苦練在哪裏？
硬拉是可以訓練到全身的肌肉群。現在主要介紹壹下各個肌肉群的工作:
下肢肌肉群
硬拉動作中的發動機是下肢，嚴格來說是引臀動作(臀大肌，N繩肌群)和膝關節(股四頭肌)！
軀幹肌肉群
包括我們整個背部肌肉(背闊肌、斜方肌、豎脊肌等。)，胸肌/腹肌屬於壹個穩定的肌肉群，主要在等長收縮中工作！目的是保持軀幹穩定，脊柱中立，保證更好的動力傳遞！是壹個核心存在！
臂肌
利用前臂握力和穩定的肱三頭肌三角肌；像鉤子壹樣鉤住杠鈴！
如何練習硬拉
1，註意直腿硬拉和彎腿硬拉的區別:彎腿硬拉是鍛煉下背部最好的方式，而直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌。
2、動作流暢，杠鈴不能包含胸弓腰，頭背部要收緊，上半身要始終處於緊張狀態，否則容易損傷腰椎；把杠鈴舉到極致的時候不要往後靠，要時刻保持意念在背後。
3.身體重心的問題是硬拉中容易出現的錯誤。往往是將重心後移省力，讓臀部和大腿後部的肌肉參與更多的運動，分擔腰部的耐力，就變成了練腿的動作。所以壹定要把重心轉移到腰部，微微前傾，直到感覺到腰部有壓力。
4、腿部幅度:不要太直也不要太彎，太直只會鍛煉大腿後側，太彎就變成下蹲了，只鍛煉腿部。具體彎曲程度沒有具體標準。壹般腿微彎，腰感明顯。
5.腳間距:剛開始運動時，腳要和臀部壹樣寬。隨著訓練水平和重量的提高，雙腳可以稍微張開壹點，這樣可以減輕腰部的壓力，開始更重的重量，刺激更深的肌肉。
硬拉伸的優點
1，他們強化全身，從手掌到小腿。
2.它們加強身體的背部鍛煉，讓妳的背部和臀部更健康。
3.它們強健骨骼和肌肉，讓妳更健康、更長壽。
4.他們加強核心，給妳六塊腹肌。
5.他們可以提高自己的速度，爆發力和運動能力。