髖關節是人體最有力的關節，堪稱人體的發動機(想想跳箱和爆發性原地起跳)。硬拉其實就是借助踏板的反作用力，用髖關節的力量拉起重物。影響因素很多，有什麽想法就說吧。1.肌肉力量和具有髖關節伸展功能的神經肌肉控制(臀大肌和股二頭肌)。長期的實踐發現，即使是體重較重的男生，在做這些動作時也會不穩定，甚至比女生還要差。由於長期單壹的硬拉動作模式，他們會忽略臀部肌肉在不穩定狀態下所施加的力。就算妳能靠爆發力把重物拉起來，很明顯妳控制不了減速後的穩定性，會有點難度。妳可以通過單腿臀橋、負重提臀、TRX提臀等動作來增加這些肌肉的力量和穩定性。2、豎脊肌的力量和耐力，以及核心肌肉的穩定性。相當壹部分男生在用力拉完重量後，臀部和腿部並不感到疼痛，但是下背部的壓力卻很大。硬拉動作模式下，如果主筋力量不足，會有豎脊肌代償，下背部會有壹種牽拉痛。這時候豎脊肌的肌肉力量和耐力可以通過超人式的直腿硬拉，山羊站立，負荷較小(12RM以上)來提高。對於核心肌群，靜態訓練和不平衡訓練比主動收縮更值得推薦。如平撐、直臂、單手觸肩等。時間長了，妳會有腰椎周圍的肌肉很結實，纏繞在腰椎周圍的感覺，不會有腰痛。3、握力。很多人兩者都練得很好，但往往厚著臉皮。硬拉五次後，手滑的感覺受握力的影響。可以做壹些前臂屈肌的練習，類似肱二頭肌的前臂屈曲(手腕屈曲)。也可以通過正反握的方式來增加握力。戴手套等護具會降低握力，但壹定程度上會避免手與杠鈴直接接觸帶來的疼痛，這個妳可以自己把握。4.最後，我有壹個親身的培訓經歷。在硬拉和深蹲過程中始終保持股四頭肌、臀大肌和股二頭肌繃緊，盡量放慢動作來感受神經肌肉的控制。慢慢的會有壹種神秘的感覺，力量在壹點點傳遞。總之，想提高硬拉，不壹定要用硬拉來練。找準用哪些肌肉，有針對性的練習，或許會有突破。請評論指出未知。來自壹個也在努力提高舉重的教練女孩。
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