至於有哪些瑜伽體式可以輕松塑造美腿美臀，當然是蹲禱、舞王、貓式、狗式等等。其實很多瑜伽體式都可以翹臀，前提是妳能堅持，慢慢的妳會發現妳的身材真的是前仰後合。
每個女人都想擁有完美的身材，都希望自己身體的每壹個部位都能發展的勻稱恰到好處。而想要擁有好身材，不是無節制的飲食所能帶來的，真正的正能量是每天半小時必不可少的瑜伽時間。沒有壹塊肥肉什麽的是不能通過瑜伽解決的。如果有，練壹段時間瑜伽，就用小米練吧！
介紹三種簡單易學的體式:老虎體式、雄壯體式、鴿子體式，既能美化腿部又能輕松提臀。
老虎式:吸氣，擡起右腿向後拉伸，呼氣，右腿回到胸前，拱起背部。虎式呼吸很特別。朝相反的方向做
氣勢磅礴式:吸氣，左手向前伸，身體向上伸展，右腿向後擡起，右手抓住右掌。呼氣，盡可能擡高右腿，收緊臀部。練習換邊。
鴿子式:吸氣，右腳尖放在右肘窩內，雙手與頭扣住，頭轉向左上方，胸部向外打開。呼氣，放下右腳坐下。練習換邊。
躺下，擡起臀部。
躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲打開如下圖所示與肩同寬，雙腳踩在地面上，慢慢擡高臀部，到達最高點時停止夾緊。5秒鐘，然後慢慢回到原來的位置。每次都能做到12嗎？20次，重復3次？五組就行。
2.炮彈型
先把壹條腿彎到底，雙臂抱住膝蓋，保持5？10秒，然後在手的幫助下將腿向上伸直，保持5？10秒，然後換腳。適當拉伸臀肌可以讓臀部的線條更好看，這個動作其實可以延伸到臀小肌、臀中肌和臀大肌。
俯臥，擡腿。
趴在瑜伽墊上，膝蓋和腿向上彎曲，觸摸腳趾，用臀部和大腿的力量將腿向上擡起。這時，妳可以感覺到臀部和大腿的背面有壹種緊繃而微微發酸的感覺。每次都能做到12嗎？20次，重復3次？五組就行。
自信是女人最好的武器，但往往只有身材好的女人才能擁有無與倫比的自信。瑜伽是壹種正能量運動，帶給妳好身材，讓妳自信如初。哪怕只是瑜伽體式中壹個簡單的站姿，只要妳在不斷努力爭取好身材，永不放棄，妳就值得擁有最美的笑容和最好的自信，因為自信的女人是最美的。