、兒童健身操、少年健身操、青少年健身操、中年健身操、老年健身操；
(5)根據人體的解剖特征，可分為頸部健身操、肩部健身操、手臂健身操、胸部健身操、腰腹健身操、臀部健身操、腿部健身操和足部健身操。
(6)根據動作的內容特點，可分為形體健身操、體態健身操、跑步健身操和墊子健身操。
3.拉丁健美操
拉丁舞健身操來源於國標中的拉丁舞，但絕對不是強調基本步伐。更準確的說是壹種健身操，強調能量消耗，對動作細節要求不高，註重運動量和髖、腰、胸、肩關節的活動。
拉丁舞練習自由奔放，熱情奔放，節奏明顯。其鍛煉重點是腰部和臀部，同時大腿內側得到充分鍛煉。拉丁健身操的另壹個特點是在激昂的拉丁音樂中感受南美風情，同時在健身操中加入舞蹈元素，讓妳在運動之余也能盡興。
拉丁健身操需要100%的情感投入。妳越充分地展示妳的拉丁情懷，妳就越能在音樂中釋放妳的情緒，燃燒妳的激情，讓妳的脂肪壹起燃燒。
適合人群:運動量少，腰圍臀圍過大的白領。
最好選擇軟底的運動鞋；
投入到音樂中，扭動臀部和腰部，正常呼吸。
4.街舞
用的音樂壹般是“嘻哈”或“朋克”，由黑街即興演變而來。現在有了有氧舞蹈，有了明顯的節奏感，全身擺動自如，更加有趣，也能達到同樣的減肥效果。
如果能提高協調性，心肺功能，甚至肌肉力量等。，所以專業的有氧教練也將迪斯科、爵士等類型的舞蹈壹壹融入，讓妳在壹節課中不斷吸收新穎好玩的舞步，達到減肥塑形的目的。如果妳喜歡跳舞，不妨敞開心扉，壹起High。
適合人群:喜歡歐美流行音樂，有壹定的健美操基礎。
鍛煉的強度可以根據對動作的掌握和對音樂的理解來調整。可以作為減脂運動，提高協調性。最重要的是調整心情，緩解壓力，追求不壹樣的感覺。
5.拳擊練習
它最早是由歐洲的格鬥家和職業健美操運動員引進的。而它的具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫甚至壹些舞蹈動作混合在壹起，配合強烈的音樂，成為壹種獨特的有氧健身操類型。
壹場完整的拳擊會消耗大量的熱量。因為拳擊運動的種類繁多，包括直拳、勾拳、揮拳、前踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且每個動作都要求快速性和爆發力，在鍛煉全身每壹塊肌肉的同時，我們身體的彈性、柔韌性和反應速度都會得到前所未有的提高。
特別是拳擊中幾乎所有的動作都需要腰腹保持平衡，發力，所以壹節課後腰腹的鍛煉超過了其他任何健身方式。
適合人群:
脂肪堆積過多的年輕人
需要註意的事項
拳擊運動很激烈。如果出現低血糖，請休息壹段時間再決定是否繼續。
如果出現以下情況，可以停止練習:腿部疲勞、局部疼痛不適、頭暈、心率加快等。
6、溫和的有氧運動
人到中年容易發胖，而且不容易發現。經常練習以下“準”減肥運動可以防止肥胖的進壹步發展:
1，木偶動作:鍛煉上臂和腰腹。站直，雙腳分開，手臂水平擡起，肘部微彎。左手手指朝上，右手手指朝下，身體向左傾斜。然後右手上翻，左手下翻，身體向右傾斜。如此反復。時間:30秒。
2、跪下:強背，臀入大腿。雙腳分開，膝蓋微微彎曲，收緊腹部和臀肌。慢慢屈膝下蹲，保持這個姿勢2秒到最低點，然後站起來到起始位置。重復5次。全程:30秒。
3、彎曲控制:鍛煉小腿肌肉，提高腿部柔韌性。
(1)雙腳分開，雙腿伸直，雙手自然貼在臀部。保持背部挺直，從髖關節向前彎曲。保持這個姿勢，從1數到15。
(2)進壹步彎腰，雙手抓住小腿。雙腿伸直，不要抱緊膝蓋，突然試著觸地。保持這個姿勢，從1數到10。全程時間:30秒。
4.側腿擡起:調整髖關節。
(1)出發姿勢:雙手撐地，右膝著地，左腿直向側面。
(2)擡起並放下伸直的左腿4次。先換右腿再做。每條腿重復2次以上。整個過程需要30秒。
5、踢背:鍛煉臀部、大腿、腹部和上背部。
(1)雙臂伸直撐地，跪在地上。低頭左膝向鼻尖移動。
(2)然後擡起頭，同時左腿向後向上踢，達到舒適可及的高度。把腿轉到鼻尖，然後向後上踢。重復12次。換右腿，同樣做。全程時間:30秒。
6、側壓腿:改善大腿內側輪廓。
(1)右手小臂支撐身體，右側臥。將左腳放在右腿前面的地面上。
(2)擡起右腿15次。在另壹邊做。全程時間:30秒。
7、空氣蹬踏:鍛煉腿部，使腹部變平。
仰臥，後腰著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝向胸部移動，然後伸腿保持離地15 cm，左腿屈膝向胸部移動。不要弓著背，這樣就像蹬自行車壹樣。全程時間:30秒。
8、背部拱起:改善腹部形狀，使腰部曲線。
(1)仰臥，彎曲膝蓋，雙腳穩穩地踩在地上。手放在腦後。
(2)向上拱起腰背，保持這個姿勢2秒，然後平躺，緊貼地面4秒，重復5次。全程時間:30秒。
擴展數據
為了達到理想的鍛煉效果，必須科學安排鍛煉時間和次數，註意鍛煉衛生。
壹、合理安排練習時間和頻率。
健美操練習可以根據自己的工作、學習、生活習慣安排在早上、白天或晚上。其中下午3點到8點這段時間最好，因為這段時間體力比較旺盛，下班後運動也能起到消除疲勞的作用。
每周安排2-3次，每次1-2小時。如果飯前練，吃飯前要休息半小時，飯後要休息1小時以上。晚上練，睡前兩小時練完，以免興奮過度睡著。
第二，註意運動衛生
做健美操前要進行熱身活動，使身體溫暖，提高神經系統的興奮度。因為人體從安靜狀態進入運動狀態需要克服內臟器官的生理慣性，要逐漸加強運動，使血液循環和氣體交換逐漸改善；新陳代謝可以逐漸旺盛起來，使關節、肌肉、韌帶的靈活性和柔韌性增強，不僅可以預防損傷，還可以使身體為功能做好準備。
運動結束後要做收尾活動，讓流入肌肉的血液在運動中慢慢流回心臟，身體逐漸恢復平靜狀態，緊張的肌肉得到拉伸和放松。運動後洗個熱水澡，可以讓全身感覺舒服，神清氣爽，更有精神。
1，相關詳細信息
健美操是以有氧運動為基礎，集體操、舞蹈、音樂於壹體，深受廣大青少年的喜愛。但是，健美操要取得好的成績，壹些細節也是不容忽視的。
在著裝方面，參加健美操鍛煉要根據季節的變化和練習環境的溫度適當改變。壹般棉質彈性好的衣服適合運動，特別強調運動時壹定要穿彈性和柔韌性好的運動鞋和襪子，因為有氧運動對下肢關節和足弓有壹定的影響，穿舒適的鞋襪可以起到保護作用，避免受傷。
2.有氧運動前的熱身運動壹定要做。
天氣暖和時，身體容易活動，熱身運動時間可以短壹些，天冷時，活動時間稍長壹些。壹般情況下，熱身運動的時間應控制在總運動時間的20%左右，以身體感覺發熱為適宜。
做健美操時，要根據自己的體質和運動負荷的承受力，合理安排運動時間和強度。勉強運動不僅不利於健身，反而會給身體帶來不良影響。
3.放松是健美操的重要組成部分。
放松運動能使心臟迅速恢復正常工作狀態，促進全身快速恢復，加速乳酸的排除，避免肌肉充血僵硬。
飲食也會對健美操的效果產生重要影響。壹般吃完後的間隔應該是1。五比二。健美操只能做5個小時。飯後稍作休息，可以少吃。
運動前壹餐原則上不能吃太多，要吃壹些容易消化，糖分、維生素、磷含量多的食物。同時要盡量少吃含脂肪、纖維素和刺激性、過敏的食物。運動後要休息30分鐘再吃東西。運動後要多吃高能量低脂肪低蛋白質的食物。運動時出汗多，要及時補水。