清代踢毽子的技藝相當高，也是中國古代女性所喜愛的。清初著名詩人陳維崧曾贊美女子踢毽子，說女子踢毽子比踢足球聰明，比下棋有趣。
20世紀初，現代歐美運動傳入中國後，踢毽子仍然是中國青少年喜愛的運動。北京、上海、廣東、浙江、河北、湖南、福建、山東等省市都舉辦過大型踢毽子比賽。1935年，踢毽子在舊中國第六屆全運會上被列為全國武術比賽項目。女排冠軍是浙江的程，男排冠軍是上海的周克洋(成績近5000對)，女排冠軍是南京的戴金瑤(成績140對)。程的總成績是1494雙踢和36次正踢。
設備-
在古代，它通常由羽毛和金屬硬幣制成。迄今為止，毽子的制作方法有很多種，除去古代的方法，壹般有三種。先用金屬片做底，把紙剪成各種顏色的紙羽毛球。其次，布毽子以各種彩條為流蘇，大團紐扣為底部。第三，各種塑料材質的羽毛球。
地點-
比較簡單，室內室外都可以進行。場地不限，只要平坦即可，主要看參加人數和水平。比如湘鄂渝黔邊區盛產桐油和油茶，踢毽子水平高的人站在死餅上比賽或表演。
基本動作-
湘鄂渝黔邊區踢毽子的基本動作有:盤、轉、敲、跳。
碟式:用腳內側踢，俗稱“碟式毽子”
轉身:用肢體外側向後踢，俗稱“轉身轉腳”。
敲:用膝蓋把羽毛球彈起來。
跳:用腳尖踢毽子，俗稱“叮叮貓撞鏢雞”。
除此之外，還有很多其他的踢法。
競爭-
踢毽子比賽包括個人賽和團體賽。單打以每人踢毽子的次數來評判；團體賽壹分
人是按技術水平分組的，輸贏是以踢的總次數來判定的。技術好的人踢幾千下都不會落地。還有壹種群踢，就是壹群人踢毽子。當毽子落在任何人面前，誰能選擇踢法踢回給誰，他還是這樣踢給任何人，誰落在它面前，誰就負。
踢毽子主要靠下肢肌肉的協調運動，功夫在腳上。劈，敲，轉，盤，穩穩的轉身，起跳騙腿，前傾後仰。在別人眼裏，就像是在享受跳舞。髖關節、膝關節、踝關節等。，繞縱軸擺動，驅動遠端最難供血和運動的部位，增強相應關節的肌力和柔韌性。盤、轉、繞等動作，使縫匠肌、腘繩肌、大腿肌等腿部肌肉得到鍛煉；然而，腳的背部肌肉和足底肌肉對於重擊、敲擊和摔倒是必不可少的。至於毽子的壹些高難度動作，如“霧裏看花”、“蘇秦提劍”、“紫金冠倒掛”、“外敲龍背”、“空氣中聞香”等，毽子上下滾動，轉來轉去。這個時候，腰肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌都要參與進來。骨骼肌動靜脈短路分支廣泛開放，維持下肢血流動態平衡。不僅增強肌肉和骨骼的運動功能，還能有效預防壹些血液回流障礙，尤其是上班族所患的下肢“深靜脈血栓”疾病。
長期伏案低頭，頸椎前傾，疏於活動，容易得頸椎病；胸、腰等部位脊柱生理彎曲異常，久而久之弓腰駝背，成為所謂的“辦公姿勢”。踢毽子時，隨著毽子的升降，脊柱的關節得到壹定程度的屈曲和拉伸，椎體的深淺肌肉和頸部前後的肌肉得到放松，避免了脊椎關節的僵硬，增強了關節的穩定性，預防了頸椎病，並修整了腰部的姿態。踢毽子時上肢有節奏地擺動，鍛煉了肩背部的肌肉和關節，對中老年人患的肩周炎也有很好的防治作用。
踢毽子還可以預防和治療“亞健康”。踢毽子需要高度的專註。瞬間完成踢腿，技術到位，動作準確，毽子也能滿足。大腦皮層必然會建立新的興奮焦點，轉移思維，“改變大腦”。對調節高級神經活動，緩解心理壓力非常有益。毽子雖小，卻兼具娛樂和藝術的所有功能，魅力十足。心、眼、腳；反應靈敏，行動迅速，互相配合傳遞信息。很多人把踢毽子叫做“走毽子”。大家聚在壹起，妳壹腳，我壹腳，飛舞的毽子觸動了大家的眼睛，調動了大家的責任感，激發了大家團結進取的精神；稍有不慎，就會導致毽子起起落落。其間有說有笑，有喊有叫，有逗有讓，氣氛融洽溫馨；壹旦落地，就是壹片嘩然，壹片惋惜。心態的調整在於小毽子的起落。有效防止了“亞健康”狀態。