壹周讓手臂變瘦的懶人，手臂粗的女生都不敢穿吊帶，怕自己粗的手臂壹不小心就暴露出來被發現，但其實粗的手臂是可以變瘦的。看看那些壹周就把胳膊變細的懶人。
壹周讓手臂變細，懶人。1方法1:
1.站在椅子前面，膝蓋微微彎曲，同時保持手臂伸直，然後將手臂放回椅子上支撐身體。做這個動作的時候，壹定要挺胸收腹。
2.開始降低腰部，然後將手肘彎曲90度，保持幾秒鐘後回到原來的姿勢。這個動作重復十次。
快速臂細化的方法2:
1.先跪在地上，然後身體前傾。此時，雙手的手臂要伸直，然後用手掌支撐地面，視線保持在斜前方的地面上。
2.挺胸收腹，然後用手掌支撐地面。此時雙腳腳踝微微擡起交叉，雙手距離約壹掌寬，這樣可以保持身體平衡。
3.雙臂向兩側彎曲，然後挺胸收腹屈伸。保持身體前傾，下巴貼近地板。重復這個動作十次。
壹周讓手臂變細，懶人2。快速瘦臂方法1:輕輕揉搓手臂。
1，立正，身體保持挺直，雙手直舉至胸前。
2.用右手手掌的力量，輕輕擦到左臂附近，直到微微發紅，然後和手臂交替練習以上動作，直到手臂感到疲勞為止。
這壹套動作可以加速兩臂脂肪的燃燒，使兩臂更加修長緊實。經常練習這個很容易瘦出纖細的手臂。
快速瘦手臂方法二:向後擡手臂
1，立正，向上伸直手臂。
2.同時保持身體直起，然後雙臂後擡，保持這個姿勢壹會兒，再慢慢回到原來的姿勢。
這個運動可以讓妳的身體放松，肌肉變得結實，從而達到減肥的效果。
快速瘦臂方法三:伸臂
1，立正，站直，雙手握拳。
2.將雙臂高舉過頭頂，然後慢慢收回左手，右手向上伸展。然後左手向上伸，右手慢慢收回。雙手交替練習以上動作，直到手臂感到疲勞。
這個簡單的運動可以加速妳手臂脂肪的燃燒，讓妳的手臂更加纖細，從而達到手臂瘦身的效果。
快速瘦臂法4:組合動作瘦臂
1，跪下，挺直背。
下跪，挺直背部，保持背部挺直，雙腿分開壹拳左右。手臂自然下垂，手掌向後。
2.盡可能將手臂向後擡起。
雙手逐漸後擡，呼氣短促，雙臂最大限度後擡，重復10次，註意呼吸。
3、手掌朝向側面。
完成最後壹步後，將手掌朝向身體兩側。
4.再次舉起妳的手臂
手掌保持在身體壹側，手臂擡回最大，同時短暫呼吸。重復10次。
5.掌心向前。
最後壹步後，手掌向前。
6.向後舉起妳的手臂
向後擡起手臂，同時短促呼吸。
壹周瘦胳膊，懶人。3瘦手臂的第壹個秘訣:
1，拿壹個啞鈴或者壹個裝滿水(或者沙子)的礦泉水瓶，從前到上再往後伸直，記得貼著耳朵做這個動作。
2.慢慢放下，重復這個動作十五次。當妳完成時，妳的上臂會感到酸酸的。沒錯。每天做四十五次，分開做。
瘦手臂的第二個秘訣:
擡起右臂，將左肩胛骨彎向身後，左手按壓右臂關節，觸碰左肩胛骨，然後擡起右臂，從左向右換邊。每天這樣做20次。如果剛做的時候感覺手臂很酸，說明已經動到那個部位了。
瘦手臂的第三個秘訣:
1，雙手向前伸直，雙腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.向內畫圓20次。
4.不要畫太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。
瘦手臂的第四個秘訣:
1，站直，雙腳張開約與肩同寬，雙臂向兩側張開，慢慢向前轉圈。這個重點是收緊手臂上側的肌肉。
2.站直，雙腳張開約與肩同寬，雙臂向兩側張開，慢慢向後轉圈。這主要是收緊手臂和胸部的肌肉。
最好的減肥方法是采用食療。妳可以多吃清淡的食物，盡量少吃油膩的食物，多吃蔬菜水果，這樣可以幫助我們達到很好的減肥效果，在享受美食的同時幫助我們塑造苗條的身材。
壹周內瘦手臂最快的方法，懶人。
下推細臂
1.靜坐，調整呼吸。吸氣，右手從腦後抓住左肘。吸氣，將左臂向下壓，保持幾秒鐘。
2.雙手恢復到肘部。在另壹邊再做壹次。另壹側做完後，降為雙手握肘，吸氣，雙臂伸展開，仍是雙手握肘。保持10分鐘，自然呼吸。呼氣，手臂放下，放松。
伸展纖細的手臂
1，身體直立，背部要挺直，全身肌肉收緊，雙手水平擡起，慢慢吸氣呼氣，調整呼吸，保持1分鐘。
2.保持呼吸節奏，雙手慢慢擡起，閉上耳朵。保持1分鐘，以為我們手臂肌肉拉伸到最大。
3.保持平衡呼吸，上提大腿，收縮小腿，讓腳底緊貼膝蓋內側。
4、手臂貼著耳朵盡量伸直，不要彎曲。
招財貓風格
自然站立，挺胸收腹，大臂水平擡起並與小臂保持90度夾角，小臂向外旋轉。15 ~每組20次，做3 ~ 4組。
啞鈴提肩
自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向上推過頭頂。每組12 ~ 15次，做3 ~ 4組。
軸肩擋圈
自然站立，屈肘，手指觸肩，同時雙手向前劃圈。每組20 ~ 30次，做3 ~ 4組。繞圈時速度要盡量慢，用力要向外。妳也可以伸直手臂做這個動作。
側臥位肩部外旋
側臥，前臂與手臂成直角，肘關節貼在身體上，前臂向外旋轉，每組15 ~ 20次，做3 ~ 4組。手臂向外旋轉時，肘關節緊貼身體，盡量不要向外翻。做動作時，可以在肘關節處墊壹條毛巾或書本。