五禽戲健身術
老虎戲
虎屬水，取陰主腎，模仿虎瞪眼、拍打前肢等動作，加強對腎的鍛煉。虎戲擴肺氣，強筋骨，精神飽滿。虎戲的手形為虎爪，五指張開，虎口圓睜，第壹、二指節彎曲扣合，模擬虎爪。練虎戲的時候，要把老虎威武的氣勢表現出來，看著它。虎戲由兩個動作組成:虎擡和虎撲。
(1)虎式招式:掌心向下，手指張開，彎曲，從小指頭到拳頭，掌心向上。
(2)提虎效果:增強握力，改善上肢遠端關節血液循環。
(3)虎撲動作:雙手由體側擡起向前伸展，上身前傾變得兇猛。虎撲要註意手形的變化，手指彎曲扣住，模擬虎爪。
(4)虎撲效果:增強腰部肌肉力量，防止腰部肌肉拉傷。
鹿戲
鹿為木，主肝。模仿鹿用眼時總是瞇著眼的動作，能疏通肝氣，調理肺氣。鹿戲可以健胃益氣，健腦補腎，增強體質。
鹿戲的手形是鹿角，中指和無名指彎曲，其他三指伸直張開。在練習鹿戲時，我們應該模仿鹿輕盈、無憂無慮、無拘無束的神態。鹿戲由兩個動作組成:鹿到和鹿跑。
(1)鹿抵動作:練習時利用腰部旋轉帶動上下肢運動協調。先練上肢動作:握空拳，手臂向右擺動，拳頭變成鹿角與肩同高，身體向左轉，然後練下肢動作，雙腿微屈，重心向右側轉移，左腳向右擡起並落地前方，屈膝，右腿伸直，眼睛盯著右腳跟。把它拿回去
(2)鹿抵功效:強腰補腎，強筋健骨。
(3)跑鹿動作:左腳向前邁壹步，雙臂向前伸展，前伸面向背部，內旋前伸，低頭挺胸，使肩背部形成橫弓，雙手形成鹿角。
(4)鹿跑效果:增強背部肌肉力量。
熊茜
熊屬土，主脾胃。熊玩疏肝理氣，促進消化，有利於睡眠。熊玩的手型是熊掌，手指彎曲，拇指壓在食指和中指的指關節上，虎口圓潤。表面上看，熊的行為笨拙而緩慢，但實際上，它充滿了穩定而厚實的力量。熊戲由兩個動作組成:熊運和熊晃。
(1)熊運動:雙手呈熊掌狀放在腹部下方，上身前傾，順時針畫壹條弧線，右、上、左、下，再逆時針畫，左、上、右、下。當妳開始練習時，妳應該感覺到腰腹部的壓縮和放松。
(2)承擔運化功能:加強脾胃的運化功能。
(3)熊晃動作:提臀、屈腿、下臺階、坐回、前傾、換成正確姿勢提臀、屈腿、下臺階、坐回、前傾。
(4)熊晃效應:防治下肢無力。
猿戲
猿屬火，主心。猿戲滋養心腦，能使頭腦靈活，強化記憶。猿戲有兩種手型:猿鉤、五指並攏、手腕彎曲。握緊，拇指壓在手指根部內側，其他四指並攏。猿活潑、聰明、敏捷，猿戲要模仿猿東張西望、爬樹摘果的動作。猿戲由兩個動作組成:提猿和撿猿。
(1)猿舉動作:雙手放在身前，手指張開迅速揉成猿鉤，聳肩縮頸，雙手擡起，收腹提肛，腳跟擡起，頭轉過來，頭向後轉，肩膀放松，腳跟著地，雙手壓向腹前，再做右手勢。
(2)提猿功效:按摩心臟，改善腦部供血。
(3)猿猴采摘動作:向後畫壹條弧線，在步驟D中按下，在步驟b中采摘果實，猿猴采摘模擬壹只猿猴爬上壹棵樹采摘果實。手型和眼睛變化很大，眼睛先跟著右手走。當手放在頭的右側，轉頭看右上角，想象發現樹上有個桃子，然後蹲下，向前壹躍，爬樹摘果，變鉤速更快，回握球變掌左手握桃。
(4)猿猴采摘的功效:可防治神經緊張和精神抑郁。
鶴戲
鶴屬金屬，主肺。鶴戲可以調和呼吸，疏通經絡，增強心、腦、全身的功能。鶴戲的手形是鶴翼，中指和無名指朝下，其他三指朝上。練鶴戲的時候，我以為自己是湖中的鶴，昂首挺胸，舒展筋骨，展翅翺翔。鶴戲由鶴伸和鶴飛組成。
(1)鶴式伸展:雙手舉起時，聳肩縮頸，尾巴向上翻，雙手保持水平，下蹲時放松，重心向右側轉移，然後伸直右腿，上半身展開，雙手放在頭頂，手掌保持水平，身體微微前傾，雙手壓向腹部前側，然後向後伸展成人字形。
(2)吊車拉伸作用:增強肺活量。
(3)鶴飛動作:雙手水平舉於腹前，雙腿獨立擡起，壹條腿向右側落下。平舉時手腕略高於肩，下落時手掌相對，擡起時手背相對。
(4)鶴飛的作用:增強心肺功能，提高平衡能力。