傳統武術的9種功力訓練如下：
1、硬度，包括抗打擊、擊中敵人的破壞力兩部分，這是很重要的，抗擊打也不是越大越好，因為每個人的承受力不同，不要挑戰自己的極限，給自己造成傷害。擊中對方卻不能傷害對方或者令對方畏懼，給對方的感覺在撓癢癢；擬或和對方拳腳相撞，自己疼痛畏前。這都是功力的差距。
2、整，包括被沖擊或者攔截而不散，攻擊對方渾身沒有壹點散亂。在被對方攻擊和攔截時很容易松散，尤其是自身穩定調節時，消耗大量的自身能量，還減慢的速度、防守等。
3、松活，包括松、活，很多人認為在靜止狀態的松是好的，其實能在運動中保持松才是最好的，因為靜止很容易讓人放松，運動本來就是動的，達到松的狀態很難，甚至是急速運動中則更甚，在靜止或運動中保持心態、神經、肌肉、的放松才能靈活變通。
4、虛靈，包括虛、靈。虛是松的狀態下產生的，是自身意識對肢體的支配，是試探對方虛實，是誘惑敵人，是暴風雨來臨的前奏。
5、沈實，包括沈、實，沈是松產生的自然下落的地心引力，也是通過訓練得來的肌肉放松的骨骼重力。實時身體骨骼細胞、神經細胞、肌肉細胞、通過訓練出來的緊湊和密度增加的結果。實是緊、硬的合並，但有不乏彈性。
6、快，主要是意識、眼、手、足、腰跨、神經的反應，壹是看到問題的瞬間，大腦反應後下達的應對指令，各部位同時活動要快，二是功力增加後的本能反應，已達到不期然而然，莫知之而至的速度，眼要快主要是在慌亂中不閉眼，看清對方的舉動並作出準確的反應。
7、隨，也是壹種功力的展現，我講的隨不是太極中的先聽後隨，因為實戰的速度太快了，容不得聽，只能根據接觸的瞬間的感覺，隨即變化，不頂、不丟、順勢而走，順勢而進，所以說隨也是壹種功力。
8、巧，在隨的基礎上，借力打力也好，顧打統壹也好，守中用中也好，誘敵深入也好等等都是實戰經驗的表現，所以是很重要的功力，正所謂：功不打巧，巧不打功。
9、本能，則是上述八項基本功力和其他技術、技巧的綜合運用，形成本能反應，不加思考，甚至不看來襲之形式，感而隨應。同時運用身法、步法變化，手的防守，瞬間采用明或暗勁將其擊出，而後才想起剛才的過程。