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三十二式太極拳的分解教學

太極拳是我們中華民族的傳統武術。現在為了發揚太極拳,方便大家學習,我們制定了壹些套路簡化太極拳,以促進交流和學習。以下是我為妳整理的:三十二式太極拳分解教學。歡迎閱讀!

三十二式太極拳的分解教學

隨著太極拳運動的普及,現在到處都能看到練習太極拳的人。對於初學者來說,32式太極拳是個不錯的選擇。

32式太極拳是中國武術等級的四級太極拳套路,屬於太極拳的中位。它以楊式太極拳為主,吸取陳式、吳式、孫式太極拳之長,動作嚴謹規範,舒展大方。

這套套路是太極拳壹開始的延續和深入發展,但仍然易學易練,是大眾強身健體、修身養性的好方法。它吸收了太極拳不同流派的精華,動作難度和風格變化較大,能充分體現武術的健身性和表演性。

32式太極拳的分解動作及要領

預備式:保持雙腳壹步壹步,直立,保持放松、自然、正確、平靜的狀態。

1,開始:左腳分開半步與肩同寬,雙手慢慢向前擡起,彎曲下壓(保持與胸腰同沈肩頂,雙手輕輕壓向腹前)。

2.右手托住麻雀尾巴:微微向右轉,雙手合十放在右胸上,雙腳向左擡起向前(東南)壹步,向左弓步雙手托住,前手齊肩高,掌心向內,發力點在前臂外側,後手抵住胯部;坐在妳的腿上,轉腰扣住妳的腳,握住妳的手並合上妳的腳,擡起妳的右腳並接受妳的左腳的內側,轉身並向正西方向踩上去。

註意:練習時註意放松,保持身體動作柔和。

弓步右手(手背壓在臀部旁邊,掌心向下);伸臂轉掌,坐腿,轉腰,背撫至腹前,左手中心向上,右手中心向下,轉腰並手,身體向西轉,雙手並攏放在胸前,左手手掌和手指輕輕壓在右手腕內側,向前弓步擠壓, 盤腿而坐,腰部向右轉水平畫弧線,轉腰扣腳擺臂,右手停在右肩前(正南); 然後重心向右移動,壓掌,收腳踏步,左掌指始終貼在右腕內側(西南)。

3、左單鞭:勾手,轉身,出腳,身體左轉,腳的方向是正東正北;弓步推掌。

4、左琵琶式:跟隨腳步擺動雙手,腿手並坐,雙手合十成虛步。

5.遞進移拳:轉腰穿掌,上步穿掌,上步砸掌(左手下翻,右手轉落在腰上,拳心上翻),丁步出拳(右拳眼上,左拳心止於左臂下,右腳收成後丁步)。

6、如果封合:坐腿轉掌,上步合掌(經胸至腹前,轉掌前後),弓步推。

7.跪姿蹲姿:第壹種:轉腰蹲腳,揮手收腳,雙手合十(正東),弓步推。第二個:轉腰離腳,揮手收腳(轉腰看後手,與肩同高,掌心向上),收手(雙臂曲向肩東),弓步推。

8.右單鞭:坐腿、轉腰、屈腳、雲手、重心左移、坐腿、轉腰、雲手、轉掌、收手、勾手、轉腰、上踏(正西偏北)、撲擊、推掌。

9.右雲手:坐在腿上,轉腰,扣住腿,松開鉤,右雲(雙手交叉放在身前,從左到右畫出弧線。手掌向內有壹定的舍力,但不要太高。手掌對著鼻子,下掌穿過小腹前部),雙手翻轉,雙腳並攏,並攏(雙腳平行向前,距離10至20 cm)。

10、野馬鬃毛:轉腰、牽手、擡腳、轉身跨步(正西)、弓步、分手(前手為肩高)。腰腳向右轉,雙手雙腳抱頭,腰腳向西轉,弓箭步分手。

11.海底針:轉掌有臺階,右手向前擺動至右腰前,腿柄坐於肩頭側,左手翻轉壓於右腹前,以虛步向前下插掌(上身略前傾)。

12.閃臂:直立,處理,步出,弓步推掌(右手舉過頭側)。

13、抓麻雀尾巴:轉腰離腳,轉腰向左(雙手慢慢分開),雙手抱頭,左胸持球,正西步出,弓步舍手,伸臂轉掌,坐腿後撫腰(後掌向上斜,右手向內斜),轉腰並手,向前弓步正西,停坐腿穿胸。

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15.擠壓:扣住雙腳轉到腰部(右手在左臂上方劃壹個小弧線,手劃壹個小弧線),屈腿擦手(腰和手都轉到東南方向),然後將雙腳劃到腹部。轉腰雙手放胸前(東南),沖刺前擠壓,扣住雙腿坐好,轉腰左手畫弧線(雙手放在右前臂頂端),弓腿向東北轉,雙手劃收雙腳,雙手放在腳上向東北邁,沖刺前擠壓。

16、右腳拍擊:坐在腿上,扣腳轉腰分手,獨立握住便攜腿,分手拍擊腳(正東正南)。

17、左劈腿:停留(正東為南,東南穿手),弓腿分手,擡左腿牽手,分手劈腿(東北)。

18、右踢:雙腳並攏,雙手握拳(左拳在上,兩拳中心向上),踢抖子彈(兩拳同時向前向上,然後分開向兩邊抖落,腿是快速踢抖。兩拳分開成拳,經胸搖分開後拳略高於肩,前拳與足相對,方向為正東)

19、遞進植拳:左腳站立(腳尖離地),背轉雙手揮舞,合掌握拳,猛沖植錘(正東)。

20.左右穿梭:轉腰離腳,雙手抱腳收腳,踩錯手(雙手呈球狀,下手向前向上,上手向後向下,雙手交錯),弓步架推(東南),轉腰扣腳,雙手抱腳收腳,踩錯手,弓步架推雙手(東北)。

21、肘底錘:轉腿至腰扣住腳(左手上翻,右手收於腰前),反掌(左手下翻於身前,右手翻於腰前),以虛步劈掌(右腳微擡作右虛步, 並且左手握拳眼斜放在右肘內側上下,左手指尖對準鼻尖但不高於眉)。

22、肱骨後卷:側翻手掌,擡腳停止,向後推掌,虛步推掌(姿勢固定時,前腳直扭成虛步,推出的指尖對準鼻尖,但眉毛不高,後手收腰掌向上)。重復三次。

23.右下姿勢:轉身將腳扣在手腹前(右手在上,掌心向下),擡腳雙手舉至胸前,右腳向前邁壹步(雙手分開至兩側,右手齊腰高,左手齊肩)。

24.金雞獨立:弓腿擡起手(右腳尖向外擺動,左腳趾腳尖向內扣),獨立握掌(握於肩前,左腿斜向前擡,膝關節、肘關節上下對著,右手壓於側邊,手先向前拉,然後手臂向內旋轉,掌指轉而擡膝,掌背。

25.左下趨勢:停止(右腳內側著地),轉身(右腳尖向外翻),雙手合攏(雙手放在腹部前),與仆人步分手(左仆人步,雙手向兩側分開,左手齊腰高,右手齊肩高)。

26.踩七星:弓腿擡手(重心移至前腿),棚內虛步(方向正西右虛步,兩拳手腕交叉,雙拳重疊,右拳外,左拳內)。

27.向後跨虎:右腳向後退壹步(兩拳分開,妳向後退壹步換掌),雙腿坐好,虛踏壹步,手掌打散(右手舉於右額前,左手壓於側邊,虛踏壹步)。

28.轉身甩蓮花:(左腳扣腳向西北)雙手合十扣腳,轉身甩掌(身體向東,雙手向右甩,看右手,左手停在左肩前,雙掌向右,也就是向南),甩腿(雙腳從右邊經過壹個扇面甩向左邊,雙腳在頭前拍擊)。

29.彎弓射虎:手握拳頭,弓步搏擊(擡腳方向為東南,手向右下揮,開始握拳,弓腿轉腰搏擊。拳臺在妳額頭前面,拳高齊胸。兩拳眼對角相對,左拳斜上,右拳斜下,拳向東北)。

30.左手雀尾:轉腰左腳打散,雙手抱膝雙腳並攏,左腳前跨,左棚手弓步,擺臂轉手,轉腰牽手,弓步前擠,雙腿並攏,弓步前壓。

31、雙手交叉:轉腰扣住腳,離開腳打散(雙手水平擡起),雙腿合攏扣住腳坐著,雙腳合攏打開擁抱(雙手掌心交叉放在胸前,雙手高於肩平)。

32、收勢:翻掌分手,垂臂降手,收腳還原。

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