1.時間步
預備動作:左腳重心，右腳打開。也可以把右腳放回去，腳掌著地，腳背直塌。
步驟1，右腳收回左腳，重心換成全腳。
第二步:左腳原地不動，重心換成全腳。
第三步，右腳向右移動，用腳掌。
第四步，左腳與右腳和整個腳掌平行。
第五步，右腳繼續向右移動，左腳原地打開，腳掌著地，腳背直塌。
換壹只腳，做同樣的動作。
節奏和數拍:1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。(二三壹二)。
上半身運動:移動右腳時，左手收縮，右手伸展。反過來也壹樣。
重要提示:胯部從斜前方向側面移動。
第1步，右腳收回時，膝蓋要向左腳腳尖傾斜。
Step 2原地改變左腳重心時，膝蓋也要面向右腳腳尖。
2.古巴斷層臺階
預備動作:右腳重心，左腳打開。
步驟1，左腳斜向前邁，腳尖外翻，重心在兩腳之間，後面右腿腳跟離地，膝蓋靠近左腳，反身動作。
第二步，右腳換重心。
第三步，左腳回來。
換個方向，右腳斜向前邁，做同樣的動作。
節奏和節拍:就壹個，就壹個。
上半身動作:左腳上踏時，右手壓腹，左手伸展。
右腳踩踏時，左手壓腹，右手伸展。
也可以壹手收縮，壹手伸展。
重要提示:
Cuba的錯步節奏不同於時步，而是直接跳到“恰恰壹”。必須強調的是，學習這個動作時，大腿是夾緊的，重心在兩腿之間。要有壹個反身動作，身體和腳是反方向的，需要上半身和腳的配合。右肩向前時，離開左腳，左肩向前時，離開右腳。後腳的膝蓋必須靠著前腳的後膝蓋。否則很難學好這個動作。
3.向前鎖定壹步；第四步:後退並鎖定
預備動作:右腳重心，左腳打開。
第1步，左腳踩。
第二步，原地改變右腳重心。
第三步，左腳後撤，右腳在前面交叉。
第四步，右腳後撤，左腳在前面交叉。
第五步，左腳後撤，右腳在前面交叉。
第六步，收回右腳。
第七步，左腳原地改變重心。
第八步，右腳放在後面，左腳交叉。
第九步，左腳放在後面，右腳交叉。
第10步，右腳放在後面，左腳交叉。
節奏和數拍:1拍，1拍，半拍，半拍，半拍，半拍，半拍，1拍，1拍，1拍。(二三壹二壹壹二壹壹二三壹二壹壹二壹)。
上身動作:左腳後撤，右手收縮，左手伸展。
右腳，左手收縮，右手伸展。
也可以壹手壓腹，壹手伸腹。
重要提示:
鎖步幅度大，流動性強。是恰恰恰的壹大特色，在舞步之間起到連接和交換舞步的作用。從而增強了舞蹈的藝術性，跳躍時露出膝蓋，形成拉丁十字姿勢。
5.定點轉移
預備動作:右腳重心，左腳打開。
步驟1，左腳跨過身體向右上，離開頭部。
第二步:右腳原地向上推，右轉180，重心在兩腳之間。
第三步，右腳後退。右轉180。
第四步，左腳和右腳。
第五步，右腳向右移動，左腳打開，換右腳，同樣做。
節奏和數拍:1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。(二三壹二)。
上身動作:左腳上來時，右手收縮，左手伸展，右手收縮帶動身體轉動。
重要提示:
定點轉了壹整圈，於是壹只腳不動，固定在地上。朝哪個方向轉，必須轉回這個方向，* * * 360°，轉兩圈完成這個動作。壹次，妳轉180，重心在兩腳之間轉。有壹次，妳在最後兩拍跳步的時候轉180。用手開車，保持頭腦清醒是重要的壹環。
拉丁舞的難點在於旋轉，壹個優秀的拉丁舞者必須具備良好的旋轉能力。
6.紐約臺階
紐約步1步重心完全放在主腿上，重心在兩腳之間，形成半個重心，上壹步有壹個1/16的開口。
預備動作:右腳重心，左腳打開，形成腳掌著地，腳背崩直。
步驟1，左上腳右轉90°，右膝擱在左膝上，右手向上張開，掌心向下。
第二步，右腳改變重心。
第三步，左腳回來，左轉90。
第四步，右腳左腳踩。
第五步，左腳繼續向左移動，右腳打開，形成腳掌著地，腳背直崩。
踩右腳，做同樣的動作。
節奏和數拍:1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。(二三壹二)
上身動作:左腳放上時，左手向前伸，右手向前上方斜張開。註意後肩，擡頭，掌心向下。左腳回來，向前伸的手可以使勁撈。
紐約臺階有三個方向，壹個是左轉1/4，壹個是右轉1/4，然後回到中心。
這六個動作熟練後可以壹起跳。最後，妳可以做壹個造型動作。如上，左腳交叉身體，右轉180，右手向右上方延伸，掌心向下，左手壓在腹部，右腳弓步。
7.只是走路。
熱身動作:右腳重心，左腳向前觸地。
第1步，右腳向前。
第二步，左腳向前邁。
依次交替推進。
節奏和數拍:1拍，1拍。(二三四壹).
上身動作:右腳，左手收縮，右手伸展。
左腳上，右手收縮，左手伸展。
重要提示:上踏時後腳向前推，向前推時胯部同時旋轉。
8.逐步地
預備動作:右腳重心，左腳打開。
步驟1，左腳跨身右轉90。
第二步，右腳向右。
第三步，把左腳放回去。
第四步，右腳向後轉90度。
第五步，將左腳轉向側面。
第六步，右腳向前邁。
節奏和數拍:半拍、半拍、1拍、半拍、半拍、1拍(二三四壹二三四壹)。
上身運動:收縮和伸展。
重要提示:
第三步、第六步:不要忙著把重心轉移到後面，而是放慢腳步，感覺被耽誤了。重心在主腿上。跳這個動作，不要流的太多，腳轉壹下。
9.原地改變重心
這是練習恰恰節奏的最好方法之壹。沒有腳的移動，只是重心在兩腳之間的轉移。
預備動作:右腳重心，左腳打開。
第1步，左腳原地不動。
第二步，把妳的右腳放好。
第三步，左腳原地不動。
第四步，把妳的右腳放好。
第五步，左腳原地不動。
用另壹只腳做同樣的動作。
節奏和數拍:1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。(二三壹二)。
足部運動:改變重心時，從腳掌到整個腳掌，膝蓋向內，夾緊內側，向內收。試著顯示腿部線條的長度。
熟練後可以換節奏:二三四壹。
重要提示:可以用1步1拍練習，但要註意收緊腹部，快速保持臀部到位，保持呼吸，有效鍛煉腰腹，達到瘦身要求。
倫巴(Rumba)英文倫巴音譯。又稱愛情之舞，是起源於古巴的拉丁舞，所以也叫古巴倫巴，舞蹈節奏為4/4拍。其特點是浪漫、迷人、性感、熱情；婀娜的步伐充滿愛意，纏綿悱惻，註重體態，舞姿溫柔迷人，步法優美，若即若離的調情，是壹種表達男女情意的舞蹈。
倫巴這個名字是壹些舞蹈的總稱，涵蓋了很多舞蹈亞類(如Son、Danzon、Guagira、Guaracha、Naningo)等。作為印度音樂或舞蹈的壹種形式，確切的定義在每個島上都不壹樣。
基本舞步
倫巴的音樂是4/4拍，節奏是2 ~ 3 ~ 4 & 1。重音在第壹和第三拍。倫巴的基本舞步是按照音樂節拍由快、快、慢三個動作組成的。兩步快步是橫步，接著是慢步，壹個步法就完成了。倫巴的每壹個舞步都有兩個動作，壹個是踏步，壹個是重心的移動；壹只腳放在地上，重心保持在另壹只腳上，踏步時逐漸改變重心。
1矩形步長
男子舞步
左腳向左交叉，膝蓋彎曲，重心放在右腳上——加油。
將重心轉移到左腳，右腳靠在左腳上，右膝彎曲——快速。
將重心轉移到右腳，左腳向前伸展，膝蓋慢慢彎曲。
將重心轉移到妳的左腳上，跨過妳的右腳，彎曲妳的膝蓋——要快。
將重心轉移到右腳，左腳靠在右腳上，左膝彎曲——快速。
把重心轉移到妳的左腳，把妳的右腳放回去，彎曲妳的膝蓋——慢慢地。
女子舞步
右腳向右交叉，膝蓋彎曲，重心放在左腳上——加油。
將重心轉移到右腳，左腳靠在右腳上，左膝彎曲——快速。
把重心轉移到妳的左腳，把妳的右腳放回去，彎曲妳的膝蓋——慢慢地。
將重心轉移到妳的右腳上，將妳的左腳交叉到左邊，彎曲妳的膝蓋——要快。
將重心轉移到左腳，右腳靠在左腳上，右膝彎曲——快速。
將重心轉移到妳的右腳，慢慢向前伸展妳的左腳。
2向左轉
男子舞步
把註意力集中在妳的右腳上，把妳的左腳放在左邊，彎曲妳的膝蓋——來吧。
將重心轉移到左腳，右腳靠在左腳上，右膝彎曲——快速。
把重心換到右腳上，同時左轉，左腳向前伸，膝蓋彎曲——慢慢地。
繼續轉身，重心換到左腳，右腳放右邊，屈膝——加油。
將重心換到左腳，同時向左轉，右腳向後伸展，膝蓋彎曲——慢慢地。
女子舞步
右腳向右交叉，膝蓋彎曲，重心放在左腳上——加油。
將重心轉移到右腳，左腳靠在右腳上，左膝彎曲——快速。
將重心換到左腳，同時向左轉，右腳向後伸展，膝蓋彎曲——慢慢地。
繼續轉身，把重心換到右腳，把左腳交叉到左邊，彎曲膝蓋——要快。
將重心轉移到左腳，右腳靠在左腳上，右膝彎曲——快速。
把重心換到右腳上，同時左轉，左腳向前伸，膝蓋彎曲——慢慢地。
3向右轉。
男子舞步
按照快、快、慢的節奏，走倫巴的矩形步，擡起女伴的右臂，慢慢往回走，讓女伴轉下來。
繼續跳倫巴舞的另壹個長方形舞步，用右手推女伴身體的左側，使她轉到自己的右胳膊下，男人慢慢後退就會回到右邊的位置。
女子舞步
按照快、快、慢的節奏，完成倫巴矩形步，擡起右臂，慢慢往前走的時候準備下拐。
當妳在右臂下轉身時，妳應該向右轉圈。開始時，用右腳，跟著快、快、慢的節奏，向前邁三步，在男伴面前轉身，繼續向前邁半矩形步，成對站好。
4次古巴漫步
男子舞步
站在正確的位置，雙腳並攏，身體重心在右腳上。
向左轉，從左腳開始，跟著快、快、慢的節奏(古巴式走步)，走向舞線，用基本舞步，後退六步。
女子舞步
站在正確的位置，雙腳並攏，身體重心放在左腳上。
向右轉，從右腳開始，跟著快、快、慢的節奏(古巴式走步)，走向舞線，用基本舞步前進六步。
男子舞步
站在正確的位置，雙腳並攏，身體重心在右腳上。
向左轉身，從左腳開始，跟著快、快、慢(古巴式走路)的節奏，走向舞線，用基本舞步前進六步。
女子舞步
站在正確的位置，雙腳並攏，身體重心放在左腳上。
向左轉身，右腳開始，跟著快、快、慢的節奏(古巴式走步)，走向舞線，用基本舞步，後退六步。
5.打開，展開，然後離開
男子舞步
把妳的左腳扭向左邊-快點。
右腳對左腳-加油
把女伴推開，左腳向前邁，人站到右邊。現在他站在同壹個位置，和倫巴舞握手，伸出左臂，彎起右肘——慢。
現在，當妳逐漸把女伴拉到妳身邊的時候，妳要跟著轉圈，向右退壹步(不要歪肩)。按照快、快、慢(古巴式走路)的節奏後退幾步，直到女伴站好位置。
女子舞步
把妳的右腳扭向右邊，快點
左腳對右腳-加油
右腳退後，離開男朋友，站到左邊，現在站在同壹個位置，右手在他左手裏，左臂彎曲——慢。
男的把女伴拉到前面，向右走壹圈(不要歪肩膀)。從左腳開始，跟著快、快、慢(古巴式走路)的節奏，往前走幾步，直到站成壹對。
6古巴起跳
古巴式蹬地是壹種過渡步態，用來改變方向。* * *有兩個快步和壹個慢步。從前進方向改為後退方向時，男步是向前兩步，向後壹步，向前壹步，右腳開始。
向前和向後走7步
男子舞步
左腳向前邁壹步，屈膝——加油。
將重心轉移到左腳，彎曲右腳——加油。
將重心轉移到右腳，左腳靠在右腳上，左膝彎曲——快速。
將重心轉移到左腳，右腳向後，膝蓋彎曲——加油。
將重心轉移到右腳，彎曲左膝——加油。
重心轉移到左腳，右腳靠在左腳上，右膝彎曲——慢慢的。
女子舞步
右腳退後，彎曲膝蓋——加油。
將重心轉移到右腳，彎曲左膝——加油。
重心轉移到左腳，右腳靠在左腳上，右膝彎曲——慢慢的。
將重心轉移到右腳，左腳向前邁，屈膝——加油。
將重心轉移到左腳，彎曲右膝——加油。
重心轉移到右腳，左腳靠在右腳上，左膝彎曲——慢慢的。
8.左右側向踏步
男子舞步
雙腳並攏，身體重心在右腳。
把妳的左腳交叉到左邊，彎曲妳的膝蓋——來吧。
將重心轉移到左腳，彎曲右膝——加油。
重心轉移到右腳，左腳靠在右腳上，左膝彎曲——慢慢的。
將重心轉移到左腳，右腳大步向右，膝蓋彎曲——加油。
將重心轉移到右腳，彎曲左膝——加油。
重心轉移到左腳，右腳靠在左腳上，右膝彎曲——慢慢的。
女子舞步
右腳向右交叉，彎曲膝蓋——來。
將重心轉移到右腳，彎曲左膝——加油。
重心轉移到左腳，右腳靠在左腳上，右膝彎曲——慢慢的。
重心轉移到右腳，左腳向左交叉，屈膝——加油。
將重心轉移到左腳，彎曲右膝——加油。
重心轉移到右腳，左腳靠在右腳上，左膝彎曲——慢慢的。
9蝶泳起跳
男子舞步
站在正確的位置，雙腳並攏，身體重心在右腳上。
站到左邊，左腳著地，右腳跨過去，放在後面，同時讓妳的女伴向外轉向右邊——快。
靠近點，右腳向下-快點。
回到正確的位置，左腳放在地上——慢慢地。
站到右邊，右腳著地，左腳跨過去，放在後面，同時讓女伴向左外翻，放開右手——快。
保持身體靠近，左腳向下-來吧。
回到正確的位置，右腳著地，右手放在女伴的左肩胛骨下——慢。
女子舞步
站在正確的位置，雙腳並攏，身體重心在右腳上。
站到右邊，右腳在地上，左腳跨過去，在後面——加油。
靠近點，左腳著地——加油
回到正確的位置，右腳著地-慢。
站到左邊，左腳放在地上，右腳放在背後——來。
靠近點，右腳向下-快點。
回到正確的位置，左腳放在地上——慢慢地。
10十字型
男子舞步
站好位置，雙腳並攏，身體重心在右腳上，左手握住女伴的右手。
以右腳為軸向右轉，左腳在右腳前面，膝蓋彎曲——快速。
將妳的重心轉移到妳的左腳，彎曲妳的右膝——快速。
將重心轉移到妳的右腳上，稍微向左轉，將妳的左腳靠在妳的右腳上，慢慢彎曲妳的左膝。
將重心轉移到妳的左腳上，向左旋轉，右腳在左腳的前面，膝蓋彎曲-快速。
將妳的重心轉移到妳的右腳，彎曲妳的左膝——快速。
將妳的重心轉移到妳的左腳上，稍微向右旋轉，將妳的右腳靠在妳的左腳上，慢慢彎曲妳的右膝。
重復以上步法，重心轉移到右腳。
女子舞步
以正確的姿勢站立，雙腳並攏，身體重心放在左腳上，右手由男性伴侶的左手握住。
以左腳為軸轉身，右腳在左腳前面，膝蓋。