三十二式太極拳的分解教學
隨著太極拳運動的普及，現在到處都能看到練習太極拳的人。對於初學者來說，32式太極拳是個不錯的選擇。
32式太極拳是中國武術等級的四級太極拳套路，屬於太極拳的中位。它以楊式太極拳為主，吸取陳式、吳式、孫式太極拳之長，動作嚴謹規範，舒展大方。
這套套路是太極拳壹開始的延續和深入發展，但仍然易學易練，是大眾強身健體、修身養性的好方法。它吸收了太極拳不同流派的精華，動作難度和風格變化較大，能充分體現武術的健身性和表演性。
32式太極拳的分解動作及要領
預備式:保持雙腳壹步壹步，直立，保持放松、自然、正確、平靜的狀態。
1，開始:左腳分開半步與肩同寬，雙手慢慢向前擡起，彎曲下壓(保持與胸腰同沈肩頂，雙手輕輕壓向腹前)。
2.右手托住麻雀尾巴:微微向右轉，雙手合十放在右胸上，雙腳向左擡起向前(東南)壹步，向左弓步雙手托住，前手齊肩高，掌心向內，發力點在前臂外側，後手抵住胯部；坐在妳的腿上，轉腰扣住妳的腳，握住妳的手並合上妳的腳，擡起妳的右腳並接受妳的左腳的內側，轉身並向正西方向踩上去。
註意:練習時註意放松，保持身體動作柔和。
弓步右手(手背壓在臀部旁邊，掌心向下)；伸臂轉掌，坐腿，轉腰，背撫至腹前，左手中心向上，右手中心向下，轉腰並手，身體向西轉，雙手並攏放在胸前，左手手掌和手指輕輕壓在右手腕內側，向前弓步擠壓， 盤腿而坐，腰部向右轉水平畫弧線，轉腰扣腳擺臂，右手停在右肩前(正南)； 然後重心向右移動，壓掌，收腳踏步，左掌指始終貼在右腕內側(西南)。
3、左單鞭:勾手，轉身，出腳，身體左轉，腳的方向是正東正北；弓步推掌。
4、左琵琶式:跟隨腳步擺動雙手，腿手並坐，雙手合十成虛步。
5.遞進移拳:轉腰穿掌，上步穿掌，上步砸掌(左手下翻，右手轉落在腰上，拳心上翻)，丁步出拳(右拳眼上，左拳心止於左臂下，右腳收成後丁步)。
6、如果封合:坐腿轉掌，上步合掌(經胸至腹前，轉掌前後)，弓步推。
7.跪姿蹲姿:第壹種:轉腰蹲腳，揮手收腳，雙手合十(正東)，弓步推。第二個:轉腰離腳，揮手收腳(轉腰看後手，與肩同高，掌心向上)，收手(雙臂曲向肩東)，弓步推。
8.右單鞭:坐腿、轉腰、屈腳、雲手、重心左移、坐腿、轉腰、雲手、轉掌、收手、勾手、轉腰、上踏(正西偏北)、撲擊、推掌。
9.右雲手:坐在腿上，轉腰，扣住腿，松開鉤，右雲(雙手交叉放在身前，從左到右畫出弧線。手掌向內有壹定的舍力，但不要太高。手掌對著鼻子，下掌穿過小腹前部)，雙手翻轉，雙腳並攏，並攏(雙腳平行向前，距離10至20 cm)。
10、野馬鬃毛:轉腰、牽手、擡腳、轉身跨步(正西)、弓步、分手(前手為肩高)。腰腳向右轉，雙手雙腳抱頭，腰腳向西轉，弓箭步分手。
11.海底針:轉掌有臺階，右手向前擺動至右腰前，腿柄坐於肩頭側，左手翻轉壓於右腹前，以虛步向前下插掌(上身略前傾)。
12.閃臂:直立，處理，步出，弓步推掌(右手舉過頭側)。
13、抓麻雀尾巴:轉腰離腳，轉腰向左(雙手慢慢分開)，雙手抱頭，左胸持球，正西步出，弓步舍手，伸臂轉掌，坐腿後撫腰(後掌向上斜，右手向內斜)，轉腰並手，向前弓步正西，停坐腿穿胸。
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15.擠壓:扣住雙腳轉到腰部(右手在左臂上方劃壹個小弧線，手劃壹個小弧線)，屈腿擦手(腰和手都轉到東南方向)，然後將雙腳劃到腹部。轉腰雙手放胸前(東南)，沖刺前擠壓，扣住雙腿坐好，轉腰左手畫弧線(雙手放在右前臂頂端)，弓腿向東北轉，雙手劃收雙腳，雙手放在腳上向東北邁，沖刺前擠壓。
16、右腳拍擊:坐在腿上，扣腳轉腰分手，獨立握住便攜腿，分手拍擊腳(正東正南)。
17、左劈腿:停留(正東為南，東南穿手)，弓腿分手，擡左腿牽手，分手劈腿(東北)。
18、右踢:雙腳並攏，雙手握拳(左拳在上，兩拳中心向上)，踢抖子彈(兩拳同時向前向上，然後分開向兩邊抖落，腿是快速踢抖。兩拳分開成拳，經胸搖分開後拳略高於肩，前拳與足相對，方向為正東)
19、遞進植拳:左腳站立(腳尖離地)，背轉雙手揮舞，合掌握拳，猛沖植錘(正東)。
20.左右穿梭:轉腰離腳，雙手抱腳收腳，踩錯手(雙手呈球狀，下手向前向上，上手向後向下，雙手交錯)，弓步架推(東南)，轉腰扣腳，雙手抱腳收腳，踩錯手，弓步架推雙手(東北)。
21、肘底錘:轉腿至腰扣住腳(左手上翻，右手收於腰前)，反掌(左手下翻於身前，右手翻於腰前)，以虛步劈掌(右腳微擡作右虛步， 並且左手握拳眼斜放在右肘內側上下，左手指尖對準鼻尖但不高於眉)。
22、肱骨後卷:側翻手掌，擡腳停止，向後推掌，虛步推掌(姿勢固定時，前腳直扭成虛步，推出的指尖對準鼻尖，但眉毛不高，後手收腰掌向上)。重復三次。
23.右下姿勢:轉身將腳扣在手腹前(右手在上，掌心向下)，擡腳雙手舉至胸前，右腳向前邁壹步(雙手分開至兩側，右手齊腰高，左手齊肩)。
24.金雞獨立:弓腿擡起手(右腳尖向外擺動，左腳趾腳尖向內扣)，獨立握掌(握於肩前，左腿斜向前擡，膝關節、肘關節上下對著，右手壓於側邊，手先向前拉，然後手臂向內旋轉，掌指轉而擡膝，掌背。
25.左下趨勢:停止(右腳內側著地)，轉身(右腳尖向外翻)，雙手合攏(雙手放在腹部前)，與仆人步分手(左仆人步，雙手向兩側分開，左手齊腰高，右手齊肩高)。
26.踩七星:弓腿擡手(重心移至前腿)，棚內虛步(方向正西右虛步，兩拳手腕交叉，雙拳重疊，右拳外，左拳內)。
27.向後跨虎:右腳向後退壹步(兩拳分開，妳向後退壹步換掌)，雙腿坐好，虛踏壹步，手掌打散(右手舉於右額前，左手壓於側邊，虛踏壹步)。
28.轉身甩蓮花:(左腳扣腳向西北)雙手合十扣腳，轉身甩掌(身體向東，雙手向右甩，看右手，左手停在左肩前，雙掌向右，也就是向南)，甩腿(雙腳從右邊經過壹個扇面甩向左邊，雙腳在頭前拍擊)。
29.彎弓射虎:手握拳頭，弓步搏擊(擡腳方向為東南，手向右下揮，開始握拳，弓腿轉腰搏擊。拳臺在妳額頭前面，拳高齊胸。兩拳眼對角相對，左拳斜上，右拳斜下，拳向東北)。
30.左手雀尾:轉腰左腳打散，雙手抱膝雙腳並攏，左腳前跨，左棚手弓步，擺臂轉手，轉腰牽手，弓步前擠，雙腿並攏，弓步前壓。
31、雙手交叉:轉腰扣住腳，離開腳打散(雙手水平擡起)，雙腿合攏扣住腳坐著，雙腳合攏打開擁抱(雙手掌心交叉放在胸前，雙手高於肩平)。
32、收勢:翻掌分手，垂臂降手，收腳還原。
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