有幾個關鍵詞:1，供能材料，供能方式。2.能量供應時間。3.氧氣債務。4.人類活動中的能量供應規律。5.深呼吸。6.糖代謝。
1，供能材料和供能方式。人體肌肉活動的直接供能物質是ATP(三磷酸腺苷)。當肌肉活動需要能量時，ATP釋放壹個鍵，變成ADP(腺苷二磷酸)同時釋放能量。像這樣循環，除非沒有ATP供能。那麽退而求其次就是從ADP(二磷酸腺苷)到AMP(壹磷酸腺苷)釋放壹個鍵，同時釋放能量，但此時已經是肌肉中毒了。身體不會允許這樣的事情發生。除非人們長期營養不良，否則身體總是會有新合成的ATP。
2.能量供應時間。肌肉開始運動後1~3秒內，不需要任何物質，直接由ATP供能。1~3秒後，另壹種物質CP(磷酸肌酸)進來，它將該鍵的能量釋放給ADP(二磷酸腺苷)使其恢復為ATP(三磷酸腺苷)。CP間接供電時間可持續6~9秒。之後，又涉及到另壹種物質，那就是糖。
3.氧氣債務。因為需要新的能量使ADP恢復為ATP，糖代謝就在這個時候開始了。目前糖的代謝有兩種方式:有氧代謝和糖酵解。後者是無氧代謝，只能釋放有氧代謝釋放能量的七分之壹，但速度很快。代謝產物是乳酸，會讓人感到肌肉酸痛。因為糖負責前期運動留下的從ADP到ATP(形象地說)的大量能量，代謝需要大量氧氣，呼吸不足以供給這些氧氣。區別在於氧債。
至此，我回答了100米如何合理呼吸。也就是說，如果壹個人能在12秒內跑下100米，那麽無論他如何呼吸，他在100米跑步過程中吸入的氧氣都不會參與這期間的供能。呼吸的動作主要涉及腰骶肌K、肋間內肌和肋間外肌，這些肌肉也參與跑步動作。所以很多高水平運動員在跑100米的時候不是屏住呼吸，而是停止呼吸！
這也是為什麽突然幾次活動後沒事幹，壹停下來就又喝又喊，還負債累累！
4.短跑項目有200和400。高水平運動員可以在250~350米無氧氣參與的情況下維持這種供能模式。所以200米可以不呼吸。350米後糖酵解供能也接近極限，糖分開始有氧，供能速度變慢，身體運動能力開始下降。可以是沒有人能以100的速度跑完長跑的原因。這就是為什麽400米對任何水平的運動員來說都是最難的項目。因為已經到極限了。
我報名了100米短跑和400米短跑，但是怎麽跑？如果妳體力好，想當第壹或者第二，我建議妳快跑。但是，如果妳的體力不是很好，我建議妳勻速跑，因為如果速度超過妳的體力，妳會在跑步後或途中感到不適，從而導致壹些意想不到的後果。希望妳能根據自己的體力選擇合適的跑步方式。最後祝妳取得好成績。
100米沖刺100米如何控制呼吸是田徑比賽中的專項之壹，也是人們經常用來挑戰自己極限的比賽。
想跑100米，應該有以下幾點。
只有保持良好的心態，冷靜的打球，才能發揮出自己的最高水平。
做好熱身。在如此激烈的100米比賽中，如果沒有充分的熱身，在比賽過程中很容易出現腿部抽筋等癥狀。
掌握起跑技巧，100米跑的關鍵是起跑，起跑的速度直接關系到成績。
保持良好的爆發力非常重要。100米沖刺的爆發力直接關系到妳起跑的速度和沖刺的加速度。
短跑時正確掌握呼吸非常重要。跑步時呼吸要均勻，不要吸氣或呼氣過猛，否則容易造成側呼吸，特別是在加速階段，要保持呼吸平穩。
100米短跑鍛煉模式。。。。求解。擡腿到位，20秒。然後繞壹整圈。深蹲10分鐘左右。這些是針對大腿肌肉的。腿部肌肉，站在臺階上，扶著欄桿，腳掌站立，小腿上下活動。還有就是要練耐力，有的人90米開外就煩了。所以腿上綁2KG沙袋，慢跑1000米。(不要太慢)最後100m全力以赴。(爆發力)的表現。
祝妳早日馳騁賽場，取得好成績！
50米短跑和100米短跑妳好，我是體育特長生，應該可以在這方面給妳壹些建議！請原諒我的臟話！謝謝妳
100米，12.9秒，低於平均水平。妳說妳的速度在下半場明顯下降，因為妳的腿部肌肉不夠發達。大部分人都這樣，因為沒有專業的腿部肌肉訓練。在這裏，我教妳壹個好的，方便的腿部肌肉訓練方法。可以叫壹個同伴，體重100公斤左右，讓他坐在妳的肩膀上，扶著墻，蹲下後迅速起來。如果來回50次以上，肯定會增加1秒左右。還有，跑步的時候要擺動雙手，這叫“擺臂”。用力揮拍會幫助妳提高速度！
加油！堅持住！
LZ:
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馬拉松跑和田徑短跑有什麽區別？跑步姿勢沒有區別，練出來的肌肉不壹樣。長跑用耐力肌，短跑用速度肌。
100米短跑100米短跑是田徑運動中最短距離的賽跑，也被稱為“挑戰人類速度極限的賽跑”。在2015結束時，男子100米短跑的世界紀錄是博爾特在2009年柏林田徑錦標賽上創造的9秒58。
培訓技能:
壹、發展爆發力練習:爆發力由兩個有機組成部分決定，即速度和力量。因此，可以采用以下鍛煉方法:
1，跳轉深度；、
2.縱跳；
3.負重縱跳；
4.負重跳躍；
5、負重深蹲；
6、負重弓步交換跳；
7、高擡腿(主要用來練習頻率和步幅)
二、柔韌鍛煉:柔韌素質是指人體關節活動的範圍和肌肉韌帶的拉伸能力。在短跑運動中，特別是在增加運動員的步幅方面，具有重要的意義。因此，在訓練中通常采用以下方法:
1，身體屈曲運動；
2、拉桿腿；
3.縱向和橫向臂叉；
4.有棱紋的木質身體快速地來回彎曲和伸展；
5.踢腿(前、側、外擺)、盤腿坐等。
6.快速蹲起練習。
三、運動速度的訓練:這個環節是短跑訓練的關鍵。人們通常采用的方法有輔助練習法、重復法、競賽法和遊戲法。其中，比賽法常用於速度訓練。由於速度訓練時間短，比賽方法的頻繁使用能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽方法壹樣，可以激發運動員高昂的情緒，同時由於可以引起比賽過程中的各種動作變化，也可以防止經常安排表現出最大速度的練習而產生的“速度障礙”的形式。
力量，柔韌性，小肌肉群力量很大。至於怎麽練，請看國內外大型田徑比賽，都要有100米、200米、400米等短跑項目。，尤其是100米比賽，含金量最大，影響力最大，也是最精彩的比賽。我在小學摸索多年，負責訓練的是沖刺項目。所以，對於如何進行短跑訓練，我感觸頗深，想在這篇文章裏和同行們探討壹下。
短跑項目屬於極限力量工作項目。根據生理學和生物化學理論，極端強度的工作屬於無氧代謝供能。短跑技術要求人的軀幹微微前傾，但不能低頭。手臂應該彎曲，在身體壹側前後擺動。可見，短跑是壹項技術要求高、反應快、靈活性高、強度大的高強度體育項目。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
第壹，發展爆發性練習
爆發力由兩個有機組成部分決定，即速度和力量。所以可以采用以下鍛煉方法:1，跳深；2、縱跳；3.負重縱跳；4.負重跳躍；5、負重深蹲；6.用負重弓步交換跳躍。
第二，靈活練習
柔韌性是指人體關節活動的範圍和肌肉韌帶的拉伸能力。在短跑運動中，特別是在增加運動員的步幅方面，具有重要的意義。所以我在訓練中通常采用以下方法:1，身體前屈練習；2、拉桿腿；3.縱向和橫向臂叉；4.有棱紋的木質身體快速地來回彎曲和伸展；5.踢腿(前、側、外擺)、盤腿坐等。6.快速蹲起練習。
第三，動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常采用的方法是輔助練習、重復、比賽、遊戲。其中，比賽法常用於速度訓練。由於速度訓練時間短，比賽方法的頻繁使用能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽方法壹樣，可以激發運動員高昂的情緒，同時由於可以引起比賽過程中的各種動作變化，也可以防止經常安排表現出最大速度的練習而產生的“速度障礙”的形式。
長期以來，我們把小步跑、擡腿跑、背疊跑、反蹬跑、跨步跳等作為傳統短跑的專門技術練習，認為在短跑技術練習過程中，正確掌握上述練習是必要的。但隨著短跑技術的發展，筆者認為應該在正確分析研究的基礎上繼承和發展。
現代短跑技術更註重技術的標準化，動作更符合運動生物學和解剖學原理。它更註重短跑的擺動技術和下肢的伸臀擦地動作。動作自然穩定，頻率高，步幅大，重心波動小，上下肢動作協調配合，節奏感明顯。單步技術中，支撐時間縮短，起跳角度減小。綜上所述，短跑作為壹項專門的技術練習，需要促進這項技術的形成或發展。
小步跑練習主要強調在膝關節相對放松的情況下，伸膝擦地的技術。這是符合短跑技術原理的。需要指出的是，伸膝刮地的發力點應該在髖關節上，而不是膝關節，也就是說刮地的發力意識集中在髖關節上。有教練指出，短步跑幅度太小，發現不了短跑技術中的動作表征問題。這個技術我覺得應該正確理解。小步跑是在加大擡腿和送髖的技術環節下，幅度較大的高腿跑技術。初學者先通過短步跑練習培養臀部力量和刮腳的意識，然後過渡到高腿跑。擡腿練習時，重心要穩定，擺動腿要向前擺動，腳要在高重心的前提下蹭地。隨著前進速度的增加，向快跑過渡。
大腿的後折前擺技術被認為是短跑技術的難點之壹。收腿越好，揮桿半徑越短，揮桿阻力越小，以加快揮桿速度，增加後蹬力量。途中跑時，大小腿的向後折疊動作是壹個跟隨動作，支撐腿在蹬車後隨著慣性折疊屈曲膝關節。膝關節的屈曲是壹種被動動作，與股後肌和小腿肌的主動收縮有關，與相關肌肉的柔韌性和膝關節、髖關節的柔韌性密切相關。折後跑是有意識地強調折後技術的運動。初學者可以稍微折疊壹下前揮桿。隨著折疊技術的提高，前擺逐漸加大，與高擡腿技術有機結合。在短跑訓練中，初學者自始至終加強折後意識的培養尤為重要。
最有爭議的是後蹬和跨步跳這兩個練習。反蹬技術主要發展反蹬技術和反蹬能力。現代短跑技術已經從有意識的後蹬變成了有意識的伸臀和刮地，但這並不意味著我們可以忽略後蹬技術。對比國內外優秀短跑運動員，發現國外優秀短跑運動員的後蹬角普遍小於國內短跑運動員。造成這種技術差異的原因如下:1。擺動腿不夠前傾，擺動蹬踏能力不強；4.全身協調調用的能力差；3.形式之間的差異。前兩個因素可以通過後天的訓練來改變。傳統的跑後訓練註重髖、膝、踝的充分伸展。在壹定程度上發展了關節的力量和支撐能力，但阻礙了腿部的擺動意識和整個跑步結構中的伸臀、刮地技術，可以說是弊大於利。踏步跳躍運動壹直被認為是壹種下肢快速力量練習。但從跨步跳的技術結構研究中發現，膝引擺動腿和腿的主動前擺、腿的主動伸髖和地板刮地正是現代短跑所提倡的，而且比跑更主動。著名力學專家Ariel博士發現，跳遠時起跳腿63%-65%的著地力來自擺動肢，給了我們很好的啟示。其次，研究證明，主動伸髖可以加快步伐頻率，縮短支撐時間。綜上所述，跨步跳躍對短跑技術的提高有積極的作用。
短跑除了技術含量高，還要求心理素質高。在訓練和比賽中，要養成用好技術的習慣，不能壹哄而上，隨意破壞節奏。這樣才能為短跑水平的提高打下堅實的基礎。
400米短跑技巧400米是比賽中的高難度項目。壹個是速度，壹個是耐力。總結壹下自己練400米的經驗，主要有以下幾點。
第壹，要有速度100，200米。起步要快，直線跑的絕對速度要快。
第二，彎道跑的技術要過硬。彎道跑不需要很快的速度，但是可以掌握。
第三，壹般在即將到達400米終點線的時候，人們會覺得極限點到了，跑起來很吃力。所以平時訓練要高速跑600-800米。特別是在400-600的距離要重點提高速度。