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壹個成年人早餐需要多少卡路裏?

早餐是壹日三餐中最重要的,從數量上來說不低於壹日三餐總量的30%。還應該有壹定量的蛋白質,如雞蛋、肉松、豆制品等食物。維生素是最容易被忽視的,最好來點酸辣蔬菜、什錦菜、水果等。早上起床後,大部分人食欲不振,消化能力較弱。所以早餐食物壹定要容易消化,營養豐富,不要太油膩。特別要註意的是,食物不能太涼,因為涼的食物會降低腸胃的消化能力,在寒冷的季節容易引起腹瀉等問題。

壹般男性壹天需要1800-2000卡路裏左右,女性壹天需要1600-1800卡路裏左右。

平均而言,100克巧克力約有450 -500卡路裏。

所以吃100克巧克力就差不多夠了。但是這樣吃既不健康也沒有營養。

普通巧克力熱量

迪士尼

米奇牛奶巧克力1盒(32克)181卡。

小熊維尼牛奶巧克力1盒(32克)181卡。

M & ampM

M & ampm巧克力1包(50克)240卡

花生巧克力1包裝(50克)270卡路裏

梅托

夏威夷豆白巧克力1盒(60克)323卡

夏威夷豆巧克力1盒(60克)347卡

冬季愛情白巧克力1盒(85克)506卡

冬季愛情巧克力1盒(85克)530卡

冬天愛人的愛巧克力1盒(115克)701卡。

海泰

王牌巧克力1盒(80克)460卡

扁鯊

動詞 (verb的縮寫)I.P草莓巧克力1盒(8粒)273卡路裏。

動詞 (verb的縮寫)I.P洋酒巧克力1盒(8粒)282卡路裏。

探戈舞

薄荷巧克力1片(4.23克)23.34卡路裏

雙薄荷巧克力1片(4.23克)23.34卡路裏

橙巧克力1粒(4.23克)23.34卡路裏

摩卡巧克力1粒(4.23克)23.34卡路裏

士力架

士力架巧克力1 (58.7克)280卡路裏

布爾加

巧克力1盒(26克)142卡

牛奶巧克力1盒(26克)141卡。

草莓牛奶巧克力1盒(26克)146卡

發飾巧克力1盒(34克)175卡。

派對巧克力牛奶威化1盒(41克)561卡

派對巧克力原單1盒(42克)547卡

洪雅食品*77巧克力系列

牛奶加巧克力(小條)3 130卡路裏。

牛奶和巧克力(大條)1條(22克)110卡路裏。

喬菲斯-牛奶1 (13克)70卡路裏

奧維巧克力1塊(45克)230卡路裏

奧維的雙色巧克力配脆果1條(45克)246.6卡路裏。

達博路巧克力-原始1塊(45克)238卡路裏

達博路巧克力牛奶1 (45克)266卡路裏

明治

富雅桃子巧克力1盒(39克)228卡

寶典巧克力1盒(62克)364卡

冬之吻巧克力1盒(75克)464卡

骨裏鍋

杏仁巧克力球隨身包40克227卡

智能豆1 (20g) 92卡

森永

什錦水果巧克力1盒(41克)215卡。

意大利檸檬巧克力45克(10片)265卡路裏

親愛的牛奶巧克力磚45克(12片)255卡路裏。

冬天白巧克力限量45克(12片),熱量265卡。

在快樂的時刻祝賀某人

好時巧克力1 200卡

花生巧克力1 210卡

牛奶巧克力豆1 (37克)125卡路裏。

杏仁巧克力豆1條(37克)150卡路裏。

杏仁巧克力1塊(40克)220卡路裏

白巧克力1 (43克)250卡路裏

魯茲

草莓巧克力1塊(28克)150卡路裏

奶油巧克力1塊(28克)150卡路裏

咖啡巧克力1 (28克)150卡路裏

瑞士大昌洋行

三角牛奶巧克力1(50克)250卡路裏

三角巧克力1塊(75克)450卡路裏

意大利費瑞達公司

金莎巧克力1 (15克)80卡路裏。

夢幻雪露巧克力1 (27.5克)50卡路裏

建大驚喜蛋1 (20g) 110卡。

健達巧克力1包(40克)250卡

鴿

摩卡榛子巧克力1 (15克)84卡路裏。

中式早餐

1,蔬菜袋或肉袋(約280卡路裏)+不加糖的豆漿300㏄(約110卡路裏)= 390卡路裏。

2、白饅頭(熱量約120卡)+荷包蛋(熱量約120卡)= 340卡。

3.2個小煎餃(約220卡路裏)+甜豆漿(約170卡路裏)= 390卡路裏。

4、快餐粥= 240 ~ 350卡路裏

其他膳食卡路裏參考

皮蛋瘦肉粥和廣東粥都是320卡左右。

燒餅280卡左右。

油條大約250卡路裏。

飯團大約300卡路裏。

麥片饅頭280卡左右。

飲料卡路裏比較

脫脂奶<低脂奶<豆漿<米漿<奶茶

便利店營養早餐

1,雞蛋沙拉三明治(約136卡路裏)+果汁(約120卡路裏)= 256卡路裏。

2.唐辛子火腿三明治(約225卡路裏)+低脂牛奶(約130卡路裏)= 355卡路裏。

3.培根玉米皇家飯團(熱量約185卡路裏)+低脂牛奶(熱量約130卡路裏)= 315卡路裏。

4.熏雞三明治低脂牛奶(約186卡路裏)+脫脂酸奶(約130卡路裏)= 316卡路裏。

5.加拿大培根芝士三明治(約233卡路裏)+無糖日本綠茶(約10卡路裏)= 243卡路裏。

其他膳食卡路裏參考

肉末肉丸大約208卡路裏。

光合三明治大約260卡路裏。

香菇配金菇大概是185卡路裏。

紅豆面包約281卡路裏。

果汁(250㏄)大約是110卡路裏。

番茄汁(250㏄)大約有50卡路裏。

健怡可口可樂1卡路裏

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