第壹種:起步。
動作壹:左腳隨著重心逐漸移向右腿，左腳向左平開半步，與肩同寬，然後重心後移至兩腿之間，腳尖朝南，形成壹個臺階。手臂依然自然的垂在腿側，手肘微微分開。向前看。
動作二:雙臂水平擡起，雙手用內旋刃慢慢向前向上擡起。妳的手臂自然伸直，肘部微微下垂，與肩同高，與肩同寬，掌心向下，指尖向前。向前看。
動作三:彎腰下蹲，手掌壓地，慢慢屈膝下蹲成小馬步。同時，手掌呈弧形輕輕下壓，落至腹部前方，掌心向下，掌心與膝蓋相對。向前看。
第二種:左右野馬分鬃。
動作壹:收腳用身體托住，重心移向右腿，然後左腳收向右腳內側，腳掌輕輕觸地。隨著上半身旋轉，重心移向右腿，然後左腳縮向右腳內側，腳掌輕觸。隨著上半身轉動，右掌向上向右再向左畫出弧線，右臂弧線彎曲平舉於胸前，掌心向下；同時左掌緣向右彎曲通過身體前部至腹部前部，掌心向上，兩掌相對成球形。朝右手手掌的方向看。
動作二:弓步並隨身體轉動，左腳向左(正東向左)邁壹步，腳跟輕輕觸地，重心前移，右腿自然伸直，右腳腳跟外展，左腳指向正東，左腿弓成弓步，然後屈膝。上身向左轉，手掌向左、右上、右下逐漸呈弧形分開，左手腕水平，肘部微屈，掌心斜向上；同時右手掌在右臀旁彎曲，肘部微屈，掌心向下，指尖向前。看左手掌前方。
動作三:坐好，用身體旋轉手掌，右腿逐漸屈曲，重心略微向右偏移，左腳趾翹起。隨身體轉動，左掌弧線略向內；同時，右手掌心微伸。眼環轉動。
動作四:雙腳並攏用身體托住，左腳趾向外擺動60度左右。隨著重心前移，左腿逐漸屈膝弓身，左腳紮實。然後右腳靠近左腳內側，腳掌輕輕觸地。上身向左轉，左掌繼續向內旋轉，左臂彎曲平放在胸前，掌心向下；同時，右掌繼續向外旋轉，向左上方弧線至腹部前方，掌心向上，掌心相對，呈球形。朝左手手掌的方向看。
動作5:弓步並隨身體轉動，右腳向右前方(正東向右)邁壹步，腳跟輕觸地面，重心前移，左腿自然伸直，左腳跟外展，右腳尖轉向正東，右腿弓成弓步，然後屈膝。上身向右轉，手掌向左、右下、右上方向逐漸呈弧形分開，右手腕與肩同高，肘部微屈，手掌斜向上；同時左掌在左臀旁彎曲，肘部微屈，掌心向下，指尖向前。看右手掌前方。
第三種:亮翅白鶴
動作壹:跟著球跟著身體走，重心向右移動，左腳跟進半步，前腳掌在右腳後面向左落地，腳尖向外。上身向右轉，右掌向內翻，右臂弧形彎曲平放在胸前，掌心向下；同時左掌外旋緣向右劃壹弧線至腹前，掌心向上，兩掌上下相對呈球形。朝右手手掌的方向看。
動作二:坐回並隨身體轉動，重心向左腿轉移，左腳保持穩定，右腳跟立即離開地面。隨著上身向左轉，手掌逐漸向左上方和右下方呈弧形分開，左掌在左肩前方，掌心斜向上，右掌在左胸前方，掌心斜向下。看左手掌前方。
動作3:用身體轉動手掌，右腳稍微向前移動(正東)，前腳掌輕輕觸地，右膝微微彎曲成右想象步。上半身向右轉，左掌繼續在左前額前方呈弧形，掌心向右回；同時，右掌在右臀前呈弧形，掌心向下，指尖向前。轉動妳的眼睛，直視前方。
第四種:左右膝下蹲。
動作壹:用身體並攏腳掌，重心逐漸向左腿轉移，右腳立即向左腳內側靠攏，腳掌輕輕觸地。隨著身體的轉動，左掌緣向外旋轉，落於身體前方，再由胯部向左、後、上呈弧形擡起至左肩外側，掌心斜上，齊耳高，肘部微屈；同時右手掌外旋緣向上向左拱起至左胸，掌心向下傾斜。朝左手手掌的方向看。
動作二:弓步用身體推，右腳向前邁壹步(正東向右)，腳跟著地面，重心前移，左腿自然伸直，右腳保持穩定，腳尖指向正東，右腿弓成右弓步，然後屈膝。上身向右轉，左臂卷起屈肘，左掌向前(正東)推過耳側弧線，掌心向前，指尖向上，肘微彎，高度與鼻平齊；同時右掌下穿右膝前弧，壓在右臀旁。手掌向下，指尖向前，手肘微彎。向前看。
動作三:坐好，用身體旋轉手掌，左腿逐漸彎曲膝蓋，重心微微向左移動，右腳尖傾斜。隨身體轉動，左掌略向上旋轉；與此同時，右掌向右微旋。眼領和左手掌轉移。
動作四:用身體並攏雙腳手掌，右腳尖向外擺動約60度，右腳重心前移，右腿前屈膝蓋，然後左腳向右腳內側並攏，腳掌輕輕觸地。上半身向右轉，用右掌外旋向右上方和背部畫弧線，掌心向上傾斜，齊耳高，肘部微屈；同時左掌外旋緣向上向右拱起至右胸，掌心向下傾斜。朝右手手掌的方向看。
動作5:弓步用身體推，左腳向前邁壹步(正東向左)，腳跟著地面，重心前移，右腿自然伸直，右腳跟外展，左腳保持穩定，腳尖朝正東，左腿弓成左弓步，然後屈膝。上半身向左轉，右臂卷起屈肘，右手掌心向前(正東)呈弧形，掌心向前，指尖向上，肘部微屈。同時左掌下穿左膝上弧，壓在左臀前側。手掌向下，指尖向前，手肘微彎。向前看。在兩種類型轉換過程中，腰臀要放松，雙腳要打開，手臂要彎曲。跨步時，兩腳之間的水平距離應為20-30厘米。疊掌手時，應由前臂卷至虎口對側耳側。沖刺時兩肩平齊，手掌略坐於手腕上，壓臀手，手肘不在腰後，前腳彎曲，膝蓋不在腳尖上方，上身不前傾。整個動作過程中，腳要收掌撐地，手臂要卷掌下壓步出，弓步膝蓋要推，手掌要翻。
第五種:遞進動打
動作壹:坐著用身體擺動手掌，右腿屈膝，重心稍微向右移動，左腳趾傾斜。隨著身體轉動，右掌逐漸向前方弧形延伸，掌心向下傾斜；同時左掌略向外旋，邊緣略向左上方彎曲，掌心向下傾斜。眼領上體轉移術。
動作二:雙腳並攏用身體握拳，左腳趾向外擺動約60度，然後全腳忠實，左腿屈膝向前弓，重心向左腿轉移，然後右腳向左腳內側並攏(腳不著地)。上身向左轉，右掌略向內轉並逐漸握拳，經腹前部向左下，在左肋前畫弧線收口，拳心向下；同時左掌向前右拱至胸前，掌心向下。向前看。
動作三:隨身體擺動移動，重心仍在左腿上，右腳通過左腳內側擡起，向前邁壹步(正東向右)，腳著地，腳尖約60°。隨著身體轉動，右拳緣向前翻經胸部後收回，拳心向上；同時左掌呈弧形下落，壓在左臀旁，掌心向下，指尖向前。向前看。
動作4:上壹步停掌並隨身體轉動，右腳向下，右腿向前弓彎曲，重心逐漸向右腿轉移，然後左腳跟從地面外展，通過右腳內側向前(正東)邁壹步，腳跟落地。上身向右轉，用右拳緣內旋向右劃壹弧線，穿過身體右側，再向右腰劃壹弧線，拳心向上；同時，當左手掌外旋向上、向前、向右拱起至身體前方時，手掌為右。向前看。
動作五:弓步拳隨身體移動，重心逐漸前移，左腿前屈，右腿自然直推成左弓步。上身向左轉，右掌側向前旋轉，拳眼向上，高度與胸平，肘部微屈；同時左掌在右前臂內側呈弧形合攏，掌心向右，指尖向上傾斜。看右拳前方。
第六種:像封閉壹樣封閉。
動作1:手掌稍向左轉，再稍向右轉，胸部面向正東。保持雙腿呈左弓步。隨身體轉動，右拳略向內旋轉，然後逐漸向外旋轉換掌，掌心向上；同時左掌外旋緣從右腕下向前延伸，掌心也向上，兩掌分開，與肩同寬，在身體前方水平擡起。向前看。
動作二:坐好，手掌重心後擺，右腿逐漸屈曲，左腿自然伸直，左腳趾翹起。隨著重心後移，兩掌掌心向內旋轉彎曲恢復成弧形，再經胸部下行至腹部前方，掌心向前下斜。
動作三:向前弓步，重心前移，先屈左腿後屈膝，右腿自然直推成左弓步。隨著重心前移，兩手掌呈弧形向前向上，分開與肩同寬，掌心向前，掌心向上，手腕與肩膀持平。向前看。
第七式:單鞭
動作壹:向右轉，用身體擺動手掌，身體重心逐漸向右轉移，右腳向外擺動，扣左腳腳趾，兩腳趾朝南，形成右弓步。上身向右轉，右掌向內轉並向身體右側呈弧形，逐漸向外轉掌坐在手腕外撐上，與手腕平齊，與肩平齊；同時左掌向外旋轉，側面向右下方拱起至腹部前方，掌心向內。移動眼領和右手掌，看右手掌前方。
動作二:勾手隨重心向右移動，右掌向右前伸，手腕彎曲成鉤形，鉤尖向下，手腕略高於肩，手肘微彎；同時左掌向右上方弧形至右肩前方，掌心向內。目視掛鉤方向。
動作三:弓步用身體推掌，左腳向左前跨壹步，雙腳跟著地面，重心前移，左腳保持平穩，左腿弓前屈膝；同時，右腿自然直推成左弓步。上半身左轉，用左掌緣內旋畫弧線，逐漸向前(向左)轉動，向外推出。手掌向前，指尖向上，高度與眼睛平齊，肘部微屈；同時右勾拳微微後傾。看左手掌前方。
第八式:手揮琵琶
動作壹:隨身體轉動帶掌，重心向左腿轉移，左腳後右腳向右擡起。上身向左轉，左掌向內向下成弧形至左臀前方，掌心向下，指尖向前；同時右勾拳逐漸變掌，向前向內呈弧線擺動，掌心向上傾斜。向前看。
動作二:虛步轉動雙臂連同身體，右腳尖向外翻，右腳逐漸穩住。重心轉移到右腿上，然後左腳擡起，微微前踏，腳跟著地面和膝蓋微微形成左虛步。隨著身體轉動，左掌外旋緣向前向上拱起，向前方擡起；同時右手掌向內旋轉使肘彎回胸前，然後兩臂放松，兩臂向胸前合攏，左掌側身立於臉前，指尖與眉心相對，掌心向右傾斜；同時，右掌也側立，停在左臂內側，手掌向左傾斜。看左手掌前方。
第九種:肱骨內翻
動作壹:擡腿與身體展開手臂，逐漸擡起左腿，立即擡起左腳腳跟，腳尖下垂，微微內收，重心仍在右腿。上身向右轉，右掌外旋緣向下穿過腹部前方，然後向右上方(西北)畫壹條弧線水平提起，掌心斜向上，與耳朵平齊；同時，左掌緣逐漸向外翻並微微向前伸展，手掌也向上傾斜，雙臂前後平伸，手肘微微彎曲。看東南，看雙手。
動作二:後退，屈肘，隨身體轉動。重心落在右腿上，擡起左腿，向後(向左)退壹步，雙腳著地，腳尖微微向外。上身向左轉，右掌略向內翻，屈肘向耳朵畫弧線，掌心向前傾斜；同時，左掌略向內拱起進行恢復，掌心向上傾斜。向前看。
動作三:以假想步用身體推掌，左膝逐漸彎曲，左腳實用，重心向左移動，然後右腳以腳掌為軸扭轉，腳尖向東做假想右步。上身向左轉，右手掌內側旋轉邊緣呈弧形向前推，掌心向前，指尖向上，高度與鼻子持平；同時左掌略向內旋轉，手肘向左彎曲弧形散至左肋外側，掌心向上傾斜。看右手掌前方。
動作四:擡腿雙臂隨身體展開，逐漸擡起右腿，立刻擡起右腳跟，腳尖下垂，微微內收，重心仍在左腿上。上身向左轉，左掌向左、後、上呈弧形水平擡起，掌心向上傾斜至齊耳高；同時，右手掌逐漸向外翻，微微向前伸展，手掌也向上傾斜。手臂前後伸直，肘部輕微彎曲。看看東北，再看看雙手。
動作5:後退，屈肘，隨身體轉動。重心落在左腿上，擡起右腿，右腳向後(向右)邁壹步，前腳掌著地，腳尖微微向外。上身向右轉，左掌略向內翻，屈肘向耳朵畫弧線，掌心向前傾斜；同時，右手掌心向內微拱進行恢復，掌心向上傾斜。向前看。
動作6:以假想的步伐用身體推掌，右膝逐漸彎曲，右腳踏實，重心向右移動。然後左腳以腳掌為軸扭轉，腳尖朝東，做左虛步。上身向右轉，左手掌內旋緣向前推成弧形，掌心向前，指尖向上，高度與鼻子平齊；同時右手掌稍向內旋轉，肘部向右側彎曲呈弧形向右側肋骨外側後撤，掌心向上傾斜。看左手掌前方。
類型10:左右穿梭
動作壹:向右轉並用身體保持，左腳牢牢扣在腳尖上，重心移向左腿，然後輕輕向外擡起右腳，然後忠實地擺動雙腳，腳尖朝西朝北，重心向右移動。上半身向右轉，右臂隨內旋邊向上彎曲，手掌平放在右胸上彎曲，掌心向下，而左掌向下向右彎曲至腹部前方，掌心向上，掌心相對呈球形。朝右手手掌的方向看。
動作二:弓步架隨身體推進，左腳擡起，通過右腳內側向左前方(西-南)邁壹步。鞋跟先著地再實用。左腿屈膝向前彎曲，右腿自然直推成左弓步。上身向左轉，右掌先向右下，再從腰部穿過胸部向前推，掌心向前，指尖向上與鼻尖平齊；同時，左掌向上彎曲，在臉前翻轉，架在左前額上方，掌心向上傾斜。看右手掌前方。
動作三:收腳用身體托住，稍後移動重心，用微鈕傾斜左腳趾，重心移向左腿，左腳保持平穩；同時擡起右腳跟進，停在左腳內腳掌處輕輕觸地。隨身體轉動，兩掌呈弧形落下，左上右下在左胸上形成壹個球。朝左手手掌的方向看。
動作4:弓步架隨身體推進，右腳擡起，通過左腳內側向右前方(西北方向)邁壹步。鞋跟先著地再實用。右腿屈膝前弓，左腿自然直推成右弓步。上身向右轉，左掌先向左下，再從腰部穿過胸部呈弧形向前推。手掌向前，指尖向上，與鼻尖齊平；同時右掌向上彎曲，在臉前翻轉，架在右額頭上方，掌心向上傾斜。看左手掌前方。
第十壹種:海底針
動作壹:跟隨腳步用手掌轉動，重心移向右腿，左腳跟隨向前半步，前腳掌輕觸地面，指向西南。隨著身體的轉動，重心前移，左掌外旋緣逐漸落向身體前方(向左)；同時右手掌外旋緣落向前(右)弧，手掌向右傾斜。向前看。
動作二:坐好，用身體拍手，重心逐漸向左移動，左腳站穩，右腳跟立即離地。上身左轉，左掌向後向上畫至左耳，掌心向右，指尖向前向下；同時，右掌呈弧形落於腹部前方，掌心向下，指尖向左傾斜。向前看。
動作三:以虛步的方式將右腳微微向前(正西)移動，同時微微下蹲。上半身微向右轉，左掌斜向前下方插入，手掌向右，指尖向前下方。同時，右掌在右臀前側呈弧形向前下傾，掌心向下，指尖向前。向前看。
第十二種:閃回
動作壹:雙腳並攏用身體擡起手掌，右腳微擡微收，重心在左腿上。上身微微左轉，將左掌舉至身體前方，掌心向右轉；同時右手掌心向外旋轉，邊緣向胸部呈弧形擡高，掌心向左，指尖向上傾斜。朝左手手掌的方向看。
動作二:弓步用身體推掌，右腳向前(正西)邁壹步，腳跟先著地，然後重心屈膝，左腿自然伸直成右弓步。上身向左轉，右手掌內旋緣呈弧形向前(正西)推，掌心向前，指尖向上，高度與鼻尖平齊；同時左掌向內旋轉，手臂向左彎曲並擡至左前額上方，手掌向上翹起。看右手掌前方。
第十三式:雲手
動作壹:左雲用身體支撐手掌，右腳尖向外擺動，雙腳尖朝南，重心移向左腿，做左弓步。上半身左轉，左掌向左下弧形至身體左側。手掌微撐，掌心向外傾斜，手腕與肩平齊；同時，右掌逐漸向外翻，向下成弧形，再向上成弧形穿過腹部至左肩前方，掌心向內傾斜。朝左手手掌的方向看。
動作二:右雲收腳，隨身體旋轉，重心逐漸向右腿轉移。左腳輕輕擡起並攏至右腳內側，輕輕觸地(兩腳間距10-20 cm)，雙腳平行南方。上半身右轉，右手掌內旋緣在臉前向右上。當豎圈雲轉向身體右側時，手掌逐漸向外翻，坐在腕外撐上，腕平肩平；同時左掌外旋緣下穿腹前部，然後圓雲向右轉，轉到右肩前部，掌心向內傾斜。朝右手手掌的方向看。
動作三:左雲用身體托掌，重心向左腿轉移，擡起右腿，右腳水平打開壹步，腳掌先著地，雙腳尖朝南。上半身左轉，左掌逐漸向內翻，向上傳至臉前左側。豎圈雲轉到身體左側時，逐漸向外翻，坐在腕外撐上，腕平肩平；同時，右掌逐漸向外翻，通過腹部前部向下，然後向左站起，轉到左肩前部，掌心向內傾斜。朝左手手掌的方向看。
動作四:右雲收腳，隨身體旋轉，重心逐漸向右腿轉移。左腳輕輕擡起向右腳內側靠攏(兩腳距離10-20 cm)，前腳掌先著地，兩腳平行南方。上半身右轉，右手掌內旋刃在臉前向右上。當豎圈雲轉向身體右側時，手掌逐漸向外翻，坐在腕外撐上，腕平肩平；同時左掌外側經腹前部向下旋轉，然後右肩前方向右豎起圓雲，掌心向內傾斜。朝右手手掌的方向看。
十四、左右拿麻雀的尾巴
動作壹:收腳用身體托住，重心轉移到左腿，右腳跟立即擡起，輕輕觸碰腳掌。上半身微微向左轉，左臂邊緣彎曲平放在胸前；同時右手掌心向外旋轉，邊緣呈弧形落在腹部前方，兩手掌相對上下呈球形。朝左手手掌的方向看。
動作二:上身弓步右轉，右腳向右前跨壹步(正西向右)。首先，腳跟輕輕觸地，重心前移。右腳站穩，腳尖正西，右腿屈膝向前弓，左腳跟外展自然直推成右弓步。上身向右轉，右臂邊緣向內翻向右前方推出，手臂彎曲成弓形，高度與肩同高，手掌向內；左手掌壹起向左下方彎曲，落在左臀部旁邊，手掌向下，指尖向前。看妳的右臂前方。
動作3:坐好向左劃水，然後稍微右轉再逐漸左轉。左膝逐漸彎曲，重心向左轉移，右腿自然伸直。隨著上身微微向右轉，右手掌內旋緣向前延伸，掌心向下；同時，左掌外旋緣經腹前部向上彎曲，然後向前向上延伸至右前臂下部，再隨上半身向左轉，經腹前部向左、後、上畫弧線，直至左掌掌心斜向上，高於肩水平；右臂彎曲平放在左胸上，手掌向內。朝左手手掌的方向看。
動作四:弓步前用身體擠壓，重心前移，左腿自然伸直，右腿弓成右弓步，然後屈膝。上身向右轉，左掌內側屈肘，通過耳側弧線貼在右手腕內側，掌心向前，指尖斜向上；同時右前臂呈半圓形，手掌仍向內，然後手掌逐漸向前擠壓。直視右手腕前方。
動作5:坐回並合上手掌，重心後移。左膝逐漸彎曲，上身慢慢向後坐。右腿自然伸直，右腳尖傾斜。隨著重心後移，右掌逐漸向內轉，掌心向下；同時，左掌通過右手腕上部向前向左延伸，高度與右掌平齊，掌心向下，兩掌左右分開，與肩同寬，然後屈肘，兩掌通過胸前弧線收回至腹部前方，掌心均向前下。向前看。
動作六:沖刺前重心向前壓，左腿自然伸直，右腿屈膝弓成右弓步。隨著重心前移，雙掌同時向前並向上呈弧形向外壓出，掌心向前，指尖向上，手腕與肩同高，手肘微屈。向前看。
動作7:右轉用上半身擁抱逐漸左轉。重心先向左移動，右腳尖傾斜扣住，然後重心移向右腿。左腳隨身體左轉靠近右腳內側，腳掌輕輕觸地。上半身左轉，重心向左移動，右掌帶至身體右側。同時，左掌向身體左側畫壹條弧線，然後重心向右移動，右掌向左畫壹條弧線，手臂平放在胸前彎曲；同時左掌外旋緣向右下方弧形至右肋前方，左上右下手掌相對呈球形。直視左手掌前方。
動作8:上身向左弓步，左轉。用妳的左腳向左前方(正東向左)邁壹步。首先，腳跟輕輕觸地，重心前移。自然地，妳的右腳和外展右腿會伸直，而妳的左腳是穩定的，妳的腳趾是正東方，妳的左腿會在彎曲膝蓋之前弓成左弓步。上身向左轉，左臂邊緣向內轉向左前方推出，手臂彎曲成弓形，高度與肩同高，手掌向內；與此同時，右手掌在右臀旁向右下方成弧形，掌心向下，指尖向前。看左臂前方。
動作9:坐好向右劃水，然後微微左轉然後上身逐漸右轉，右膝逐漸屈曲，重心向右轉移，左腿自然伸直。隨著上身微微向左轉動，左掌緣向內旋轉，弧線向前延伸，掌心向下；同時，右手掌外旋緣向上延伸穿過腹部前部，再向前向上至左前臂下部，然後用上半身右轉，向右、後、上畫壹條弧線穿過腹部前部，直至右手掌斜向上，高於肩水平；左臂平放在胸前，手掌向內。朝右手手掌的方向看。
動作10:弓步前用身體擠壓，重心前移，弓步前左腿彎曲，右腿自然直推成左弓步。上身左轉，右手掌內旋屈肘，通過耳弧貼在左手腕內側，掌心向前，指尖斜向上；同時左臂微微前移，左小臂呈半圓形，手掌仍向內，然後手掌逐漸向前擠壓。直視左手腕前方。
動作11:坐回，手掌重心後擺，右膝逐漸屈曲，上半身慢慢坐回，左腿自然伸直，左腳趾翹起。隨著重心後移，左掌逐漸向內轉，掌心向下；同時，右掌通過手腕上的方向膠向右延伸，高度與左掌平齊，掌心向下，兩掌分開與肩同寬，然後屈肘，兩掌通過胸部的弧度恢復到腹部前方，掌心均向前向下。向前看。
動作12:沖刺前重心向前壓，右腿自然伸直，左腿彎曲成左弓步，然後屈膝。隨著重心前移，雙掌同時向前並向上呈弧形向外壓出，掌心向前，指尖向上，手腕與肩同高，手肘微屈。向前看。
第十五式:雙手交叉
動作壹:隨著身體轉向重心擺動側弓手掌，向後移動。右膝逐漸彎曲，左腿自然伸直。左腳趾扣向南方，右腳尖外翻，右腿側弓形成右弓步。上半身向右轉，右掌會通過臉前部向右拱起至身體右側。會用左掌水平擡起，手腕與肩同高，手掌向前，指尖斜向上，肘部微屈。朝右手手掌的方向看。
動作二:將直立的雙臂以重心移向左腿，扣住右腳尖，然後靠近左腳，腳尖朝南，兩腳距離與肩同寬，雙腿逐漸自然直立，重心在兩腿之間，形成壹個臺階。上半身向左轉，逐漸將重心向左轉移，掌心向外旋轉，向內向下穿過腹部前部，然後在胸前以弧形交叉擁抱。雙臂呈圓形交叉成手，手腕水平，右手掌心向外，雙手掌心向內。向前看。
十六。獲得動力
動作壹:雙手翻轉分手，雙腳張開。兩手掌向內翻，兩側向左右分開。手臂與肩同寬，掌心向下，肘部微彎。向前看。
動作2:放下手臂和手掌，雙腳張開。手臂在腿前逐漸向下呈弧形，垂於身體兩側，掌心向內，指尖向下。向前看。
動作三:逐步減少隨著重心向右移動。左腳靠近右腳，雙腳並攏，腳尖向前(正南)，重心仍在兩腿間後移。手臂自然下垂到身體兩側。向前看。