1，賽前早上慢跑3公裏左右，白天不要太累。晚飯吃夠就行。不要吃得太多。壹般來說，不建議吃肉和豆類(豆腐和豆漿不接受)。壹定要在9點前睡覺，睡不著也要躺下，不要玩手機。定兩個鬧鐘，淩晨三點半到四點左右起床。
2.按計劃淩晨三點半起床後，把比賽服放在最裏面，外面再穿其他保暖的衣服。在大腿根、腋窩後緣、腳趾處塗壹點凡士林，這些地方容易磨。洗漱後盡量在4點前開始吃早餐。普通米飯饅頭面包都行。不吃豆類、肉蛋類，不吃油炸食品。吃半飽就好。
3.提前壹個小時左右到出發區，盡可能早的去廁所倒空(如果路上有廁所，最好提前去廁所，因為起點的廁所很緊張)，剩下的時間找包包存放的地方，先不要存，脫了衣服就涼了。慢跑壹會兒，做些伸展運動。如果不耐煩，可以先存包，在起點排隊。
擴展數據:
參加馬拉松的註意事項:
1，參加馬拉松按照提前1到1.5小時到起點的時間安排，因為路上有意外延誤的可能。比如7點出發，從住處到起點壹般需要1個小時，所以4: 30到5: 00要出門。
2.前壹天睡覺前把號碼布別在衣服上，壹前壹後，把小號碼布放在衣服收納包外面的小口袋裏。這是給誌願者的。有芯片的不要提前去指定地點；
3.在包裏放壹瓶水，壹餐食物和壹套幹衣服。這是比賽後換衣服用的。如果出門前穿夠了，就不需要多帶衣服了。男方準備壹個大口的空瓶，裏面可以裝壹點飲料或者糖鹽水。
4.包好手機，交通卡，鑰匙，零錢，GPS表等妳喜歡帶的東西，比如能量膠。
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