妳好！ 春夏養陽，秋冬養陰”。
秋季是由夏季往冬季過渡的過程，以收為主要特點。此時進補，不僅對人體適應秋季氣候變化，保證秋季之健康有其重要的意義，且為冬藏也做好了準備。
秋季氣候的特點是燥、對人傷害直接，其中，以肺為最。故秋季進補應以補肺潤燥為主。
冬令進補則應根據中醫“虛則補之，寒則溫之”的原則，註意養陽，以滋補為主，多吃溫性、熱性、特別是溫補腎陽的食物進行調理。這樣便可平衡陰陽，調和氣血，提高機體的耐寒能力，增強機體免疫功能，促進病體康復，顯示出藥物所不能替代的效果。
以下是幾則常用的秋冬季藥膳： 青龍白虎湯 用料：青果5枚，蘿蔔1個。 制法：蘿蔔切片與青果***煮30分鐘，取汁代茶。
效用：清熱瀉火，解毒利咽，生津消食。用於秋天燥咳、咽痛。
如天天服用，可預防流行性感冒。 銀耳西紅柿羹 用料：銀耳50g（野生銀耳15g），西紅柿100g，冰糖適量。
制法：先將銀耳用水泡發、洗凈，然後放入砂鍋中，熬至濃稠、酥軟，再將西紅柿洗凈去皮、籽，切碎搗爛，放入銀耳羹中煮開，加冰糖適量調味。 效用：銀耳滋陰潤肺，西紅柿清熱解毒，生津利咽，加冰糖成羹，酸甜可口，富於營養。
此方對陰虛火旺之慢性扁桃體炎、幹咳日久的患者有調理及治療作用。 萊菔子粳米粥 用料：炒萊菔子10g，粳米50g。
制法：萊菔子水洗過濾、加水煮20分鐘，取汁100ml，加入粳米，再加水350ml，煮為稀粥，每日二次，溫熱服食。 效用：下氣化痰，健脾消食，適用於支氣管炎，支氣管肺炎，支氣管哮喘，咳嗽痰多兼消化不良者服食。
脾虛便溏者不宜。 沙參玉竹蒸鴨 用料：老鴨壹只，玉竹50g，北沙參50g，姜、花椒、黃酒、鹽適量。
制法：將老鴨宰殺去毛，去內臟，玉竹及北沙參揀凈雜質，洗凈備用。 將老鴨、玉竹、北沙參同放入煲內，加清水、姜、花椒、黃酒、鹽適量，用小火燉二小時即可。
特點：鴨肉香、味鮮美，微苦。效用：滋陰清熱、潤腸通便，適用於虛勞骨蒸，肺熱久咳及大便燥結者。
益壽銀耳湯 用料：幹銀耳15g，枸杞子15g，龍眼肉15g，冰糖150g。 制法：銀耳用溫水泡脹，洗凈泥沙，去除黑根，用開水氽壹下，再用清水浸泡、蒸熟。
枸杞子洗凈，置小碗內蒸熟，龍眼肉切丁。清水1500g，置火上燒沸。
加入冰糖，溶化後再放入銀耳、枸杞子、龍眼肉，煮沸片刻，入碗。特點：銀耳軟糯，湯液酸甜適口。
效用：補腎強身、養陰潤肺。 對肺陰不足的燥咳，幹咳，虛勞久咳，熱病後的津傷口渴，腸燥便秘，虛煩不眠等癥，有較好的療效。
也可作為高血壓、神經衰弱，年老體衰及病後、產後身虛者的滋補膳食。 珠玉二寶粥 用料：生山藥60g，生薏苡仁60g，柿餅30g。
制法：先將薏苡仁加水煮至爛熟，再將山藥搗碎，柿餅切丁，繼續煮片刻即成糊粥。 服時可酌加白糖，早晚食之為宜。
效用：補肺健脾，甘潤益陰。凡陰虛內熱，午後低熱，勞嗽幹咳，飲食懶進，大便泄瀉者，皆可輔食此粥。
歸地燒羊肉 用料：羊肉500g，當歸15g，生地15g，幹姜10g，醬酒25g，蔥10g，姜3g，蒜3g，精鹽，味精，料酒適量，植物油500g。 制法：當歸、生地、幹姜均切片，每種挑出外形完整美觀的飲片各5g備用。
剩余部分提取混合濃縮汁25ml。把羊肉切成長約5cm，寬2cm的片。
旺火，油見煙時，羊肉入鍋，約煸炒5~6分鐘，肉變金黃色時撈出。微火，倒入煸好的羊肉塊，加入清水（量以高度沒過肉為宜），放進調料及混合濃縮汁，壹直煨到肉爛（壹般約2小時左右）。
在肉爛前半小時，把當歸等三種飲片放入砂鍋內***煨。煨好後，再把當歸等三種飲片挑出，將肉倒入湯盤內，然後把三種飲片整齊碼放在盤邊，作為點綴。
特點：肉爛不膩，藥味較濃。效用：益氣補血，溫中補虛。
適用於病後貧血腎虛、產後、久病體虛患者。健康者食用可精力充沛，防病強身。
2.冬季養生小知識
冬季養生1、防寒措施壹般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持幹燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
冬季養生2、強身健心在冬季進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益於防治疾病。對於飲食方面冬季可以進補壹些滋補品，例如海參，燕窩等，海參在這裏推薦上品堂海參，滋補效果非常理想。
冬季養生小常識三?冬季養生需要註意的小竅門 1、冬季養肺?石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄?均有生津止咳、潤肺止咳之功效?是冬季養肺的上好水果。 2、保鮮小竅門?如果將削皮的水果浸泡在涼開水中?既可防止氧化而且保持原有色澤?還可使水果清脆香甜。 3、辦公桌上養金魚與盆景好處多?煩惱的工作中?在眼睛疲勞的時候?可以看看綠色的植物或者魚缸中自由自在遊動的魚兒?放松雙眼?賞心悅目?能預防幹眼癥。 4、吃火鍋時喝點酸奶有好處?吃火鍋時喝點酸奶?可以保護胃腸道黏膜?預防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等5、牙齒保健?喝水是最簡單但卻很重要的牙齒保健方法。適量喝水能讓牙齦保持濕潤? *** 分泌唾液?起到牙齒保健作用。 6、養生花粥?白蘭花花粥?將白蘭花煮成濃汁?再加蜂蜜、粳米煮熟?能止咳、補脾?對食欲不振有幫助。 7、有趣短語?以粗茶淡飯養養胃?用清新空氣洗洗肺?讓燦爛陽光曬曬背?找群朋友喝個小醉?忘卻輾轉塵世的累。 8、小雪節氣養生?適宜吃降血脂食品?如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品?如黑木耳等。 9、秋冬換季保養?滋補素食推薦卷心菜?其維生素C含量是西紅柿的3.5倍?多吃能增強機體抗病能力。 10、荸薺豆漿有助緩解秋冬抑郁方?把五個荸薺絞汁?加入250克豆漿煮熟?再加入適量白糖後即可飲用。有助緩解秋冬抑郁。
自古以來，人們都認為冬季是進補的好時期。中醫認為：“寒為陰邪，常傷陽氣”人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明於溫暖，失去她萬物無法生存。因此冬三月，是萬物閉藏的季節，那麽我們該怎樣養生呢？
早眠晚起：根據冬日要藏的養生要點，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起。
保暖：首先，要講究穿衣，適時增加衣服，註意全身保暖其次，要註意雙腳的保暖，因為寒從腳底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。
節欲：冬與腎水相應。腎藏精，為封藏之本。冬日養生要順應自然，最重要的是藏，即藏精。對腎精的保藏主要是節欲，減少房事，避免過度的房事。
多曬太陽：冬日裏陽氣內斂，外在的陽氣不旺。多曬太陽是調攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅散陰霾，沐浴在溫暖的陽光裏，心情自然會明亮起來，不良情緒隨之消除。
不宜勤洗澡：陽氣內斂之時，若加湯火所逼，肯定會出大汗。中醫認為汗為心之液，屬於人體內的陰液，不能隨意損傷。
茶寮調理：每天飲用兩杯 9味紫葡茶能夠有效地激發人體固有的活力，促進身體的新陳代謝和良性循環，雙向調節機體平衡，從而提高機體免疫力，預防疾病。
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3.冬季養生小常識多點
冬季養生小常識三?冬季養生需要註意的小竅門 1、冬季養肺?石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄?均有生津止咳、潤肺止咳之功效?是冬季養肺的上好水果。
2、保鮮小竅門?如果將削皮的水果浸泡在涼開水中?既可防止氧化而且保持原有色澤?還可使水果清脆香甜。 3、辦公桌上養金魚與盆景好處多?煩惱的工作中?在眼睛疲勞的時候?可以看看綠色的植物或者魚缸中自由自在遊動的魚兒?放松雙眼?賞心悅目?能預防幹眼癥。
4、吃火鍋時喝點酸奶有好處?吃火鍋時喝點酸奶?可以保護胃腸道黏膜?預防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等5、牙齒保健?喝水是最簡單但卻很重要的牙齒保健方法。適量喝水能讓牙齦保持濕潤? *** 分泌唾液?起到牙齒保健作用。
6、養生花粥?白蘭花花粥?將白蘭花煮成濃汁?再加蜂蜜、粳米煮熟?能止咳、補脾?對食欲不振有幫助。 7、有趣短語?以粗茶淡飯養養胃?用清新空氣洗洗肺?讓燦爛陽光曬曬背?找群朋友喝個小醉?忘卻輾轉塵世的累。
8、小雪節氣養生?適宜吃降血脂食品?如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品?如黑木耳等。
9、秋冬換季保養?滋補素食推薦卷心菜?其維生素C含量是西紅柿的3.5倍?多吃能增強機體抗病能力。 10、荸薺豆漿有助緩解秋冬抑郁方?把五個荸薺絞汁?加入250克豆漿煮熟?再加入適量白糖後即可飲用。
有助緩解秋冬抑郁。 11、健康貼士?生吃大蒜需註意?不可空腹生食或食後喝過熱的湯、茶。
每次以2至3瓣為限?註意不可與蜂蜜同食。心臟病和習慣性便秘者應少食。
12、天灸貼藥須註意?又到天灸貼藥時?專家表示?“三九寒天”天灸對慢性病、呼吸系統疾病療效較好?但並非包治百病。 13、冬季進補請註意?冬季進補僅適用於體質陽虛或寒、濕等病理變化的人群?不適於體質陰虛火旺和實熱癥候的人群。
14、保健防治凍瘡方法?寒冷的冬天?長凍瘡是挺煩惱的事。在每天洗手、臉、腳的間隙?輕輕揉擦皮膚至微熱?可有效地促進血液循環?預防凍瘡。
15、保健節律?起床後馬上拉開窗簾或者開燈?有助保持精力?據研究稱?這樣能讓妳的生理節奏與壹天二十四小時保持同步。 16、冬天最佳活動?冬天能改善情緒的最佳方法就是多活動?慢跑、跳舞、滑冰、打球等等?都是消除冬季煩悶?保養精神改善情緒的良方。
17、冬季飲食最佳搭配方?百合配雞蛋?有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補虛損?蛋黃能除煩熱、補陰血。
18、動動腳趾健脾胃方法?每天抽時間或閑暇時練習用二趾和三趾夾東西?站立時用腳趾練習抓地?均可起到健脾養胃的作用。 19、上班族保健方法?端正坐姿?上半身應該保持頸部直立?兩肩自然下垂?上臂貼近身體?手肘彎曲呈九十度。
正確坐姿能起到保健功效。 20、寒冬時節多吃冬筍有益健康?冬筍味道鮮美?營養豐富?有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食積”等功效。
21、花草茶“混搭”推薦?玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲?美容養顏?對肝臟和胃部都有滋補的功效?更可緩和緊張情緒。 22、清新口氣有好招?咀嚼甘草、茶葉或者花生米?咀嚼時間越長越好?能讓口氣清新。
用淡鹽水漱口?能起到口腔殺菌消炎作用。 23、下午茶的好處?英國科學家研究發現?喝下午茶能提高應變能力?經常喝下午茶的人應變能力上要比其他人平均高出15%。
24、大寒時節養生藥膳?牛奶粥有潤肺通腸?補虛養血之功效。用壹百克粳米煮至六成熟?再加上半斤牛奶?繼續煮至成粥食用。
大寒節氣養生?大寒節氣?是壹年中最寒冷的時節。古有“大寒大寒?防風禦寒?早喝人參、黃芪酒?晚服杞菊地黃丸”之說。
註重大寒養生有益健康。 25、左右開弓練胸襟?馬步深蹲?雙臂舉過頭頂做拉弓狀?工作間隙時練上幾下?能鍛煉胸部、背部和下肢。
持之於恒有益健康。 26、泡溫泉註意事項?泡溫泉後宜休息兩個鐘頭再開車?特別長途。
因為泡溫泉使人身心放松?同時也會致使人的註意力下降?不適宜馬上就開車。來源 。
4.秋冬養生小常識
適當用保健食品，最好選擇中草藥保健食品，以提高免疫力，預防感冒及呼吸道感染。
註意鍛煉身體： 秋冬季節堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷 *** 的抵禦能力。鍛煉方式因人而異，選擇個人所能承受的運動，其中有耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力，如冷水洗手面加之摩擦 *** 。
運動時不要穿得太厚，應稍有“凍”感，切勿搞的大汗淋漓，當周身發熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。
要註意防受涼，運動時不要穿的過少，身體發熱時不宜壹下脫得太多，切忌穿汗濕衣服在冷風中逗留，以免著涼。在運動鍛煉前做好充分準備活動，以防運動損傷。
運動者在鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，以養陰益氣、維護和鞏固肺功能，達到清肺熱、利咽喉的目的。 精神調養： 秋冬季精神調養要做到安然恬靜、情緒穩定、胸懷開朗、心情舒暢而達到養精蓄銳。
由於氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來壹定影響。因而必須註意心理上的調適，正確把握自己，學會自行解脫。
可采取與朋友交流溝通、參加戶外活動及文體活動等方式，進行調理。
5.秋冬養生小常識有哪些
1、養陰註意多喝水
幹燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。壹個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，壹次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣註意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。壹早壹晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，壹旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的壹種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。
選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用於禦寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，壹舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床後空腹喝壹杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助於排出體內多余的鈉。
4、飲食註意預防秋燥
多吃壹些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。