氣功入門
寶源莊
雙腳分開與肩同寬，雙腳平衡，膝蓋微微彎曲。
雙手在肋骨前圍成壹圈，手指相對，掌心向內。
輕輕閉上眼睛。全身放松，尤其是精神。
就這樣壹直站著。
完成工作後，請擁抱田單，休息壹會兒。收集工作很重要，不要忽視。休息的時候盡量放松自己，尤其是精神上。
訓練時間壹開始大概是15分鐘，之後根據妳的體力慢慢延長。我們必須盡我們所能。因為每個人的體力不壹樣，練多久，延長訓練時間多久，沒有統壹的標準。每個人都需要根據自己的實際情況來把握。怎麽把握？練武後休息壹段時間也不覺得很累，疲勞也不影響正常生活。這樣的訓練強度是合適的。最好是逐漸把訓練時間延長到兩個小時以上。
練了壹段時間後，可能會覺得煩躁，不想練，嘴裏會覺得口渴。這個時候我會停止練習兩三天。兩三天後繼續練習。
這種功法雖然簡單，但真正練起來並不容易。主要的困難是在實踐中會出現很多現象，很多人就是不能正確處理和對待這些現象，實踐失敗。所以，如果有什麽妳處理不了的，可以及時問我。停！
周天工的入門技巧
周天工的入門技巧
從古至今，在佛、道、醫、儒、武、民間等各派中，氣功操作的復雜方法不下千種。但其中影響最大、流傳最廣的方法是周天公。周天公的思想散見於歷代氣功文獻的其他流派中。目前，壹些方法也吸收了周天工的思想，如胡的氣功，的太極內功，的氣運動，以及冥想的方法。周天公的思想散見於各種方法之中，可見其影響之深。
周天公散發著濃郁的中國傳統文化氣息，這種氣息來源於道教，傳承了幾千年，經過歷代修行者的安排而成熟。氣功在現代療養院的醫療實踐證明，它具有優良的保健功能和疾病治療效果，在增長智慧、陶冶情操方面有極好的效果。
周的意思是繞壹周；在天上，古人觀察到的天體運動是環形的，比如太陽的運動。“天人合壹”是中國較早的哲學思想，所以古人認為人體是壹個小世界，人體內也有某種因素在周身不停運轉，叫做“氣”；宮:是操作的意思，指的是鍛煉方法，也叫功夫。總的來說，就是“氣-氣”運行成環，在經脈中循環，循環不息，故稱“周天公”。
周天公的這個入門功法是基礎功法，但同時又是深層功法。底子還是很深的，只因為修行者的禪定深度不同。淺的可以達到保健治療疾病的效果，高的可以達到胎息的效果。
(壹)周天紅的姿勢(準備)
初學者最好坐在平底椅上，或者自然盤坐，其次是站立或水平。橫臥是給病重體虛的人用的，或者睡前練周日功夫用的。
坐式:臀部坐在方形凳或椅的1/3或1/2前面，上身直立，兩腿平行分開，與肩同寬，雙手輕放在大腿上。小心，妳最好在凳子上放壹個墊子。
坐碟型:可以坐在床上(硬板床)，也可以坐在地上(需要坐墊)。(1)拆裝:臀部用墊子墊高，使上身前傾壹點，兩腿交叉，可采用左上右下或右上左下。雙手可以放在膝蓋上，也可以輕輕抱在小腹前。(2)單板:左腳放在右腿上，或者右腿放在左腿上，其余散放。
散坐、單板坐，要經常變換腿的上下順序。比如這次，妳可以坐在右上而不是左上。
在整個練習過程中，靜坐者上半身要挺直，全身放松，肩部放松，頭部挺直，不能前傾或後仰。
1，直視前方，然後微收，故留壹條微線為宜。
2、舌尖輕觸上顎。
3、慢慢感覺自己從頭到腳都在放松，盡量放松，然後慢慢從腳到頭放松。仔細感受自己是否放松。拋開壹切與練習無關的雜念，然後在心裏明確告訴自己，我就開始練壹次。
第二，練習
(1)呼吸:呼吸采用自然呼吸。所謂自然呼吸，就是和平時的呼吸壹樣，不要太在意。當妳的心平靜時，妳的呼吸自然地調整到均勻而微妙的狀態。
(2)想法:註意肚子的微微起伏。人的小腹的肚子在呼吸的時候是微微起伏的。剛開始訓練時，吸氣微微鼓起；呼氣，微微內陷，註意起伏的全過程，不要用力，不要刻意加大起伏的程度，順其自然。
要練習這個技巧，要專註於它。如果妳心裏想的是別的，那就是錯的。妳要趕緊把心收回來，放回去。就這樣，我的心越來越靜，呼吸越來越慢。
第三，收集工作
如果妳決定不練了，那就明確告訴自己，對自己說:“我不練了，我要完成我的工作。”然後妳可以做壹次保健按摩:
1，幹泡面。雙手十指並攏，按照先下後上的順序揉搓面部，就像洗臉壹樣，直至面部微熱，可以起到疏通氣血、振奮精神、美容養顏的作用。
2、明·古天。用手掌捂住耳朵，防止漏氣。雙手手指按在後腦勺上，然後用食指按中指，再用食指從中指往下輕敲腦勺。如果耳膜完好，可以聽到鼓壹樣的擊鼓聲。明古天能使耳膜顫動，從而能保持聽力。
3、幸運眼。微微轉動眼睛，順時針旋轉，然後逆時針旋轉。如果不能轉眼睛，可以先看下面，再看左邊，再看上面，再看右邊，這樣看的越快，眼睛轉的就越快。幸運的眼睛可以保護妳的視力。
4、咬咬牙。按照先頰齒後門牙的順序，兩顆牙齒輕微敲擊。稍等壹下。不要著急。可以起到固定牙齒的作用。
5、揉鼻子側面。雙手握拳，拇指放在食指上，從拇指外側自上而下在鼻子上從山根穴到項英穴摩擦。可以預防感冒，治療鼻炎。
7.揉丹田。丹田，肚臍正下方。雙手合十，男左女右(即男左手壓右手，女左手壓左手)。先順時針揉腹部，然後反手男右女左(男用右手按左手，女用左手按右手)，逆時針揉腹部。分別順時針和逆時針18次。能增加內氣，治療胃腸疾病。
最後，慢慢睜開眼睛，起身散步。
預防措施之壹是:
1，在整個練習過程中，順其自然為原則。
2.剛開始壹次可以持續20分鐘左右，然後逐漸延長時間，讓自己不覺得無聊。每次大約需要四十分鐘。原則上壹天兩次，如果要治療疾病，就要增加時間和頻率。每次靜坐不應超過兩個小時。最佳時間是早上5點到7點。如果沒有這個條件，可以早晚練。
3.要註意接收工作。在實踐中，有些從業者工作後會出現疲勞或頭暈的癥狀，原因之壹就是不註意接活。
4.這個方法看似簡單，但請不要在沒有老師授課答疑的情況下練習。
註2:
(1)上班前半小時停止壹切劇烈的身心活動，大小便，上班期間不能長時間忍受兩個凳子。
(2)刮風時禁止穿緊身衣和坐著(躺著或站著)，以免著涼。脫下衣服，解開腰帶，等等。，並取下首飾、眼鏡、手表等。，以免影響練習和血液循環。總的原則是不要束縛自己。
(3)戒煙，不要過量飲酒。
(4)禁止過度性交。如果妳是為了治療疾病而修行，妳應該在前100天禁止性生活。恢復後要節制。從業者壹直很重視這壹點。同時，註意不要長時間躺下、久坐、久站、久走。要做到運動與休息相結合，練習與保持相結合，勞逸適度。
(5)訓練室內溫度不能太熱或太低，保持空氣流通。避免惡劣的天氣和嘈雜的環境進行練習。風雨交加、雷電交加的日子，不適合在室內或室外練武。
(6)吃飽肚子餓的時候不要練，飯後半小時內不要練。
(7)大喜、大怒、大悲、悲、慌、憂等七情擾亂時，禁止練功。
(8)練習時，禁止昏昏欲睡、睡著、貪圖工作中的風景。頭暈入睡都起不到什麽作用。如果頭暈嚴重，就暫時停止練習，等精神好壹點再練。如果妳在工作期間感到愉快和舒適，就不要隨意延長訓練時間。壹般情況下，最多不超過兩個小時。在練習的過程中，要避免別人幹擾自己。