方法1:改善飲食。
1，只吃健康均衡的食物。對於青少年來說，合理的飲食是保持身體健康的首要也是最重要的條件。避免吃不健康的食物，包括大多數加工食品和快餐。在成長階段，妳應該多吃乳制品，包括牛奶、酸奶、雞肉、牛肉、魚、豆類或豆腐和蛋白質。如果妳像大多數同齡人壹樣和父母住在壹起，妳可以向父母要吃的，比如買健康的零食，保證壹日三餐都能吃到未經加工的天然食物。
2.多吃蔬菜和水果。這兩種食物是妳日常飲食的重要組成部分。妳的目標是每天吃4份水果和5份蔬菜。例如，妳可以早餐喝壹杯鮮榨橙汁，午餐吃壹把漿果、壹份小沙拉和壹個蘋果，晚餐吃壹份煮熟的蔬菜。與大多數加工食品中添加的糖相比，水果和蔬菜中含有的糖要健康得多；它們還能為妳的身體提供必要的纖維素。
3.吃壹些含鐵和鈣的食物。這兩個因素對青少年的身體成長至關重要。如果妳計劃每天攝入至少1300 mg的鈣，那麽妳就得喝大量的牛奶，吃大量的乳制品包括硬奶酪和酸奶。鐵對十幾歲的女孩尤其重要。許多食物含鐵，如豆類、堅果、牛肉、家禽和蛋類。
如果妳正試圖減少糖的攝入量，建議妳喝全脂牛奶，而不是脫脂牛奶或含1%脂肪的牛奶，因為前者含糖量較少。
4.多吃富含維生素、礦物質和纖維素的食物。維生素決定了壹個人的整體健康狀況，對青少年的成長起著非常重要的作用。為了獲得必需的維生素，青少年應該註意飲食。維生素可以促進身體的健康生長，是人體整體健康的重要組成部分。纖維素可以維持人體消化道的健康，同時讓妳有飽腹感，因為富含纖維的食物可以在胃中占據更多的空間，不容易被消化。常見的高纖維食物有芹菜和豆類。雞蛋、乳制品和深綠色葉蔬菜富含維生素a，維生素B通常可以從魚類和肉類中獲得，而柑橘、漿果和番茄是維生素c的主要來源。
西蘭花、土豆和柑橘類水果含有鉀，紅肉、雞肉和海鮮含有鋅和磷，全麩谷類和堅果含有鎂。以上所有礦物質都是保持身體健康所必需的。
除了從食物中獲取重要的維生素，還可以每天服用壹片復合維生素片，補充身體所需的各種營養。
5.每天喝6到8杯水。人體需要大量的水和其他液體來維持正常運轉。如果妳每天的運動量增加，或者為了健康開始運動，那麽水分的攝入就顯得尤為重要。軟飲料和能量飲料對妳的健康沒有好處。白開水、果汁、茶才是正確的選擇。
6.在兩餐之間添加壹些健康的零食。青少年正處於身體快速發育時期，所以當妳的肚子咕咕叫時，不要隨便對付薯片或蛋糕。喝點酸奶，吃點水果和堅果。這些零食更健康。妳總是覺得餓嗎？別擔心，那是因為妳的運動量增加了。
方法二:每天運動。
1，每天至少鍛煉壹小時。緩慢的生活節奏會對妳的身心產生壹些負面影響，每天壹小時的運動足以抵消它們，讓妳的身體更健康。妳不必去健身房或參加某項運動。步行或騎自行車去見朋友，放學後遊泳等等都是很好的鍛煉。增加日常鍛煉會給妳的健康帶來各種好處。如果妳能在壹周的大部分時間裏每天鍛煉壹個小時，妳會感覺壓力更小，精力更充沛，更不容易得壹些疾病。
2.參加體育或其他課外活動。參加校園體育活動可以增強體質，讓妳每天都更有活力。如果妳喜歡團隊運動，不妨加入學校內部的運動隊，或者報名參加遊泳隊之類的課余社團。不要把自己的選擇局限於足球或籃球等傳統運動。如果有興趣，還可以嘗試體操、馬術、滑板、空手道等活動。
3.加入健身俱樂部或報名參加健身課程。在健身俱樂部，除了常規鍛煉，還可以和大家壹起參加有趣的活動。因為妳只有放學後才有時間，所以妳可以在下午和晚上了解壹下附近的俱樂部有什麽受歡迎的課程。如果對健身房的傳統運動或課程不感興趣，也可以咨詢其他團體運動，如桑巴、普拉提、武術等。
4.步行或騎車去學校。如果妳住得離學校很近，並且可以在合理的時間內(比如30分鐘)安全地步行或騎車去學校，那麽就把這作為壹項活動加入到妳的每周鍛煉計劃中吧！到學校的那壹刻，妳每天的鍛煉指標也完成了壹半。步行或騎自行車上學可以提高心率，鍛煉腿部肌肉，對身體有好處。如果是放學後或者周末兼職，也可以步行或者騎自行車。
5.休息時散散步。抓住15分鐘的課間休息或者午飯後的45分鐘去學校走壹圈。這也是增加活動量，增強體質的壹種方式。或者在學校找個樓梯，上上下下走幾圈。晚上做作業的間隙也可以用同樣的方法做壹些運動。學習累了就休息壹兩次，每次15分鐘。妳可以利用這段時間散步、跑步或跳繩。可以斷斷續續的做運動，不壹定要等到有充足的空閑時間才開始運動。
6.把每天使用電子產品的時間限制在2小時以內。許多青少年每天花數小時看電視、電影或玩電子遊戲。這些活動不僅對妳的健康有害，還會使妳發胖。只有把接觸電子產品的時間減少到兩個小時甚至更少，才能有更多的時間進行體育鍛煉。妳甚至可以看電視和運動。嘗試在父母的跑步機上鍛煉時看電影，或者在妳最喜歡的節目的商業廣告之間做壹些沖刺。
方法三:制定健身計劃
1，制定壹個居家鍛煉計劃。為了保持健康，妳需要壹個基本的鍛煉計劃。不管能不能去健身房，都要從壹些基礎的運動開始，比如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐等等。如果能找到杠鈴，也可以試試深蹲、雙頭彎、臥推。壹開始，妳可能不知道從哪裏開始，比如妳的訓練計劃應該包括哪些項目，如何使用多個杠鈴。不要著急，可以咨詢健身教練，或者在網上找適合青少年的力量訓練。
2.妳需要在運動前做熱身運動，運動後別忘了做放松運動。每次運動前，可以做10分鐘的低強度拉伸運動。熱身可以保證運動的安全性，讓身體燃燒盡可能多的熱量。同樣，在運動結束時增加壹些拉伸動作，可以緩解肌肉僵硬的現象。
妳可能會漸漸愛上跑步。那樣的話，妳可以考慮加入學校的越野跑隊。
3.和朋友壹起鍛煉。如果妳的朋友也打算運動，那麽妳們兩個可以壹起運動。妳也可以問問妳的兄弟姐妹或者父母是否願意和妳壹起鍛煉。有了朋友和親戚的陪伴和支持，妳會更加積極地參與運動。在朋友的支持下，妳更有可能堅持鍛煉。
小貼士:妳每天從事的運動應該是有趣和多樣的。玩跳舞機或者Wii Fit遊戲，遊泳，跆拳道，羽毛球，跳舞，去健身房？只要動動腦筋，總有壹款適合妳。
警告如果妳懷疑自己做錯了，可以咨詢體育老師或者上網搜索教程，學習正確的鍛煉方法。
不要故意不吃飯。雖然這樣做可以大大減少妳的熱量攝入，但是妳的身體也會受到傷害。
如果壹項運動讓妳感到疼痛，停止。如果妳在運動後感到劇烈的疼痛，或者疼痛的程度與妳的運動不成比例，那麽妳需要立即去醫院檢查。
為了保持良好的身體狀況，青少年必須遠離煙酒。吸煙對身體傷害很大，喝酒也會對健康產生負面影響。