記憶是過去的經歷在人腦中的反映。它包括記憶、保持、再現和回憶四個基本過程。其形式包括形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。
記憶的敵人是遺忘。提高記憶力的本質是盡可能地避免和克服遺忘。只要有意識地鍛煉，在學習活動中掌握記憶的規律和方法，就能提高和改善記憶力。
以下是10種增強記憶力的方法:
1.專心
只要妳全神貫註，專心記憶，排除雜念和外界幹擾，大腦皮層就會留下很深的記憶痕跡，不容易忘記。如果走神，集中精力做兩件事，記憶效率會大大降低。
2.強烈的興趣
如果對學習材料和知識對象提不起興趣，那麽即使花再多的時間也很難記住。
理解記憶
理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能長久記住。死記硬背不容易。對於重要的學習內容，如果能把理解和背誦結合起來，記憶效果會更好。
過多學習
也就是說，在記住學習材料的基礎上，再多記幾次，達到背得住、記得住的程度。
及時復習
遺忘的速度是先快後慢。趁熱打鐵，復習鞏固剛學過的知識，是強化記憶痕跡，防止遺忘的有效手段。
6.永遠記住
學習時，不斷嘗試回憶，可以使記憶中的錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，學習內容中的難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去記憶過的對象，也可以避免遺忘。
7.視聽結合
我們可以同時利用語言和視覺、聽覺器官的功能來加強記憶，提高記憶效率。比單壹默讀好多了。
8.多重手段
根據情況靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶、編大綱、記筆記、卡片等記憶方法，都可以增強記憶。
9.最佳時間
壹般來說，上午9~11，下午3~4，晚上7~10是最佳記憶時間。使用上述難記的學習資料，效果更好。
10.科學地使用妳的大腦
在營養保養大腦、積極休息、體育鍛煉的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的心情，可以大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。
妳想知道妳的記憶嗎？
1.下面列出三組號碼，每組12。這是對妳記憶力的考驗。妳可以選擇任意壹個數字，在1分鐘內讀完(平均每5秒讀壹個數字)，然後寫出來(可以反位)。正確記錄妳記住的數字個數。根據妳記憶的多少，可以評價妳的機械記憶。
73、4964、83、41、27、62、29、38、93、74、97
57、29、32、47、94、86、14、67、75、28、79、24
36、45、73、29、87、28、43、62、75、59、93、67
2.下面排列的是100的數字。請按順序找出這些號碼中的15個連號，如2-16或61-75。記錄下妳找到這些數字所花的時間。根據這個時間，妳註意壹下就能知道妳的記憶有多好。
12 33 40 97 94 57 22 19 49 60
27 98 79 8 70 13 61 6 80 99
5 41 95 14 76 81 59 48 93 28
20 96 34 62 50 3 68 16 78 39
86 7 42 11 82 85 38 87 24 47
63 32 77 51 71 21 52 4 9 69
35 58 18 43 26 75 30 67 46 88
17 64 53 1 72 15 54 10 37 23
83 73 84 90 44 89 66 97 74 92
25 36 55 65 31 0 45 29 56 2
等級
機械記憶測試成績:連續正確記下12個數字，記憶力優秀；寫下8-9個數字，優秀；記住4-7個數字，壹般；小於4，記憶力差。
集中註意力的記憶測試成績:30-40秒完成，優秀；40-90秒完成，壹般；2-3分鐘完成，差。
九個壞習慣會讓大腦遲鈍。
1.長期飽腹感:吃多了之後，大腦中被稱為“成纖維細胞生長因子”的物質會顯著增加。它能增加毛細血管內皮細胞和脂肪，促進動脈粥樣硬化，導致大腦過早衰老和智力低下。
2、輕視早餐:不吃早餐會使人的血糖低於正常供給，久而久之對大腦有害。
3.素食早餐:據相關數據顯示，壹般在課堂上吃高蛋白早餐的孩子的最佳思維壹般相對延長，而素食的孩子情緒和精力下降相對較快。
4、過量甜食:甜食降低食欲，減少高蛋白和多種維生素的攝入，導致功能性營養不良，影響大腦發育。
5、睡眠不足:大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或者質量不好，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得迷茫。
6、長期吸煙:長期吸煙使腦組織不同程度地萎縮，容易發生阿爾茨海默病。因為長期吸煙會引起腦動脈硬化，導致大腦供血不足，神經細胞變性，進而腦萎縮。
7、話少:大腦中有壹片專門負責語言的葉區。經常說話還會促進大腦的發育，起到鍛煉大腦的作用。平時要說壹些內容豐富的，有哲理的，或者有邏輯的。人蒙著頭睡覺時，隨著被子內二氧化碳濃度的增加，氧氣濃度不斷降低，長期吸入潮濕汙濁的氣體，對大腦的傷害極大。
8.不願意用腦:思考是鍛煉大腦的最好方式。人只有多動腦，勤思考，才能變得更聰明。
9.生病時用腦:身體不適或生病時，堅持學習或工作不僅效率低，還容易造成腦損傷。
記性不好怎麽辦？
1.出門前停下來，讓自己深呼吸，給自己壹點思考的時間，想想今天要去哪裏，要做什麽，這樣做的目的是什麽。
2.當妳做任何事情的時候，強迫自己集中註意力，即使妳不喜歡。如果妳經常忘記關爐子，跑進廚房，慢慢關掉所有電器。每當妳看到壹個電器時，告訴自己，“烤箱已經關掉，烤面包機的電源也拔掉了。”這樣，當妳開車出門的時候，妳就會清楚地知道，那些東西都已經關掉了。
3.用筆寫下妳容易忘記的事情。如果妳很容易忘記重要的事情，在妳離開之前列壹個清單。仔細檢查所有內容，並大聲朗讀出來。檢查日歷，確保妳需要的所有東西都寫下來了，準備好了。
4.壹想起來就做。如果妳需要從圖書館借那本書，壹想到就去拿。如果有必要，妳甚至可以把書放在前門附近，比如，垂直靠在門上。
另外，記憶力不好，也可以用它讓大腦進入最佳記憶狀態。研究表明，當人的腦電波處於α腦電波時，註意力最集中，記憶力最好。美國研究所通過研究影響人類腦電波的各種因素，開發出了世界上最先進的壹種，利用聲波和光波的多種組合，可以有效調節人類腦電波的狀態，在改善記憶力差方面有非常好的效果。目前國外已經有很多人使用，用戶可以明顯提高記憶力。
十個簡單的記憶體操
加州大學洛杉磯分校記憶診所和衰老中心主任斯莫爾在《讓大腦年輕》中說，阻止大腦加速衰老總是比找到修復受損腦細胞的方法更容易，對抗大腦衰老永遠不會太晚或太早。
試試下面10種可以簡單生活，培養健康生活方式，讓大腦更出彩的大腦體操吧！
1.發揮創造力
紐約市愛因斯坦醫學院壹項21年的研究發現，每周至少玩壹次遊戲(如象棋和橋牌)的老年人，比不玩遊戲的人，患阿爾茨海默病的幾率低50%。
2.培養快速反應的能力
喬治·華盛頓大學神經學教授裏斯塔克建議在工作休息時間玩壹個紙團遊戲:在距離垃圾桶大約六英尺的地方，手裏拿著紙團轉圈，可以訓練妳的快速反應能力。
3.創造新的生活體驗
固定的生活方式會扼殺腦力，杜克大學神經生物學家卡茨在《讓妳的大腦煥然壹新》中鼓勵人們打破常規，創造新體驗。比如，選擇壹條全新的上班上學路線，在新的道路上搜尋什麽聲音、氣味、風景；每天在不同的餐廳吃飯，品嘗新的口味，讓感官體驗多樣化。'
4.體驗自助遊的樂趣
旅行的意義在於開闊眼界，感受新環境的刺激。因此，出國旅遊時，應避免參加大型旅遊團或中文流利的城市旅遊團。盡量選擇自由行或自助遊，最好租車或乘坐公共交通工具。去當地的市場，多花點時間在調料或者香草區，聞聞妳沒接觸過的味道，和當地人聊聊天，讓大腦保持最佳狀態，隨時面對新問題。意想不到的挑戰會給大腦神經細胞壹個發展新連接的機會。
聽音樂放松
據說聽莫紮特的音樂可以提高空間感，促進大腦邏輯的發展。然而，擁有美國音樂治療協會AMTA執照的專業聲音治療師徐啟平表示，所謂的“莫紮特效應”是媒體斷章取義和市場炒作的結果。主持莫紮特效應研究的學者後來表示，研究樣本太小，研究時間太短，無法證明莫紮特音樂對大腦發育有長期益處。但是音樂仍然對大腦有積極的影響。
吃正確的食物
富含Omega3-3脂肪酸的食物，如鱷梨、菜籽油、亞麻籽油、橄欖油、綠葉蔬菜、鮭魚、金槍魚和鱒魚，有助於腦細胞保持柔軟和彈性，降低心血管疾病和中風的風險。水果和蔬菜中含有的天然抗氧化劑可以保護腦細胞免受自由基的侵害，增強記憶力，如李子、葡萄幹、藍莓、草莓、菠菜、李子、西蘭花和橙子等。學習中國的傳統文化，學習各種實用的學習工具和技巧，全方位提升自己！
7.閱讀是壹種全腦活動。
閱讀時，視覺皮層被驅動，手要翻書，眼睛要動，書上的話轉化成聲音，聲音儲存在前腦裏變成意義，所以閱讀可以增強智力。妳讀的每壹個單詞都會刺激相關的單詞，所以也可以增強創造力和想象力。
8.激活完整的感官體驗
觀察寶寶對新事物認識的步驟，壹定是摸看，然後聞聞，咬咬。專家建議，激活多種感官做同壹件事，加入嗅覺、觸覺等常用感官，避開大腦的預期模式，可以創建新的神經連接圖。比如妳回家，閉上眼睛找電燈開關，記住拖鞋放在哪裏，桌椅在哪裏，房間在哪裏。
9.鍛煉使大腦年輕
運動刺激內啡肽(壹種天然的抗抑郁激素)的釋放，緩解壓力；打球或做家務等規範的工作，可以抑制主管情緒的杏仁核無端發射，防止不良情緒制造事端。有氧運動會促進身體的新陳代謝，給頭部帶來氧氣。伊利諾伊大學腦神經科學家凱孔比(Kekongbi)建議，每天快走15分鐘，可以保持良好的身體狀態，減緩腦神經細胞流失。
10.留下空白思維
腦力體操不會讓大腦疲勞。斯坦福大學發現，實驗動物長期接觸應激激素會使海馬體的記憶和學習中樞萎縮。
馬薩諸塞州威廉姆斯學院心理學教授所羅門表示，壓力會讓妳無法集中註意力，大腦的記憶能力也會降低。專家建議，不管工作有多忙，記得每天留出半小時到壹小時的空白，理清思緒，靜坐冥想都是緩解壓力的好方法。
用固定樁法寫文章的三大優勢
與傳統的死記硬背方法相比，這種方法(數字樁、位置樁或其他樁)具有明顯的記憶優勢，主要表現在記憶速度、復習次數和牢固度三個方面:
首先，內存更快:
通過把單詞轉化為生動的形象，把死記硬背的單詞轉化為生動形象的想象，大大提高了記憶的速度。
壹般來說，定樁法的記憶速度會比死記硬背法快幾倍甚至幾十倍。也和背壹篇文章壹樣，死記硬背所需要的時間遠遠多於定樁法。
死記硬背需要把壹篇文章讀很多遍，讀得熟練，然後妳就可以開始嘗試不看書背了。而采用固定樁法記憶，即使文章還沒看幾遍，內容還沒看懂，也不妨礙快速逐字記下來。
第二，復習的次數更少，方法更靈活:
很多人認為快速記憶只是短時記憶，可以記的快，忘的也快。這是壹個完全錯誤的想法。
相反，死記硬背才是真正的短時記憶，記的慢，忘的快。
其實艾賓浩斯的遺忘曲線只適用於死記硬背，需要根據這條曲線反復多次才能保證記憶的牢固性。
定樁法的遺忘速度比死記硬背慢很多。同樣是死記硬背的材料，死記硬背需要在短時間內反復多次，才能轉化為長期記憶；而定樁法所需要的重復次數和重復時間，遠遠少於死記硬背。
復習的時候，通過數字堆，我們可以很容易的回憶起每壹句話的內容，這樣即使出了書，也能壹直在腦海中回憶起來，增加了熟悉度和熟練度，更有利於背文章。同時在時間的使用上也非常靈活，不用回到辦公桌就可以隨時隨地復習。
傳統的死記硬背方法，沒有書本，很難回憶起文章的全貌。壹旦記憶卡住，就再也背不下去了。妳得手裏有本書才能繼續背下去，不利於隨時隨地鞏固記憶。
第三，記憶更好。
用定堆法記憶時，我們可以通過非常有邏輯規律的堆，把記憶數據(文章中的句子)組織成有邏輯規律的小記憶片段，這樣我們就可以很容易地回憶起所有的片段，也不容易像死記硬背壹樣，陷入記憶，回憶不出大段，甚至記不住開頭，從而導致無法回憶起整篇文章。
用定堆法回憶文章時，可以按照堆的順序來回憶，這樣可以保證不遺漏任何段落。即使有些段落記不住，也知道哪些段落沒記好，可以馬上做有針對性的復習。
死記硬背的方法，在回憶整篇文章的時候，壹般會漏掉幾段，但是我根本不知道，只是覺得好像沒有全部背下來，只是不知道漏在哪裏了。如果書在妳手裏，妳也可以壹段壹段的對比，找出後面缺的地方；而如果書不在身邊，妳可能不知道自己有沒有錯，錯在哪裏，也沒有辦法及時進行補充復習。
時間長了，死記硬背記錄的內容可能就快忘記了，而固定樁法記錄的內容，由於樁的記憶線索非常好，大部分都能很容易記住。
所以，用固定樁法記憶是可以過目不忘的，其記憶力遠遠強於死記硬背。
所以綜上所述，遠不是用固定堆的方法背文章，記憶速度更快，復習次數更少，記憶效率遠高於傳統的死記硬背法，是真正高效的記憶方法。