太極拳源於武術，就像壹棵大樹植根於中國武術的沃土，而傳統是中國武術的根。太極拳理論是大樹生長的營養，基礎練習技術是養大樹的土壤。下面是我給大家分享的楊式太極拳基本訓練方法。歡迎閱讀瀏覽。
首先，電源框架
練太極拳時，有高低姿勢。練拳擊應該選擇什麽？這是壹個值得認真思考的問題。太極傳，初學者，往往認為架子低就是功夫好，架子高就是沒功夫，是站著打拳。其實功夫的高低和拳法練習中功夫的高低不能簡單成正比，也不能成反比。按照老壹輩的說法，功夫拳分為低、中、高，各有所長，各有優勢。每個拳臺的目標不壹樣，武藝水平也不壹樣。特別是在練習傳統太極拳時，我們應該對它有壹個清楚的了解，這樣才能練得清楚。
1，低功率幀訓練
低功率架練拳，強度大，體力消耗大，是下壹套功夫的強化訓練。比如髖關節的活動範圍增大；增強了下肢的支撐力；有利於鍛煉腰臀的柔韌性。練拳時姿勢低，有利於轉移重心，穩定腳步。在練習下功架的同時也要註意拳法套路的規範和標準以及拳法方向的變化，在身法、步法、手法上打好基礎。這是學規矩練功夫的階段。太極拳是用低功架練的，就是伸筋拔骨，開大收大，練肌肉，練骨骼，練容貌。
因為步子大，姿勢低，所以低功率架通常是靠自己的力量支撐自己的身體。前後步距和左右步寬拉開後，尾跟不能前後直，兩胯根不能並攏，不容易發出全身力量。由於自己身體的動作受此力控制，難以應對虛實的變化，重心的移動也不流暢，所以很難達到拳法的連續性。低功拳腿部負擔太重，尤其是膝關節，而且由於髖關節和膝關節不易松動，內氣不易下沈。
低功架練太極拳，做站姿和弓步時大腿和小腿夾角小。此時最好註意這個夾角不小於90度，避免形成M襠。沖刺時也要註意，前膝不要弓過腳尖，後腳外緣不要向上擡；坐回時，臀部不要向外突出，上身不要前傾。
有人認為練低級武術？重心越低，穩定性越強。？其實這是壹種片面的理解，在增強穩定性的同時必然會失去靈活性。練拳是因為力量小？功夫？，很多業內人士還是用低功架練太極拳。
2.練習功夫。
功夫拳擊是練習太極拳的壹種常見做法。中框拳姿勢適中，對放松沈練大有裨益，在放松沈練中自然能養成腹部反向呼吸的習慣，從而達到沈腹的目的。中國功夫框架中練拳的註意力在於全家福，求內外壹體，意念開合帶動四肢運動。虛擬現實的變化不再受這種力量支配，而是由松散和輕盈引起的虛擬現實的變化。這時，妳可以感覺到全身都很放松，放松腰和臀，膝蓋和腳踝，腳和手，肩和肘，頭和頸，胸和背。進與退過程中的現實變化，要在放松與下沈、回歸的過程中交替完成。重心的移動要力求輕盈自然，這是實點也是虛點，不多也不少。延續性油然而生。
還要註意圓潤飽滿，四肢舒展，精神放飛。手、眼、身、姿處處和諧。
要達到在中國功夫框架內練拳的目的，但這只是第壹步。要逐步完成放松立足點、紮根地下、全身有彈性、融會貫通的努力。這是遵守規章制度的階段。
3.高技練虛無。
拿高架操去練，又輕又圓，古語說，叫安輪。我身上的每個關節好像都有萬向關節軸承，讓它活動自如，身上的每個關節和肌肉都可以自己控制。這個時候我在練裏面的東西，我在練定心功夫。鐘鼎是太極十三勢之魂，楊家深為重視。楊成福給長子起名？守忠？，這是有道理的。
練拳到了這個地步，我看著不顯眼，摸著到處都是，用手捂著。打人是沒有商量余地的。高倍架練拳的速度往往很快。比如王秀田老師的楊式太極迷妳式演練，300多個公式只需要十分鐘。公園裏經常看到有人用高倍架練拳，讓人覺得深不可測。
第二，速度
步長包括步長和步長。步長是指兩腳跟之間的縱向距離，步寬是指前腳掌內側和腳跟內側之間的橫向距離。
1，弓箭步時的步距
弓箭步的跨步是基於這樣壹個事實:妳可以輕松地跨步和站穩，而不涉及重心。步寬有兩種，壹種是鳥尾式，壹拳的寬度合適，因為需要重心後坐。如果兩腳距離過寬，坐回時會有前傾、突出臀部的弊端。壹個是抱膝分馬的方程式，踏步的寬度要在橫腳的寬度內，楊振基先生稱之為自然胯距，便於穩定重心，奔跑自如。在弓步姿勢中，最好是前腳趾伸直，小腿垂直於地面或膝蓋不要與腳趾交叉，後膝蓋向外打開，胯部支撐圓。
2、虛步的間隔
在虛擬步中，重心在後腳、前腳或腳掌上，或腳跟著地。此時步伐要集中在後腳，前腳要輕落地，不拉重心。步寬約壹拳。臀部保持坐姿，臀部向後收攏，前腿擡起放在膝蓋上，打開臀部，膝蓋保持在腳趾方向。
3、馬步的步伐
騎馬時，重心在兩腳之間，步幅寬度在兩腳內側三尺左右。原則上還是要在不涉及重心的情況下步出和停留。
還有壹個問題壹直爭論不休。傳統楊式太極拳弓步時前腳是否擡起？這種翹曲或不翹曲與重心前後移動的距離有關。重心後移少了，前腳可以不翹，但重心後移多了，前腳必然向上翹，甚至前腳後移住。前腳是否擡起，要以坐回時腳踝的放松舒適度為標準。
第三，走秀
大家都知道太極傳走貓步，他有講究？腿要分虛實，起伏還像貓？特別是如何通過練習連步公式(如跪步、野馬分鬃)走出貓步？如何在連續踏步的時候體現出輕盈的步態，如何在踏步的時候隨著氣勢而動，這是我們太極拳人苦苦追求的。
練貓步，首先要解決的是基本的走位方法。步出時，腳踝要放松。首先，大腳趾向前傾斜，與地面平行。然後腳跟(腳的後掌)著地，前腳掌微擡(不要太高)。此時臀根放松，力量引向支撐腿，前腳腕完全放松。前腳掌放平後，前腿彎曲後腿向前推，重心移成弓步。重點是，當妳向前邁步的時候，妳的體重要坐在支撐腿上，妳的力量要從支撐腿上放松，這樣妳邁出的腳就會自然發出來。換句話說，坐著的時候，臀部收斂，命門凸出形成腰拱，腳借助腰拱的彈性發出來。弓步完成時，腿要垂直於地面，膝蓋前弓永遠不要超過腳趾。感覺腳掌與地面平齊，俗稱湧泉穴吻地，腳上所有關節都要放松。？腿彎到垂直，太用力了。身前仆，即失義之勢。？妳不能忽視成府大師的話。最重要的是，要等到前腳放平後，再繼續轉背，把腿向前弓成弓步。此時前弓的力量是後腿以下沈的力量向前推的不可抗拒的力量。前腳掌下墜的時候壹定不要移動前弓腿的重心，但是此時產生的力是壹個從上到下下落的力，是不穩定的，無力的。
其次，需要註意的是，前腳擺動，重心前移為最後壹步做準備時，後腳跟要隨著重心前移慢慢擡起，以便輕松收回後腿。
腳的外擺角度要稍大於45度，腳的內側要45度。此時支撐腿的膝蓋對外側有壹個支撐力，可以穩定的支撐身體的左右轉動，消除踏步造成的膝蓋內外擺動。
身體向揮拍側的旋轉壹定要適度，這樣後腿才能輕松收回。向另壹側的扭轉直到縮回的腿將要起跳的時候才會開始。
註意:所謂腳弧，是由最後壹步的轉身(俗稱轉腰)和收腿、出腿的自然組合產生的。不能只走弧線不轉腰。還要註意腰脊柱的開合帶動四肢的回縮。
第四，循序漸進
什麽是研磨步驟？楊式太極拳的碾步是以腳跟為軸心，腳掌輕輕貼著地面碾轉(或以腳掌為軸心轉動腳跟)，就像碾丘在碾盤上轉動壹樣，故名楊式太極拳碾步。
研磨步驟通常分為以下幾種情況:
壹種是連步，步與步之間的銜接需要磨(如跪步、野馬分鬃)。踏步前，前弓腿的重心必須移動才能跟上雙腳，此時前腳掌虛擬貼地，然後旋轉。通過臀根的抽送和腰椎的推動，膝蓋帶動以腳跟為軸的腳掌向外。在邁步過程中，不要把腳翹得太高，也不要離開地面。
註意:在踏滾過程中，妳不應該把妳的全部重量都壓在前拱腿上。這個時候身體要放松，內心的力量要弱。如果此時所有的重量都落在拱腿上，又不知道踏步時精神較弱，久而久之膝關節就會受損。
壹、改變拳法方向時需要踏步(如從麻雀尾巴上取單鞭，抱虎回山看肘底錘，翻身打身等。).此時扭轉多在180度以上，可用真腿或虛腿滾動。即使卷真腿，也不得將重量壓在真腿的膝關節上，而是以真腿的腳跟為軸，腳掌輕貼地面，向內卷。在轉體超過180度的拳式中，除了要掌握磨的方法外，還要註意開襠，即在轉身前，兩腿膝蓋放松，後腿膝蓋先向外打開。在轉身的過程中，前腿的前腳在腰部的轉動帶動下以腳跟為軸向內研磨，避免形成尖襠和臀部。
壹、大角度旋轉後，弓步趨勢形成時，前腿向前弓起，後腳向內扣轉(如用鞭子夾住麻雀尾巴，抱虎回山看肘底拍子，用背翻身打身體)。這裏的足部治療方法與24拳不同，24拳采用腳跟踢法。這裏體現的不僅僅是處理方式的不同，還有力度的不同。沖刺時推動腳跟，腳跟後移時，力量向後下方排出，與弓相反；前弓使用時，後腳以腳跟為軸滾動，有助於弓向前向上運的趨勢，同時腰部有可靠的後撐。這是兩者的根本區別。但是做這個動作的時候，臀部和膝蓋要放松，這是要點。
踏步時要註意的要點是:腰部、臀部、膝蓋、腳踝壹定要放松。千萬不要在不轉動腰部的情況下移動雙腳。腳隨腰動，腳停，腰轉之前不要卷腳。在腰部的帶動下，腳轉動的恰到好處。翻滾時膝蓋不要掉腳趾也很重要。
第五，彎曲妳的手臂
在套路中，典型的屈臂動作是屈膝、探馬、踢猴。這裏主要說壹下反手的彎臂。傳統楊式太極拳的屈臂動作，不僅僅是外形上的屈臂，還有背部開合帶動的肢體內收的問題，也包括肩背部的放松。
腰椎的開合帶動四肢的收縮，這就是太極拳發力法和常規發力法的區別。壹般情況下，直接踩在腳下，直接拿東西。太極拳的動作方式是，上步是由脊柱後側將髖、膝、踝向足部推進，手也是由脊柱後側向肩部、肘、腕向手部推進，內收也是如此。動作的傳導過程無論是出腳、出手、入腳還是入手都是壹樣的。有句話說？領導，腰部提醒，身體跟隨？手是上肢的頭，腳是下肢的頭，頭是軀幹的頭。首先？指點迷津，引路前行，在腰椎的催促下實現根與芽的太極拳運動模式？跑過？。
手臂彎曲動作在上述運動模式下完成。此時上肢放松拉伸，同時打開肩關節的縫隙，肩部放松向下凹陷。彎曲手臂時，前臂向後折疊，肘部不要擡起，否則之前的所有努力都白費了。手臂屈曲後，腰背上的力量已經完全積累，腳下力量的放松已經完成。從腳向上返回的蹬踏力通過背部、肩部、肘部和手腕到達掌根。
上面提到的？收起來？發布時註意接收和發布之間的轉換。不要在極限後停頓，有所謂的固定外觀。但當它被放在適當的地方時，它就孕育著收獲，當它被收到合適的地方時，它就被隱藏起來了。在收獲中體現了太極中陰陽無盡的變化，走出了綿軟纏綿的內勁。太極傳？有聯系？濃烈的味道也由此而生。
第六，復制和擁抱
？復制和擁抱？這是傳統楊式太極拳運動的顯著特點之壹。做好臨摹和擁抱，可以貫穿整個套路，既能體現楊式拳法的濃郁風味，又能體現楊式太極拳充滿活力、舒展大方、處處寬松的特點。
？復制和擁抱？動作是張開和合攏手臂的動作過程，雙手上下運動。比如野馬分鬃，同時完成雙手抄握，俗稱持球；有兩只手同時從外向內下，如踢腿，腳才獨立；也有只用壹只手復制的動作，比如手在雲端時復制手的動作等等。
練習？復制和擁抱？首先，註意打開肩部和胸部，清空腋窩，伸展手臂，保持手肘鋒利。
練傳統套路，有些人經常？胸背拉？捆綁，肩膀向前扣，腋下夾緊，手臂不能向外伸。其實妳沒必要這麽做。胸背拉？只是太極拳的藏態要求，太極還應該包括開態。這兩種狀態不時交替變化，所以對太極的理解不僅僅局限於陰陽，還必須有動態變化，沒有動態變化就不能稱之為太極。天地有大太極，人體有小太極。練拳時只需要抓肩抓胸，保持自然放松的狀態，隨著拳勢的開合而變化。肩部和胸部壹打開，腋下自然放松，手臂自然拉長，這是它們之間的關節關系。
據說兩臂像繩子壹樣掛在肩膀上，然後兩臂與肩側相連的壹端會同時綁在背部的脊柱上。只要背部活動，就可以帶動兩臂先後開合背部，帶動手臂開合。也就是說把胸背也當成手臂的壹部分來參與運動，這樣胸背就活了，躲開了？腰大？，包括胸部自然地向後拉。這是太極拳獨特的傳力方式，壹定要仔細體會。兩臂的展就像被雲托起。抄握時，手臂向下向內跑，手臂向外向內跑，手臂向上向內跑，同時向內旋轉向對面移動，雙手呈圓形，好像在握。
？不要失去妳的力量？是練習楊式太極拳時應該註意的問題。所謂“用力”，不是向對方發力，而是要做得寬松靈活。就像壹個膨脹的氣球，有壹種向四面八方拉伸的感覺。比如用手指摸球壁，表面向內凹，實際上向外有彈性。“松”的意思是測試，隨著曲線伸展，而不是施加外部支持。帶著“鞠躬”的感覺，臨摹和擁抱的動作也是成功的。
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