動作壹:重心向右移動，擡起左腳，腳跟先離開地面；向左邁壹步，腳尖先著地，漸漸的腳就紮實了，重心移到腳中間。雙腳平行站立，分開與肩同寬。上身保持不變的造型。
動作二:全身放松，雙膝微曲，雙臂自然向前向上擡起，掌心向下。身高與肩同高，肩寬。
動作三:肩膀和手肘下沈，手臂垂到臀部旁邊，手掌張開坐在手腕上，然後蹲在膝蓋下面。
要點:動作連貫，呼吸自然。下蹲時上身保持直立，膝蓋不在腳尖上，臀部不向後，尾巴保持直立。
第二式拖尾
(1)左撇子風格
動作壹:重心向左移動，右轉腰帶動右腳尖向外(西南)擺動，右臂微擡，腰轉，沈肩，垂肘。
動作二:慢慢將重心移向右腿，擡起左腳至右腳踝內側，同時將左臂隨著腰部向右側收回至腹部前方。左右手呈球形，掌心相對。
動作三:右腿坐穩，左腳輕輕向前(南)邁(註意雙腳不在壹條線上)，腳跟先著地。右腿蹬地，重心逐漸向左腳轉移，直至全腳堅實，形成左弓步；左前臂隨著身體向南向上推出，高度與肩同高，手掌向內；右手下取至右臀前外側，高度與臀平齊，掌心向下。兩掌有拉扯的意思。向前看(南方)。
關鍵點:
1，弓步，兩腳不能在壹條線上。
2.向左沖刺時，左肘和左膝上下結合，左手和右腳前後結合。
3.身體左右旋轉時，以腰部為軸，保持上半身直立。
4.虛實轉換要慢，要均勻，做到輕巧靈動。
5、凡弓步，膝蓋應與腳尖方向壹致；弓腿的膝蓋不能超過腳趾；腳掌要全部著地，腿不能伸直。
(2)慣用右手的風格
動作壹:重心向右移動帶動左腳趾扣動(向西南方向)，身體微微向右轉，然後重心逐漸向左腳移動，右腳擡至左腳踝內側。同時兩臂隨腰部自然移動，左手向下翻，右掌向左彎曲至腹部前方，兩掌相對。
動作二:左腿坐穩，右腳輕輕向前(西)邁，腳跟先著地，左腿蹬地，重心逐漸向右腿轉移，直至全腳堅實，形成右弓步；同時右前臂隨身體自下而上向前(西)推，高度與肩同高，肘部略低於手掌；左掌也隨著右臂甩出。向前看(西方)。
(3)筆畫類型
動作壹:以腰部為軸，帶動雙手在右腿上方向右移動。右手掌心向內旋轉，掌心向下；左掌向外旋轉，掌心向上。手掌是對角相對的。
動作二:重心後移，以腰為軸微微左轉，左腿逐漸坐正，做右虛步。手臂放松肩膀和肘部，隨著身體向左移動。
關鍵點:
1，兩臂壹定要和腰平齊。
2.保持上半身直立，向前弓步，向後坐。
3.向右沖刺時，右肘和右膝上下結合，右手和左腳前後結合。
(4)擠壓型
動作壹:身體隨腰部向右轉(西)，同時右臂向外轉，右掌向內轉，左臂向內轉，左掌向外轉，左掌貼在右手腕內側。雙臂在胸前呈拱形，肘部略低於手腕。此時重心仍坐在左腿上，呈右虛步。
動作二:推左腿，逐漸將重心轉移到右腿上，直至全腳堅實，形成右弓步，雙臂向前(西)擠壓。
關鍵點:
1，上身挺直，肩部放松肘部下垂，膝蓋不超過腳趾。向前看(西方)。
2.做動作的時候註意胸部和背部。所謂“心有余而力不足”，就是還有伸展的空間，所以做太極拳的任何壹個動作時，手臂和腿都不能伸直或伸直。弧線要完整，到處都是“八面撐”、“五背弓(四肢四弓，為壹弓)”的意思。
(5)按公式
動作1:手臂稍微向內轉動，使手掌朝下，雙手慢慢分開，手腕水平，雙手與肩同寬。重心後移，逐漸坐在左腿上；同時放松肩膀，放下手肘，手臂自然下垂。坐在妳的手腕上，手掌放在胸前。手掌向前。
動作二:踢左腿，重心逐漸向右腿轉移，直至全腳紮實，形成右弓步；用身體將手掌向前(西)壓。
要點:坐回時，用腰向後拉。時間上，力量要發源於根，始於腿，主於腰，形於指，貫穿壹個又壹個。
第三類單鞭
(1)左右手:重心移回左腿，身體向東南左轉，右腳尖隨著身體向左轉自然扣住。雙臂向左轉，掌心向外，掌心向上。然後重心逐漸轉移到右腿，雙臂放松，手掌放平，掌心向下，左手隨著身體向西南方向移動逐漸放在右手上。
(2)勾手:將重心完全放在右腳上，將左腳輕輕收回在右腳踝內側；收左腳的同時，右手掌五指捏緊下垂成鉤，從左手腕斜向上(西南)出。左手變成壹只手放在胸前。
③變成單鞭。腰部向左轉，左腳輕輕向東擡起，腳跟先著地，逐漸轉為左弓步。沖刺時，右腳尖隨身體左轉，自然扣住。同時左手隨著身體左轉逐漸向東移動，左前臂向內旋轉，手掌變成側掌，向前推；右鉤拳，放松肩和肘，鉤尖向下。左手指尖與鼻尖同高。
要點:左手和左腳結合，右手和右腳結合，肩膀和臀部結合。
第四種類型提高手勢
動作壹:重心逐漸向右腿轉移，身體慢慢向右轉，帶動左腳趾微微扣住，右勾拳張開成掌。
動作二:重心逐漸向左腿轉移，右腳輕輕擡起縮向左腳，腳向前(南)移動，腳著地，腳尖自然微微傾斜，形成右虛步。同時兩臂自左向右向前上方合攏，右掌在前，腕肩放平，掌心朝左；左掌在後，齊胸高，掌心向右，面向右肘關節。
重點:註意雙手的動作都是“組合”力量，力量是從腳到腿，腰到手指，也就是貫穿各節。
亮翅白鶴第五式
動作壹:連接，腰部左轉帶動雙臂向左下方，右腳收回向右(西南方向)後退，腳尖先著地，重心移向右腿，逐漸使全腳穩定。
動作二:左手向前方左側拱起，掌心向外；右手還沒到小腹，掌心向上。
動作三:右手舉至前方額頭，掌心向內，左手下至腹部前方，掌心向下。屍體向東南方向移動。
動作四:右腿坐蹲，腰部向左轉向東方，擡起左腳跟，前腳掌觸地。右臂向內旋轉，向右擡起，直至前額右側。右臂呈弧形，手掌向外傾斜。左手向左轉，壓向左臀前外側，掌心向下。
重點:突出腰領帶，手臂要彎曲。大椎和尾葉上下拉動，有拉長的趨勢。挺胸向後拉，腰臀放松。
第六步膝跳
動作壹:腰部微微向左轉，再向右轉。腰部轉動時，自然帶動右掌經臉前部落至右臀，再自下而上弧線至右耳外側；左手從左下往上畫壹條弧線，以腰落於臉前前方擁抱左腹前方。
動作二:輕輕擡起左腳向前(東)放下，腳跟先著地，同時身體逐漸向左轉，逐漸將重心完全轉移到左腿上，並踩右腿做左弓步。同時左掌隨旋轉而下，以半圓形穿過左膝前方至左臀；右掌也通過右耳向前(東)推，重心前移，身體向左轉。
要點:立正，上下跟進。推掌的時候，要從根部到尖端都要顯示力量。
第七海底針
動作壹:重心前移，逐漸全部移向左腿，擡起右腳，跟著往前走半步，腳尖先著地，輕輕落下。重心後移，逐漸移遍右腿，腰部微微向右轉，右手收回胸前，掌心向下；左掌隨著重心後移向前向上擺動，隨著胸高和手掌向上傾斜；同時，輕輕擡起左腳跟，腳尖著地，成左虛步。
動作二:腰部向左轉，右腿坐好，左臀根部內收，彎腰下沈；同時，左掌在左膝前呈弧形下落，右掌隨著腰部轉動向前插入，手掌向左。
要點:彎腰時，從頸椎到腰椎保持壹條直線。不要彎腰看前面和底部。
第八種閃回
動作壹:挺直腰部，向腰部右轉，帶動右臂向上彎曲，手掌向內；當右手掌旋轉至額頭右上方時，右臂向內旋轉，右手掌心向外翻；同時左掌覆蓋右手腕，左腳收回。
動作二:左腳向前(東)邁壹步，腳先跟著地面，重心逐漸轉移到左腳，左腿弓起，右腿踢成左弓步。同時左臂向前推(東)，掌心向上，形成側掌。右掌在額頭右上方。
關鍵點:
1.左腳往前走的時候，右腿要坐著，不允許站著。下臺階時不能太快，速度要均勻，防止身體晃動和前後傾斜。
2.換左弓步，左掌向前推，右掌向上。這三個動作應該是壹致的。
3.右手掌要托住，防止聳肩擡肘；左掌推出時，手掌不要正對前方，手腕要直立。